La soluzione del ciclo Carb di 7 giorni

scegliere-to-lose-chris-PowellScegli di Perdere: La soluzione di Ciclo di Carb per 7 giorni è stata creata da Chris Powell, noto per le sue apparizioni nello show televisivo "Extreme Makeover: Weight Loss Edition".

Questo programma contraddice le informazioni che potresti aver sentito sulla necessità di evitare i carboidrati se vuoi perdere peso.

Con la dieta di Powell siete in realtà incoraggiati a consumare carboidrati e mostrato come usarli per perdere peso in modo più efficace.

Scegliere di perdere principi fondamentali di dieta

Il concetto di base del piano alimentare prevede di ciclare l'assunzione di carboidrati in modo da avere una dieta ad alto contenuto di carboidrati un giorno e un giorno a basso contenuto di carboidrati il ​​giorno seguente.

Questo inganna il tuo corpo a massimizzare la perdita di grasso, aumentando il metabolismo e prevenendo i plateau di perdita di peso.

Nei giorni ad alto contenuto di carboidrati devi mangiare solo cibi ricchi di carboidrati e nei giorni a basso contenuto di carboidrati ti attaccherai con piatti a basso contenuto di carboidrati.

L'unica eccezione è la colazione, che è sempre ad alto contenuto di carboidrati per garantire un ottimo inizio ogni giorno.

In media, per una perdita di peso efficace, le donne consumeranno circa 1200 calorie nei giorni a basso contenuto di carboidrati e 1500 calorie nei giorni ad alto contenuto di carboidrati. Gli uomini dovrebbero avere circa 1500 calorie nei giorni a basso contenuto di carboidrati e 2000 nei giorni ad alto contenuto di carboidrati.

Ogni giorno con Choose to Lose consumerai cinque piccoli pasti, distanziati di circa tre ore. Inoltre si consiglia a persone a dieta di bere un litro di acqua ogni giorno.

Se ti piace, puoi prendere un giorno libero dalla tua dieta di domenica e mangiare tutto quello che vuoi per l'intera giornata. Powell dice che questo approccio tende in realtà a produrre i migliori risultati. In alternativa puoi mangiare un cheat meal in ogni giornata ad alto contenuto di carboidrati.

Sebbene Choose to Lose riduca le possibilità di sperimentare un altopiano della dieta, potrebbe eventualmente verificarsi, quindi il libro include una tecnica aggiuntiva progettata per aiutarti a rompere i periodi in cui la tua perdita di peso si arresta o rallenta drammaticamente.

Chris Powell offre consigli per affrontare inneschi come andare al ristorante o al cinema, incontri sociali e mangiare sul posto di lavoro. Vengono inoltre fornite le linee guida per la pianificazione del pasto, le ricette e un piano di manutenzione.

Alimenti raccomandati

Bianchi d'uovo, tonno, carne magra, tacchino, petto di pollo, yogurt greco senza grassi, formaggio magro, proteine ​​in polvere, burro di arachidi naturale, latte di mandorle, pane integrale, farina d'avena, muesli, riso integrale, patate, frutti di bosco, banana, pomodoro , cipolla, funghi, spinaci, fagiolini, sedano, avocado, salsa, condimento Mrs. Dash, stevia, caffè, tè.

Esempio di piano dei pasti

Di seguito è riportato un esempio di Scegliere di perdere giorno low-carb.

Colazione

Frullato prodotto con 1 misurino di proteine ​​in polvere, 1 tazza di bacche e ½ tazza di latte di mandorle

Spuntino mattutino

1 tazza di ricotta
½ tazza di pomodoro tritato
1/3 di avocado affettato
3 cucchiai di salsa

Pranzo

Tonno in scatola da 3 oz
3 tazze di spinaci
1 cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi
1 cucchiaio di aceto balsamico
Pepe al limone Mrs.Dash

Spuntino pomeridiano

3 oz di tacchino macinato extra-cotto
1 peperone tritato
1 tazza di funghi affettati
1 tazza di spinaci
2 oz mozzarella grattugiata grattugiata
3 cucchiai di salsa marinara

Cena

Bistecca di fianco cotta affettata da 2 once
2 tazze di fagioli verdi al vapore
2 cucchiai di mandorle affettate
5 spruzzi di burro spray
Condimento Mrs. Dash

Consigli di esercizio

Scegli di Perdere: La soluzione per il ciclo Carb di 7 giorni richiede sei giorni alla settimana di eseguire un allenamento "tritatutto" della durata di trenta minuti che coinvolge l'allenamento ad intervalli cardiovascolari, in cui si passa dall'esercizio aerobico a bassa, media e alta intensità.

E nei tuoi giorni low-carb farai un allenamento "shaper" di dieci minuti, che prevede esercizi di tonificazione muscolare.

C'è un'app per iPhone di Chris Powell.

Costi e spese

Scegliere di perdere: la soluzione di ciclo di Carb di 7 giorni al dettaglio a $ 24,99.

Professionisti

  • Incoraggia il consumo di una varietà di cibi sani.
  • Non è necessario eliminare completamente gli alimenti.
  • I carboidrati e le calorie in bicicletta mantengono alto il metabolismo.
  • Basso rischio di noia alimentare.
  • Scegliere di perdere include storie di perdita di peso di ispirazione.
  • Le linee guida di manutenzione sono fornite.

Contro

  • Necessario per monitorare le dimensioni delle porzioni.
  • Alcuni dietisti possono riguadagnare peso quando interrompono il ciclo dei carboidrati.
  • Non adatto a persone a dieta che preferiscono non seguire un programma alimentare strutturato.
  • C'è un potenziale per un'assunzione eccessiva di calorie in "giorni di imbroglione".

Risultati rapidi possibili

Diete a base di carboidrati e calorie, come quella descritta in Scegli per perdere: la soluzione per il ciclo di carboidrati della durata di 7 giorni, tende a produrre una perdita di peso relativamente veloce ed efficace, mentre aumenta il metabolismo per risultati a lungo termine.

Scegliere di perdere comporta un programma di dieta abbastanza irreggimentato, tuttavia l'inclusione di pasti cheat e l'indennità di carboidrati alternati, può rendere più facile per molte persone a dieta attenersi al programma, aumentando così la probabilità di esiti positivi.

Di Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Riferimenti:
  • Wilkinson, D. L., & McCargar, L. (2004). Esiste un mix ottimale di macronutrienti per la perdita di peso e il mantenimento del peso ?. Best Practice & Research Gastroenterology clinico, 18 (6), 1031-1047. collegamento
  • Stephenson, J. (2003). I guru della dieta a basso contenuto di carboidrati ea basso contenuto di grassi si confrontano. JAMA, 289 (14), 1767-1773. collegamento
  • Brown, A. J. (2007). Diete low-carb, digiuno ed euforia: esiste un legame tra chetosi e γ-idrossibutirrato (GHB) ?. Ipotesi mediche, 68 (2), 268-271. collegamento

Ultimo aggiornamento: 24 gennaio 2017

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