Il problema con Juicing e Juice Fasts - Isagenix Health

Il digiuno del succo può sembrare una buona idea, ma uno studio recente potrebbe farti cambiare idea.

Non c'è carenza di mania della dieta là fuori per perdere peso velocemente. Il consumo di succhi e succhi di frutta è uno che è in circolazione da un po '- la sua premessa è di consumare succo fresco di frutta e verdura ogni giorno o esclusivamente per un giorno o fino a 10 giorni o più.

Tuttavia, uno studio recente nel British Medical Journal ha scoperto che le persone che consumavano frutta sotto forma di succhi (più di tre bicchieri di succo di frutta a settimana) aumentavano il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 dell'8%, mentre quelli che consumavano il frutto intero riducevano il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 del 2 percento (1).

Il problema è che il processo di spremitura estrae i nutrienti e l'acqua da una verdura o da un frutto e lascia dietro la polpa fibrosa. Mentre l'atto di spremere alcune delle cose buone in frutta e verdura - antiossidanti, vitamine, minerali, ecc. - urla elisir sano, questa elaborazione rimuove anche la pelle ricca di sostanze nutritive insieme a fibra sana e una notevole quantità di vitamine e minerali . C'è anche un altro avvertimento importante: anche lo zucchero viene spremuto.

A seconda di quale frutta e verdura sono scelte per il succo, il contenuto di zucchero può salire piuttosto in alto. Senza la fibra per rallentare l'assorbimento, bere il succo può inviare livelli di zucchero nel sangue che spuntano e si schiantano, portando a sentimenti di estrema fame, irritabilità e stanchezza. Ad esempio, un succo contenente tre barbabietole, due carote, due gambi di sedano, un cetriolo e una piccola mela è di circa 40 grammi di zucchero, confrontarlo con i 39 grammi di zucchero in 12 once. coca cola (2; 3). Queste quantità elevate di zucchero si traducono in un cattivo controllo della glicemia e un aumento del rischio di malattia cronica nel tempo.

Cosa c'è non in un succo durante un succo veloce è un'altra questione. Se le calorie durante un succo veloce rimangono basse, sei sicuro di stimolare il metabolismo dei grassi. Ma con quella ripartizione del grasso, ci sarà il rilascio di tossine e il tuo corpo avrà bisogno di alcuni nutrienti per aiutare a disintossicare correttamente. Ad esempio, le vitamine B e gli amminoacidi agiscono come co-fattori importanti per il processo di disintossicazione (4; 5). Qualsiasi succo veloce che dura più di due giorni porterà sicuramente alla rottura muscolare a causa della mancanza di proteine. Le proteine ​​sono vitali per mantenere i muscoli mentre le calorie si riducono, perché qualsiasi dieta a ridotto contenuto calorico, compresi i digiuni, può causare perdita di peso, ma senza una corretta proteina, anche i muscoli andranno persi (6-9).

Inoltre, è necessario ottenere una fibra adeguata - sia fibra solubile che insolubile - per contribuire a promuovere la regolarità, che è di vitale importanza per gli obiettivi generali di disintossicazione. Il digiuno del succo della durata di una settimana o più può effettivamente ostacolare l'eliminazione delle tossine dal corpo a causa della mancanza di fibre.

Stai cercando di ottenere i benefici di ripulire la tua dieta, ottenere più nutrienti di frutta e disintossicazione senza i picchi di zucchero nel sangue e la malnutrizione? Guarda a Isagenix:

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Il sistema Isagenix è inoltre supportato da ricerche cliniche - perdita di peso più sana, perdita di grasso più sana e una perdita di grasso viscerale doppiamente migliorata, migliorando i marker cardiovascolari in modo migliore rispetto alla dieta "cuore sano" (vedere i risultati qui) ( 10). Basti dire che questo è un risultato di gran lunga superiore rispetto a quello che i ricercatori hanno riportato per aver bevuto succo nel British Medical Journal.

Cosa portare via? Mangiare abbastanza frutta e verdura intera continua a essere la chiave, ma cerca di saltare il succo ed evitare il digiuno. Quando si tratta di scegliere un modo affidabile, sicuro e conveniente per perdere peso e pulire in modo sicuro, affidarlo a Isagenix.

Riferimenti

  1. Muraki I, Imamura F, Manson JE et al. Consumo di frutta e rischio di diabete di tipo 2: risultati di tre studi prospettici di coorte longitudinale. BMJ 2013; 347: f5001.
  2. Dati nutrizionali http://nutritiondata.self.com/
  3. Informazioni nutrizionali sulla Coca-Cola: https://parks.livepositively.com/parks/NutritionConnectionFacts.pdf
  4. Liska DJ. I sistemi enzimatici di disintossicazione. Alternativa Med Rev 1998;3:187-98.
  5. Yang YM, Noh K, Han CY, Kim SG. Transattivazione di geni codificanti per enzimi di fase II e trasportatori di fase III con antiossidanti fitochimici. molecole 2010;15:6332-48.
  6. Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Proteine, gestione del peso e sazietà. Am J Clin Nutr 2008; 87: 1558S-61S.
  7. Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Proteine ​​alimentari - il suo ruolo in sazietà, energetica, perdita di peso e salute. Br J Nutr 2012; 108 Suppl 2: S105-S112.
  8. Coker RH, Miller S, Schutzler S, Deutz N, Wolfe RR. Proteine ​​del siero di latte e aminoacidi essenziali promuovono la riduzione del tessuto adiposo e aumentano la sintesi proteica muscolare durante la perdita di peso indotta da restrizione calorica in soggetti anziani e obesi. Nutr J 2012;11:105.
  9. Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM et al. Effetti di diete ad alto contenuto proteico su massa grassa e sintesi proteica muscolare a seguito di perdita di peso: uno studio controllato randomizzato. FASEB J 2013;27:3837-47.
  10. Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. Il digiuno intermittente combinato con la restrizione calorica è efficace per la perdita di peso e la protezione cardio nelle donne obese. Nutr J 2012;11:98.
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