Migliori e peggiori alimenti per il gonfiore

Una mela al giorno potrebbe farti risparmiare un viaggio nell'ambulatorio del medico, ma è così non mantieni il bottino. Ricco di fibre, le mele contengono anche fruttosio e sorbitolo, zuccheri presenti nei frutti che molte persone non tollerano, dice Sass. Il risultato? Hai indovinato: gas e l'inevitabile sensazione gonfia.

Le mele sono un ottimo snack, tuttavia: un frutto fornisce in media 4,5 grammi di proteine ​​e circa il 10% del fabbisogno giornaliero di vitamina C, quindi non abbandonare del tutto. "Il consumo specifico di mele è stato associato a un minor rischio di malattie cardiache e respiratorie, tra cui asma, bronchite ed enfisema", afferma Sass. Mangiateli con moderazione e separatamente dai pasti e dedica il giusto tempo al consumo: "Se indosserai un completo o un costume da bagno, potresti non voler prendere una mela," dice Sass. Altri frutti che gonfiano: pera, pesche e prugne.

Migliori e peggiori alimenti per il gonfiore

Se vuoi combattere il grasso della pancia, bruciare calorie e grassi attraverso l'allenamento a intervalli cardio-specialmente, è la soluzione migliore. Il gonfiore, d'altra parte, è la sua stessa bestia, e non puoi sentire come se stessi cullando il costume da bagno se il tuo ventre è superfluo. Fortunatamente, ci sono modi semplici per ridurre il gonfiore in modo da poter mostrare quella pancia che hai lavorato così duramente per ottenere.

Metti giù questo
Non solo è troppo cattivo il sodio per il tuo cuore, ma ti farà anche trattenere l'acqua - e non solo nella pancia - quindi fermati la prossima volta che raggiungi la saliera. Gli spruzzi extra non sono l'unico modo in cui consumiamo troppo sodio. Limitare cibi ad alto contenuto di sodio come hot dog, ricotta, pancetta, salsa di soia e patatine.

Sorseggia questo
Quando hai la pancia gonfia, riempire l'acqua sembra l'ultima cosa che vuoi fare, ma aiuta a prevenire il rigonfiamento in due modi. Quando non stai bevendo abbastanza liquidi, il tuo corpo trattiene l'acqua per prevenire la disidratazione. Quindi sorseggiare la bevanda della natura può effettivamente ridurre la ritenzione idrica. L'acqua potabile previene anche la stitichezza, che è un'altra causa di una pancia gonfia. Includere anche alimenti ad alto contenuto di acqua come anguria, sedano, pompelmo e cetrioli. (Queste 8 ricette di acqua infusa per migliorare la tua H2O offrono grandi combinazioni di frutta e erbe).

Limita questo
Alcuni alimenti come fagioli, broccoli, pere, cipolle e bevande gassate creano più gas nel corpo di altri, quindi limitati a questi alimenti. Anche il caseificio può causare gassosità a persone, quindi se ti sembra familiare, tieni il latte, il gelato, lo yogurt e il formaggio e cerca alternative prive di latticini.

Mangia questo
La fibra aiuta tutto a muoversi attraverso l'intestino più rapidamente, prevenendo costipazione e gonfiore. Se non sei abituato a mangiare abbastanza fibre, aggiungi lentamente sempre più fibre alla tua dieta: vai troppo veloce e ti sentirai ancora più gonfio di prima. Includere bacche, avocado, kiwi, fagioli, cereali integrali e altri cibi ricchi di fibre nei pasti e negli snack ogni giorno.

Rallenta
Una piccola causa di gonfiore potrebbe essere il fatto che stai inghiottendo troppa aria quando stai scaldando i tuoi pasti; questo è il motivo per cui alcuni di noi subiscono il singhiozzo quando mangiano troppo velocemente. Rallenta quando mangi e mastichi davvero il tuo cibo.

Diventa tropicale
Mangiare l'ananas può alleviare anche il gonfiore. Questo frutto tropicale è ricco di bromelina enzimatica, che aiuta ad abbattere le proteine ​​e facilita la digestione, contribuendo a bandire il gonfiore. Ecco una ricetta frullato per combattere che è fatta con l'ananas.

Muoviti
L'attività fisica quotidiana può anche prevenire la stitichezza, quindi mirare per 30 minuti al giorno.

Saluti a questo
L'alcol è un'altra causa di ingrossamento poiché provoca la disidratazione, che come detto sopra può portare alla ritenzione idrica. Per la tua salute e il tuo ventre, prendi una bevanda alcolica e seguila con un enorme bicchiere d'acqua.

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