Slim Down Fast

La battaglia del rigonfiamento

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Dentro il tuo corpo, in questo preciso momento, c'è una guerra in corso: una battaglia tra le cellule che formano i muscoli e quelle che fanno il grasso.

Sai da che parte stai facendo il tifo. Ma ecco il problema: in questa guerra, Fat avrà sempre un vantaggio ingiusto. L'unico modo in cui Muscle può vincere è con il tuo aiuto. I sette segreti di Slim da La dieta per la salute delle donne ti mostrerà come vincere quella battaglia. Ti aiuterà a costruire muscoli e bruciare i grassi mangiando il cibo migliore del pianeta e mai, mai sentendo fame. Ti renderà più forte, più sexy, più magro e più sano di quanto tu non sia mai stato prima. E comincerà ad avere effetto, beh, praticamente dal primo morso.

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Slim Secret # 1: "Mangerò proteine ​​con ogni pasto e ogni spuntino"

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Il muscolo non viene semplicemente dal sollevamento pesi o dal trasporto di generi alimentari su per le scale. Mangiare proteine ​​innesca la crescita muscolare. Infatti, ogni volta che mangi almeno 10-15 grammi di proteine, scateni una raffica di sintesi proteica. E quando mangi almeno 30 grammi, quel periodo di sintesi dura circa 3 ore e ciò significa ancora più crescita muscolare.

Ora pensaci: quando preferiresti mangiare la maggior parte delle tue proteine? A cena, giusto? Ciò significa che potresti alimentare i tuoi muscoli solo per poche ore al giorno, soprattutto mentre stai guardando Chelsea Ultimamente. Il resto della giornata, stai distruggendo i muscoli, perché non hai abbastanza proteine ​​nel tuo sistema. Mangia proteine ​​a tutti e tre i pasti, che possono includere carni e uova o altre opzioni come formaggio e latte. È necessario aumentare l'assunzione di proteine ​​tra 0,14 e 1 grammo per libbra di peso corporeo per preservare la massa muscolare che brucia calorie. (Si tratta di un totale tra 76 e 140 grammi al giorno per una donna di 140 chili).

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Slim Secret # 2: "Non mangerò mai la peggiore colazione del mondo"

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Qual è la peggiore colazione del mondo? Nessuna colazione a tutti Quando ti svegli al mattino, il tuo corpo è privo di carburante. Sono passate da 7 a 9 ore (o più) da quando hai mangiato l'ultima volta. I livelli di insulina sono diminuiti, i tuoi depositi di proteine ​​sono vuoti ei tuoi muscoli sono alla disperata ricerca di nutrizione. Il tuo corpo ha bisogno di cibo per ristabilire il suo equilibrio.

La colazione è l'unico pasto in cui, le calorie da digerire, mangiare di più è quasi sempre meglio che mangiare di meno ... in un mondo ideale, si otterrebbero tra 500 e 600 calorie a colazione da soli. Assicurati che alcune di queste calorie provengano da proteine: in uno studio del 2008, i ricercatori della Virginia Commonwealth University hanno scoperto che le persone che mangiavano regolarmente una colazione a 600 calorie ricca di proteine ​​avevano perso molto più peso in 8 mesi rispetto a quelle che consumavano solo 300 calorie e un quarto della proteina. I mangiatori di grandi colazioni hanno perso una media di 40 sterline e hanno avuto un tempo più facile attenersi alla dieta anche se entrambi i gruppi sono stati prescritti circa lo stesso numero di calorie giornaliere totali.

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Slim Secret # 3: "Mangerò prima e dopo l'esercizio"

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Mangiare uno spuntino contenente carboidrati e proteine ​​30 minuti circa prima dell'allenamento e uno dei pasti ricchi di proteine ​​subito dopo. Il tuo corpo si rompe i muscoli durante e dopo l'esercizio da utilizzare come combustibile, e ricostruisce i muscoli utilizzando le calorie che hai consumato. Più a lungo si attende l'esercizio per mangiare, più il corpo si spezzerà il muscolo e meno costruirà nuovo muscolo.

Mangiare prima di un allenamento accelera la crescita muscolare, secondo i ricercatori olandesi e britannici. In uno studio, i soggetti che hanno mangiato uno spuntino ricco di proteine ​​e carboidrati subito prima e subito dopo i loro allenamenti hanno alimentato i loro muscoli due volte più efficacemente di quelli che hanno aspettato almeno 5 ore per mangiare. Alimentando il tuo corpo con proteine ​​e carboidrati entro un'ora o due dall'esercizio fisico, fornisci ai tuoi muscoli abbastanza energia per aumentare la forza e bruciare i grassi in modo più efficace.

La ricerca mostra anche che mangiare prima e dopo un allenamento inibisce lo stoccaggio dei grassi, inibisce la disgregazione muscolare, riduce l'infiammazione e recupera più rapidamente.

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