Soddisfa il tuo appetito con queste deliziose scelte | Salute quotidiana

Alla ricerca di alimenti a basso contenuto calorico per spuntini salutari? Anche per i più sani di mangiatori, le buone intenzioni possono volare fuori dalla finestra quando lo stomaco inizia a rimbombare. Se stai cercando di perdere peso o mantenere un peso sano, è essenziale trovare il giusto tipo di alimenti - cibi sani che ti riempiano per il più lungo tempo possibile.

"I clienti che stanno cercando di dimagrire mi dicono che hanno fame ogni tre o quattro ore", dice la nutrizionista Beth Kitchin, RD, assistente professore all'Università dell'Alabama a Birmingham. “Seiipotetico sentirsi affamati così spesso, quindi mangiare cibi a bassa densità energetica, cioè quelli ricchi di sostanze nutritive, può davvero aiutare. "

Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, è importante pianificare gli spuntini prima del tempo e avere alimenti nutrienti a portata di mano per evitare di abbuffarsi di cibo spazzatura quando si sta morendo di fame. Altri suggerimenti per lo spuntino salutari e di riempimento includono:

  • Pensa agli spuntini tra i pasti come "mini-pasti" che contribuiscono con nutrienti sani alla tua dieta.
  • Mantieni gli snack nel tuo budget giornaliero di calorie. Se ti concedi 1.500 calorie al giorno, sottrarre giornalmente da 200 a 300 per gli snack. In questo modo non mangerai più calorie di quelle che il tuo corpo può bruciare per il carburante.
  • Concentrati su snack di riempimento sani ricchi di proteine, fibre e grassi sani per farti sentire sazio. Se hai un tacchino, formaggio e panino verde a foglia verde su pane integrale all'ora di pranzo, risparmia la metà di esso per merenda. Aggiungi una mela per una fibra extra.
  • Guarda le dimensioni della tua porzione di snack. Mangiare da una grande borsa di popcorn o patatine fritte a merenda può risultare in eccesso di cibo anche per i mangiatori più disciplinati. Pensa in anticipo e metti i tuoi snack giornalieri in piccole buste con cerniera in modo da conoscere la tua quantità di calorie.
  • Fai uno spuntino solo quando sei affamato. Evita l'impulso di mordicchiare quando sei annoiato, frustrato o stressato. Nutri l'impulso di fare qualcosa camminando, facendo yoga o lavorando in giardino.
  • Riempi con frutta ipocalorica e verdure ipocaloriche. Mele, arance e frutti di bosco sono salutari, riempiono snack, così come bastoncini di sedano, fette di cetriolo e carotine. Prepararli in anticipo e tenerli al lavoro.
  • Bevi molti liquidi senza calorie per tutto il giorno. Includere molta acqua, acqua aromatizzata o tè non zuccherato per mantenere idratati e sentirsi sazi.
  • Assegna da 200 a 300 calorie per uno spuntino dopo un allenamento attivo. Prova una pita integrale con burro di noci o hummus o goditi uno yogurt magro condito con frutti di bosco e muesli. Inoltre, prova uno yogurt da 100 calorie più basso di zuccheri aggiunti.

Ricorda, cibi ad alto contenuto proteico, cibi ricchi di fibre e grassi sani sono tutti nella top 10 degli snack nutrienti e nutrienti. Ecco alcuni che puoi provare oggi.

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