Mangia come un allenatore: Kira Stokes | YouBeauty

Non è una sorpresa che l'allenatore di celebrità Kira Stokes viva e respira il fitness, voglio dire, guarda quei muscoli! Stokes ha trasformato i corpi in forma sana e bella per 16 anni e chiaramente pratica ciò che predica. Ma capisce anche quanto sia importante alimentare frequentemente il tuo corpo per darti energia per superare allenamenti duri, così come la vita di tutti i giorni. Lo fa pascolando. "Tengo il mio metabolismo ininterrottamente tutto il giorno e non lasciare mai la mia casa impreparata", dice. "Sono completamente rifornito di opzioni salutari per farmi superare la giornata. La preparazione è fondamentale per rimanere in linea con le scelte alimentari, proprio come avere un piano per il tuo allenamento è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. "Ecco gli spuntini salutari e gli alimenti che Stokes raggiunge nel corso della giornata:

Colazione # 1
Snack # 1 per la colazione: caffè, fiocchi d'avena tagliati in acciaio, mandorle e uova sode Le mattinate di spuntini iniziano mentre la maggior parte di noi dorme ancora, di solito intorno alle 4:45 o alle 5 del mattino. Dopo aver preso una tazza di caffè, salta sul suo cross-trainer Cybex Arc Trainer a casa, anche se è per una mezz'ora, per far scorrere il sangue e la sua energia per il giorno a venire. "Questo non è il mio allenamento per il giorno, ma un modo per farmi svegliare la mente e il corpo", dice. "Il front end della mia giornata è più pesante di carboidrati rispetto alla fine, poiché ho bisogno che i carboidrati energetici forniscano alimenta la mia giornata piena di azione ", osserva. "In genere alimento il mio metabolismo ogni 90 minuti a 2 ore durante il giorno, spesso a partire dalla farina d'avena d'acciaio di Trader Joe e una manciata di mandorle dopo la mia rapida sessione di cardio. Assaggerò anche il mio spuntino perfetto rapporto proteine-carboidrati perfetto: due uova sode, con o senza il tuorlo, e una piccola quantità di hummus. È come un uovo alla diavola sano! "
Colazione Snack # 2

Snack per colazione # 2: Quinoa con verdure e polloDopo aver addestrato i clienti e istruito gli atleti attraverso le varie classi di Stoked Series imbevute di sudore, è ora di fare rifornimento. "Sono sicuro di non arrivare mai al punto in cui sto morendo di fame", dice. Tra i clienti, lei tipicamente snack su una miscela di quinoa o farro, verdure miste e pollo, che lei porta con sé in una borsa da pranzo con impacchi di ghiaccio.

Colazione Snack # 3

Breakfast Snack # 3: Protein Bar o Vegetarian SushiWhen Stokes ottiene un'altra pausa tra le lezioni, lei afferrerà parte di un Quest Bar con pasta al cioccolato e biscotti ricchi di proteine. "È la cosa più facile da stuzzicare quando si passa da un allenamento all'altro", dice. "Se avrò più di due minuti tra una lezione e l'altra, potrei avere una scorta di sushi vegetariano al quinoa di Organic Pharmer, il mio istituto di base per piatti sani a Westchester, New York, come un'opzione di presa e consegna", dice. "Il controllo delle porzioni è fondamentale. Non considero mai quello che mangio un "pasto", ma piuttosto un "nosh" di circa 150-200 calorie ".

Esimpraim su Flickr (licenza CC)
Pranzo

Pranzo: insalata di cavolo tritata con verdure e pollo in genere si prende una pausa intorno alle 12:15 dopo i suoi clienti e le lezioni del mattino. "Questo è quando mi concedo la mia insalata preferita: cavolo, cetrioli, broccoli, edamame, avocado, asparagi, pollo e uova sode", dice. Ma lei non sminuisce il tutto: "Raramente faccio parte del club dei piatti puliti", dice, "risparmiando spesso un po 'del mio pranzo come spuntino per la sera".

Snack pre-allenamento

Spuntino pre-allenamento: Granny Smith Apple con burro di mandorleAround 1:15 pm, Stokes torna a frequentare i clienti oa prendersi cura degli affari (e-mail di ritorno, telefonate, scrittura). Prima del suo allenamento intorno alle 15:00 - sì, tutte quelle sessioni di allenamento e le lezioni non erano sufficienti! - Afferra spesso una mela Granny Smith con una piccola quantità di burro di mandorle. "Questo è un brivido per il mio allenamento, che varia di giorno in giorno, ma include sempre un intenso allenamento cardio sotto forma di corsa, pliometria, corda per saltare e ciclismo, oltre a un serio allenamento di forza basato sui risultati . Allenamento ad alta intensità per un allenatore ad alta intensità! "

Spuntino post-allenamento

Snack post-allenamento: Protein ShakeDopo la sua sessione di sudore personale, Stokes è religioso nel fornire al suo corpo carburante per il recupero sotto forma di un frullato proteico. "Un frullato proteico fornisce rapidamente i nutrienti necessari ai muscoli per aiutare nel processo di ricostruzione", dice. Stokes è un fan di Vega Sport Performance Protein Powder e una nuova polvere proteica a base vegetale sul mercato, Ojio Sport. "Combino la mia polvere di scelta - cioccolato o vaniglia - con una base di latte di mandorla vaniglia non zuccherato, acqua e ghiaccio; un paio di fragole; una manciata di lamponi (o metà di una banana se sento che ho bisogno di più potassio); e uno scoop di Ojio Greens Phytonutrient Enhancer ", dice.

Cena

Cena: Frittata al bianco d'uovo con verdureStokes di solito finisce la giornata piena di endorfine per insegnare due o tre allenamenti della serie Stoked dalle 18 alle 30:30. Una volta a casa, mordicchia una piccola frittata al bianco d'uovo con broccoli, spinaci e asparagi- "Sono una grande colazione per cena tipo di ragazza", dice - oppure un piccolo pezzo di pollo alla griglia e verdure. "Di solito è abbastanza tardi, quindi sono attento a mangiare 'cena come un povero' e 'fare colazione come un re' - o nel mio caso, tre spuntini unici per la colazione."

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