Le banane causeranno aumento di peso?

Pianificare attentamente ogni pasto è uno dei modi con cui è possibile ottenere una efficace campagna di perdita di peso. Potresti dover eliminare alcuni cibi come drogati, hamburger, bevande analcoliche e altro, ma devi anche prendere le banane? La risposta rapida: No, le banane non sono in generale il colpevole dietro un indesiderato aumento di peso. Al contrario, le banane sono una fonte naturale di molti nutrienti. È anche un alimento ipocalorico che può essere facilmente inserito nel tuo programma di peso. Questo articolo spiega in dettaglio come puoi mangiare le banane correttamente per evitare di ingrassare.

Le banane ti fanno ingrassare?

Le banane che parlano chiaro non ti fanno ingrassare perché non hanno grasso in esse (se non mangi eccessivamente le banane). Hanno, tuttavia, un alto contenuto di zucchero, che è una buona notizia. Questo zucchero è suddiviso in glucosio, che è necessario in tutto movimento che fai ogni giorno. Atleti, istruttori di pesi, nutrizionisti e altri appassionati di salute salutare banane come frutti meravigliosi.

È molto importante per te sapere che se non consumi energia, il glucosio in eccesso si accumulerà nel tuo corpo e si trasformerà in grasso. Quindi, anche se normalmente, le banane non ti fanno ingrassare, il superamento del limite potrebbe farti ingrassare.

Fatti nutrizionali e benefici delle banane

Le banane sono versatili, piene di energia e bontà ed eccellenti per la digestione. Sono perfetti come spuntino veloce o dessert sano, da soli o accompagnato da altri frutti e altri alimenti sani.

1. Calorie in banane

Le banane hanno circa 110-150 calorie con 19-30 carboidrati in una banana media. La maggior parte delle calorie proviene dai carboidrati, che sono zuccheri semplici o amidi.

2. Altri nutrienti

Una banana media contiene circa 110 calorie, 25 grammi di carboidrati, 50 milligrammi di potassio, 3 grammi di fibre alimentari, 1 grammo di proteine ​​e il 15% del valore giornaliero di vitamina C. Le banane non contengono sodio, grasso o colesterolo.

3. Più benefici dal mangiare le banane moderatamente

Poiché le banane sono ricche di vitamine A e C, sono anche un ottimo cibo anti-rughe. Inoltre, i vegani si affidano alle banane come fonte di importanti vitamine come il ferro e le vitamine del gruppo B. Tuttavia, poiché una banana contiene poche proteine, non può essere utilizzata come sostituto di alimenti ricchi di proteine.

Lo sapevi che le banane possono anche migliorare il tuo umore? Le banane contengono triptofano che scatena una sensazione felice ogni volta che si verifica il blues invernale o il malumore mattutino. Ad esempio, puoi preparare la tua colazione o uno spuntino con yogurt, frullati o avena con banane per un immediato e felice spintone.

Come si mangiano banane per i migliori risultati?

1. Come cibo pre-palestra

Le banane sono un eccellente snack pre-palestra in quanto condensa carboidrati e zuccheri, che sono essenziali in ogni allenamento. Inoltre, l'energia e le sostanze nutritive contenute in ogni banana sono perfette per gli appassionati di fitness e gli sportivi più esigenti. Le banane sono anche complementi perfetti per la colazione, il pranzo o la cena. Puoi mangiare banane a colazione se abbinato a avena, latte, uova e mandorle. Le banane sono ottime con il latte che viene scremato in uno yogurt o frappè.

2. Banane per colazione

Le banane sono tra i migliori alimenti e alimenti base da consumare a colazione. Puoi tagliarlo e aggiungerlo alla tua ciotola di cereali o avena, o aggiungerlo alla pastella per i pancake prima di cucinarlo. Le banane aggiungeranno anche una dolcezza naturale alla tua colazione. Tuttavia, dovresti fare attenzione a mangiare solo banane a colazione, poiché sono prive di altri nutrienti, come le proteine, per iniziare la giornata.

3. Vai maturo

Mentre le banane sono considerate un superalimento da alcuni, si possono finire con problemi di stomaco se li mangi acerbi e verdi. Altre persone hanno riferito di avere mal di stomaco e altri disturbi gastrici. Inoltre, non ci sono quasi antiossidanti nelle banane acerbe. Gli studi dimostrano anche che le banane acerbe possono causare stitichezza. Inoltre, le banane acerbe sono meno deliziose e amare delle banane mature. Per essere sicuro di ottenere il massimo dalle banane, assicurati sempre di mangiarle mature. Le banane sono al loro meglio quando sono mature, gialle e con la buccia intatta.

Quante banane dovresti mangiare ogni giorno?

Come per tutto il resto, le banane dovrebbero essere consumate con moderazione. Il numero di banane che una persona può mangiare in un giorno per rimanere in salute varia generalmente da persona a persona. Mentre alcuni possono tollerare quantità maggiori di vitamine e minerali, altri hanno bisogno e possono continuare con meno.

La maggior parte degli esperti di salute consiglia solo da una a due banane al giorno e considera un consumo di quattro al giorno eccessivo. Questa raccomandazione non è solo per contrastare il rischio di sovralimentazione delle banane, ma anche sulla dose giornaliera raccomandata di frutta. La persona media dovrebbe ottenere solo circa un bicchiere e mezzo e due tazze di frutta ogni giorno. Si tratta di circa due o tre porzioni, che possono essere facilmente distribuite in una porzione per colazione, pranzo e cena, o mangiate sporadicamente in qualsiasi momento della giornata per una spinta istantanea.

Anche i nutrizionisti e gli esperti di dieta raccomandano di mangiare un assortimento di frutta e di non limitarsi a una o due varietà. Una singola banana servita con uno o due altri frutti sarebbe l'opzione migliore per la tua salute in quanto potrebbe fornire i migliori benefici.

4.6
5
13
4
5
3
2
2
1
1
1