Le sfide del braccio di 30 giorni sono effettivamente efficaci?

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Le sfide del braccio di 30 giorni sono effettivamente efficaci?

Homan Krishna, consulente di sviluppo software (2016-oggi)
Non c'è modo in cui puoi tonificare gruppi di corpi specifici, non importa quanto tu ci provi. Tutto si riduce alla genetica. Quindi programmi come questi sono rivolti a un gruppo specifico di spettatori e sono pensati solo per fare soldi e quasi a nulla. Alla fine potresti non ottenere i risultati desiderati.

Le braccia sono un gruppo muscolare minoritario e allenando le braccia non brucerà molte calorie. I più grandi gruppi muscolari del corpo sono le gambe e poi il petto e la schiena. Lavorare quelle parti del corpo brucia molte più calorie rispetto all'allenamento delle braccia.

Post scriptum L'immagine che hai allegato non è chiaramente leggibile per distinguere il programma esatto.

Larry Davis PT, Cristiano, fisioterapista, corridore
Se ci vuole una sfida come questa per iniziare, provaci. Questo ti aiuterà a sviluppare l'abitudine degli allenamenti della parte superiore del corpo, ma dovrai continuare oltre 30 giorni per sviluppare una nuova abitudine. (In media, ci vogliono più di 2 mesi prima che un nuovo comportamento diventi automatico - 66 giorni per essere precisi.) Vedi Quanto tempo effettivamente prende per formare una nuova abitudine? Sostenuto da Science. Mentre continui, mescola con altri esercizi e otterrai sicuramente benefici di maggiore forza e resistenza.
Ti raccomando anche di fare un regolare esercizio aerobico.
Thomas Smith, Fisioterapista
In aggiunta a ciò che Phil Bennet ha detto.

Questo tipo di allenamento può anche portare a squilibri muscolari che possono influenzare la postura e portare a lesioni.

Fallo. Ma ti assicura anche di allenare tutto il corpo, in particolare, gli antagonisti.

Phil Bennett, Designer, Sceneggiatore, Combattente.
Il problema con questo tipo o routine è che è abbastanza "gimmick-y". Trascorrerai un intero mese lavorando all'obiettivo di costruire e tonificare le tue braccia da solo.
Sarebbe molto più vantaggioso lavorare su una routine di tutto il corpo per i 30 giorni, piuttosto che un programma come questo. Alla fine di una routine di ginnastica completa per 30 giorni, non solo avrai tonico e lavorato le tue braccia, ma anche le gambe, il sedere e il core.
Roy Chambers
Uno dei maggiori problemi con le routine di esercizio è che sono di routine. Mentre alcune persone sono felici di fare lo stesso movimento ogni volta che si esercitano, molte altre persone hanno bisogno di trovare altre cose per motivarsi.

Le sfide sono un approccio comune, in cui si tenta di eseguire un certo numero di esercizi in un determinato periodo di tempo. Può anche far parte di una competizione in cui competi con i tuoi amici su chi completa prima la sfida.

George Terziev, un bambino bulgaro ad Atlanta, ga
La mia gemma ha provato 200 flessioni al giorno per una settimana. Sembra un po 'più tagliato del solito. Era troppo immotivato per continuare per quattro settimane. Provalo e faccelo sapere.
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