Salta i supplementi-Qui ci sono 30 cibi da mangiare invece

C'è un sacco di buone ricerche a sostegno dei benefici per la salute di alcuni integratori.

Il problema: mentre le pillole utilizzate negli studi scientifici sono attentamente testate per la qualità e l'accuratezza del dosaggio, la maggior parte dei supplementi OTC di consumo sono in gran parte non regolati, dice Mark Moyad, M.D., direttore della medicina preventiva e alternativa all'Università del Michigan. (Hai mai prescritto un farmaco off-label? Ecco cosa significa.)

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Il Dr. Moyad spiega che poche persone stanno controllando che le vostre pillole OTC siano prive di metalli pesanti e altri contaminanti nocivi. C'è ancora meno controllo quando si tratta di garantire che le pillole che stai assumendo contengano i tipi e le quantità di sostanze nutritive elencate sull'etichetta.

"Quando prendi una pillola, stai anche prendendo un sacco di cose non naturali che sono in quella pillola - roba come erbicidi, pesticidi, ormoni, la sostanza nella capsula o nella stessa conchiglia, allergeni e persino sabbia, che è usato come stabilizzatore ", dice.

Mentre è veloce nel dire che gli integratori possono essere estremamente utili se sei malato o stai cercando di curare una specifica condizione medica, lui dice che, se sei sano, i rischi non ne valgono davvero la pena. (Qui ci sono 3 integratori che stanno solo sprecando i tuoi soldi e 3 che potresti considerare.)

"Soprattutto quando vedi che molti di questi nutrienti integratori sono disponibili nel cibo, prendere una manciata di pillole è un pazzo", dice. "Se guardi le cosiddette zone blu del mondo in cui le persone vivono più a lungo, tendono a non prendere affatto pillole".

Qui, offre dozzine di cibi che si adattano bene agli integratori che gli uomini tendono a comprare. A differenza di un supplemento, non è possibile consumarne una quantità specifica per garantire un beneficio. Ma comprimendo la vostra dieta con questi alimenti, sosterrete la vostra salute senza la posa di supplementi di pericoli.

Il nutriente: Leucina

la leucina nutriente

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Take It For: salute dei muscoli
I dettagli: "Leucina aiuta a stimolare la sintesi proteica muscolare, forse meglio di qualsiasi altro amminoacido", dice il dott. Moyad.
Gli alimenti: carne magra, pollo, pesce, tacchino e uova. (Per una colazione ricca di leucina, prova questa combo killer.)

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Il nutriente: ossido nitrico

l'ossido nitrico nutriente

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Prendilo per: salute del pene e del cuore
Dettagli: "L'ossido nitrico aiuta a mantenere il sangue che scorre in tutte le parti del corpo, comprese le parti intime", afferma il dott. Moyad.
Gli alimenti: barbabietole e succo di barbabietola, spinaci e bok choy (cavolo cinese)

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I nutrienti: luteina e zeaxantina

luteina e zeaxantina

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Prendili per: Salute degli occhi
I dettagli: studi multipli, tra cui un documento del 2015 nel British Journal of Ophthalmology, hanno collegato questi due composti per migliorare la salute della retina e ridurre i tassi di degenerazione maculare legata all'età, una delle principali cause di problemi di vista e perdita.
Gli alimenti: cavolo, spinaci e uova, compresi i tuorli. "Questi composti sono liposolubili", aggiunge il dott. Moyad. Mangiateli con avocado o olio d'oliva, e i grassi salutari in quei cibi aiuteranno il tuo corpo ad assorbire più di questi nutrienti, dice.

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Il nutriente: acido salicilico

l'acido salicilico nutriente

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Take It For: Prevenire l'infiammazione galoppante
I dettagli: "Questa è fondamentalmente l'aspirina nella sua fonte naturale, e le persone sono sempre sorprese quando dico loro che possono ottenerlo dal cibo", il dott. Dice Moyad. Ricerca in Medicina molecolare trova acido salicilico sembra combattere il dolore controllando l'infiammazione, che potrebbe anche spiegare come un'aspirina a basso dosaggio aiuta alcuni uomini a evitare problemi di cuore.
Gli alimenti: asparagi, nettarine e spezie, curcuma e paprika

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Il nutriente: fibra insolubile

la fibra nutriente insolubile

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Take It For: salute digestiva
Come funziona: "La fibra insolubile è come una scopa che spazza via il tuo tratto digestivo", dice il dott. Moyad. "Potrebbe anche portare con sé agenti cancerogeni." Dice che la fibra che otterresti da un integratore in polvere tende a essere solubile, il che non è altrettanto utile.
Gli alimenti: fagioli, semi, lenticchie e crusca.

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Il nutriente: Theanine

la teanina nutriente

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Take It For: Ridurre lo stress e migliorare la calma
Come funziona: questo amminoacido è stato collegato più e più volte a tassi più bassi di ansia e stress, dice il dott. Moyad. Uno studio del 2015 ha anche scoperto che può affinare il pensiero e migliorare l'umore, anche se esattamente come funziona non è ben compreso.
Il cibo: tè verde

Il nutriente: potassio

il potassio nutriente

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Take It For: Tieni sotto controllo la pressione sanguigna
I dettagli: il potassio aiuta il corpo a regolare i suoi livelli di sodio, anche se stai ingerendo un sacco di sale, dice il dott. Moyad. Questo a sua volta sembra mantenere la pressione sanguigna da schizzare alle stelle anche se la vostra dieta non è l'ideale.
Gli alimenti: salmone selvaggio e avocado, papaia, patate (con pelle), prugne, datteri e fichi secchi

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Il nutriente: magnesio

il magnesio nutriente

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Take It For: Per prevenire dolori muscolari e articolari, mal di testa ed emicranie
I dettagli: "C'è un sacco di studio in corso e molti meccanismi potenziali, ma in breve sembra solo normalizzare la funzione muscolare e cellulare in molti modi", dice il dott. Moyad.
Gli alimenti: tutti i legumi (fagioli, piselli, lenticchie, ecc.), Insieme ai semi di zucca e zucca. In effetti, ecco le 10 migliori fonti di magnesio.

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Il nutriente: beta-sitosterolo

il beta-sitosterolo nutriente

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Prendilo per: flusso urinario forte e salute della prostata
I dettagli: "Quando vedi gli annunci di integratori di prostata che fanno tutte queste affermazioni sulla salute, il beta-sitosterolo è la cosa che fornisce tutti questi benefici", dice il dott. Moyad. "È possibile ottenere grandi quantità di esso da alcune fonti di cibo incredibilmente sano."
Gli alimenti: oli vegetali, pistacchi, semi di sesamo e avocado.

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