5 attuali condizioni di salute (che cosa è necessario sapere)

Cena con amici:

"Hai sentito parlare della nuova dieta bla bla bla? L'amico di mio cugino ha perso 30 chili in 2 giorni! Mi sono appena iscritto - dovresti farlo anche tu! "

Nuove mode di salute. Ugg.

Non vuoi perdere importanti scoperte, ma non vuoi investire il tuo tempo o denaro a meno che non ci sia un ritorno. Quindi ho scritto una guida per aiutarti a navigare le svolte di 5 mode di salute.

1. Il Meatless Monday vale la pena?

Potresti aver incontrato Meatless Monday a causa della sua tendenza su Twitter. Scrivo un lunedì e mentre sfoglio l'hashtag, vedo numerosi tweet con ricette e suggerimenti.

Per quanto ne so, non c'è magia per il lunedì. È solo allitterativo. Ma ci sono alcuni possibili benefici per un giorno senza carne ...

Uno dei più grandi, secondo me, è che tagliare carne per un giorno ti costringe a rivolgersi ad altri cibi. E questo può portare a più Superfoods nel tuo piatto. Il tuo piatto, come il tuo programma, ha uno spazio limitato. Dire no a una cosa fa spazio a un'altra.

Un giorno senza carne può anche essere un giorno con meno colesterolo, meno calorie e meno grassi malsani. Buono per la salute e buono per la perdita di peso. Jack aveva qualcosa in mano quando scambiava la mucca per i fagioli.

Potresti chiedertelo, "Perché le persone sono così duri con la carne in questi giorni? Gli umani hanno mangiato carne per secoli ". Una grande differenza è la quantità che consumiamo ora. Per molto, molto tempo, mangiare carne comportava la caccia, uccidere il vitello ingrassato o spendere un bel po 'di soldi. Non era facile come un disco in fondo all'isolato.

Ecco un grafico che mostra come il consumo di carne sia cresciuto nel secolo scorso. A parte un tuffo nella depressione, è stata una crescita piuttosto costante ... fino a poco tempo fa. Forse Meatless Monday sta contribuendo al cambiamento.

2. Cosa è necessario sapere sulla spremitura.

Professionisti:

Juicing ha un appello integrato. Metti un po 'di frutta e verdura nello spremiagrumi e fatti strada per migliorare la salute. È un modo comodo e gustoso per consumare cibi sani. E le alte concentrazioni di vitamine possono essere benefiche agenti curativi per alcuni disturbi.

Contro:

Un rischio con spremitura è alte concentrazioni di zucchero. Considerando che i singoli frutti richiedono tempo per mangiare, il succo scende rapidamente, il che può portare a un picco di zuccheri nel sangue (varia in base a quali ingredienti si utilizzano e quanto velocemente si beve).

Un altro problema è che lo spremitura in genere rimuove la pelle e la polpa del frutto, che contiene molti dei nutrienti e la maggior parte della fibra. Puoi recuperare alcuni nutrienti perduti aggiungendo la polpa o utilizzandola in un altro piatto, ma ... "Non pensare perché stai spremendo che sei fuori dai guai mangiando frutta e verdura", afferma Manuel Villacorta, MS, RD, CSSD, un portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics e fondatore di Eating Free, un programma di gestione del peso. "Quella citazione è tratta da questo articolo su WebMD, che dovresti leggere se vuoi maggiori informazioni su juicing pro e contro (anche contiene una ricetta-ish).

3. Supplementi di perdita di peso

Sembra che una nuova scossa o una pillola salta fuori ogni giorno - con un nome accattivante e futuristico.

Dividiamoli in 2 gruppi ...

Sostituzioni pasto:

Le diete sono come ombrelli. Quando usi un ombrello sotto la pioggia, ti manterrà asciutto. Ma se lo metti giù, inizierai a bagnarti. Le diete ti aiutano a perdere peso ea tenerlo lontano, a patto che tu mantenga la dieta. Quindi, a meno che tu non sia disposto a bere frullati per il resto della tua vita, non dovresti considerarli soluzioni per la perdita di peso a lungo termine.

La contro-argomentazione potrebbe essere: "Uso solo questi sostituti del pasto come kickstart, e poi inizierò a mangiare sano." Questo suona bene in teoria, ma lo sviluppo di uno stile di vita sano richiede tempo e pratica. Quindi, più che probabile, guadagnerai tutto o parte del peso prima che il tuo stile di vita diventi il ​​suo.

Puoi risparmiare tempo e denaro saltando il "kickstart" e concentrandoti sullo stile di vita ora.

Questo non significa che non puoi mai usare frullati. A volte mangio un bar per la colazione quando sono in ritardo al lavoro. Ma non dovresti scommettere su di loro da solo per la perdita di peso permanente.

Booster del metabolismo:

Sono tutte queste truffe sulle pillole? Probabilmente no. Come fai a capire la differenza? Questo è il problema. Inoltre, puoi spendere molti soldi mantenendo questi regimi, rendendoli rischiosi e costosi.

Ecco un blog che Michelle ha scritto su come potenziare il metabolismo in modo più naturale.

4. Devo correre da grano / glutine?

Gli americani mangiano grandi quantità di pane bianco, pasta bianca e riso bianco. Questi chicchi elaborati e raffinati non sono ottimi per la salute perché mancano parti con nutrienti e fibre chiave (una specie di spremitura simile). Quindi c'è sicuramente qualche merito qui. Ma può essere esagerato.

Diana, la nostra nutrizionista, ha recentemente esaminato la dieta della pancia di grano. Lei formula queste raccomandazioni per gustare i cereali in modo sano:

  1. Mangia i cereali, ma assicurati che quasi tutti i cereali che mangi siano cereali integrali. * Se vuoi perdere peso, sentiti più soddisfatto dopo i pasti e mangia più sano, butta via più roba bianca che puoi, e soprattutto fai affidamento sopra cucinato cereali integrali
  2. Non mangiare solo grano integrale; mescolalo. Prova ad altri cereali integrali come riso integrale, quinoa, avena vecchio stile, avena tagliata con acciaio, popcorn, farina di mais integrale, semole di grano saraceno, per esempio.
  3. Controlla la quantità di cereali integrali che mangi. In altre parole, non mangiare un piatto di riso integrale o pasta integrale; condividere il piatto con un sacco di verdure e alcuni fagioli.

5.Dovrei spendere i soldi per frutta e verdura biologica?

La frutta e la verdura coltivate biologicamente sono spesso considerate superiori alle alternative tradizionali, che possono essere frustranti dal momento che sono solitamente più costose. Fondamentalmente, secondo alcuni studi, mangiare alimenti biologici può ridurre l'esposizione a pesticidi e tossine, che hanno effetti negativi sulla salute.

2 cose da sapere ...

  1. La cosa più importante è mangiare frutta e verdura. Non tagliarli perché non puoi trovare o permetterti biologico. La ricerca è divisa su come gli alimenti biologici possono migliorare la salute. Ecco un video con ulteriori informazioni. Un punto nel video è che gli alimenti biologici possono portare maggiori benefici ai bambini rispetto agli adulti, se i pesticidi danneggiano veramente il corpo. Quindi se hai bambini piccoli, considera di guardare il video.

  2. Non tutto organico è creato uguale. Ho parlato con Ricky, una collega che cresce e vende prodotti biologici, e ha detto che l'etichetta "organico" non ti dà la storia completa su come il cibo è cresciuto. Quindi puoi essere più avanti del gioco (e della ricerca, in una certa misura) scegliendo prodotti biologici, ma l'importante è portare frutta e verdura nel tuo corpo.

Questo è tutto ciò che ho per te in questo blog. Se hai domande su altre mode di salute, lascia un commento. Ma si prega di astenersi dal chiederci di recensire prodotti o integratori specifici.

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