Esercizi per sbarazzarsi di grasso posteriore | YouBeauty

Come sbarazzarsi di grasso posteriore
La realtà più dura sulla perdita di peso è che non si può semplicemente cerchiare un punto specifico sul tuo corpo e sciogliere il grasso. Ci vuole un allenamento intelligente per tutto il corpo per bruciare davvero i grassi, e vedrai i risultati dappertutto. Cosa tu può fai concentrare i tuoi esercizi di potenziamento e tonificazione su un'area del muscolo per isolare un punto problematico e definire veramente quei muscoli, che, combinati con cardio (in esecuzione, ellittica, qualunque forma ti piaccia e con cui si attaccherà), ti daranno il risultati che vuoi

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Se il grasso della schiena è uno dei più grandi ostacoli del corpo, concentrarsi sul rafforzamento di quell'area è la chiave, e tuttavia è spesso trascurato. "In generale, in termini di sollevamento e allenamento con i pesi, le donne trascurano il loro dorso e la parte superiore della schiena più di qualsiasi altro gruppo muscolare", osserva Kira Stokes, esperto di fitness e celebrità con sede a New York. "Siamo sempre più preoccupati di ciò che vediamo immediatamente nello specchio, che è la parte anteriore del corpo. La tua schiena è probabilmente l'ultima parte del corpo a cui la maggior parte delle donne pensa davvero. "

Ma rinforzare i muscoli della schiena è incredibilmente importante, e non solo per ragioni estetiche.

Lavorare questi muscoli migliora anche la postura. "La tua postura non deriva solo dalla parte bassa della schiena", osserva Stokes. "È anche la parte superiore della schiena e l'arrotondamento delle spalle." E una cattiva postura, oltre a farti sembrare meno sicura quando entri in una stanza, può effettivamente creare l'illusione del grasso della schiena, anche se non ce l'hai . "Nel momento in cui inizi a concentrarti sul tuo corpo, la tua postura migliorerà", aggiunge Stokes.

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1Estrarre-Ups

La tua linea di difesa n. 1 contro il grasso della schiena? Pull-up. "Quando le donne ascoltano la parola pull-up, penso che tutti abbiano paura", dice Stokes, dal momento che sembrano (e sono) difficili da fare. "Ma ci sono tanti altri modi per simulare il movimento di un pull-up." Inoltre, ci sono altre mosse di allenamento di base molto semplici che puoi fare, sia a casa che in palestra, per riportare indietro un killer.

Pull-upPull-up: la schiena è formata da molti muscoli diversi, e un pull-up è un esercizio onnicomprensivo che tonifica e scolpisce tutti, dice Stokes. Ma sono difficili, quindi le persone tendono a rifuggire da loro. Se riesci a fare un normale pull-up, afferrando la barra con i palmi rivolti verso l'esterno, è l'ideale. "Lavorerà di più sul muscolo della schiena e sulla schiena", afferma Stokes. Un mento in su, in cui i palmi delle mani sono rivolti verso di te, è un'opzione più semplice e ti dà ancora un po 'da fare le spalle, ma colpisce di più i bicipiti, quindi fai la chin-up come seconda opzione. Ecco alcuni altri modi per modificare un pull-up classico:

  • Pull-up negativi: mettiti in piedi su qualcosa per issarti in posizione di chiusura contro la barra. Abbassa lentamente il tuo corpo in un movimento controllato.
  • Macchina pull-up assistita: "Ogni palestra dispone di una macchina di sollevamento assistita ed è, purtroppo, di solito vuota perché sembra grande e spaventosa", afferma Stokes. Ma è un ottimo strumento per fare pull-up se non puoi padroneggiarli da solo. Questo video ti darà una buona idea di come usarne uno, ma chiedi a qualcuno della tua palestra di mostrarti il ​​modo corretto di usare la loro macchina specifica.
  • Fila invertita con TRX - Questo è un esercizio fantastico per la parte superiore della schiena tra la scapola e il delta posteriore, in pratica tutti i muscoli della schiena, dice Stokes. Tutto ciò di cui hai bisogno è una banda TRX, che ha la maggior parte delle palestre. Guarda questo video per un how-to.

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2Dumbbell Row

Fila di manubri: posizionare un ginocchio su una panca, un divano o un tavolo con un peso leggero (3-5 libbre) nella mano opposta, piegandolo leggermente in avanti con lo schienale piatto. Tirare indietro il braccio dritto in un movimento di fila, contrarre la parte superiore della schiena, gomito sfiorando il lato del corpo mentre si muove. Fai un set completo di 12 e poi scambia le braccia.

3Renegade Row

Fila rinnegato: entra in una posizione della plancia, le braccia dritte direttamente sotto le spalle, stringi il sedere e tieni gli addominali stretti nella colonna vertebrale. Tenere un peso di 3-5 libbre in ogni mano. Iniziando con un braccio alla volta, tira indietro il peso in un movimento di fila, ingaggiando la parte superiore della schiena e i delta.

Esercizio 4TYI

TIPO: Sdraiati sullo stomaco sul pavimento o in equilibrio su una palla della fisioterapia, con manubri da 3 sterline in ciascuna mano. Impegna la schiena e solleva il petto un po '. Quindi, muovi le braccia verso l'alto e verso l'esterno in una posizione T, rilascia, muovi in ​​una posizione Y, rilascia e poi muovi in ​​un I, le braccia che si estendono direttamente sopra la tua testa. Questo è un grande per il delt posteriore, che è un muscolo postura importante, note di Stokes. Molte persone sono molto deboli qui, quindi usa un peso super leggero per questo.

5Push-Ups

Push-up: questa mossa base funziona principalmente sul petto, ma può anche essere un ottimo esercizio per la schiena. Entra in una normale posizione di push-up con le mani sul terreno più larghe delle spalle. "Quando ti abbassi nella posizione contratta, ti stai effettivamente ingaggiando le spalle", osserva Stokes. Quindi abbassati lentamente e concentrati davvero su quel movimento verso il basso. Tienilo in basso per 3 secondi e spingi indietro, contraendo il torace.

6Jumping Rope

Corda per saltareCorda saltellante: Potrebbe sembrare che tu stia solo lavorando sulle spalle, dice Stokes, ma sono collegati alla tua schiena, quindi sta colpendo anche quello.Inoltre, è un ottimo allenamento cardio che brucerà il grasso dappertutto.

7Upper Body Cycle

Ciclo della parte superiore del corpo: sai che la bici del busto in palestra è sempre vuota? "Uso quella cosa come un pazzo maniaco", dice Stokes. "È l'attrezzatura più inutilizzata ed è sorprendente per i tuoi tricipiti e la tua schiena." Prova 5 minuti su quello e ce la fai a malapena. Prova a tornare indietro in bici per una bruciatura ancora più forte.

9Plyometrics e Cardio

Per amplificare il tuo allenamento, Stokes consiglia di eseguire una mossa pliometrica dopo ogni esercizio per utilizzare lo stesso muscolo in modo più dinamico. "Vuoi essere dinamico con la parte superiore del corpo come lo sei per la parte inferiore del corpo", dice. "Un po 'come un cardio per la schiena." Dopo aver terminato una serie di uno degli esercizi sopra elencati, fai 30 secondi di lancio di una palla medica: porta una palla medica da 10 libbre sopra la testa, allungando la schiena e i muscoli lat, e quindi lanciala più forte che puoi nel terreno, contraendo la parte superiore della schiena e il dorso. Utilizzerai i tuoi muscoli della schiena e alzerai la frequenza cardiaca allo stesso tempo, l'ultimo incantatore di grasso sulla schiena.

Fai 3 serie di questi esercizi 2-3 volte a settimana. Oppure scegli solo due o tre dei tuoi preferiti e concentrati su di essi. "Non solo vedrai [risultati], ma li sentirai anche tu", dice Stokes. Con una schiena sexy e tonica e una postura migliore, tutti noteranno che sei un po 'più alto quando entri nella stanza.

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