La proteina del siero di latte taglia il grasso della pancia?

L'eccesso di grasso ventre non si infila semplicemente sopra la cintura: rappresenta un serio rischio per la salute. Le persone che portano il peso nella sezione mediana hanno grasso viscerale, il tipo di grasso che circonda i tuoi organi interni, spingendo la parete addominale e creando un aspetto di "pancia di birra". Questo grasso metabolicamente attivo rilascia sostanze chimiche chiamate citochine, che scatenano l'infiammazione legata alle malattie cardiache. Nessun singolo alimento, comprese le proteine ​​del siero del latte, farà scomparire il grasso addominale, ma le proteine ​​del siero del latte come parte di una dieta a controllo calorico potrebbero aiutarti a perdere peso, compreso il grasso della pancia.

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Perdere grasso richiede un bilancio energetico negativo, il che significa mangiare e bere meno calorie di quelle che si bruciano. Creando un deficit da 500 a 1.000 calorie, perderai da 1 a 2 libbre di grasso ogni settimana: una percentuale di perdita di peso che è sicura, sostenibile e riduce il rischio di riguadagnare peso. Consultare un nutrizionista o utilizzare uno stimatore di fabbisogno calorico online può aiutarti a capire approssimativamente quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale; quindi è possibile sottrarre da 500 a 1.000 calorie per impostare l'apporto calorico target per la perdita di peso.

Sfortunatamente, non puoi scegliere il grasso solo dalla tua pancia; invece, lo perderai da tutto il tuo corpo. Quel grasso viscerale addominale profondo e dannoso, tuttavia, è relativamente facile da perdere quando si inizia a perdere peso. Tuttavia, se il grasso della pancia in eccesso è di tipo sottocutaneo - il grasso giusto sotto la pelle che è possibile pizzicare - è probabile che ci vorrà più tempo a bruciare.

Dovrai attenersi al tuo deficit calorico per perdere peso, ma potrebbe essere utile includere proteine ​​del siero di latte nella tua dieta. Uno studio, pubblicato su Nutrition & Metabolism nel 2008, ha collegato proteine ​​del siero del latte a un migliore controllo del peso negli adulti sovrappeso e obesi. I soggetti dello studio hanno seguito una dieta a basso contenuto calorico, ma sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha bevuto due frullati di proteine ​​del siero al giorno, mentre l'altro gruppo ha bevuto una bevanda che era uguale in calorie, ma non conteneva proteine ​​del siero di latte. In un periodo di 12 settimane, le persone che hanno bevuto frullati di proteine ​​di siero di latte hanno perso significativamente più grasso corporeo e hanno mantenuto più massa muscolare rispetto a coloro che non hanno consumato il siero di latte. Questi risultati suggeriscono che siero di latte potrebbe essere utile per la perdita di peso sostenibile, dal momento che il mantenimento della massa muscolare mantiene alto il tuo metabolismo.

Il siero di latte potrebbe offrire vantaggi in termini di perdita di peso rispetto ad altri tipi di proteine, riporta uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition nel 2011. I ricercatori hanno nutrito soggetti di studio con la bevanda a base di proteine ​​del siero, una bevanda proteica di soia o una bevanda ricca di carboidrati. Hanno scoperto che le persone che hanno bevuto siero si sono ritrovate con una vita più piccola rispetto al gruppo di bevande a base di soia o carboidrati, il che suggerisce che il siero di latte potrebbe aiutare a ridurre il grasso corporeo. Tuttavia, è troppo presto per dire quanto bene il siero ti aiuterà a ridurre il grasso della pancia.

Aggiungere semplicemente proteine ​​alla tua dieta potrebbe aiutarti a perdere peso. Qualsiasi proteina - incluso il siero di latte - ha un alto effetto termico, il che significa che dovrai bruciare calorie solo per digerirlo. La proteina nella tua dieta aumenta anche la soddisfazione, quindi è meno probabile che tu faccia merenda o abbuffata tra i pasti. Il siero di latte è anche una proteina completa, quindi fornisce tutti gli aminoacidi che il tuo corpo ha bisogno dalla tua dieta. Questi aminoacidi aiutano a mantenere e costruire il tessuto muscolare metabolicamente attivo, che aiuta a mantenere alta la caloria mentre si perde peso.

Cerca di ottenere almeno il 15% delle tue calorie da proteine ​​al giorno. Ogni grammo di proteine ​​ha 4 calorie, il che equivale a un minimo di 45 grammi di proteine ​​su una dieta da 1.200 calorie; 56 grammi su una dieta da 1.500 calorie; e 68 calorie su una dieta da 1.800 calorie. Una porzione a due scaglie di una certa marca di polvere di proteine ​​di siero di latte commerciale fornisce 26 grammi di proteine ​​e 150 calorie. Tuttavia, il contenuto proteico e calorico del tuo siero di latte in polvere può variare a seconda della marca scelta; controlla sempre l'etichetta per confermare la quantità di proteine ​​che stai ricevendo.

Mentre puoi aumentare l'assunzione di siero di latte con le polveri di proteine ​​del siero del latte, puoi anche ottenere il siero dal mangiare prodotti lattiero-caseari. In effetti, ottenere il siero da alcuni tipi di prodotti lattiero-caseari potrebbe essere utile. Uno studio, pubblicato nel British Journal of Nutrition nel 2015, ha scoperto che la combinazione di siero e probiotici nei prodotti lattiero-caseari ha contribuito ad aumentare i benefici di perdita di peso dei prodotti lattiero-caseari nei topi. Mentre gli studi sugli animali non sempre si traducono in esseri umani, è possibile ottenere il potenziale beneficio della combinazione probiotico whey bevendo kefir o mangiando yogurt probiotico - o yogurt greco, per proteine ​​extra. Aggiungere un contenitore di yogurt al vostro frullato, mescolare il kefir con frutta congelata e congelare per proteine ​​"sane" o mescolare kefir, acai e proteine ​​del siero di latte congelate per una bevanda acai dimagrante.

Mentre il siero è uno dei tipi di proteine ​​più comunemente disponibili, non è l'unico benefico. Infatti, la caseina - l'altro tipo di proteine ​​nel caseificio - potrebbe avere alcuni vantaggi aggiuntivi, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2015. I ricercatori hanno studiato gli effetti del siero di latte, della caseina o di un mix di siero e caseina sull'appetito nei ratti. Hanno scoperto che tutti e tre i gruppi di ratti riducevano il loro apporto calorico, suggerendo che la proteina aiutava a ridurre l'appetito, ma i ratti nutriti con la caseina mangiavano leggermente meno dei ratti alimentati solo con siero di latte o entrambi e siero. Mangiando caseificio fornirà caseina benefica, o si può anche ottenere dalla polvere di proteine ​​caseina.

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La proteina del siero di latte taglia il grasso della pancia?

Articolo Sommario:
  • Il grasso della pancia è testardo e alcuni dei grassi più difficili da perdere.
  • La farina d'avena è una grande fonte di fibre e proteine ​​ed è povera di zuccheri.
  • Il burro di arachidi è un'ottima fonte di grassi sani, ma osserva le tue porzioni.


Bandisci il grasso della pancia aggiungendo questi 10 alimenti alla tua dieta!

Un problema che molte persone sono consapevoli è quello del grasso della pancia. Se stai sviluppando il grasso della pancia, è probabile che tu sia disposto a fare una buona quantità di sforzi per ridurlo poiché è qualcosa che influenzerà il modo in cui ti senti sul tuo corpo e il livello di confidenza che proietti verso gli altri.


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La maggior parte delle persone ne è cosciente
Il problema del grasso della pancia.

Perdere il grasso della pancia è un obiettivo che dovrai affrontare da qualche angolazione, tuttavia, dato che non è così semplice come aggiungere un solo esercizio o apportare un cambiamento alla tua dieta e come la magia, il grasso della pancia è sparito. Il grasso della pancia tende ad essere un po 'più testardo del grasso in alcune delle altre zone del corpo, quindi tenendo conto di un certo numero di fattori varrà bene il tuo sforzo.

Forse i più grandi cambiamenti dovranno venire dalla vostra dieta poiché per la perdita di grasso della pancia, la dieta rappresenta facilmente il 75% dei risultati che vedete. Se non stai mangiando bene, è probabile che il grasso della pancia si protrarrà per un po 'di tempo a venire.

Ecco alcuni dei migliori alimenti che dovresti iniziare a includere nella tua dieta per dimagrire lo stomaco.


Noci

Mentre tutte le noci forniscono una fonte sana di grassi alimentari, le noci sono particolarmente buone a causa degli acidi grassi essenziali che contengono. Mantenere una maggiore quantità di acidi grassi essenziali nella dieta aiuta a prevenire l'insulino-resistenza, quindi quando si assumono carboidrati è più probabile che il corpo li usi come combustibile o li invii verso le cellule muscolari senza causare un crollo del glucosio nel sangue.
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Farina d'avena non zuccherata

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La mia nuova farina d'avena preferita.
È farina d'avena istantanea organica di Erewhon. Adoro il sapore speziato di acero. Qualcun altro aveva questa farina d'avena? Non vedo l'ora di mangiare questa roba tutte le mattine.
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woofman81


Mele

Molte persone pensano che i frutti debbano essere eliminati dalla loro dieta se vogliono perdere il grasso della pancia, ma questo non è completamente vero. A condizione che mantengano l'apporto calorico e di carboidrati target, non c'è niente di sbagliato nell'aggiungere un po 'di frutta al menu.

Le mele sono una scelta particolarmente buona a causa del loro contenuto di grassi nella dieta, che ti aiuterà a rimanere soddisfatto per un periodo di tempo più lungo.


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Le mele sono una scelta particolarmente buona
A causa del loro contenuto di grassi dietetici.


salmone

Aggiungendo il salmone alla vostra dieta regolarmente è un altro ottimo modo per aumentare l'apporto di acidi grassi essenziali nel soddisfare le vostre esigenze proteiche. Il salmone è anche un pesce che è molto più basso contenuto di mercurio, quindi più sicuro da mangiare regolarmente.

L'unica cosa da tenere in considerazione con il salmone è la dimensione della porzione, dal momento che è una fonte proteica leggermente più alta in termini di calorie, poiché contiene anche quel contenuto di grassi.

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Albumi

Un'altra proteina pura, i bianchi d'uovo sono a basso contenuto di calorie, a basso costo e ti aiuterà a perdere il grasso della pancia più velocemente. Sono uno dei migliori tipi di proteine ​​assorbite, quindi saprai che stai facendo un buon lavoro nel soddisfare i tuoi bisogni quando li mangi regolarmente.

Poiché i bianchi d'uovo sono interamente proteici, si adattano bene quando si cerca di ridurre il contenuto calorico complessivo nella dieta. I bianchi d'uovo sono anche molto versatili nei metodi che puoi usare per prepararli, assicurandoti che tu possa trovare almeno un modo in cui ti piacciano.

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Polvere di proteine ​​della caseina

Ottenere una polvere proteica di buona qualità è anche una mossa intelligente quando si cerca di perdere grasso corporeo. Assumere abbastanza proteine ​​durante il giorno è vitale per assicurarti di non perdere massa muscolare, quindi è qualcosa che non vuoi rischiare. Se sei una persona che non consuma una grande quantità di carne, la polvere proteica renderà molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi.

Cercare una polvere proteica di caseina in particolare poiché questi vengono digeriti più lentamente dal corpo, fornendo un flusso costante di amminoacidi per un periodo di tempo più lungo.

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broccoli

Le verdure giocheranno un ruolo importante nel tuo essere in grado di perdere il grasso della pancia poiché sono a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre e forniscono una quantità elevata di vitamine e minerali essenziali che sono necessari all'organismo per garantire una corretta salute.

Il broccolo è una fonte particolarmente elevata di vitamina C e vitamina K, che fornisce oltre il 100% del fabbisogno giornaliero con una porzione di tazza. Con solo 43 calorie per tazza cotta, è un alimento facile da aggiungere alla dieta dimagrante della pancia.


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È un cibo facile da aggiungere
Alla tua dieta dimagrante pancia.


Semi di lino

Sempre più persone stanno iniziando a realizzare il valore nutritivo dei semi di lino e ora li aggiungono ai loro frullati, farina d'avena o cottura al forno come un modo per aumentare il loro apporto di acidi grassi e grassi Omega-3. Come ulteriore vantaggio nell'aggiungere questi alla vostra dieta, sperimenterete anche una maggiore salute delle ossa poiché gli acidi grassi Omega-3 presenti nei semi di lino aiutano a prevenire un alto tasso di ricambio osseo, che potrebbe portare all'osteoporosi.
FORUM BODYBUILDING.COM: OSTEOPOROSI

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Mia mamma ha scoperto che ha l'osteoporosi.
Sta prendendo vitamine di buona qualità per un bel po 'di tempo e calcio e vitamina D ... Qualche consiglio? Ha 50 anni ed è MOLTO buona, molto in forma e attiva.
Iniziato da:
joshweights


More

Molte persone concentrano l'assunzione di bacche su fragole o mirtilli, ma non dimenticano i benefici delle more. Questi sono un altro buon cibo che ti aiuterà a perdere il grasso della pancia a causa del loro basso contenuto calorico accoppiato con il loro contenuto molto elevato di fibre alimentari. La tazza per le more di more offrirà più fibre rispetto alle due bacche sopra menzionate e contiene anche 2 grammi di proteine ​​per porzione.

Mescola un po 'di more in una scossa con una polvere di proteine ​​della caseina discussa sopra o nella tua ciotola mattutina di farina d'avena.


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La tazza per le more della tazza offrirà più
Fibra di fragole o mirtilli.


Burro di arachidi naturale

Infine, l'ultimo alimento da iniziare a includere nella vostra dieta per aiutare voi stessi a perdere il grasso della pancia è il burro di arachidi naturale. Questa è un'opzione migliore rispetto alle varietà di burro di arachidi trasformate là fuori perché quelle spesso hanno aggiunto zucchero o additivi.

Il burro di arachidi è più alto in termini di calorie quindi dovrai davvero misurare quanto stai aggiungendo ai tuoi pasti, ma contiene un'eccellente fonte di grassi insaturi che ti aiuterà a mantenerti più soddisfatto tra i pasti in modo da avere meno probabilità di mangiare troppo .

FORUM BODYBUILDING.COM: BURRO DI ARACHIDI

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Burro di arachidi naturale.
Così sono andato a prendere un po 'di generi alimentari oggi e ho preso del burro di arachidi naturale. Ho pensato che non sarebbe stato male se tutti e la loro madre lo aggiungessero alla loro dieta.
Iniziato da:
Nel45788


Conclusione

Aggiungendo uno, due o tutti gli alimenti di cui sopra, è possibile avvicinarsi a perdere il grasso della pancia in modo permanente, quindi non è più un fattore nella tua vita.

Riferimento:

  1. http://www.whfoods.com/
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