Diete salutari per le donne in gravidanza: (I MIGLIORI CIBI DA MANGIARE)

Diete per la gravidanza

Nella storia dell'umanità, la fase più delicata della vita è la fase di formazione. Qui ci occupiamo delle cose migliori da mangiare e da bere durante la gravidanza. Se non ti dispiace, potresti voler sapere di più sulle fasi di sviluppo che subiscono il tuo prezioso pacchetto.

Questa complicata fase dell'esistenza umana ha gettato molte donne nella confusione quando iniziano a notare il desiderio estremo di alcune cose seguite dai disagi e dalla perdita di appetito che si prova.

A questo punto, la futura mamma ha bisogno di una guida passo passo. Non è strano, è davvero facile mangiare ciò che brami e gestire le tue avversioni. Ama il tuo bambino e permetti a lui o alla sua corretta formazione. I tuoi gusti torneranno normali dopo la consegna. Questo post fornirà la giusta fonte di informazioni necessarie per una corretta alimentazione durante il periodo di gravidanza. Questo in ogni caso non esclude la guida del medico.

Mito comune di gravidanza

La maggior parte delle donne è stata configurata per diventare sovrappeso durante la gravidanza, perché devono "dormire per due". Il bambino che stai trasportando è molto innocente e non vorrà ferirti o apparire brutto sfigurando la tua forma.

Mangiare per due è solo un modo di dire, non è una licenza per diventare obesi. Come
l'eccesso di cibo non solo è dannoso per voi, aumenta il rischio di disabilità congenite nei neonati che espone l'adulto in crescita ad alcune condizioni come l'obesità e le malattie cardiovascolari. L'undereating, d'altra parte, non è buona anche perché l'apporto di sostanze nutritive influisce direttamente su di te e sul tuo bambino.

Di conseguenza, è necessaria una guida adeguata. Questo ci porta a discutere la migliore condizione di peso durante la gravidanza. La questione del peso corporeo durante la gravidanza non può essere sottovalutata.

Peso corporeo ottimale durante la gravidanza

È difficile stabilire categoricamente quale sia il peso corporeo ottimale; dal momento che tutte le donne con dimensioni corporee variabili da sottopeso a sovrappeso rimangono comunque gravide. Certo, non possono essere negati la gioia di essere madri. Ecco una raccomandazione per l'aumento di peso per diversi tipi di corpo. Per scoprire il tuo, clicca qui

Seguendo queste raccomandazioni contribuirai a garantire un bebé ben formato e ti consenti anche di riprendere la forma dopo la consegna.

Dal momento che la nutrizione è direttamente collegata all'apprezzamento del peso, è importante osservare alcuni programmi dietetici che aiuteranno a mantenere un peso costante per te e il tuo bambino in crescita.

I nutrienti più importanti necessari per una gravidanza sana

Durante la gravidanza, ci sono voglie estreme per cose diverse in tempi diversi. A un certo punto, hai voglia di prendere prodotti a base calorica, a volte, hai voglia di mangiare proteine ​​e l'evento a volte l'acqua è un no. Non devi ignorare il tuo desiderio di soddisfare il tuo gusto totalmente; hai solo bisogno di essere guidato correttamente. Ottieni la tua guida nutrizionale olistica gravidanza qui.

Di seguito è riportato un elenco dei nutrienti vitali per una gravidanza sana. Questo è solo per guidarti a mangiare ciò che è benefico per te e il tuo corpo in questo momento, anche se potresti non averne voglia. Una combinazione appropriata di ognuno di loro ogni giorno farebbe la differenza. Questi nutrienti sono:

1. Acido folico
2. Ferro e zinco
3. Vitamina A, C, D, B6
4. Potassio e calcio
5. Fibra
6. Acqua
7. carboidrati
8. Proteine
9. Iodio
10. Acidi grassi

1. acido folico

L'acido folico, noto anche come acido folico o folacinico, è necessario per la formazione di materiali genetici e DNA. Aiuta anche la sintesi dei globuli rossi e riduce la formazione del difetto del tubo neurale nei neonati. La forma sintetica del folato B-vitamina trovata nei supplementi. Il folato è necessario per produrre globuli rossi. L'assunzione giornaliera raccomandata di acido folico da parte dell'American Journal of Clinical Nutrition è di 400 microgrammi. Steli di livello inferiore da 250 microgrammi di acido folico al giorno.
Gli alimenti ricchi di acido folico sono pane, cereali, succo d'arancia. L'assunzione di supplementi di acido folico è anche incoraggiata in caso di minore apporto.

2. Ferro

Il ferro è cruciale durante la gravidanza in quanto la sua carenza può portare all'anemia. Hai bisogno di una grande quantità di ferro, dato che ora hai aumentato il volume del sangue durante questa delicata fase.
Il ferro è richiesto durante il secondo e il terzo trimestre per il corretto sviluppo della placenta e del feto.
Aiuta a formare l'emoglobina ed è responsabile del rilascio di ossigeno in ogni cellula del tuo corpo e in quella del tuo bambino.
Ciò migliorerà la circolazione sanguigna e migliorerà la prestazione generale del feto. Negli Stati Uniti, alle donne incinte si consiglia di assumere da 15 a 30 mg di ferro al giorno.

Per raggiungere questo obiettivo, devi mangiare molti cibi ricchi di ferro come verdure verdi, piantaggine, carne rossa magra, pollo, tacchino, cereali ricchi di ferro, uova di vitello, fagioli, frutta secca, fichi (freschi o secchi), piselli , pesce e pollo senza pelle. Si consiglia di assumere assorbitori di ferro come arance, mango, broccoli, succo di frutta lamponi. Semplicemente cibo ricco di vitamina c. Questo riduce il bruciore di stomaco (reflusso acido) che può essere associato all'elevata assunzione di ferro.

Lo zinco è anche un nutriente minerale vitale che può essere recuperato dal consumo di frutti di mare, piselli e fagioli secchi. L'assunzione raccomandata è di 15 milligrammi al giorno.

3. Vitamina A, C, D, B6, K
Queste vitamine sono componenti vitali del processo di formazione del corpo del feto. La vitamina B protegge il bambino dai difetti del tubo neurale, come la spina bifida. Sono anche benefici per la madre
Un esempio include alimenti che contengono vitamina B6, che può aiutare ad alleviare la nausea durante il primo trimestre. Potresti anche dare un'occhiata a questo articolo sulla vitamina E

Cibo con alto contenuto di calcio e vitamina D.I nutrienti sono necessari per una sana formazione di ossa e denti forti durante il secondo trimestre.

La vitamina K è anche utile nello scenario postnatale, per una rapida guarigione delle ferite dopo il parto. Gli alimenti ricchi di queste vitamine includono peperoni, lamponi, succo di pompelmo, succo d'arancia, mandarini, kiwi e fragole.

L'assunzione raccomandata di vitamina D è (10 mg / giorno), per altre vitamine, se l'assunzione dietetica non è inadeguata, quindi una bassa dose di multivitaminico e integratore minerale deve essere preparata con l'approvazione del medico, a titolo di salvaguardia.

Deve essere evitata una dose elevata di vitamina A (retinolo). Come la sua fonte primaria proviene dal fegato. Una porzione di fegato da 100 g contiene una grande quantità di retinolo. È meglio essere consumati con parsimonia durante la gravidanza. Altre fonti di vitamina A (carotene), sono frutta e verdura.

4 potassio e calcio
Il potassio è noto per abbassare l'insorgere del piacere del sangue alto durante la gravidanza. Le principali fonti di potassio sono fichi freschi o secchi, banane e succo d'arancia.

Il calcio riduce l'infezione del lievito nelle future mamme e migliora la corretta formazione ossea del feto. I broccoli sono anche una fonte primaria di calcio. Lo yogurt dà anche più calcio del latte. Si raccomanda l'assunzione regolare di questi al giorno.

5 fibre

L'assunzione di fibre durante la gravidanza è utile per la riduzione della stitichezza durante la gravidanza. La stipsi è stata notoriamente frequente durante la gravidanza. Un alto consumo di acqua e di yoga dolce o esercizio di nuoto, aiuta a farti sentire meglio. Aumentare l'assunzione di carboidrati, pane, fagioli, verdure a foglia verde, fichi e cereali per cereali fornisce la fonte naturale di fibra necessaria durante la gravidanza.

6. Acqua
Si raccomanda di assumere acqua distillata pulita durante la gravidanza sul lato alto in modo da favorire l'aumento del volume del flusso sanguigno e migliorare anche la rapida sintesi metabolica. Se si desidera evitare situazioni come gonfiore, stitichezza ed emorroidi, è necessario rimanere idratati bevendo circa 8-10 bicchieri di acqua distillata ogni giorno, anche quando non si è gustosi. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda che l'assunzione di acqua durante la gravidanza dovrebbe aumentare a 300 ml al giorno. Inoltre, per le madri che allattano al seno è raccomandato un volume totale di 3000 ml al giorno da alimenti e bevande.

7. Carboidrati
A causa dell'aumento del fabbisogno calorico durante la gravidanza, la necessità di carboidrati non può essere eccessivamente enfatizzata. Un'alta percentuale di carboidrati aumenta la concentrazione di glucosio nel sangue, il che intensifica il trasferimento di nutrienti al feto. Questo, a sua volta, garantisce la crescita del feto e un peso adeguato per il bambino. Pertanto, si raccomanda che il carboidrato rappresenti il ​​54-58% del consumo alimentare giornaliero. Buone fonti di carboidrati includono pane, altri cereali, patate, pasta e riso.

8. Proteine
Le proteine ​​sono un nutriente essenziale richiesto per la crescita. È necessario includere proteine ​​in ogni pasto. Questo è volto ad aumentare il fabbisogno di aminoacidi del tuo bambino. Le proteine ​​ti danno anche forza e resistenza per tutto il periodo della gravidanza. Le fonti di proteine ​​includono carne magro come tacchino e pollo senza pelle. Se si vuole evitare di mangiare più carne, noci crude, yogurt magro, pesce, legumi, fagioli e noci, uova e burro sono eccellenti fonti alternative di proteine. L'assunzione raccomandata da parte del Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Accademia nazionale delle scienze / Consiglio nazionale delle ricerche è di 60 milligrammi di proteine ​​al giorno.

9 Iodio
Le donne incinte a volte trascurano i nutrienti essenziali come lo iodio. L'importanza dello iodio non può essere sottovalutata. È necessario per il corretto funzionamento della tiroide e aiuta lo sviluppo mentale del feto.
Le donne incinte si consiglia di assumere vitamine contenenti iodio fonti naturali di iodio, tra cui yogurt biologico, fagioli biologici, fragole biologiche e patate.

10. Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi sono necessari per lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Inoltre previene il basso peso alla nascita e il parto prematuro.
Si raccomanda di integrare l'assunzione al di sotto della media. I pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine sono considerati la fonte più ricca di acidi grassi Omega-3 in più sull'assunzione di pesce che si trova qui.

Invece di mangiare cibi fritti, prendi naturalmente saporiti semi di zucca, semi di lino, noci, avocado, olio d'oliva e uova arricchite. Noci e burro sono anche una grande fonte di grassi.

2.0 Cosa bere durante la gravidanza

Ci sono alcune sostanze presenti in alcune bevande che non sono dannose per le donne non gravide ma possono essere pericolose e talvolta fatali per il corretto sviluppo del feto.

2.1 Diamo un'occhiata ad alcune delle sostanze da cui devi allontanarti, e anche i motivi per cui devi evitarli anche se desideri ardentemente.

La maggior parte delle sostanze nocive che una donna incinta dovrebbe evitare sono l'alcol, la caffeina, il tabacco, il caffè, le cole, i tè e l'uso di farmaci non guidati

Effetto di alcol durante la gravidanza

È stato notato che l'alcol causa malformazioni irreversibili del feto e difetti alla nascita durante la gravidanza. L'alcol impedisce il corretto assorbimento di nutrienti essenziali dello sviluppo come acidi grassi, folati e vitamine. Questo ha un effetto a lungo termine sullo sviluppo del bambino.

Assunzione di alcol durante la gravidanza

Dal momento che non esiste un limite preciso alla quantità di alcol che può essere dannosa o sicura, la migliore sicurezza di una donna sarebbe l'astinenza.
Si consiglia alle donne incinte di allontanarsi dall'alcol o di assumere SOLO dosi prescritte o somministrate da un medico qualificato se necessario.

Effetto della caffeina durante la gravidanza

L'assunzione di caffeina durante la gravidanza pone preoccupazioni significative in quanto il suo consumo eccessivo può essere legato a aborto spontaneo, basso peso alla nascita e parti pretermine.

Assunzione di caffeina durante la gravidanza

Il livello raccomandato di assunzione di caffeina durante la gravidanza è inferiore a 300 milligrammi al giorno. Poiché la caffeina si trova in un'ampia varietà di cibi e bevande come caffè, tè, cioccolati e coca cola, The Food Standard Agency del Regno Unito ha raccomandato un basso consumo di meno di quattro tazze di caffè medie, in un giorno. Inoltre, è raccomandata la prescrizione del medico, per motivi di sicurezza.

Le migliori cose da bere durante la gravidanza

Per quanto ci siano cose da evitare durante la gravidanza, le seguenti bevande sono state raccomandate per l'uso durante la gravidanza. Poiché il tuo corpo richiede più liquidi per te e il tuo bambino, devi assicurarti di bere molta acqua come menzionato prima. Altre bevande salutari sono il Club-soda, il succo di frutta, il latte magro, le bevande nutrienti, come il V8 a ridotto contenuto di sodio, lo yogurt, il latte pastorizzato e il succo di verdura.

Non trascurare mai l'assunzione regolare di liquidi durante il giorno, anche quando non sei buono, mantieni alta l'assunzione di liquidi. Ti salverai situazioni comuni come gonfiore e stitichezza. Questi fluidi forniscono anche i nutrienti necessari per un bambino sano e una gravidanza.

diamo un'occhiata ad un breve esempio di pasto tipico.
L'assunzione giornaliera dovrebbe in genere includere quanto segue:

Aggiungi dal 50 al 58% di cereali e prodotti a base di cereali
Da 6 a 10 bicchieri di liquidi, acqua, tè decaffeinati e succhi di frutta
Dal 25 al 32% di verdure e foglie verdi
20-30% di proteine ​​e carni magre
Inoltre, includere dal 10 al 25% di frutta fresca.

Leggi di più su questo qui

Per ottenere più varietà di diete quotidiane. . .

Come hai visto in questo post, mangiare sano e stare bene durante la gravidanza è facile. Consentitemi anche di notare che mangiare sano dovrebbe essere divertente; non dovrebbe sembrare come se fossi in catene.
Tutto ciò che serve è una soluzione dietetica semplice. Se ritieni di avere una carenza di nutrienti, sentiti libero di integrare, e tu e il tuo bambino sarete entrambi felici per questo. Non dimenticare di chiedere il parere di un medico, se necessario. Alla tua piacevole gravidanza.

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Diete salutari per le donne in gravidanza: (I MIGLIORI CIBI DA MANGIARE)

Una donna incinta media ha bisogno di almeno 2 litri di acqua ogni giorno. Questo numero può variare in base alla posizione geografica, alle condizioni ambientali, al peso corporeo, al fabbisogno di lavoro e alle indicazioni fornite dal medico. L'acqua è stata conosciuta come il rimedio più efficace per la gestione della nausea e della nausea mattutina, che sono forse i sintomi più invalidanti e comuni del primo trimestre di gravidanza. Una donna deve parlare con il medico curante di una corretta tabella di dieta, da seguire durante il corso della gravidanza. Continuate a leggere per sapere quali bevande avere e per evitare quando si è incinta.

Cosa bere quando incinta

C'è una grande varietà di bevande che possono essere assunte durante la gravidanza, ma bisogna consultare un medico. Con l'eccezione di alcune bevande, la maggior parte dei succhi e dell'acqua naturali sono una parte importante della dieta di una donna incinta e dovrebbero essere inculcati dai primissimi anni. Di seguito è riportato l'elenco dei migliori drink per la gravidanza:

1. Acqua

Durante la gravidanza, l'acqua può facilmente essere una delle migliori scelte per un drink. Non contiene aromi o colori artificiali; non ha calorie in più ed è la scelta per la reidratazione. Si possono variare le loro scelte di sapori con additivi naturali come cetrioli o fette di limone.

2. Latte

Il latte è un'eccellente scelta di bevande poiché non solo soddisfa la sete e fornisce nutrimento, ma fornisce anche la tanto necessaria scorta di vitamina D e calcio per la crescita sana del nascituro. Aiuta anche a rafforzare la madre per la fase di consumo energetico della gravidanza. Inoltre, aiuta anche a ridurre il rischio di osteoporosi e altri disturbi ossei che una mamma incinta è incline a. Se stai pianificando di allattare il bambino, dovresti mantenere un sano apporto di latte.

3. Succo di frutta e verdura

Quando si tratta di cosa bere durante la gravidanza, i succhi possono essere una buona scelta. I succhi sono un rifornimento rapido e rinfrescante di nutrienti e idratazione durante la gravidanza. I succhi di frutta e verdura possono essere di aiuto in caso di nausea, nausea e fabbisogno nutrizionale corporeo se assunti correttamente. È necessario assicurarsi che i succhi biologici e freschi siano incorporati nella dieta, per evitare aromi e coloranti artificiali che potrebbero risultare dannosi o allergici alla madre.

  • Succo di frutta

Il succo di frutta non è solo gustoso, ma fornisce anche vitamine e minerali essenziali. Devi solo guardare il contenuto di zucchero in quelle bevande. Il seguente video mostra una ricetta salutare per preparare il succo con wiki e apple:

  • Succo di verdura

I succhi di verdura potrebbero non essere una scelta molto popolare, ma sicuramente possono rivelarsi i migliori. Aumentano l'immunità, prevengono e curano le malattie allo stesso tempo e nutrono il corpo dei loro necessari supplementi giornalieri di vitamine e minerali.

Una ricetta semplice e veloce è il succo di carota. Un libbra una libbra di carote sbucciate e lavate con alcuni spruzzi di limone. Quindi aggiungi una mela per dolcezza e fallo ogni mattina. Questa bevanda è arricchita con vitamina A, B, E e minerali come il calcio.

Il seguente video può fornire istruzioni su come preparare un succo di verdura sano:

Note e precauzioni

Cosa bere durante la gravidanza è essenziale per le donne in gravidanza. Alcune note e precauzioni possono aiutarti con una gravidanza senza problemi. È altamente raccomandato in gravidanza consumare ingredienti di alta qualità, nutrienti e biologici per la preparazione di succhi di frutta e verdura. I frutti freschi sono quelli di stagione (e non in scatola / congelati); mentre il biologico si riferisce a frutta e verdura coltivate in un ambiente sano (senza pesticidi o altre sostanze chimiche).

Il digiuno del succo deve essere evitato durante la gravidanza; può portare alla privazione dei nutrienti essenziali tanto necessari dalla salute di madre e bambino. L'uso di ingredienti naturali come lo zenzero e il miele nella dieta può rivelarsi utile per la nausea e il vomito ogni giorno.

Consigli per bere meglio durante la gravidanza

È difficile trattenersi da alcune bevande "non salutari" in incontri sociali dove tutti sembrano bere. Ecco alcuni suggerimenti utili (che sicuramente richiedono un po 'della tua immaginazione).

  • Gli occhiali da champagne non sono solo per i liquori; puoi bere il tuo succo di mela o di mirtillo in bicchieri eleganti senza sentirti strano nella festa.
  • Puoi cambiare il sapore del tuo succo / bevanda di frutta mescolando sapori e creando il tuo margarita (alcuni ottimi succhi di frutta che possono essere miscelati per un sapore speciale sono il succo di mela, il succo di mirtillo, l'ananas, l'acqua di cocco e altri succhi).
  • È inoltre possibile aggiungere un tocco di lime / succo d'arancia nel succo di mirtillo. Per ridurre l'intensità del gusto, diluisci i tuoi succhi di frutta con acqua frizzante (poiché troppo zucchero tramite succhi di frutta non è sicuramente salutare).

Bevande da evitare durante la gravidanza

Sebbene le donne siano per lo più consapevoli del loro apporto dietetico durante la gravidanza, ci sono alcuni tipi di bevande che fanno parte della nostra routine quotidiana e della società, che non consideriamo dannose. Ma in realtà sono un potenziale danno durante il periodo gestazionale. Questi includono i seguenti:

1. Alcuni tè alle erbe

Non si può associare la parola dannosa alle tisane, ma il fatto è che la maggior parte dei prodotti commercializzati non è regolamentata e ha molteplici effetti stimolanti; quindi è meglio evitarli durante la gravidanza. Clicca qui per imparare l'intera lista di tisane sicure e non sicure durante la gravidanza.

2. Alcool

Il consumo di alcol durante la gravidanza è pericoloso non solo per la madre, ma può anche rivelarsi fatale per il feto. L'assunzione di alcol è stata associata alla "sindrome alcolica fetale", in cui il bambino nasce con sintomi che di solito si verificano a causa dell'alcool sul consumo.Oltre a questo, anche le probabilità di aborto spontaneo e di nascite aumentano considerevolmente.

3. Bevande energetiche

Le bevande energetiche forniscono una fonte istantanea di zucchero, caffeina e un'alta quantità di energia. Dal momento che non sono stati testati approfonditamente sulle donne in gravidanza, l'uso di bevande energetiche dovrebbe essere evitato. Le bevande energetiche sono per lo più sintetiche e contengono zucchero e caffeina in eccesso, non è una fonte ideale di nutrizione (o anche di energia) nelle mamme in gravidanza.

4. Caffeina

L'assunzione di 200 mg di caffeina al giorno (equivalente a circa 12 once di caffè) è pericolosa per la gravidanza. La caffeina induce contrazioni uterine premature, dispepsia, insonnia, palpitazioni, aritmia, ulcera gastrica e rigurgiti gastrici.

Assicurati di tenere conto della caffeina in altre bevande (come bevande energetiche, tè, bevande analcoliche, cioccolato e persino caffè gelato)

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