In che modo i frullati di proteine ​​mi aiutano ad aumentare di peso?

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In che modo i frullati di proteine ​​mi aiutano ad aumentare di peso?

Charles Miske, Autore, Scalatore, Trail Running, Skyrunning, Alpinismo
Se vuoi "aumentare di peso" questa è una cosa. Se vuoi guadagnare "massa muscolare magra", questa è un'altra. Con il giusto programma di allenamento e il corretto apporto calorico con un buon equilibrio di macronutrienti, è possibile ottenere una certa massa muscolare magra, assumendo che questo sia il tuo obiettivo. In generale, il tuo corpo non saprà da dove proviene la proteina (la biodisponibilità a parte).

Confrontando i cibi interi con i frullati proteici, come è stato detto, è generalmente più facile bere 16 once. agitare piuttosto che mangiare 2 petti di pollo o 5 once. di soia, specialmente con le nostre vite frenetiche, ma a volte il tuo corpo ha ancora bisogno di altre fonti proteiche.

La mia raccomandazione è quella di utilizzare i frullati immediatamente prima e / o dopo l'allenamento, e magari uno come uno "spuntino" durante il lavoro o il viaggio, e quindi due o tre pasti bilanciati con cibi integrali.

Per rispondere alla tua domanda, a parte il marketing, qualsiasi fonte di calorie bilanciata che soddisfi i bisogni dei tuoi obiettivi di allenamento sarà buona come qualsiasi altra, in generale.

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Nathan KimSono un bodybuilder? No. So come imballare sui muscoli? Sì.

Le scosse proteiche non ti aiuteranno ad aumentare di peso a meno che tu non sia in un eccesso calorico. Non hai nemmeno bisogno di frullati di proteine ​​per aumentare di peso - puoi farlo semplicemente consumando più calorie di quante ne consumi.

Hai bisogno di proteine ​​per costruire i muscoli? Sì, ma quanto? Lo spiego nel mio video qui sotto. Se lo trovi utile, per favore ISCRIVITI al mio canale YouTube (qui: Nathan Kim) dove creerò contenuti più simili. Grazie e buon anno! :)

Jeff Mccoy, Vegetariano, vegano e fanatico della salute da 40 anni

Un aspetto interessante degli integratori proteici che ho scoperto di recente. Si applica solo alle proteine ​​a base di siero di latte. Le proteine ​​del siero di latte secondo la letteratura aumentano i livelli di insulina nel siero. Poiché l'insulina guida la crescita di entrambi i muscoli e i tessuti adiposi, hanno un effetto anabolico e tendono ad aumentare sia il grasso che la massa muscolare.

Secondo le proprietà di cui sopra, coloro che ingeriscono il siero di latte in polvere possono aumentare di massa, ma ciò non significa che la massa sia completamente magra.

Come un altro poster ha scritto, preferirei aumentare di peso mangiando proteine ​​del siero naturale, come quelle contenute nel latte, nello yogurt e nella ricotta. Pieno di grassi Le polveri proteiche sono alimenti trasformati. Meno vitalità, meno nutrimento, meno digeribile, meno tutto. Più soldi per quelli che producono e vendono, però.

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