Una lista della spesa per principianti: cibo di qualità per i migliori risultati!

Lista della spesa

Come principiante, l'allenamento con i pesi viene sempre nella mente. Colpisci la palestra e ti alleni come un maniaco, amandoti ogni minuto. Sia che tu stia cercando di perdere peso o di aumentare i muscoli, la palestra è il primo posto su cui ti concentri. Alcuni di voi ripuliranno la dieta, ma il più delle volte quando sento la frase: "Sto mangiando meglio". Questo significa per me, stai solo mangiando un po 'meglio del normale.

Non hai davvero avuto il tempo di cercare cosa sono i cibi buoni e quali sono i cibi cattivi. Sì, hai tagliato fast food e caramelle, ma stai davvero mangiando cibi di alta qualità? Alimenti di alta qualità ti aiuteranno a ottenere risultati di alta qualità.

Presto ti chiedi perché non stai perdendo più peso o aumentando i tuoi muscoli. Hai fatto la stessa cosa che fa il 90% di tutti i sollevatori. Hai messo troppo tempo ed energia in palestra e non abbastanza in cucina.

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Hai messo troppo tempo ed energia in palestra e non abbastanza in cucina?

Di seguito elencherò tutti gli alimenti che dovrebbero essere nel carrello e quelli che non dovrebbero. Ciò non significa che di tanto in tanto non puoi avere un pasto da barare, ma attaccare con i cibi buoni ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi molto più velocemente del secondo.

Buone fonti di proteine

  • Eggs: The Grand Daddy di tutti i cibi. Mi piace avere 1 uovo intero per ogni 3 bianchi. Quindi la colazione potrebbe includere 6 albumi e 2 uova intere.
  • Liquid Egg Whites: solo bianchi d'uovo. Più conveniente che rompere tutte le uova e scartare il tuorlo, ma ti costerà un po 'di più.
  • Petto di pollo senza pelle o cotoletta-magro, poco costoso, proteine ​​di alta qualità; fiocco di ogni dieta.
  • Lean Ground Turkey-Lean proteina di alta qualità. Poco più costoso del petto di pollo.
  • Top Taglio di carne bistecca rotondo. Ha più grasso del pollo ma grande fonte di carne. Sicuramente qualcosa che si vuole avere in bassa stagione e può essere mangiato mentre si sta facendo la dieta con moderazione.
  • Filet Mignon: gustoso taglio di carne magra. Costoso ma ne vale la pena ogni tanto.
  • Carne rossa magra, molto gustosa ma super cara. Provaci.
  • Pesce magro a basso costo.
  • Merluzzo magro economico.
  • Pesce Pollock-Lean.
  • Pesce grasso salmone-salutare selvaggio. Prendo il mio salmone selvatico perché la qualità è molto migliore ma ciò si traduce in un costo più elevato.
  • Pesce in scatola a buon mercato. Se ti preoccupi del tuo sodio potresti voler ridurre questo. Assicurati di avere quello in acqua non olio.
  • Pancetta affumicata di tacchino rispetto alla pancetta normale, non qualcosa che ho tutto il tempo ma sono un amante del bacon quindi aggiungere questo alla mia colazione in bassa stagione è qualcosa che mi piace.
  • Lean Ground Beef: assicurati di ottenere qualcosa che sia almeno del 90% magra. Questa può essere un'ottima fonte di proteine ​​fuori stagione.
  • Ricotta: forma digestiva lenta di proteine. Ottimo per avere quando si deve andare un lungo periodo tra un pasto e l'altro eccellente prima di andare a letto.
  • Filetto di maiale - Proteine ​​magre economiche.
  • Protezioni di alta qualità di spigola selvatica. Lato costoso
  • Wild Swordfish-Lean proteine ​​di alta qualità. Costoso.

Proteine ​​di cui dovresti stare lontano

  • Pollo dalla pelle: la pelle aggiunge solo grasso extra di cui non hai bisogno.
  • Pollo impanato: le briciole di pane aggiungono carboidrati semplici che non ti servono.
  • Deli a base di carne con troppi prodotti chimici. Bassa qualità della carne
  • Pancetta-troppo grassa, ma così saporita. Adoro questo cibo ma non è il migliore per te.
  • Pesci d'allevamento: hanno meno omega 3 rispetto ai pesci selvatici, studi recenti dimostrano che l'allevamento del grasso di pesce allevato è molto malsano.
  • Grasso di carne macinata: qualsiasi carne macinata che sia inferiore all'85% è troppo grassa per me. Sì, producono gustosi hamburger o polpette, ma quella quantità di grasso è troppo alta per avere su base regolare.
  • Fatty Cuts of Red Meat-Basta guardare le bistecche, se la parte esterna della bistecca ha un po 'di grasso, ma il corpo della bistecca è tutto rosso poi va bene. Tutto quello che devi fare con quelle bistecche è tagliare il grasso dai bordi. Se il corpo della bistecca è crivellato di grasso bianco, si ottiene una bistecca molto grassa di bassa qualità che potrebbe avere un buon sapore ma non sarà adatta a voi.
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Buone fonti di proteine.

Buone fonti di carboidrati

  • Farina d'avena: mi piace la versione a cottura lenta, ma il primo minuto va bene. Ho farina d'avena con il mio primo pasto ogni giorno. È un ottimo carboidrato a digestione lenta.
  • Avena tagliata in acciaio: simile alla farina d'avena. Carb a digestione lenta.
  • Frutta: tutti i frutti sono fantastici ma alcuni sono migliori di altri per diversi motivi. I mirtilli sono in cima alla lista degli antiossidanti e le banane sono ottime per i carboidrati post allenamento. La maggior parte di questi digerisce più velocemente dei carboidrati complessi, quindi sono meglio utilizzati nell'AM o pre e post allenamento.
  • Verdura: come la frutta, non si può sbagliare quando si mangiano le verdure. Durante la bassa stagione tutte le verdure sono buone da avere, ma quando si sta cercando di dieta rimango solo con quelle verdi in quanto hanno meno calorie e carboidrati netti. Le verdure sono una grande fonte di fibre. Cerca di avere un po 'in ogni pasto.
  • Patate dolci / Igname-gustoso carboidrato a digestione lenta. Aggiungi un po 'di Splenda e sarai in paradiso.
  • Riso integrale di un carboidrato a digestione lenta.
  • Riso bianco: carboidrati più digeribili. Non è un grande fan perché penso che il riso integrale sia l'opzione migliore, ma il riso bianco è buono da avere in bassa stagione dato che ti dà la possibilità di portare i carboidrati e le calorie necessarie per crescere.
  • Pane integrale: mi piace avere il pane Ezekiel perché non viene lavorato e non è fatto con farina bianca. Ottimo carboidrato a digestione lenta.
  • Crema di sostituto del grano per riso bianco. Carb più veloce da digerire.
  • Crema di riso-sostituto per riso bianco. Carb più veloce da digerire.

Carboidrati di cui dovresti stare lontano

  • Cereali-La maggior parte dei cereali oggi è caricata con zucchero. Farina d'avena è un'opzione migliore. Aggiungi dei mirtilli e Splenda e ti prometto che sarà dolce quanto ti serve. Inoltre, otterrai una fonte di carboidrati molto più sana.
  • Caramelle caricate con zucchero.
  • Chips-Loaded con carboidrati semplici e grassi cattivi.
  • Gelato caricato con zucchero.
  • La versione di Soda-Diet va bene, ma le cose normali sono solo acqua zuccherata.
  • Succo di zucchero - Non sono un grande sostenitore di alcun tipo di succo, anche la maggior parte dei succhi di frutta, dato che sono principalmente acqua zuccherata. Preferirei mangiare l'intero frutto che ha tutte le sostanze nutritive ed è meglio per te.
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Buone fonti di carboidrati.

Buone fonti di grassi

  • Olio d'oliva / olio di semi di lino: grande fonte di grassi. Ottimo da aggiungere ai piatti.
  • Olio di pesce-fonte di grassi salutari.
  • Burro di mandorle / burro di anacardio: derivato dalle noci ma una buona fonte di grassi.
  • Mandorle: grande fonte di grassi e piccole quantità di proteine.
  • Pecan-Grande fonte di grassi e piccole quantità di proteine.
  • Noci: grande fonte di grassi e piccole quantità di proteine.
  • Anacardi: grande fonte di grassi e piccole quantità di proteine.
  • Burro di arachidi naturale non elaborato. Ottima fonte di grassi e alcune proteine. Amore aggiungendo questo ai miei scuotimenti durante il giorno.
  • Avocado: fonte di grassi salutari. Lo adoro nel mio sushi.

Grassi che stai lontano

  • Fritto tutto - So che il governo sta facendo ristoranti per sbarazzarsi di grassi saturi e trans nei cibi fritti, ma si dovrebbe comunque stare lontano dal cibo fritto.
  • Burro e margarina: non salutare da aggiungere al pane. Aggiungi olio invece.
  • Olio di palma e olio di cocco: fonte di grassi non salutari.
  • Accorciamento vegetale: fonte di grassi non salutari.
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Buone fonti di grassi.

La lista

Ora hai un'idea di molti degli alimenti che vedi al supermercato. Ho intenzione di darti una lista della spesa per aiutarti a iniziare. Se non ti piacciono gli alimenti che ho scelto è ok per sostituire alcune cose.

Proteina

  • Uova
  • Petto di pollo
  • Bistecca rotonda
  • Fiocchi di latte

Carboidrati

Frutta

  • Mele
  • mirtilli
  • Banane

Verdure

  • Spinaci
  • broccoli
  • Cipolle
  • Patate dolci
  • Riso integrale

grassi

  • Olio d'oliva
  • Olio di pesce: puoi ottenere la pillola se preferisci.
  • mandorle
  • Burro di arachidi naturale

Take-Home Message

La lista sopra è una lista della spesa di cose che ti aiuteranno a ottenere i migliori risultati possibili. In nessun caso dovresti mangiare queste cose solo perché la vita non è divertente senza le leccornie e le leccornie. Sto solo stendendo una stampa blu per quali dovrebbero essere le graffette nel tuo frigorifero.

Se hai qualche domanda su cosa dovresti comprare la prossima volta che sei in negozio, mandami una email e sarei lieto di aiutarti. Ricorda che il duro allenamento deve essere completato con una dieta eccellente, quindi attenersi alle buone fonti di cibo sopra e anche i risultati saranno grandiosi. In bocca al lupo.

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