La prescrizione di pancia magro: recensione di dieta

Avere il grasso della pancia e un "muffin top" intorno alla vita è comune - e può essere malsano. Segui il consiglio in La prescrizione di Lean Belly, e secondo la copertina del libro, puoi guadagnare fino a "15 chili di grasso della pancia pericoloso in quattro settimane" e migliorare la tua salute.

La prescrizione di pancia magro è scritto da Travis Stork, MD, un medico del pronto soccorso e un ospite del talk show diurno I dottori. La sua prescrizione promette di perdere peso e di mantenerlo per sempre - senza mai stare a dieta o contare le calorie.

E non c'è modo di fallire con questa dieta perché non è una dieta.

La prescrizione della pancia magra: che cos'è

La prescrizione di pancia magro è una raccolta di consigli, suggerimenti di cibo e motivazione per illuminare le persone su cibi ricchi di sostanze nutritive, calorie nascoste e come apportare piccoli cambiamenti che promuovono la perdita di peso e diventano abitudini di vita sostenibili.

"Questa non è una dieta, ma una ricetta semplice per aiutare le persone a mangiare in modo più sano scambiando cibi nutrienti vuoti come bevande zuccherate e cibi lavorati e sostituendoli con alimenti che soddisfano e sono nutrienti", dice Stork.

Mangiare cibi sani quattro o cinque volte al giorno ti farà sentire pieno, controllare le voglie e spremere il cibo spazzatura nella tua dieta, dice Stork.

Usa un semplice sistema "Pick 3 to Lean" progettato per modificare il comportamento alimentare mentre si sta ancora godendo i tuoi cibi preferiti. Scegli tre alla volta da un elenco di 12 opzioni che iniziano con le "leggi di snellezza" di base di Stork per i "turbo compressori magri viventi".

Una volta che hai padroneggiato tre modifiche, vai avanti e affronta le opzioni aggiuntive.

Esempi di semplici cambiamenti sono mangiare tre porzioni di latticini, noshing tutto il giorno su frutta e verdura e scoprire grassi sani.

Stork dice che sono i piccoli cambiamenti che possono fare la differenza più grande e durante il giorno hai 200 possibilità di fare scelte migliori, combattere il grasso della pancia e migliorare la tua salute.

Il payoff? "Riduci il grasso viscerale pericoloso e avrai più energia, dormi meglio, migliora la salute e vivi una vita più lunga e felice", dice Stork. E la buona notizia, dice Cicogna, è che il grasso della pancia risponde meglio alla dieta e all'esercizio rispetto al grasso in altre parti del corpo.

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Mirare a ridurre i girovita a meno di 35 pollici per le donne e 40 pollici per gli uomini per ridurre al minimo il rischio di problemi di salute.

Non è necessario un abbonamento a una palestra, ma Stork incoraggia attività regolari e trova opportunità per aggiungere più movimento nella tua giornata. Le sessioni cardio, la costruzione muscolare, l'interval training e le pagine dei diagrammi di allenamento del libro illustrano le tecniche appropriate per i livelli di esercizio principianti, intermedi e esperti.

Il libro include quattro settimane di piani pasto, liste della spesa e un piano di allenamento di base.

La prescrizione del ventre magro: cosa puoi mangiare

Quello che vuoi. Niente è fuori dal menu, ma Stork suggerisce di sostituire le bevande zuccherate con bevande non zuccherate e di eliminare cibi raffinati altamente trasformati.

Cinque cibi sono definiti come i cibi perfetti della natura; noci, latte, uova, bacche e pomodori. Sono inoltre consigliate proteine ​​magre (20-40 grammi per pasto), cereali integrali, frutta, verdura, grassi sani, acqua e legumi.

Le uniche calorie menzionate nel libro sono gli spuntini da 200 calorie suggeriti, tra cui una fonte di proteine ​​e altri due gruppi alimentari. Gli spuntini sono raccomandati a metà mattina ea metà pomeriggio per controllare la glicemia e le voglie e ridurre la possibilità di mangiare troppo a pranzo ea cena.

L'alcol è consentito in quantità ragionevoli: una bevanda per le donne e due bevande per gli uomini.

Ecco un esempio di piano alimentare:

Colazione: frittata con prosciutto, cipolla, funghi, spinaci e fetta di melone

Spuntino: arancia, yogurt greco e mix di frutti

Pranzo: quesadilla integrale con pollo, mozzarella, verdure arrostite e pesto di pomodori secchi

Spuntino: fragole, ricotta e noci miste

Cena: gamberi, peperoni, asparagi e cipolle su riso integrale

La prescrizione di Lean Belly: come funziona

La prescrizione di pancia magro funziona tagliando via i tuoi comportamenti malsani e sostituendoli con abitudini alimentari positive che porteranno alla perdita di peso.

Mangiare in base a un programma, ogni due ore, contribuirà a ridurre le voglie e incoraggiare i lettori a entrare in contatto con la fame e la sazietà.

Al centro della dieta è il principio NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) di bruciare calorie senza esercizio. NEAT è una strategia che riguarda la vita attiva: parcheggiare più lontano, salire le scale, evitare le scale mobili e stare in piedi parlando al telefono, per esempio.

Esercitare 30 minuti al giorno è l'ideale, ma camminare regolarmente ed essere più attivi in ​​generale è sufficiente per essere sani, dice Stork.

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The Lean Belly Prescription: Experts 'Views

Elisa Zied, MS, RD, consulente nutrizionale di New York e autrice di Dai da mangiare alla tua famiglia, dà al libro di Stork un pollice in su per il suo contenuto motivante e ben studiato.

"Ci sono molti aspetti positivi in ​​questo libro, dalle cheerleader dell'autore per la perdita di peso, illustrazioni di esercizi fisici, l'attenzione a spostarsi di più nella giornata verso i solidi consigli sulla nutrizione e sullo stile di vita", afferma Zied.

I consigli semplici, piccoli e pratici, dice Zied, possono fare una grande differenza e offrire un nuovo modo di pensare a come perdere peso.

Poiché le calorie non sono state trovate nel libro e il piano non è stato testato, Zied dice che è difficile prevedere se la perdita di peso promessa fino a 15 sterline sia realistica."In conclusione: quanto peso perderai dipende dalla tua genetica, peso attuale, apporto calorico e attività fisica", dice.

Zied mette in discussione il titolo, il layout scomposto delle informazioni e la mancanza di analisi dei nutrienti delle ricette. "Non tutti quelli che perdono peso avranno addominali piatti e saranno privi di grasso della pancia", dice.

"Afferma, sulla copertina del libro, di essere un programma di dieta e perdita di peso, quindi le ricette dovrebbero includere le informazioni nutrizionali in modo che i dietisti sappiano cosa c'è nel cibo che stanno mangiando", dice Zied.

The Lean Belly Prescription: Food for Thought

Per le persone che sono stufe di diete ma vogliono consigli facili da seguire per incorporare nel loro stile di vita e vogliono ancora mangiare i loro cibi preferiti (in quantità limitata), questo nondiet potrebbe essere per voi.

Cicogna, la bella ex star del reality show di ABC Il laureato, potrebbe essere esattamente ciò che il medico ha ordinato di ispirare le donne (e gli uomini) a fare cambiamenti nello stile di vita che promuoveranno la perdita di peso.

Sebbene ci siano pochissime nuove informazioni, è una consulenza completa e solida basata su ricerche che se utilizzate correttamente possono aiutare le persone a perdere peso, incorporare più fitness e migliorare la loro salute.

Potresti non perdere 15 sterline in quattro settimane, ma imparerai molte informazioni utili che possono portare a una perdita di peso lenta, costante e più importante.

Recensione degli esperti WebMD

fonti

FONTI:

Travis Stork, MD, ospite, I dottori; dipartimento di emergenza, centro medico universitario Vanderbilt.

Elisa Zied, MS, RD, consulente nutrizionale; autore, Dai da mangiare alla tua famiglia.

Cicogna, T. e Moore, P. The Lean Belly Prescription: La dieta veloce e infallibile e piano di perdita di peso dal medico di cura urgente in America, Rodale, 2010.

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