Come perdere peso con l'acqua

Lettore approvato

Come perdere peso con l'acqua

Quattro metodi: aumentare il consumo d'acqua Provare una dieta a base di acqua disintossicanteAcqua con acqua veloceAltre soluzioni per dimagrire

Bere molta acqua può essere uno strumento utile nell'arsenale di una dieta quando la perdita di peso è un obiettivo. Aiuta a stimolare il metabolismo, sopprime l'appetito e aiuta a perdere peso. Ottenere gli 8-10 bicchieri al giorno raccomandati può essere difficile, ma con determinazione, presto sarai sulla strada giusta per usare l'acqua per il tuo vantaggio di perdita di peso.

passi

1
Aumentare il consumo di acqua

  1. 1
    Bevi acqua durante il giorno. Bere acqua durante il giorno può aiutarti a sentirti pieno senza consumare bevande ad alto contenuto calorico come latte, tè con latte, succo e snack che ti faranno guadagnare più peso. Si può anche mangiare di meno quando si fa uno spuntino, poiché si dovrebbe già avere la sensazione di essere sazi. Consumare meno calorie su base giornaliera può aiutare a ridurre la perdita di peso.[1]
    • Se non ti piace bere acqua, prova invece l'acqua aromatizzata. Acquista pacchetti di sapore senza calorie per un'esperienza più gustosa in acqua.
    • Per ulteriori suggerimenti sui modi per godersi l'acqua in più, guarda Come amare il gusto dell'acqua.
    • Imposta un allarme che ti ricorda di avere l'acqua per tutto il giorno. In questo modo, non si dimentica. Questo ti aiuterà anche a prendere l'abitudine di bere acqua più regolarmente.
    • Tieni l'acqua vicino a te. Avere sempre una bottiglia d'acqua in giro renderà più facile bere più acqua. Acquista una bottiglia ricaricabile e tienila a portata di mano quando sei a casa, al lavoro o a fare commissioni.
  2. 2
    Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. La sensazione di pienezza ti aiuterà a mangiare meno, consumando così meno calorie per migliorare i risultati di perdita di peso.[2]
    • Non dimenticare di monitorare anche la porzione e l'apporto calorico. L'acqua non cancella una dieta malsana.
      Bere un bicchiere pieno d'acqua prima, durante e dopo un pasto per aiutare la digestione e ridurre la perdita di peso dall'acqua. L'acqua aiuterà il tuo corpo ad abbattere il cibo e ad assorbirne i nutrienti.
  3. 3
    Sostituire le bevande zuccherate con acqua. Invece di bere soda, bevande alcoliche, frullati o altre bevande ad alto contenuto calorico, prendi un bicchiere o una bottiglia d'acqua. Scambiare una bevanda a zero calorie per alternative ipercaloriche può risparmiare centinaia di calorie al giorno, aiutando ulteriormente nella perdita di peso.[3]
  4. 4
    Abbinare qualsiasi consumo di alcol con pari quantità di acqua. L'assunzione di liquidi corrispondente non deve essere presa in considerazione per l'assunzione giornaliera di acqua. Qualsiasi acqua che bevi a questo scopo dovrebbe essere in aggiunta al tuo obiettivo giornaliero di acqua.
  5. 5
    Bere acqua e ridurre l'assunzione di sale per perdere peso in acqua. Ridurre la quantità di sale alimentare che si consuma può aiutarti a perdere peso velocemente, in particolare se combinato con un aumento dell'apporto giornaliero di acqua.[4]
    • Prova altri sapori e spezie invece di sale per aromatizzare gli alimenti. Le erbe fresche o l'aglio non hanno effetti negativi sulla salute e possono essere aggiunti al sapore di molti cibi.
    • Se un marchio offre un'opzione a basso contenuto di sodio, optare per quello. Questo è un modo semplice per gustare i cibi che ami senza il sale inutile.
    • Il contenuto di sodio non è sempre evidente, quindi controlla l'etichetta nutrizionale. Le verdure in scatola e surgelate sono salate, come la maggior parte dei piatti del ristorante.
      Molti ristoranti ora pubblicano informazioni nutrizionali online, quindi puoi verificarlo prima di ordinare.

2
Cercando una dieta con acqua disintossicante

  1. 1
    Prova una dieta disintossicante concentrata sull'acqua potabile con verdure e frutta. Acquista frutta e verdura da infondere nelle tue acque come cetrioli, meloni, fragole, foglie di menta e altre erbe, diversi agrumi, mele e ananas.[5]
    • Considera l'acquisto di occhiali con coperchi come vasi di muratori o bicchieri con cannucce attaccate. Puoi fare le singole acque tutte in una volta e conservarle nel tuo frigo.[6]
    • Le verdure e i frutti dovrebbero essere il più freschi possibile, come dovrebbe l'acqua. Se la frutta e la verdura iniziano ad invecchiare, gettali via e riforniscili.
  2. 2
    Decidi per quanto tempo farai la dieta detox. Fare una dieta come questa per troppo tempo avrà effetti negativi,
    Chiedi al tuo dottore su possibili problemi di salute prima di iniziare questa dieta.
    in quanto il tuo corpo non riceve tutti i nutrienti che normalmente fa, come fibre e proteine. È meglio farlo per una settimana o meno.
    • Se hai limitazioni dietetiche, questo potrebbe non essere un buon modo per perdere peso.
    • Se ti trovi troppo stanco o con le vertigini, interrompi questa dieta e ritorni alle normali abitudini alimentari. La tua salute generale è più importante della perdita di peso rapida.
  3. 3
    Posizionare la frutta e la verdura nell'acqua e conservare in frigorifero per alcune ore. Puoi fare un lanciatore di un tipo di acqua che ti piace,
    La frutta e la verdura possono marcire o fermentare dopo tre giorni.
    o porzioni individuali di molte combinazioni diverse. Sperimenta e trova i mix di sapori che ti piacciono di più.[7]
    • Assicurati di non aggiungere zucchero o altri dolcificanti, anche se potrebbe essere allettante. Se vuoi aggiungere spezie diverse come la cannella o la noce moscata, va bene. Evitare qualsiasi cosa che possa promuovere la ritenzione idrica, come il sodio, o ha calorie.
    • Tagliare le scorze di qualsiasi agrume per evitare sapori amari.
    • È meglio conservarlo in frigorifero, ma può essere conservato a temperatura ambiente per un massimo di un giorno.
  4. 4
    Bere almeno la quantità raccomandata di 64 once di acqua al giorno. Non bere tutto in una volta sola, ma invece bere una tazza di acqua alla volta nel corso di 9-10 pause d'acqua. Questo serve a reintegrare l'acqua che perdi durante il giorno. Bevi più acqua se puoi; 64 once è il minimo.
    • Potrebbe essere meglio farlo per un periodo di tempo lontano dal lavoro e da altri obblighi in modo da potersi concentrare sul bere quanta più acqua possibile. Se non puoi farlo, prova la dieta durante un fine settimana, quando passi molto tempo a casa.
    • Ci saranno molte pause per il bagno durante questo periodo.Stai vicino a un bagno, quindi non dovrai andare a cercarne uno quando si avverte il bisogno.
  5. 5
    Mangia cibo ricco di acqua in tutta la dieta. Quando mangi, trova gli alimenti che hanno un alto contenuto d'acqua. Frutta e verdura sono ottime per questo. Prova anguria, fragole, zucchine, pesche, pomodori, cavolfiore, ananas, melanzane o broccoli. Se devi mangiare carne, avere una carne magra come il pollo o il tacchino al posto della carne rossa o del maiale.[8]
    • Combina una dieta ipocalorica e una dieta idrica. Bere 16 once di acqua prima di ogni pasto e limitare l'apporto calorico giornaliero (1200 per le donne e 1500 per gli uomini) può far ripartire la perdita di peso e aiutare i dietisti a mantenere la perdita di peso con successo fino a un anno.
  6. 6
    Ricorda che questa non è una soluzione a lungo termine. Anche se questa dieta può aiutarti a perdere peso velocemente, se il tuo stile di vita generale non promuove una vita sana, molto probabilmente ti riacquisterà questo peso.

3
Seguendo un digiuno dell'acqua

  1. 1
    Decidi per quanto tempo vuoi digiunare. In genere, solo pochi giorni sono i migliori. Se non pensi di poter tollerare così a lungo, prova solo un periodo di 24 ore per iniziare. Se alla fine di queste 24 ore ti senti come se potessi continuare, sentiti libero di farlo.[9]
    • Ricorda che questo è un modo temporaneo per provare a perdere peso velocemente. Se non riesci a seguire l'intero digiuno, è meglio fermarsi e riprendere le normali abitudini alimentari.
    • Fai il veloce ad intermittenza. Fai un breve digiuno e poi riprovalo tra qualche settimana o un mese.
  2. 2
    Verificare con il proprio medico. Non vuoi farlo velocemente se hai restrizioni dietetiche o di salute che metteranno a repentaglio il tuo benessere. Non ne vale la pena. Pensa ad altri modi per perdere peso se non puoi digiunare.[10]
    • Se non riesci a fare un digiuno completo, prova a sostituire uno o due pasti con acqua e una cena a basso contenuto calorico come mezzo per far ripartire la perdita di peso.
    • Non tentare mai di digiunare rapidamente se hai il diabete, o mentre sei incinta o stai allattando al seno.
      Essere avvertito che questa dieta potrebbe avere alcuni effetti persistenti a causa della mancanza di proteine ​​e fibre durante la dieta. Ciò potrebbe portare a bassi livelli di energia e scarsa salute dell'intestino. Considera questo prima di iniziare il tuo digiuno.[11]
  3. 3
    Mangia leggermente per qualche giorno per preparare il tuo corpo al digiuno. Il consumo di acqua, mangiare una maggiore quantità di frutta e verdura, solo carni magre e riso integrale.[12]
    • Evitare di aggiungere sale al cibo, in quanto questi aiutano il corpo a trattenere l'acqua rispetto a passarlo, che è ciò che si vorrebbe.
  4. 4
    Non esercitare Anche se vuoi perdere peso ed esercitarti è un ottimo modo per aiutarti, evitalo durante questo periodo. Sarebbe troppo faticoso per il tuo corpo per esercitare questa energia e perdere liquidi attraverso la sudorazione.
  5. 5
    Inizia il digiuno. Bevi solo acqua per colazione, pranzo e cena e per tutto il giorno quando ti senti affamato. Fai attenzione al tuo corpo durante questo periodo. Nota eventuali trigger di fame. Se ti senti capogiro, sorseggia un po 'di tè o acqua di seltz per aiutare a calmare il sistema e tornare in pista.
    • Quindici minuti di meditazione possono essere utilizzati anche durante questo digiuno. Concentrati sul tuo benessere emotivo e cancella la testa da eventuali pensieri e sentimenti indesiderati. Dai un'occhiata a questo link per ulteriori suggerimenti sulla meditazione https://www.wikihow.com/Meditate.
    • Prendi in considerazione l'assunzione di integratori a base di erbe o la ricerca di un additivo per l'acqua sicuro per equilibrare gli elettroliti. Sebbene il digiuno dell'acqua non consenta l'uso di dolcificanti o alimenti solidi durante il digiuno, spesso consiglia integratori di prugne o sali naturali per prevenire l'intossicazione dell'acqua.
  6. 6
    Introduci cibi leggeri nella tua dieta. Prova a mangiare come hai fatto prima del digiuno per ricostruire gradualmente il tuo corpo. Avere frutta e verdura crude, carni magre, riso integrale e mantenere l'assunzione di acqua.
    • Guadagnare qualche chilo dopo un digiuno è normale, a causa della ricostruzione della massa muscolare persa.
      Anche se recuperi il peso, non scoraggiarti e sentiti come se il tuo digiuno non avesse risultati. Mantenere altre abitudini salutari come una dieta migliore e un regolare esercizio fisico per mantenere la perdita di peso.

4
Altre soluzioni per perdere peso

  1. 1
    Prova la dieta del tè verde. Questo richiede solo che tu abbia un bicchiere da 8 once o un tè verde caldo o freddo quattro volte al giorno, quando ti alzi prima e prima di ogni pasto. Il tè aiuterà ad aumentare gli antiossidanti nel tuo sistema e ti aiuterà a sentirti pieno prima dei pasti, mangiando di meno. [13]
    • Avere più tè invece di spuntini. L'aumento di liquidi aiuterà con la vostra perdita di peso e non consumando così tante calorie da mangiare.
    • Continua a bere acqua per tutto il giorno. Il tè verde può effettivamente disidratarti. Per evitare questo, avere la normale quantità di acqua insieme al tè.
  2. 2
    Prova una dieta juicing. Questo è un ottimo modo semplice per ottenere più frutta e verdura nella tua dieta. Trova un buon spremiagrumi o frullatore che possa portare il cibo alla consistenza del frullato. Puoi optare per il succo solo durante questo periodo di tempo, o semplicemente sostituire un pasto o due con un frullato sano, tipicamente colazione e pranzo. Prova a mantenere questa dieta per una settimana.
    • Assicurati di non concentrarti solo sulla frutta, ma anche sulle verdure. Quelli frondosi come cavoli e spinaci funzionano bene. Aggiungi una mela per addolcire i tuoi frullati se non vuoi uno tutto vegetale.
    • Fai una sana cena a base di verdure crude e carni magre. Sarebbe controproducente abbuffarsi di cibo malsano durante questo periodo.
    • Se trovi che sei affamato, mangia più succo, acqua o uno spuntino come mandorle o frutta secca per frenare la fame.
  3. 3
    Incorporare una dieta pulita nella dieta. Ciò comporta per lo più alimenti non trasformati che sono privi di conservanti e additivi. Incorporare verdure fresche, frutta e alimenti biologici, e stare lontano da qualsiasi cosa artificiale come dolcificanti e coloranti. Questo assicurerà che stai mangiando cibo nel suo stato più naturale, che è il più sano per te.[14]
    • Leggi sempre l'etichetta per controllare gli ingredienti. Se non puoi pronunciare qualcosa, cercalo.Potrebbe essere il termine tecnico per qualcosa di ben noto e non dannoso. Se la lista degli ingredienti è invasa da oggetti che non sono riconoscibili, evita di comprarla.
    • Acquista in interi mercati alimentari o nei mercati dei contadini. Questi sono i posti migliori per trovare il cibo più vicino al suo stato naturale.
    • Coltiva i tuoi prodotti. Non c'è niente di più organico di qualcosa cresciuto nel tuo giardino. Prova un orto e un frutteto come strumento per monitorare ciò che sta accadendo nel tuo corpo.
    • Crea le cose da solo. Trovando alcune ricette per cose come condimenti per l'insalata, gelati o persino alimenti per l'infanzia ti aiuteranno a sapere esattamente cosa sta mangiando la tua famiglia.
  4. 4
    Fai cambiamenti nello stile di vita che sostengano una vita sana. Esercizio fisico e alimentazione sana sono i modi più efficaci per perdere peso e per mantenerlo fuori. Parlate con il vostro medico o consultate un nutrizionista per aiutarvi ad apprendere gli errori che potreste fare e delineare un piano sanitario che potete seguire.
    • Evita le diete urgenti perché forniscono solo risultati temporanei. È meglio imparare abitudini più sane a lungo termine.
    • Sii paziente con la perdita di peso. Perdere molto peso velocemente non significa che lo hai fatto in un modo che durerà. Concentrati maggiormente sull'avere uno stile di vita sano rispetto alla rapida perdita di peso.

Domande e risposte della community

Ricerca
Aggiungi una nuova domanda
  • Domanda
    Ho bisogno di perdere peso velocemente. Non mangio molto, ma dormo molto e sto ancora guadagnando peso. Perché questo dovrebbe accadere e cosa posso fare per perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Le ore di sonno medio sarebbero 6-8 ore, e di solito il massimo è intorno a 10. Se dormi molto, allora non brucerai calorie e aumenterai di peso le persone di solito non menzionano sulla perdita di peso. Forse prova ad andare a letto presto e fare passeggiate mattutine e serali.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 9
  • Domanda
    Durante l'allenamento regolarmente, dovrei bere solo acqua calda / calda?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No, quando si esercita naturalmente il corpo si riscalda, bere acqua tiepida o calda ti farà bruciare meno calorie e aumenta le probabilità di capogiri a causa del surriscaldamento del corpo. È meglio attenersi all'acqua fredda per evitare il sovraccarico.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 1 Utile 14
  • Domanda
    Quanta acqua calda dovrei bere in un giorno?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Per la perdita di peso, in realtà è meglio bere acqua fredda, poiché il corpo deve compensare l'improvviso calo di temperatura. Un bicchiere da 16 once di acqua fredda può bruciare fino a 17,5 calorie.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 24 Utile 88
  • Domanda
    Quali sono gli altri modi di dieta senza fare esercizio fisico o acqua potabile?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Mangia meno carboidrati durante il giorno e concentrati maggiormente sul consumo di frutta, verdura e proteine ​​per farti sentire pieno.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 35
  • Domanda
    Come posso bruciare il grasso della pancia velocemente?
    vikas wanchoo
    Risposta della comunità
    Puoi fare kapalbhati, quindi bere acqua calda. Aiuterà a bruciare i grassi molto più velocemente del semplice bere un bicchiere d'acqua. Kapalbhati è un sistema yogico di tecniche di pulizia del corpo. Ogni volta che hai sete, bevi acqua calda invece dell'acqua fredda.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 22 Utile 47
  • Domanda
    Come faccio a perdere peso più velocemente?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    L'esercizio fisico è la cosa migliore da fare!
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 15 utile
  • Domanda
    Da quando ho iniziato a bere acqua calda, il mio stomaco è sempre caldo dentro. È normale?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Potresti avere qualche tipo di disturbo gastrico. Rivolgiti al medico per scoprire se hai un'ulcera o una gastrite che viene irritata dall'acqua calda.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 8 Utile 19
  • Domanda
    Quale temperatura dell'acqua devo bere dopo aver lavorato se sto cercando di perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non importa quale sia la temperatura dell'acqua.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 5 Utile 11
  • Domanda
    Posso mangiare una piccola quantità di riso durante il giorno?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Si, puoi. Tuttavia, consiglierei di mangiare riso integrale invece di riso bianco perché è leggermente più nutriente e nutriente.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 2
  • Domanda
    È buono bere acqua calda?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Sì, ma bere acqua calda non è diverso dal bere acqua fredda.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 2
Mostra più risposte
Domande senza risposta
  • Qual è l'acqua migliore da bere ?: acqua fredda, calda o normale temperata?
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
  • Posso mangiare pap bianco mentre sono a dieta?
    Rispondi a questa domanda Contrassegna come ... Contrassegna come ...
Fai una domanda
200 caratteri rimasti
Includi il tuo indirizzo email per ricevere un messaggio quando viene data risposta a questa domanda.
Sottoscrivi
  • Ho già risposto
  • Non una domanda
  • Domanda brutta
  • Altro

    video
    Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube.

    Suggerimenti

    • Aumentare l'assunzione di acqua o la dieta con acqua sarà più efficace nell'incrementare la perdita di peso se combinata con un programma di esercizi e una dieta sana ed equilibrata.
    • In alternativa, è possibile seguire una dieta a base di acqua che enfatizza gli aumenti significativi dell'assunzione di acqua senza necessariamente richiedere l'esercizio fisico o cambiamenti di cibo per perdere peso. Anche se queste diete possono essere rischiose se non si dispone di un apporto sufficiente di minerali ed elettroliti, sono altrimenti libere e facili da seguire. Per alcune persone, possono provocare una significativa perdita di peso.
    • La ricerca ha dimostrato che aumenti relativi e assoluti della quantità di acqua bevuta ogni giorno può migliorare i risultati di perdita di peso tra persone a dieta. Prova ad aumentare l'assunzione giornaliera di acqua per soddisfare o superare leggermente le quantità giornaliere raccomandate. Tipiche raccomandazioni giornaliere di assunzione di acqua sono di 3,7 litri al giorno per gli uomini adulti e 2,7 litri al giorno per le donne adulte, da tutte le fonti (acqua potabile, altre bevande e alimenti).
    • Se sei un atleta di resistenza, chiedi a un professionista della salute circa le quantità appropriate di acqua da bere durante l'attività fisica; lui o lei può raccomandare alternando acqua con una bevanda sportiva contenente elettroliti.

    Avvertenze

    • Aumentare l'assunzione di liquidi può anche farti richiedere viaggi più frequenti al bagno, quindi pianificare un accesso regolare.
    • È possibile bere troppa acqua, che può causare uno squilibrio elettrolitico, danni ai reni e morte. Non bere acqua in eccesso o sostituire i pasti con acqua senza un'attenta sostituzione di elettroliti.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
    2. ↑ http://www.self.com/flash/health-blog/2013/01/3-reasons-to-drink-water-before-each-meal/
    3. ↑ http://life.gaiam.com/article/how-drinking-more-water-can-help-you-lose-weight
    4. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/reduce-salt-in-your-diet
    5. ↑ <http://advancingyourhealth.org/bariatric-weight-loss/2013/07/01/infused-water-recipes-cucumber-water/>
    6. ↑ http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/
    7. ↑ http://www.inhabitots.com/how-to-make-fruit-and-vegetable-infused-water-in-mason-jars/
    8. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/list-fruits-vegetable-high-water-content-8958.html
    9. ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
    10. ↑ http://www.allaboutfasting.com/water-fasting-tips.html
    11. ↑ http://www.webmd.com/diet/is_fasting_healthy
    12. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/phases-water-fasting-12172.html
    13. ↑ http://www.med-health.net/Green-Tea-Diet.html
    14. ↑ http://news.health.com/2014/01/09/what-is-clean-eating/
    Mostra di più ... (11)
    4.1
    5
    13
    4
    3
    3
    1
    2
    3
    1
    1