Keto Nuts - una guida visiva per il meglio e il peggiore - Diet Doctor

Puoi diventare pazzo con le noci con una dieta keto? Beh, sì e no ... dipende da che tipo di dado scegli. Questa guida visiva ti aiuterà a scegliere i dadi con i carboidrati più bassi, per aiutarti a raggiungere il keto.

Troverete le opzioni di carboidrati inferiori (ad esempio, keto) a sinistra.

I numeri sopra i dadi rappresentano la quantità di carboidrati netti in 100 grammi, o 3 ½ once.

Una guida approssimativa è che 100 grammi di noci sono circa tre manciate. Ma le mani sono di diverse dimensioni, quindi se vuoi sapere esattamente quanti grammi di carboidrati stai mangiando, ecco quanti singoli dadi hai bisogno per 100 grammi:

  • 50 noci pecan
  • 30 noci del Brasile
  • 50 macadamie
  • 70 nocciole
  • 30 noci o 60 noci
  • mezza tazza di noccioline
  • 20 mandorle
  • 60 pistacchi
  • 1/3 di tazza di pinoli
  • 50 anacardi

Keto nuts to love

Pecan, noci del Brasile e noci di macadamia, tutti sul lato sinistro, hanno la più bassa quantità di carboidrati per porzione e possono essere gustati liberamente con la dieta keto. Almeno è molto difficile ottenere troppi carboidrati in questo modo.

Mangia questi dadi a basso contenuto di carboidrati come spuntino (se ne hai bisogno) tra i pasti, tostalo e condiscilo in insalate e altri piatti, oppure macinalo in burro di noci per spargere il sedano, altre verdure o cracker a basso contenuto di carboidrati.

Il gruppo nel mezzo non è una buona opzione per il keto, ma probabilmente puoi andartene di qua e di là.

I dadi a destra - specialmente gli anacardi - dovrebbero essere evitati su keto. Raggiungerai molto rapidamente il limite giornaliero di keto di 20 grammi di carboidrati. Solo due manciate - circa 40 anacardi in totale - è sufficiente per raggiungere questo limite.

Per tutti questi tipi di frutta secca, non mangiare mai alcuna versione trattata con zucchero e altri smalti, ad esempio con etichette come "miele tostato", "peperoncino dolce", "caramello salato" e "speziato". Leggere le etichette per fare sicuro che non è stato aggiunto zucchero. In questi giorni molte marche aggiungono zucchero.

Un motivo per non impazzire

Mentre il Brasile, la Macadamia e le noci pecan sono buone opzioni di keto, si può ancora voler essere un po 'restrittivi quando si mangia noci. Soprattutto se stai mirando a perdere peso, o invertire il diabete di tipo 2, anche questi dadi possono ancora essere problematici.

Ricorda che tutte le noci contengono molti grassi e calorie (più alcune proteine ​​e minerali) - sono molto nutrienti. Questo va bene se li stai mangiando quando hai fame e bisogno energia. Ma se stai solo facendo uno spuntino tra i pasti - senza essere affamati - perché le noci hanno un buon sapore o perché sei annoiato, allora stai aggiungendo tonnellate di grasso che non ti servono.

Il risultato? Il tuo corpo brucerà il grasso dalle noci, invece del grasso corporeo immagazzinato. Questo va bene se sei soddisfatto del tuo peso attuale e della salute metabolica. Ma se stai mirando a perdere peso è una storia diversa. In tal caso ridurre gli spuntini tra i pasti al minimo potrebbe essere l'opzione migliore.

Come sempre, mira a mangiare quando hai fame. Non mangiare quando non hai fame.

Sale, ricompensa e come evitare un'abbuffata dado

Le noci sono così gustose e buone, sono facili da consumare eccessivamente, specialmente le varietà salate. L'aggiunta di sale alle nocciole li rende molto più gratificanti e, per molte persone, quasi avvincenti. Questo può portare a mangiare molto più del necessario per sentirsi sazi.

Mangiare troppi noccioli, specialmente con una maggiore quantità di carboidrati, può seriamente rallentare la perdita di peso. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a controllare il consumo, se ne hai bisogno:

  • Seleziona l'importo che vuoi mangiare.
  • Metti i dadi in una piccola ciotola - non mangiare fuori dalla borsa piena o dal contenitore.
  • Preferibilmente non mentalmente masticare noci davanti al televisore, guardare un film, mentre leggi o fai un'altra attività che ha la maggior parte della tua attenzione. Mirare invece a goderseli deliberatamente e consapevolmente.
  • Riduci i dadi se trovi che la tua perdita di peso è in fase di stallo e rendili occasionali.

Primi 7 dadi keto

I 7 dadi a basso contenuto di carboidrati

Ecco la nostra lista dei 7 migliori noccioline, classificate in base alla quantità di carboidrati.

  1. Noci Pecan - 100 g (3 ½ once o circa tre manciate) contiene 4 grammi di carboidrati netti.
  2. Noci brasiliane - 100 g contengono 4 grammi di carboidrati netti.
  3. Macadamia - 100 g contiene 5 grammi di carboidrati netti.
  4. Arachidi: 100 g contengono 7 grammi di carboidrati netti.
  5. Nocciole - 100 g contengono 7 grammi di carboidrati netti.
  6. Noci - 100 g contengono 7 grammi di carboidrati netti.
  7. Mandorle - 100 g contengono 10 grammi di carboidrati netti. Le mandorle possono anche essere macinate nella farina di mandorle. Il suo sapore neutro lo rende un buon sostituto delle farine ad alto contenuto di carboidrati e viene utilizzato in molte ricette di keto per pane o anche per pizza.
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