4 Supplementi che potenziano il metabolismo

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L'idea di prendere una pillola per bruciare più calorie può sembrare troppo bella per essere vera. Per la maggior parte è-non vedrai mai le stesse calorie bruciate dagli integratori che puoi ottenere dalla tua lezione di spin. Tuttavia, le seguenti sostanze possono sicuramente aumentare il metabolismo. Come sempre, parla con il tuo dottore prima di iniziare a prendere integratori.

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CLA
L'acido linoleico coniugato (CLA), un grasso sano presente nella carne e nei latticini, fornisce un doppio smacco quando si combatte il rigonfiamento: aiuta a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Prima di iniziare a ingurgitare pillole CLA, dovresti sapere che questa non è magia. Le persone che assumono la massima dose efficace di 3,2 grammi al giorno - in genere perdono circa un chilo di grasso corporeo al mese (oltre a quello che stanno perdendo con altri sforzi per perdere peso). Poiché il CLA aumenta anche i muscoli, il tuo calo complessivo in sterline sarà minimo; tuttavia, ci sono enormi vantaggi per la salute e per il corpo di aggiungere muscoli mentre si fa il grasso.

Le migliori fonti alimentari di CLA tendono ad essere carne di manzo nutrita con erba, latte biologico, formaggio, yogurt e uova. Se si desidera prendere un supplemento CLA, sono prontamente disponibili nella maggior parte delle farmacie.

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Zinco
Anche una dieta sana può ancora mancare di nutrienti cruciali. Lo zinco minerale è uno. Abbondante di ostriche, capesante, carne di manzo e carne scura di pollame, puoi vedere come i pasti concentrati sui prodotti più tacchino e pollo magra potrebbero lasciarti a corto. L'altro problema è che un regime sano fornisce molti minerali (ferro, calcio, fosforo) che possono interferire con l'assorbimento dello zinco.

Non preoccuparti: non hai bisogno di molto di questo minerale, ma il poco che ottieni è vitale. La tua ghiandola tiroidea ha bisogno di zinco per produrre l'ormone tiroideo, che aiuta a mantenere il tuo metabolismo ed energia. Esistono anche prove che lo zinco può aiutare a controllare l'appetito. Gli uomini dovrebbero mirare a 11 milligrammi al giorno, le donne almeno 8 mg. Tre ostriche ti daranno circa 35 mg, anche se quanto spesso mangi quelle? Una porzione da 4 once di capesante fornisce 4 mg, carne di manzo di circa 6 mg e carne di pollame scura di circa 4 mg. Puoi anche ottenere lo zinco dai semi di sesamo e alcuni cereali come il farro, anche se in piccole quantità. Aggiungere alcune porzioni di alimenti contenenti zinco o ottenere lo zinco da un multivitaminico dovrebbe aiutare a soddisfare i bisogni del tuo corpo.

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catechina

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Il tè, in particolare la varietà verde, è la fonte delle catechine, una sostanza che sembra proteggere gli stimolanti naturali nel corpo. Poiché questi stimolanti stimolano l'attività cellulare, aumentano il bisogno di energia del tuo corpo. In altre parole, le catechine possono aiutarti a bruciare più calorie tutto il giorno.

Mentre il chilometraggio di perdita di peso varia con questo supplemento, non aspettatevi miracoli. I ricercatori della Cleveland Clinic hanno analizzato i risultati di 15 studi sugli integratori di catechina e hanno scoperto che le pillole potrebbero aiutarti a perdere circa un chilo al mese. Di uguale interesse per i ricercatori è stato il modo in cui le catechine sembrano stimolare la combustione del grasso nel corpo, con conseguente vita significativamente più stretta tra gli addetti ai supplementi. Questa scoperta si ricollega agli studi osservazionali a lungo termine: i bevitori di tè verde che hanno circa due bicchieri al giorno hanno una percentuale inferiore di grasso corporeo e midsections più snelli rispetto ai non bevitori. (Dai un'occhiata a questi 5 fantastici benefici per la salute di bere il tè verde.)

Gli esperti ritengono che il tè verde potrebbe essere più utile per i dietisti che sperano di evitare il recupero di peso. Dieta deprime naturalmente il metabolismo e il tè verde può aiutare a contrastare quella goccia. Se si desidera provare gli integratori, la dose efficace sembra essere di circa 600 milligrammi al giorno. Inoltre, assicurati di prendere le pillole con la caffeina: i risultati dello studio Cleveland Clinic indicano che gli integratori senza caffeina non aiutano.

Selenio
Considerando quanto sia vitale il selenio per la tua salute e il tuo peso, è una fortuna che tu non abbia bisogno di molto di questo minerale. Gli adulti dovrebbero mirare a 55-70 microgrammi (le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di una maggiore quantità) e possono facilmente arrivare a metà strada da una porzione di pesce come tonno, merluzzo o gamberetti, dal tacchino o dall'agnello, o da fonti vegetali come funghi crimini, orzo, semi di girasole e noci del Brasile. I cereali integrali in generale sono un'altra fonte eccellente. Se questi alimenti non fanno parte della tua dieta quotidiana, prendi in considerazione un integratore che soddisfi le tue necessità quotidiane. Il selenio può aiutare ad assicurare che la tiroide, la ghiandola del collo che regola il metabolismo, rimanga in salute e continui a produrre gli ormoni che mantengono il metabolismo e l'energia a livelli ottimali.

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