In che modo la sudorazione ti fa perdere peso?

Il sudore accade. Durante ogni giorno della tua vita, trasudi una miscela acquosa di urea, sali, zuccheri e ammoniaca dai tuoi pori. La maggior parte delle persone presume che quando si suda, si perde peso. È vero che quando si suda, si perde peso. Tuttavia, la maggior parte del peso che si perde è il peso dell'acqua e si riacquista non appena si reidrata. Qualsiasi perdita di peso reale che si verifica quando si suda succede a causa di ciò che si sta facendo che ti fa sudare, e non a causa della sudorazione.

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Tra 2 e 4 milioni di ghiandole sudoripare, sepolte negli strati inferiori della pelle, secernono continuamente acqua ed elettroliti sulla superficie della pelle. I palmi delle mani e la pianta dei piedi sono densamente pieni di ghiandole sudoripare, contenenti fino a 3.000 ghiandole per pollice quadrato. Anche la zona genitale e le ascelle hanno un'alta densità di ghiandole sudoripare. Ghiandole sudoripare eccentriche, distribuite su gran parte del tuo corpo, aiutano a regolare la temperatura corporea. Quando la temperatura interna aumenta, le ghiandole eccrine rilasciano acqua sulla superficie della pelle, raffreddando la pelle per evaporazione. Ghiandole sudoripare apocrine, localizzate in genere vicino ai follicoli piliferi situati sotto le braccia e nella zona genitale, così come in molte altre aree, rilasciano costantemente un sudore grasso. Le ghiandole sudoripare apocrine non hanno una funzione nota. Sembrano essere residui genetici delle ghiandole sessuali, riporta il sito web di Sweating.ca. Le ghiandole sudoripare apocrine sono innescate dallo stress emotivo.

Sudi quando il tuo cervello ti dice di sudare. L'ipotalamo, una piccola struttura nel tuo mesencefalo, raccoglie informazioni sulla temperatura del tuo corpo dai nervi della pelle e da altre parti del tuo corpo. Quando la temperatura corporea aumenta, il tuo ipotalamo invia un messaggio attraverso il tuo sistema nervoso simpatico alle ghiandole sudoripare. Una varietà di situazioni può innescare il tuo ipotalamo per accendere le ghiandole sudoripare. Un clima caldo, l'esercizio fisico, l'umidità e il cibo piccante provocano il riscaldamento del corpo, provocando il sudore.

L'ipotalamo regola anche le tue risposte allo stress e all'eccitazione emotiva. Quando percepisci che c'è una sorta di minaccia, il tuo ipotalamo segnala alle ghiandole surrenali e ipofisarie di rilasciare ormoni dello stress. Questi ormoni aumentano l'eccitazione emotiva e fisiologica, causando quella che viene spesso definita la "reazione di volo o di volo". Questo è uno stato di eccitazione anticipatoria che ti prepara allo sforzo. Poiché si tratta di una risposta generalizzata, modulata da ormoni che interessano tutte le parti del tuo corpo, produci il maggior sudore nei luoghi in cui hai il maggior numero di ghiandole sudoripare: il cuoio capelluto, le mani, i piedi e le ascelle.

Le persone differiscono in quanto sudano, ma in media le persone perdono da 1 a 1,5 libbre di acqua da sudare ogni giorno. Se vivi in ​​un clima più caldo, fai più attività fisica o hai un termostato termoregolatore meno efficiente, potresti perdere più peso attraverso il sudore. Stew Smith riferisce a Military.com che durante le tre o quattro ore di nuoto oceanico, la maggior parte della sua classe di tenuta della Marina ha perso da 10 a 15 libbre sudando. Il peso perso attraverso la sudorazione è principalmente il peso dell'acqua. Urea, sali, zuccheri e ammoniaca - rifiuti sottoprodotti del metabolismo dell'azoto - contribuiscono a una quantità trascurabile di peso per la vostra perdita.

Gli atleti che vogliono qualificarsi per una certa classe di peso inducono la sudorazione ad accelerare temporaneamente la perdita di peso. Alcuni indossano felpe o sacchi della spazzatura, o siedono per ore in una sauna per perdere peso. In un articolo del 2008 pubblicato sul sito eliteFTS.com, il power lifter Matt Kroczaleski descrive un protocollo che usa per abbassare temporaneamente il 15% del suo peso corporeo. Pochi medici raccomanderebbero l'approccio di Kroczaleski, poiché pone uno stress sul corpo e crea rischi per la salute. Se sei interessato alla vera perdita di peso a lungo termine, fai cardio per bruciare calorie e conta sul tuo sudore per rinfrescarti, ma non perdere peso.

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