Qual è il miglior allenamento per la perdita di peso?

Allenamento per la forza, cardio, pilates, yoga ... quale aiuta a liberare i chili il più veloce? La risposta breve - Quella che brucia più calorie, in modo più efficiente, dice Michele Olson, PhD, professore di scienze motorie alla Auburn University di Montgomery.

Allenamento per la forza, cardio, pilates, yoga ... quale aiuta a liberare i chili il più veloce? La risposta breve - Quella che brucia più calorie, più efficientemente, dice Michele Olson, PhD, professore di scienze motorie alla Auburn University Montgomery di Montgomery, Ala.

Cardio è il re quando si tratta di bruciare calorie, dice Olson, e vedrai risultati ancora migliori se il tuo allenamento ha un effetto "after burn".

Gli allenamenti in stile intervallati (alternati a brevi raffiche di sforzo ad alta intensità seguiti da brevi periodi di recupero attivo) sono uno dei modi migliori per attivare questo "dopo l'ustione", che può aumentare il tasso metabolico fino a quattro ore dopo una sessione , significa che brucerai più calorie anche dopo che l'allenamento è finito, spiega.

"Ogni volta che elevi la tua frequenza cardiaca nella fascia più alta della tua zona target, il carburante extra (cioè le calorie) che brucia continua per riportare la tua frequenza cardiaca e l'attività muscolare alla normalità e per metabolizzare l'acido lattico che hai creato “.

Ma prima di tuffarti in una maratona cardio all-intervallo, da sempre, ci sono alcune cose importanti da notare per massimizzare il tempo di allenamento per la perdita di peso: in primo luogo, un cardio troppo intenso può bruciare il tuo corpo, lasciandoti stanco, irritabile e troppo stanco per seguire la tua routine.

Per evitare questo, alternare due o tre giorni a settimana di allenamenti a intervalli di intensità più elevata con più sessioni focalizzate sulla resistenza (esercitarsi a un'intensità dove è ancora possibile parlare senza essere troppo ventosi).

In secondo luogo, è importante costruire una massa muscolare magra metabolicamente attiva per contribuire a dare forma e definizione al tuo corpo mentre continui a dimagrire. Per i migliori risultati di perdita di peso, Olson consiglia di fare cardio (45-60 minuti), cinque giorni alla settimana, insieme a due o tre giorni di allenamento di resistenza non consecutivi.

Probabilmente, il miglior allenamento per qualsiasi cosa (compresa la perdita di peso) sarà quello che farai! Quindi, mentre l'apporto calorico è importante, trova anche un modo per rendere il fitness divertente. Scambia il tapis roulant per una lezione Zumba ad alta energia o passa da una pesatrice a un trainer TRX sospeso per evitare la noia mentre ti attieni ai tuoi programmi di allenamento.

E, se vuoi davvero ottimizzare il tuo tempo e la palestra, considera allenamenti che hanno sia un elemento di forza e cardio per loro come l'allenamento con kettlebell (un recente studio dell'American Council on Exercise ha scoperto che esercizi total body eseguiti con un kettlebell bruciato un enorme 20,2 calorie al minuto, o circa l'equivalente a correre un miglio di 6 minuti).

E questo significa che dovresti saltare gli allenamenti un po 'meno intensi come il Pilates o lo yoga se stai cercando di perdere peso? Sicuramente no, dice Olson. "Il corpo si nutre di nuovi e diversi movimenti come il Pilates e lo yoga, quindi incorporalo nei tuoi sforzi per perdere peso."

Una lezione di yoga in stile attivo, ad esempio, che mantiene elevata la frequenza cardiaca può essere considerata una sessione di cardio e una classe di Pilates che incorpora una maggiore resistenza da parte di gruppi o manubri può essere considerata un allenamento di forza.

Infine, non dimenticare che è davvero facile riprendere tutte le calorie bruciate in palestra in pochi minuti, quindi per un vero successo di perdita di peso, abbina i tuoi allenamenti a una dieta sana che crea un deficit calorico. Per rimanere in pista per perdere un sano e realistico 1,5 sterline a settimana, Olson suggerisce di consumare circa 500 calorie in meno al giorno e di bruciare 300 calorie in più durante l'esercizio.

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