28 ricette salutari e deliziose di frullato facili da realizzare

I frullati sono un punto fermo tra i drogati della salute, e dobbiamo essere d'accordo: sono incredibilmente facili da produrre, pieni di frutta e verdura e ti fanno sentire un professionista quando fai una miscela particolarmente deliziosa. Non sorprende, quindi, che gli smoothies siano diventati una normale voce di menu nei fast-food di tutta la nazione, ma non tutti gli smoothies sono creati uguali, e si sta meglio saltando molte di quelle bevande zuccherate ipercaloriche travestite da un sano opzione.

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Se stai cercando di usare il tuo frullatore e iniziare a preparare i frullati a casa, sei già un passo avanti, risparmiando denaro e assicurando il pieno controllo di ciò che accade. Queste deliziose ricette di frullato rendono più facile mangiare bene con frutta, latte, proteine, yogurt immunostimolante e altri ingredienti nutrienti, e sono ottimi per aiutarti a dimagrire. Solo una nota: alcune di queste ricette contengono succo di frutta o miele per aumentare la dolcezza, ma se stai cercando di tagliare lo zucchero aggiunto dalla tua dieta, puoi annullare questi ingredienti.

Molte di queste gustose bevande provengono da Il grande libro di frullati e zuppe dai nostri partner a La salute delle donnee abbiamo anche raccolto più ricette rinfrescanti dai blogger e dai nostri archivi. Dai una prova a questi frullati all-star e sentiti libero di modificare e sperimentare per creare la tua miscela perfetta!

Frullato di banana allo zenzero

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Lenire la digestione, il bruciore di stomaco, la nausea e altri problemi di stomaco con lo zenzero fresco in questa ricetta di frullato di rimedio naturale.

Porzioni: 2

  • 1 banana, affettata
  • Van c (6 oz) yogurt alla vaniglia
  • 1 cucchiaio di miele
  • ½ cucchiaino di zenzero grattugiato fresco

Unisci banana, yogurt, miele e zenzero. Mescola fino a che liscio.

Nutrizione (per porzione): 157 calorie, 1 g di grassi, 0,8 g di grassi saturi, 57 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 28 g di zuccheri, 1,5 g di fibre, 5 g di proteine

Detox Green Smoothie con semi di Chia

detox frullato verde

La cucina di Ally

Se non hai ancora provato i semi di chia, ecco una grande opportunità. Questo ingrediente superfood ti dà una sferzata di energia e ti aiuta a rimanere più a lungo; inoltre, vanno praticamente qualunque cosa. Non tutti amano la loro consistenza, ma quando si fondono in un delizioso frullato, non sarai nemmeno in grado di rilevarli (mentre raccoglieranno ancora tutti i loro benefici). E come sottolinea questo blogger, sono anche pieni di antiossidanti e potenziano il metabolismo. Combinato con spinaci, latte di mandorle non zuccherato, ananas congelato e banana naturalmente dolce, questa miscela gustosa è l'ultimo trattamento per la colazione.

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Frullato di mela croccante

Frullato di mela croccante

Prevenzione

Assapora il gusto della caduta con il sidro di mele che si miscela con yogurt greco, fiocchi d'avena, noci pecan, cannella e noce moscata. Questo delizioso frullato è ricco di proteine ​​e beta-glucano, una fibra che migliora la resistenza di corsa.

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Creamsicle Orange Dream

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Hai bisogno di rinfrescarti dopo un duro allenamento o una calda giornata in spiaggia? Avvia questa ricetta di frullato salutare a base di agrumi, a basso contenuto calorico.

Porzioni: 1

  • 1 arancia navel, sbucciata
  • ¼ di yogurt senza grassi a metà e metà senza grassi
  • 2 cucchiai di concentrato di succo d'arancia congelato
  • ¼ di cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 4 cubetti di ghiaccio

Unire l'arancia, metà e metà o yogurt, concentrato di succo d'arancia, vaniglia e cubetti di ghiaccio. Processo fino a che liscio.

Nutrizione (per porzione): 160 cal, 3 g pro, 36 g di carboidrati, 3 g di fibre, 28 g di zuccheri, 1 g di grassi, 0,5 g di grassi saturi, 60 mg di sodio

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Frullato di farina d'avena durante la notte

frullato di farina d'avena durante la notte

In esecuzione con i cucchiai

Questo smoothie vegano e senza glutine è assolutamente perfetto per le mattinate d'autunno, e ti manterrà soddisfatto per ore. Non preoccuparti: non c'è caramello in questa deliziosa ricetta; invece, questo blogger utilizza "nature's caramel" (date) per aggiungere dolcezza insieme a antiossidanti, fibre e minerali. I fiocchi d'avena contengono anche fibre e proteine ​​in più, mentre le mele e la cannella danno quel gusto innegabile. Oh, e ci sono anche semi di chia in questo frullato (perché no?). Questa miscela sognante si trova nel frigo durante la notte, risparmiando così tanto tempo al mattino. Basta frullare e andare!

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Tè verde, mirtillo e banana

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Il tè verde ricco di antiossidanti rende questo frullato sano un concentrato nutrizionale.

Porzioni: 1

  • 3 cucchiai d'acqua
  • 1 bustina di tè verde
  • 2 cucchiaini di miele
  • 1½ c mirtilli congelati
  • ½ med banana
  • ¾ c latte di soia leggero fortificato con calcio leggero

1. Mettere a microonde l'acqua in alto fino a quando non si fuma calda in una piccola ciotola. Aggiungere la bustina di tè e lasciare fermentare per 3 minuti. Rimuovere la bustina di tè. Mescolare il miele nel tè fino a quando non si dissolve.
2. Unisci bacche, banana e latte in un frullatore con capacità di frantumazione del ghiaccio.
3. Aggiungi il tè al frullatore. Mescolare gli ingredienti su ghiaccio frantumazione o impostazione più alta fino a che liscio. (Alcuni frullatori potrebbero richiedere acqua addizionale per elaborare la miscela.) Versare il frullato in un bicchiere alto e servire.

Nutrizione (per porzione): 269 ​​calorie, 2,5 g di grassi, 0,2 g di grassi sat, 52 mg di sodio, 63 g di carboidrati, 38,5 g di zuccheri, 8 g di fibre, 3,5 g di proteine

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Frullato di agrumi al mirtillo rosso

Frullato di agrumi al mirtillo rosso

The Produce Moms

Questa bevanda agli agrumi celeste offre una raffica di vitamina C e un rinfrescante sapore aspro da una miscela di mirtilli e arance. Banane surgelate e un pizzico di estratto di vaniglia aggiungono equilibrio, con una base di yogurt greco semplice per aggiungere proteine ​​e cremosità. Questo blogger osserva che le arance possono essere sostituite con qualsiasi altro tipo di agrumi, quindi se preferisci i mandarini o le clementine, sentiti libero di scambiarli!

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Prima colazione al sacco

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Inizia la giornata con un botto con questa ricetta frullato di frutta.

Porzioni: 2

  • 1 c lamponi non zuccherati congelati
  • ¾ c mandorle o latte di riso non dolcificato senza zucchero
  • ¼ c di ciliegie o lamponi non zuccherati congelati
  • 1 cucchiaio di miele
  • 2 cucchiaini di zenzero fresco finemente grattugiato
  • 1 cucchiaino di semi di lino macinati
  • 2 cucchiaini di succo di limone fresco

Unire tutti gli ingredienti nel frullatore, aggiungendo il succo di limone a piacere. Purea fino a che liscio. Versare in 2 bicchieri refrigerati.

Nutrizione (per porzione): 112 calorie, 1,5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 56 mg di sodio, 25,5 g di carboidrati, 20 g di zuccheri, 3 g di fibre, 1 g di proteine

Frullato verde allo zenzero

 Ginger Smoothie

Philip Ficks

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Gli spinaci baby e le mele Granny Smith si uniscono per creare il delizioso colore verde di questo frullato che vorrai creare ancora e ancora. I semi di canapa aggiunti sono un'ottima fonte di proteine ​​vegetali, e sono anche pieni di omega-3, acidi grassi omega-6, fibre, magnesio e una miriade di altri benefici. Lo zenzero tritato, il succo di limone, l'acqua di cocco e un po 'di miele crudo contribuiscono anche al gusto fresco e delizioso di questo frullato.

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Frullato di zucca di cocco

frullato di cocco zucca pallida

Cook Eat Paleo

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Senza latticini o zuccheri aggiunti, puoi stare tranquillo sorseggiando questo frullato ricco e cremoso. Sono necessari solo cinque ingredienti (e cinque minuti!) Per preparare questa miscela ispirata all'autunno, che funziona per molte diete, tra cui senza glutine, paleo, vegano e vegetariano. Pesa poco meno di 300 calorie, con 18 mg di sodio e 8 g di zucchero. Questo blogger suggerisce di aggiungere una pallina di polvere di collagene per proteine ​​extra!

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Il miglior frullato del mondo

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Assapora questa ricetta frullata a colazione e ti sentirai soddisfatto fino all'ora di pranzo.

Porzioni: 1

  • 1 c di yogurt senza grassi
  • 1 banana
  • ½ c di succo d'arancia
  • 6 fragole congelate

Unisci lo yogurt, la banana, il succo e le fragole per 20 secondi. Raschiare i lati e mescolare per altri 15 secondi.

Nutrizione (per porzione): 300 g, 14 g pro, 63 g di carboidrati, 5 g di fibre, 45 g di zucchero, 0,5 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 180 mg di sodio

Hot Green Smoothie

frullato verde caldo

Santuario della cucina

Questo blogger attiva la classica combinazione di kale-date-mela aggiungendo una tazza di tè verde ricca di antiossidanti, che ha anche dimostrato di ridurre la pressione sanguigna. Ti rimane una bevanda calda e morbida con la giusta dose di dolcezza per consolarti in una fredda giornata invernale. Questo frullato è di circa 250 calorie, e puoi ridurre il numero di calorie ancora di più usando una data invece di due (sono circa 66 calorie ciascuna).

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Passione di ananas

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Questa ricetta frullata decadente può persino soddisfare il tuo desiderio di gelato ed è salutare!

Porzioni: 1

  • 1 c di yogurt magro o leggero alla vaniglia
  • 6 cubetti di ghiaccio
  • 1 pezzo di ananas

1. Unire lo yogurt e i cubetti di ghiaccio. Miscela, pulsando secondo necessità, fino a quando il ghiaccio si trova in grandi pezzi.
2. Aggiungi l'ananas e mescola a velocità "frusta" fino a che liscio.

Nutrizione (per porzione): 283 calorie, 3,5 g di grassi, 2 g di grassi saturi, 167 mg di sodio, 53,5 g di carboidrati, 48 g di zuccheri, 2 g di fibre, 13 g di proteine

Frullato di fragole e kiwi

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Stai pieno e combatti le malattie. Questa ricetta di frullato ad alta fibra diventa ancora più sana quando si utilizzano i kiwi organici, che contengono livelli più elevati di polifenoli e vitamina C sani per il cuore.

Porzioni: 4

  • 1 ¼ di succo di mela freddo
  • 1 banana matura, affettata
  • 1 kiwi affettato
  • 5 fragole congelate
  • 1 cucchiaino di miele

Unisci succo, banana, kiwi, fragole e miele. Mescola fino a che liscio.

Nutrizione (per porzione): 87 calorie, 0,3 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 3,5 mg di sodio, 22 g di carboidrati, 16,5 g di zuccheri, 1,5 g di fibre, 0,5 g di proteine

Frullato di spinaci di pere

frullato di spinaci di pere

David Malosh

Perfetto per l'autunno e l'inverno, quando fai tutto il possibile per evitare di ammalarti, questo frullato immuno-stimolante miscela pera e spinaci per fornire circa il 25 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Inoltre, lo yogurt ricco di probiotici aiuta a rafforzare l'intestino con batteri sani e lo zenzero aggiunge composti anti-infiammatori per alleviare i sintomi del raffreddore e dell'influenza. Ti sentirai ancora meglio uscire per la giornata con questa bevanda salutare nel tuo sistema.

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Frullato di banana-mirtillo-soia

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Mirtilli succulenti e maturi d'estate scoppiano di sapore in questo delizioso frullato. Salta lo zucchero o il dolcificante artificiale per una scelta più salutare; il frutto lo rende naturalmente dolce.

Porzioni: 2

  • Latte di soia leggero da 1¼ c
  • ½ c mirtilli congelati
  • ½ banana congelata, affettata
  • 2 cucchiaini di zucchero o 2 pacchetti di dolcificante artificiale
  • 1 cucchiaino di estratto di vaniglia puro

Combina 1 tazza di latte, i mirtilli, banana, zucchero o dolcificante e estratto di vaniglia. Miscelare per 20-30 secondi o fino a che liscio. Aggiungere un quarto di latte in più se si desidera un frullato più sottile.

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Nutrizione (per porzione): 125 calorie, 1,5 g di grassi, 0,1 g di grassi saturi, 60 mg di sodio, 25 g di carboidrati, 11 g di zucchero, 2 g di fibre, 3 g di proteine

Perfezione tropicale della papaia

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Spessa come un milkshake, questa ricetta frullata al cocco ti trasporta in un'isola tropicale.

Porzioni: 1

  • 1 papaia, tagliata a pezzi
  • 1 yogurt bianco senza grassi
  • ½ pezzi di ananas freschi
  • ½ c di ghiaccio tritato
  • 1 cucchiaino di estratto di cocco
  • 1 cucchiaino di semi di lino macinati

Combina papaya, yogurt, ananas, ghiaccio, estratto di cocco e semi di lino. Processo per circa 30 secondi, o fino a che liscio e gelido.

Nutrizione (per porzione): 299 calorie, 1,5 g di grassi, 0,1 g di grassi sat, 149 mg di sodio, 64 g di carboidrati, 44 g di zuccheri, 7 g di fibre, 13 g di proteine

Solo Peachy

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Il gelato alla vaniglia senza grassi rende questo frullato ricco di proteine ​​sinful e snellente. Salta la cucchiaiata di zucchero per una scelta più salutare.

Porzioni: 2

  • 1 c 1% di latte
  • 2 cucchiai di yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi
  • ½ c pesche congelate
  • ½ c fragole
  • ⅛ cucchiaino di zenzero in polvere
  • 2 cucchiaini di proteine ​​del siero di latte in polvere
  • 3 cubetti di ghiaccio

1. Unisci tutti gli ingredienti liquidi (latte, yogurt, succo, ecc.) E proteine ​​in polvere; questo aiuterà a rompere la polvere granulosa e assicurarsi che sia uniformemente distribuita.
2. Aggiungi ingredienti pastosi, come farina d'avena precotta e frutta, quindi aggiungi ghiaccio alla fine. Per un frullato più denso, puoi aggiungere più cubetti di ghiaccio; aggiungerai il volume senza le calorie.

Nutrizione (per porzione): 150 calorie, 2 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 73 mg di sodio, 26,5 g di carboidrati, 24 g di zucchero, 2 g di fibre, 9 g di proteine

Follia albicocca-mango

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Il succo di limone fresco aggiunge un tocco piccante a questo dolce frullato.

Porzioni: 2

  • 6 albicocche, pelate, snocciolate e tritate (circa 2 c)
  • 2 mango maturi, da 10 a 12 once ciascuno, pelati e tritati (circa 2 c)
  • 1 c di latte magro o semplice yogurt magro
  • 4 cucchiaini di succo di limone fresco
  • ¼ di cucchiaino di estratto di vaniglia
  • 8 cubetti di ghiaccio
  • Colpi di scorza di limone (contorno)

1. Mettere le albicocche, i manghi, il latte o lo yogurt, il succo di limone e l'estratto di vaniglia in un frullatore. Processo per 8 secondi. Aggiungere i cubetti di ghiaccio ed elaborare da 6 a 8 secondi in più o fino a che liscio.
2. Versare nei bicchieri alti, guarnire con colpi di limone, se lo si desidera, e servire immediatamente.

Nutrizione (per porzione): 252 calorie, 3,5 g di grassi, 1,5 g di grassi saturi, 57 mg di sodio, 53 g di carboidrati, 45,5 g di zuccheri, 6 g di fibre, 7 g di proteine

Watermelon Wonder

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Trasforma un frutto preferito in estate in un delizioso frullato salutare. Ricordati solo di comprare l'anguria senza semi o rimuovere i semi prima di fonderti!

Porzioni: 2

  • 2 c anguria tritata
  • ¼ c di latte senza grassi
  • 2 c ghiaccio

Unire l'anguria e il latte e mescolare per 15 secondi o fino a che liscio. Aggiungi il ghiaccio e mescola 20 secondi in più o alla consistenza desiderata. Aggiungi altro ghiaccio, se necessario, e frulla per 10 secondi.

Nutrizione (per porzione): 56 g, 0,3 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 19,5 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 11 g di zuccheri, 0,5 g di fibre, 2 g di proteine

Berry Buon allenamento Smoothie

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Ottieni l'energia di cui hai bisogno per alimentare il tuo allenamento in pochi minuti con questa ricetta smoothie facile da preparare. Per una dose extra di calcio, prova ad aggiungere un cucchiaino di polvere di cavolo biologico.

Porzioni: 1

  • 1½ c di fragole tritate
  • 1 mirtilli
  • ½ c lamponi
  • 2 cucchiai di miele
  • 1 cucchiaino di succo di limone fresco
  • ½ cubetti di ghiaccio

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Frulla tutti gli ingredienti.

Nutrizione (per porzione): 162,5 calorie, 1 g di grassi, 0,1 g di grassi sat, 5 mg di sodio, 41,5 g di carboidrati, 32 g di zuccheri, 6 g di fibre, 2 g di proteine

Frullato di alba

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Mescola insieme l'albicocca e la pesca e il tuo frullato assomiglia ad un'alba mattutina.

Porzioni: 4

  • 1 banana
  • 1 c di nettare di albicocca, fresco
  • 1 yogurt da pesca a basso contenuto di grassi in contenitore (8 once)
  • 1 cucchiaio di concentrato di limonata congelata
  • ½ c club soda, refrigerata

1. Unire il concentrato di banana, nettare di albicocca, yogurt e limonata. Processo per 30 secondi o fino a che liscio e cremoso.
2. Mescolare la soda del club e servire immediatamente.

Nutrizione (per porzione): 130 calorie, 0,5 g di grassi, 0,5 g di grassi saturi, 43,5 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 16 g di zuccheri, 1,5 g di fibre, 2,5 g di proteine

Berry Vanilla Sensation

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Lo yogurt alla vaniglia senza grassi addolcisce questa ricetta frullata di frutta piccante.

Porzioni: 2

  • ½ c lamponi non zuccherati congelati
  • ½ c fragole non zuccherate congelate
  • ¾ c succo di ananas non zuccherato
  • Yogurt alla vaniglia senza grassi da 1 c (8 oz)

Unire i lamponi, le fragole e il succo d'ananas. Aggiungi lo yogurt. Mescola fino a che liscio.

Nutrizione (per porzione): 192 calorie, 0,5 g di grassi, 0,1 g di grassi saturi, 86,5 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 35 g di zuccheri, 2,5 g di fibre, 7 g di proteine

Frullati Tutti-Frutti

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Una spruzzata di succo d'arancia infonde agrumi estivi in ​​questo spuntino sano e rinfrescante.

Porzioni: 2

  • ½ c misto di frutti di bosco o fragole surgelati
  • ½ tazza di ananas schiacciato in succo di frutta
  • ½ c yogurt puro
  • ½ c fette di banana matura
  • ½ c di succo d'arancia

Unisci le bacche, l'ananas (con succo), lo yogurt, la banana e il succo d'arancia in un robot da cucina dotato di lama metallica, in un frullatore o in un grande misurino con un frullatore ad immersione. Processo per circa 2 minuti, o fino a che liscio.

Nutrizione (per porzione): 140 calorie, 2,5 g di grassi, 1,5 g di grassi sat, 30 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 16 g di zucchero, 2,5 g di fibre, 3,5 g di proteine

Luscious Smoothie di LeeAnn

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Per eliminare lo zucchero trasformato, questo lettore ha creato un frullato dolce e senza zucchero.

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Porzioni: 1

  • 1 latte scremato
  • 1 c fragole congelate e non zuccherate
  • 1 cucchiaio di olio di semi di lino biologico pressato a freddo
  • 1 cucchiaio di semi di girasole o di zucca (facoltativo)

1. Mescolare il latte e le fragole congelate in un frullatore per 1 minuto.
2. Trasferire in un bicchiere e mescolare il cucchiaio di olio di semi di lino, o servire con un cucchiaio di semi di girasole o di zucca invece.

Nutrizione (per porzione): 256 calorie, 14 g di grassi, 1,5 g di grassi saturi, 106 mg di sodio, 26 g di carboidrati, 19 g di zucchero, 3 g di fibre, 9 g di proteine

Frullato Slim-Down

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Meravigliosamente denso e gustoso, questa ricetta sana e frullata sostituisce facilmente frappè e gelato.

Porzioni: 1

  • 1 c bacche congelate, come mirtilli, lamponi o fragole
  • ½ c di yogurt magro (qualsiasi sapore)
  • ½ c di succo d'arancia o altro succo

Mettere le bacche, lo yogurt e il succo d'arancia in un frullatore e pulsare per 30 secondi. Mescolare per 30 secondi o fino a che liscio.

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Nutrizione (per porzione): 185 calorie, 2 g di grassi, 1 g di grassi saturi, 90 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 26 g di zuccheri, 3,5 g di fibre, 8 g di proteine

Soia buon frullato

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Saltare la colazione può lasciarti morire di fame a metà mattinata e raggiungere l'appetitoso cibo spazzatura. Invece, sorseggia questo frullato di soia in movimento.

Porzioni: 1

  • 1 c di latte di soia vaniglia arricchito con calcio
  • ½ mirtilli congelati
  • ½ c cereali a fiocchi di mais
  • 1 banana congelata, affettata

Unire il latte, i mirtilli, i cereali e la banana in un frullatore per 20 secondi. Raschiare i lati e mescolare per altri 15 secondi.

Nutrizione (per porzione): 350 calorie, 3,5 g di grassi, 0,1 g di grassi saturi, 192 mg di sodio, 74 g di carboidrati, 44 g di zuccheri, 7 g di fibre, 9 g di proteine

Mango Madness

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Approfitta dell'abilità di combattere la malattia del mango maturo con questa ricetta deliziosa frullato.

Porzioni: 2

  • Pezzi di ananas confezionati in succo da 1 lattina (8 oz)
  • 1 tazza di yogurt alla vaniglia congelato senza grassi
  • 1 kg di mango maturo, sbucciato e tritato
  • 1 banana matura, affettata
  • Ghiaccio tritato o screpolato

1. Combina l'ananas (con succo), lo yogurt congelato, il mango e la banana. Mescola fino a che liscio.
2. Con il frullatore in funzione. gradualmente cadere abbastanza ghiaccio per portare il livello fino a 4 tazze. Frulla fino a quando il ghiaccio è passato.

Nutrizione (per porzione): 251 calorie, 0,5 g di grassi, 0,2 g di grassi saturi, 68 mg di sodio, 60 g di carboidrati, 50 g di zuccheri, 4 g di fibre, 6,5 g di proteine

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Per gentile concessione di Simple As That

Frullato di proteine ​​al cioccolato alla menta

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Per gentile concessione di quanto è dolce

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Frullati al sole Superfood

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Per gentile concessione di Emilie Eats

Frullato di mango banana avocado verde

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Per gentile concessione di Foodiecrush

Frullato di Peach Pie

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Per gentile concessione di Minimalist Baker

Frullato di banana split

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