Sciogliere il grasso: come perdere 10 chili di nuoto / fitness / perdita di peso

Per coloro che cercano di perdere 10 chili, il nuoto è un'alternativa unica ed efficace ad altri tipi di allenamenti cardio come la corsa o in bicicletta. Il nuoto è una delle migliori forme di esercizio cardiovascolare perché funziona tutto il corpo, ma fornisce anche una forma di esercizio a basso impatto. Indipendentemente dalla tua capacità di nuoto, con un po 'di pratica, dovresti essere in grado di colpire la piscina e perdere peso durante il nuoto.

Quali sono i benefici per la salute del nuoto?

Secondo l'American Heart Association, da 30 a 60 minuti di nuoto da 4 a 6 giorni alla settimana possono aiutare le persone a perdere peso ea ridurre i rischi per la salute come stoke, diabete e malattie cardiache.

A differenza della corsa, della bicicletta e di molte altre forme di cardio, il nuoto offre un allenamento completo per il corpo. I muscoli della parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo, nucleo e schiena saranno tutti lavorati e rinforzati durante un buon allenamento di nuoto. Oltre a questi muscoli, il nuoto aiuta anche a rafforzare sia il cuore che i polmoni.

Il nuoto è spesso raccomandato per le persone con problemi articolari. Questo esercizio a basso impatto non pone ulteriore stress su ginocchia, fianchi o schiena, a differenza della corsa o della bicicletta.

Come perdere peso nuoto

In combinazione con una dieta sana e ben bilanciata, le persone che si impegnano in una routine di nuoto regolare dovrebbero essere in grado di perdere peso. Tenendo presente questo obiettivo, trascorrendo 60 minuti al giorno, 4 o 6 giorni alla settimana in piscina dovrebbe dare risultati.

Se sei nuovo a nuotare, inizia lentamente. Durante la prima settimana, inizia facendo intervalli. Nuotare per 30 secondi e poi riposare per 30 secondi. Mentre questo diventa più facile, iniziare ad aumentare il tempo di nuotata e ridurre l'intervallo di riposo. Ripeti per 30 minuti. Punta ad avanzare fino a 60 minuti e al punto in cui puoi nuotare fino a 20 giri, o 500 metri, senza fermarti.

Per i nuotatori più esperti, per essere in grado di perdere peso, sarà necessario mantenere la forma corretta e mantenere elevata la frequenza cardiaca per raccogliere i benefici di questo esercizio cardiovascolare. Come la routine sopra, ti concentrerai sull'allenamento a intervalli. Prova a fare lo sprint per tre giri e poi nuota un giro lentamente. Alla fine dell'ultimo giro, fermati e riposa per 30 secondi. Continua a ripetere questo processo per 60 minuti. Per evitare la noia, prendi in considerazione il passaggio a diversi punti di forza come il dorso o la farfalla sempre impegnativa. Inoltre, puoi aggiungere esercizi di kicking, in cui utilizzi una pedana, alla tua routine.

Avviso di appetito

L'Università della Florida ha completato uno studio di nuoto di 3 mesi e ha stabilito che alcuni individui hanno effettivamente guadagnato peso quando seguono un reggimento di nuoto. Questa ricerca ha determinato che alcune persone hanno i loro appetiti stimolati dopo una prolungata esposizione a temperature dell'acqua fredda. Essere consapevoli di questo e astenersi dal mangiare indietro tutte quelle calorie bruciate durante l'allenamento.

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