Walk It Off in 30 giorni Challenge Week 1

29 settembre Walk It Off in 30 giorni Challenge Week 1

BENVENUTI al Walk Walk di 30 giorni Walk Challenge WALKERS !!!

Avremo un mese molto salutare insieme ... Te lo prometto!

Più sottile, più forte e più sano per il Ringraziamento 2013!

Per iniziare, scegliamo tutti solo "uno" di queste opzioni di misurazione:

1 - pesati

O

2 - misura i pollici dalle aree della vita, dell'anca e della parte superiore del braccio

O

3 - scegli un vestito specifico e osserva come si adatta

O

4 - LE MISURE ULTIMATE - Chiedi al tuo medico di assumere la pressione sanguigna, il livello di zucchero nel sangue, il profilo lipidico del sangue (livelli di colesterolo), la frequenza cardiaca a riposo, la composizione corporea (% di grasso corporeo), la salute emotiva, la salute del cervello, la densità ossea, l'articolazione gamma di movimento …. Oh si …. OGNI SISTEMA del corpo risponde in 30 giorni ... .. GRANDE TEMPO!

Pesare, misurare o provare i vestiti prima di martedì 1 ottobre.

Annota la tua descrizione di partenza. (peso, pollici o vestibilità)

Annota l'ora del giorno in cui ti eserciterai ogni giorno. È il tuo appuntamento più importante della giornata!

Per i 30 giorni completi, pianificare da 30 a 45 minuti. di tempo di esercizio.

Piano di allenamento della 1ª settimana:

Tues. 1 ottobre - 2 miglia a piedi (se non è possibile misurare la distanza - camminare per 30 minuti o 4.000 passi)

Mer 2 ottobre - 1 miglio al mattino + 1 miglio in serata + allenamento di forza per il core (addominali)

(o Cammina 15 minuti (2000 passi) in AM - 15 minuti in PM + Abs)

Gio 3 ottobre - 2 miglia a piedi

Ven 4 ottobre - 1 miglio (AM) + 1 miglio (PM) + allenamento di forza per la parte superiore del corpo

Sat. 5 ottobre - 2 miglia a piedi

Sole. 6 ottobre - 1 miglio (AM) + 1 miglio (PM) + allenamento di forza per la parte inferiore del corpo

Strumenti e suggerimenti per la formazione della forza:

*** Molti DVD Walk at Home offrono segmenti di allenamento della forza. Il nuovo DVD "Walk It Off in 30 Days" ha un segmento di allenamento di forza "Full Body" di 30 minuti che ti offre tutti gli esercizi di cui hai bisogno per una "vita" di muscoli tonici, sodi e forti! Userò questo DVD per i miei allenamenti di forza questo mese.

*** Prova i video offerti nella nostra area sociale Walk:

Vai a www.WalkAtHome.com / fai clic su Walk Social / Fai clic su "Segui il tuo percorso" / Fai clic su Video / Fai clic su Cerca / Scegli uno dei video

*** Segui questi esercizi:

Per gli addominali:

- Fai 3 serie di 15 Curl Ups (crunch addominali)

- Fare 3 assi (o avere assi con le ginocchia sul pavimento) Tenere premuto per 20 secondi ciascuno.

Per la parte superiore del corpo:

- Fai 3 serie di 10 di ciascun esercizio:

Pressa sul petto con manubri

Bent Over Row con manubri

Bicep Curls

Estensioni del tricipite

Per la parte inferiore del corpo:

- Fai 3 serie di 15 di ciascun esercizio:

Squat (aggiungi sfida - mantieni i manubri)

affondi

Aggiungi manubri per maggiori risultati - i pesi iniziali sono di 3, 5 o 8 libbre. I pesi da intermedio ad avanzato sono 8, 10 e 12 libbre.

E infine …. fai il più che puoi ... anche la metà degli incarichi giornalieri ti darà RISULTATI .... non spendere in qualsiasi momento preoccupato per una sessione persa .... ricomincia il giorno dopo!

Sei pronto a CAMMINARE Strong ???? Andiamo a TUTTI!

ABBRACCI SANI a tutti!

-Leslie :)

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