Proteine ​​sane per la perdita di peso

Le proteine ​​possono aiutarti a perdere quei chili indesiderati e a mantenere la pancia piena. Ma è importante mangiare la giusta quantità e il giusto tipo di proteine ​​per ottenere benefici per la salute.

Frutti di mare

Il pesce è un'ottima fonte di proteine ​​perché di solito è povero di grassi. Il pesce come il salmone è un po 'più alto di grassi, ma è il tipo salutare del cuore: ha acidi grassi omega-3.

Pollame di carne bianca

Attenersi alle carni bianche di pollame per un'eccellente proteina magra. La carne scura è un po 'più alta di grassi. La pelle viene caricata con grasso saturo, quindi rimuovere la pelle prima di cuocerla.

Latte, formaggio e yogurt

Non solo i prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt sono eccellenti fonti di proteine, ma contengono anche prezioso calcio e molti sono fortificati con vitamina D. Scegliere latte scremato o magro per mantenere forti ossa e denti e aiutare a prevenire l'osteoporosi.

Uova

Le uova sono una delle forme meno costose di proteine. L'American Heart Association afferma che i normali adulti sani possono tranquillamente gustare un uovo al giorno.

fagioli

Una mezza tazza di fagioli contiene tanta proteina quanto un'oncia di bistecca alla griglia. Inoltre, queste pepite nutrienti sono caricate con fibra per farti sentire pieno per ore.

Filetto di maiale

Questa versatile carne bianca è più leggera del 31% rispetto a 20 anni fa.

Soia

Cinquanta grammi di proteine ​​di soia al giorno possono aiutare a ridurre il colesterolo di circa il 3%. Mangiare proteine ​​di soia invece di fonti di proteine ​​ad alto contenuto di grassi - e mantenere una dieta sana - può essere buono per il tuo cuore.

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Carne di manzo magra

Manzo magro ha circa due grammi di grasso più saturo di un petto di pollo senza pelle. La carne magro è anche un'ottima fonte di zinco, ferro e vitamina B12.

Protein on the go

Se non hai il tempo di sederti per un pasto, prendi una bevanda sostitutiva per i pasti, una barretta ai cereali o una barretta energetica. Controllare l'etichetta per accertarsi che il prodotto contenga almeno sei grammi di proteine ​​ed abbia un basso contenuto di zuccheri e grassi.

Proteine ​​a colazione

La ricerca mostra che includere una fonte di proteine ​​come un uovo o uno yogurt greco a colazione insieme a un grano ricco di fibre come il pane integrale può aiutarti a sentirti più a lungo e mangiare meno durante il giorno.

fonti

FONTE:
Kathleen M. Zelman, MPH, RD, direttore della nutrizione per la perdita di peso WebMD Clinic.

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