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Come sbarazzarsi della cellulite con l'esercizio

Tre metodi: fare esercizi di routineEseguire altri eserciziDiventare la riduzione della cellulite

La cellulite può capitare a chiunque, indipendentemente da quanto sei formosa o snella. Fortunatamente, è possibile sbarazzarsene. Esercitare il modo migliore per sbarazzarsi della cellulite. Questo articolo ti fornirà una routine di esempio che puoi provare a interrompere la cellulite e altre idee per l'esercizio fisico. Vi darà anche alcuni consigli su cos'altro potete fare per rendere il vostro esercizio anti-cellulite ancora più efficace.

passi

1
Esercizi di routine

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    Sapere cosa aspettarsi e pianificare di continuare. Per rendere efficace questo esercizio di routine, dovrai farlo per 20 minuti, 3 giorni a settimana, per 8 settimane.[1] Molti degli esercizi di questo metodo richiedono anche l'uso di attrezzature sportive. Se non riesci a comprarli online o da un negozio di punti, vedi se riesci ad accedere ad una palestra.
  2. 2
    Inizia con un riscaldamento. Inizia facendo la tua solita routine di riscaldamento per 2 minuti, quindi aumenta l'intensità per 8 minuti. Abbassa l'intensità per 2 minuti. Ora sei pronto per iniziare i tuoi esercizi. Esempi di riscaldamento includono:
    • A passeggio
    • Ciclismo
    • Salire le scale
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    Fai da 10 a 15 squat con manubri. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni un paio di manubri con i palmi rivolti verso l'interno. Piegare le ginocchia in posizione seduta / accovacciata. Tieni la schiena dritta e non sporgersi in avanti. Rialzati lentamente.
    • Potrebbe essere utile farlo con la schiena rivolta verso il muro.
  4. 4
    Segui lo squat con il manubrio con un allungamento del bicipite femorale. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Usa una corda o un asciugamano per tirare la gamba verso il petto. Tenerlo premuto per 20 secondi, quindi abbassarlo. Ripeti con l'altra gamba.
  5. 5
    Fai da 10 a 15 lunges. Stai con i piedi uniti e con le mani in mano una serie di manubri. Avanzare con il piede destro. Abbassare lentamente il ginocchio sinistro fino a quando il ginocchio destro si trova ad un angolo di 90 gradi. Tieni la schiena dritta e inclinati in avanti nel tuo piede destro; dovresti sentire un leggero allungamento della gamba sinistra. Ritorna lentamente in posizione eretta. Ripeti questo con la tua gamba sinistra.
    • Questo set left-right conta come 1 affondo.
  6. 6
    Segui gli affondi con un allungamento del quadricipite in piedi. In piedi dritto. Prendi la tua caviglia destra e tirala indietro verso il sedere. Tenerlo premuto per 20 secondi, quindi rilasciarlo e abbassarlo a terra. Ripeti con la tua gamba sinistra.
  7. 7
    Fai da 10 a 15 step-up avanzati. Stare su un gradino aerobico o sul gradino più in basso di una scala. Tieni in mano una serie di manubri. Inizia indietro, fuori dal passo, con il piede destro. Mantieni il piede sinistro sul gradino. Poco prima che il tuo piede destro tocchi terra, raddrizza la gamba sinistra, quindi abbassa lentamente il piede destro a terra. Ripeti le altre 9-14 volte, poi cambia le gambe e fallo di nuovo.
  8. 8
    Segui gli step-up avanzati con un allungamento del gluteo. Sdraiati a terra con le gambe dritte di fronte a te. Afferra la gamba destra dietro la coscia e tira il ginocchio verso il petto. Tenerlo premuto per 20 secondi, quindi abbassarlo a terra. Ripeti per la gamba sinistra e il ginocchio.
  9. 9
    Fai da 10 a 15 presse a forbice. Legare liberamente una fascia da ginnastica intorno alle gambe, appena sopra le ginocchia. Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi. Sollevare le gambe fino a quando non sono sopra i fianchi. Allarga le gambe finché la fascia di esercizio non è tesa e non puoi più separarle. Tenerlo premuto per alcuni secondi, quindi chiudere le gambe e abbassarle a terra. Questo conta come 1 pressa a forbice.
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    Segui le forbici con una figura distesa: quattro allunghi. Sdraiati a terra. Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro. Afferra la gamba sinistra dietro la coscia e tira il ginocchio sinistro verso il petto. Tenerlo premuto per 20 secondi, quindi abbassarlo lentamente. ripeti per l'altro lato
  11. 11
    Fare da 10 a 15 cosce interne. Sdraiati a terra, sulla schiena. Tieni le braccia lungo i fianchi. Piega le ginocchia e elenca le gambe fino a formare un angolo di 90 gradi sui fianchi. Metti una palla da ginnastica tra le tue ginocchia. Tieni i piedi flessi. Porta lentamente le ginocchia insieme, stringendo le cosce contro la palla più forte che puoi. Tenere premuto per 3 secondi, quindi rilassare lentamente le ginocchia e abbassare le gambe a terra. Questo conta come 1 compressione della coscia interna.
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    Segui l'interno coscia stringe con un tratto di farfalla. Siediti a terra e riunisci le piante dei piedi. Metti le mani sulla parte superiore di ogni ginocchio. Lentamente piegati in avanti dai fianchi, premendo sulle ginocchia. Tenere premuto per 20 secondi, quindi raddrizzare.

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Fare altri esercizi

  1. 1
    Capire che l'esercizio deve essere veloce e intenso per essere efficace. Camminare, nuotare e andare in bicicletta possono essere efficaci per liberare la cellulite. Tuttavia, camminando velocemente, nuotando intensamente o pedalando velocemente sarà dovere più efficace per sbarazzarsi della cellulite di una piacevole passeggiata o un giro in bicicletta attraverso il parco. Questa sezione ti darà alcune idee per esercizi frenetici che possono aiutare a contrastare la cellulite.
    • Prova a fare l'esercizio un paio di volte a settimana.[2]
  2. 2
    Prova a camminare o fare jogging se non hai molte attrezzature. Ricordarsi di mantenere l'esercizio intenso, tuttavia. Una piacevole passeggiata attraverso il parco non ti aiuterà a liberarti di quella cellulite. Invece, prova a camminare in salita, a fare escursioni, a fare jogging oa correre.
  3. 3
    Vai a fare un giro in bicicletta.Se non hai una bicicletta, o non sai come guidarne una, vai alla palestra locale e prova una delle macchine ellittiche. Ricordarsi di mantenere il ciclismo veloce ed intenso.
    • Se hai in programma di andare in bicicletta su sentieri, potresti essere sicuro di prendere una mountain bike.
  4. 4
    Andare a nuotare. Questo è ottimo per le calde giornate estive e per le persone che hanno articolazioni sbagliate. Vai alla tua piscina locale e nuota qualche giro, o unisciti a un corso di aerobica in piscina. Prova a nuotare velocemente, con tanti giri indietro e indietro che puoi gestire. Il nuoto lento non sarà così efficace.
    • Prova a nuotare 3 volte a settimana per 30 minuti.[3]
  5. 5
    Partecipare a sport cardio. Ogni esercizio intenso e frenetico è ottimo per contrastare la cellulite. Cerca di trovare uno sport che ti piace, in questo modo lo farai con più motivazione. eccoti qualche idea per iniziare[4]
    • Pallacanestro, calcio, pallamano o netball
    • Arti marziali
    • Tennis
    • Calcio
    • Pallanuoto

3
Comprensione della riduzione della cellulite

  1. 1
    Stabilisci un obiettivo realistico. Liberarsi del grasso, che è ciò che è la cellulite, richiederà tempo. Non può succedere durante la notte. Potresti anche non vedere alcun risultato durante la prima settimana. In genere occorrono circa 6 settimane di esercizio fisico regolare (da 3 a 4 volte alla settimana) prima di ottenere i risultati desiderati.[5]
  2. 2
    Sai cosa non funziona. Più intenso è un esercizio, più efficace sarà nel bruciare i grassi e quindi la cellulite. Pertanto, gli esercizi lenti e facili non spingeranno e stimoleranno il tuo corpo abbastanza da perdere quel grasso in più. Qui ci sono esercizi comuni che hanno poco o nessun effetto sull'abbattimento della cellulite:[6]
    • Esercizi specifici per le gambe, come i sollevamenti delle gambe, possono aiutarti a sviluppare i muscoli, ma non sono abbastanza intensi da contrastare la cellulite.
    • Esercizi lenti, come pilates e yoga, hanno mostrato poco o nessun effetto sulla cellulite.
    • Ciclismo lento, allenamento ellittico, nuoto e camminata possono aiutare a liberarsi della cellulite, ma non sono molto efficaci.
  3. 3
    Comprendi che devi indirizzare anche il resto del tuo corpo. La cellulite è grassa. È difficile sbarazzarsi di grasso su una sola parte del corpo. Per questo motivo, potresti prendere in considerazione di prendere di mira anche altre aree del tuo corpo. Questo renderà la cellulite ancora più efficace.
  4. 4
    Cambia la tua dieta per concentrarti su cibi naturali e interi. L'esercizio fisico può aiutarti solo a liberarti dalla cellulite. Se pratichi molto, ma poi mangi con cibi malsani e altamente lavorati, tutto il tuo duro lavoro si disfà e il grasso tornerà. Gli elenchi seguenti contengono esempi di ciò che dovresti considerare di mangiare più o meno di:[7][8]
    • Mangia più frutta, verdura e proteine, come: more, mirtilli, pollo e salmone.
    • Evitare cibi grassi, grassi e lavorati. Questo include: pane bianco / pasta, cibi fritti, prodotti da forno, caramelle e bibite.
    • Mangia con moderazione ed evita le diete crash. Mangiare una tonnellata di salmone non farà andare via la cellulite. Allo stesso tempo, la dieta crash non sarà di grande aiuto. Può far peggiorare la cellulite.[9]
  5. 5
    Prendi in considerazione l'applicazione di una crema anticellulite prima e dopo aver praticato sport o esercizio fisico intensi. Queste creme non sono molto efficaci da sole. Possono, tuttavia, aiutare il tuo corpo a liberarsi della cellulite più facilmente se combinato con un esercizio intensivo, come la corsa o gli sport ad alto impatto.[10]

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      Suggerimenti

      • Se ti senti privo di motivazione, considera l'abbinamento con un amico o prendendo lezioni.
      • Prendi in considerazione l'iscrizione a corsi di spinning o corsi di formazione in circuito.
      • Quanto più intenso è l'esercizio, tanto più efficace sarà.
      • La cellulite può essere causata da una serie di cose, tra cui scelte di stile di vita e dieta. Se hai difficoltà a perdere la cellulite, indipendentemente da quanto ti alleni, dai un'occhiata alla tua dieta e al tuo stile di vita.

      Avvertenze

      • Non aspettarti risultati durante la notte.
      • Non sovraccaricare te stesso per ottenere risultati più veloci. Compromettere la tua salute non ne vale la pena.

      Cose che ti serviranno

      Esercizi di routine

      • manubri
      • Corda o asciugamano
      • Gradino o scala aerobica
      • Banda di esercizio
      • Esercizio palla


      Fonti e citazioni

      1. ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/exercises-get-rid-cellulite
      2. ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/g3704/how-to-get-rid-of-cellulite/?slide=3
      3. ↑ http://www.mybeautybunny.com/rid-cellulite/
      4. ↑ http://www.beautyaddict101.com/the-best-exercises-for-getting-rid-of-cellulite/
      5. ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/leg-exercises-and-butt-exercises-how-lose-cellulite-and-fat
      6. ↑ http://www.lipotherapeia.com/the-peach-factor-blog/what-is-the-best-type-of-exercise-for-cellulite-reduction
      7. ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/nutrition/advice/g1270/how-to-get-rid-of-cellulite/
      8. ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/leg-exercises-and-butt-exercises-how-lose-cellulite-and-fat
      9. ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/exercises-get-rid-cellulite
      10. ↑ http://www.lipotherapeia.com/the-peach-factor-blog/what-is-the-best-type-of-exercise-for-cellulite-reduction
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