Menopausa e buona nutrizione

Linee guida dietetiche di base per la menopausa

Durante la menopausa, mangiare una varietà di cibi per ottenere tutti i nutrienti necessari. Poiché le diete delle donne sono spesso a basso contenuto di ferro e calcio, segui queste linee guida:

Prendi abbastanza calcio. Mangiare e bere da due a quattro porzioni di latticini e alimenti ricchi di calcio al giorno. Il calcio si trova nei latticini, nei pesci con le ossa (come le sardine e il salmone in scatola), nei broccoli e nei legumi. Cerca di ottenere 1.200 milligrammi al giorno.

Pompare il tuo ferro. Mangiare almeno tre porzioni di cibi ricchi di ferro al giorno. Il ferro si trova in carne rossa magra, pollame, pesce, uova, verdure a foglia verde, noci e cereali arricchiti. L'assegno dietetico raccomandato per il ferro nelle donne anziane è di 8 milligrammi al giorno.

Ottieni abbastanza fibra. Aiuta te stesso a cibi ricchi di fibre, come pane integrale, cereali, pasta, riso, frutta fresca e verdura. La maggior parte delle donne adulte dovrebbe ottenere circa 21 grammi di fibre al giorno.

Mangiare frutta e verdura Avere almeno 1 1/2 tazze di frutta e 2 tazze di verdura ogni giorno.

Leggi le etichette. Usa le informazioni sull'etichetta del pacco per aiutarti a fare le scelte migliori per uno stile di vita sano.

Bere molta acqua. Come regola generale, bere otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Questo soddisfa il fabbisogno giornaliero per la maggior parte degli adulti sani.

Mantenere un peso sano. Se sei in sovrappeso, abbassa le dimensioni delle porzioni e mangia meno cibi ricchi di grassi. Non saltare i pasti, però. Un dietista registrato o il tuo medico possono aiutarti a capire il tuo peso corporeo ideale.

Ridurre i cibi ad alto contenuto di grassi. Il grasso dovrebbe fornire dal 25% al ​​35% o meno delle calorie giornaliere totali. Inoltre, limitare il grasso saturo a meno del 7% delle calorie totali giornaliere. Il grasso saturo aumenta il colesterolo e aumenta il rischio di malattie cardiache. Si trova nelle carni grasse, nel latte intero, nel gelato e nel formaggio. Limita il colesterolo a 300 milligrammi o meno al giorno. E fai attenzione ai grassi trans, presenti negli olii vegetali, in molti prodotti da forno e in alcune margarine. Il grasso trans aumenta anche il colesterolo e aumenta il rischio di malattie cardiache.

Usa zucchero e sale con moderazione. Troppo sodio nella dieta è legato all'ipertensione. Inoltre, vai facilmente su cibi affumicati, salati e cotti al forno - questi alimenti hanno alti livelli di nitrati, che sono stati collegati al cancro.

Limitare l'alcol a una o meno bevande al giorno.

Menopausa e buona nutrizione

La dieta menopausa di Larrian Gillespie è un modo eccellente per le donne di perdere peso durante la menopausa. Questa è una risorsa eccellente per le donne che stanno attraversando la menopausa poiché Gillespie offre una più profonda comprensione di come il corpo cambia e di come prendersi cura di sé durante questo periodo per la salute e il benessere definitivi.

Cosa c'è di buono nel libro

  • Un libro eccellente per le donne in menopausa preoccupato per l'aumento di peso.
  • Copre tutti gli aspetti della menopausa, dai cambiamenti biologici a quelli psicologici.
  • Fornisce una dieta dettagliata e facile da seguire per la perdita di peso

Cosa c'è di male nel libro

  • Alcune informazioni possono diventare un po 'tecniche.
  • Potrebbe utilizzare più specifiche sull'impostazione di un programma di esercizi.

Cosa aspettarsi dal libro

  • Fornisce informazioni su come le donne in menopausa possono perdere peso e stare bene.
  • Discute i fattori che contribuiscono all'aumento di peso e offre soluzioni su come affrontarli.
  • Una dieta specifica con ricette e idee pasto per aiutare i lettori a gestire il peso e mangiare in modo sano.
  • I lettori possono anche ottenere il mini pasto e il giornale del pasto.
  • Discute anche una varietà di trattamenti tra cui la terapia ormonale sostitutiva, i rimedi naturali e altro ancora.

Recensione completa - La dieta menopausa

Nel suo libro, The Menopause Diet, Larrian Gillespie (La nostra precedente guida di Dieta Low Carb) affronta un problema importante che molte donne affrontano quando attraversano la menopausa: aumento di peso. Gillespie si preoccupa di spiegare, in termini facili da capire, i cambiamenti biologici e psicologici che il corpo di una donna sperimenta mentre attraversa la vita. Fornisce una semplice spiegazione di come funziona il sistema digestivo, fornendo una comprensione più profonda di come il corpo di una donna in menopausa risponde a cibi diversi. Il suo capitolo sugli ormoni e sul grasso è particolarmente interessante, spiegando in termini semplici come gli ormoni influiscono sulla conservazione del grasso corporeo, che spesso porta alla "pancia del Buddha" in menopausa.

La carne del libro spiega le teorie dietro la dieta menopausa, specificando in che modo le proteine, la caffeina, la tiroide, l'alcol e altri elementi influenzano la salute, il corpo e il peso della donna. La stessa dieta suggerisce che le donne mangiano il 40% di proteine, il 25% di grassi e il 35% di carboidrati a bassa glicemia (i carboidrati che vengono rilasciati più lentamente nel sangue) e incoraggia i lettori a mangiare 5 piccoli pasti al giorno. L'esercizio fisico è un'altra parte importante del mix, insieme a mangiare soia e, sfortunatamente per alcuni, a evitare l'alcol. I principi di base che Gillespie predica sono veri per chiunque cerchi di perdere peso, ma sono particolarmente veri per le donne in menopausa che cercano di liberarsi del grasso che magicamente sembra migrare verso la pancia.

Offre cinque giorni di pasti semplici seguiti da una varietà di ricette che anche io (come una cucina fobica) non ho avuto difficoltà a cucinare. La maggior parte erano gustosi e sano, un mix difficile da ottenere in molte ricette sane. Offre alcuni consigli di base sull'esercizio (mi piacerebbe vedere più specifiche qui, ma fa un buon lavoro coprendo le basi) e discute altri modi per gestire i sintomi e le problematiche che accompagnano la menopausa: terapia sostitutiva con ormoni, naturale terapie, trattamento dello stress, nutrienti utili e come tracciare la tua storia personale.

Complessivamente, Gillespie offre una comprensione approfondita di ciò che accade durante la menopausa e, cosa più importante, offre la speranza di rendere questo momento piacevole e sano.

Divulgazione: una copia di revisione è stata fornita dall'editore.

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