Linee guida dietetiche australiane 1 - 5

Ci sono cinque principali raccomandazioni contenute nelle linee guida dietetiche australiane. Ogni linea guida è considerata ugualmente importante in termini di risultati di salute pubblica.

Linea guida 1

Per raggiungere e mantenere un peso sano, essere fisicamente attivi e scegliere quantità di cibo e bevande nutrienti per soddisfare i propri bisogni energetici

  • I bambini e gli adolescenti dovrebbero mangiare sufficienti cibi nutrienti per crescere e svilupparsi normalmente. Dovrebbero essere fisicamente attivi ogni giorno e la loro crescita dovrebbe essere controllata regolarmente.
  • Le persone anziane dovrebbero mangiare cibi nutrienti e rimanere fisicamente attivi per aiutare a mantenere la forza muscolare e un peso sano.

Linea guida 2

Goditi ogni giorno un'ampia varietà di cibi nutrienti da questi cinque gruppi:

  • Un sacco di verdure, tra cui diversi tipi e colori e legumi / fagioli
  • Frutta
  • Alimenti a base di cereali (cereali), in gran parte cereali integrali e / o ad alto contenuto di cereali, come pane, cereali, riso, pasta, pasta, polenta, couscous, avena, quinoa e orzo
  • Carni magre e pollame, pesce, uova, tofu, noci e semi e legumi / fagioli
  • Latte, yogurt, formaggio e / o loro alternative, per lo più a ridotto contenuto di grassi (i latti a ridotto contenuto di grassi non sono adatti ai bambini di età inferiore ai 2 anni)

E bevi molta acqua.

Linea guida 3

Limitare l'assunzione di cibi contenenti grassi saturi, sale aggiunto, zuccheri aggiunti e alcol

un. Limitare l'assunzione di cibi ricchi di grassi saturi come molti biscotti, torte, pasticcini,
torte, carni lavorate, hamburger commerciali, pizza, cibi fritti, patatine fritte,
patatine e altri snack salati.

  • Sostituisci gli alimenti ad alto contenuto di grassi che contengono grassi prevalentemente saturi come burro, panna, margarina, cocco e olio di palma con cibi che contengono prevalentemente grassi polinsaturi e monoinsaturi come oli, creme, burro e noci e avocado.
  • Le diete a basso contenuto di grassi non sono adatte a bambini di età inferiore ai 2 anni.

b. Limitare l'assunzione di cibi e bevande contenenti sale aggiunto.

  • Leggi le etichette per scegliere le opzioni di sodio più basse tra alimenti simili.
  • Non aggiungere sale agli alimenti in cucina o al tavolo.

c. Limitare l'assunzione di cibi e bevande contenenti zuccheri aggiunti come dolciumi, dolcetti e bevande zuccherate zuccherate, bevande alla frutta, acque vitaminiche, energia e
bevande sportive.

d. Se scegli di bere alcolici, limita l'assunzione. Per le donne incinte, che pianificano una gravidanza o l'allattamento, non bere alcolici è l'opzione più sicura.

Linea guida 4

Incoraggiare, sostenere e promuovere l'allattamento al seno

Linea guida 5

Cura per il tuo cibo; preparare e conservare in modo sicuro

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