The Only Bodyweight Exercises Questi 2 trainer dicono che devi allenarti

Fotografo: Kathryna HancockRestrictions: solo per uso editoriale e interno. Nessuna pubblicità, nessuna stampaPhotographer: Kathryna HancockRestrictions: solo per uso editoriale e interno. Nessuna pubblicità, nessuna stampaProduct Credit: leggings Tory Sport e reggiseno sportivo

Che tu stia cercando di adattarti a un allenamento veloce o stai cercando di perdere peso, gli esercizi HIIT a corpo libero saranno i tuoi migliori amici. Sono un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca, rafforzare i muscoli e bruciare calorie importanti. Gli istruttori Eric Salvador e Ben Wegman della Fhitting Room conoscono il potere di questi tipi di movimenti e hanno visto molti dei loro clienti trovare successo da movimenti cardio che richiedono solo il tuo corpo.

POPSUGAR ha parlato con Eric e Ben delle lezioni HIIT che insegnano alla Fhitting Room, e ci hanno dato una lista dei loro esercizi a peso libero preferiti. "Tutti amano il burpee - colpisce ogni singola parte del tuo corpo", ci ha detto Ben. "Avrai quell'intensità cardiovascolare, costruirai forza, costruirai resistenza, otterrai tutto in una volta". Sappiamo che forse non ami sentirlo, ma per quanto possano essere dolorosi come i burpees, non puoi negare che siano dannatamente efficaci.

"Vorrei iniziare con le basi", ha aggiunto Eric. "Puoi lunge? Puoi accovacciarsi? Puoi fare un push-up?" Ha detto a POPSUGAR che preferisce "cose ​​che puoi fare da solo, in un parco, in un hotel, quando sei in vacanza, perché non hai sempre accesso a una palestra". Esercizi di base per il peso corporeo come squat d'aria, push-up e "pliometria come jump squat" sono movimenti cardio perfetti per "alzare la frequenza cardiaca" e rafforzarti dalla testa ai piedi. Altri grandi esercizi pliometrici includono alpinisti, jumping jacks e box jump.

"E la cosa bella del peso corporeo [movimento] è che posso renderlo molto difficile per l'atleta d'élite o molto difficile per qualcuno come mia madre", ha concluso Eric. Ciò significa che non ti annoierai mai con questi esercizi. "Si tratta di come si variano questi esercizi, come li si combinano", ha detto Ben. "La cosa fantastica di tutte quelle abilità fisiche è che puoi adattarti costantemente a loro". Ad esempio, puoi combinare i movimenti e aggiungere diverse variazioni in cima ai movimenti di base. "Le possibilità sono infinite", ha detto Ben.

Fonte immagine: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

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