Recensione del piano dietetico al pompelmo: funziona?

La promessa

La dieta di pompelmo ha superato di gran lunga le diete. La gente lo stava persino riprovando negli anni '30.

I suoi sostenitori affermano che il pompelmo contiene alcuni enzimi che, se mangiati prima di altri alimenti, aiutano a bruciare i grassi.

La dieta, che ha diverse varianti, dura 10-12 giorni e afferma di aiutarti a perdere fino a 10 sterline.

Prima di dirigersi verso il corridoio degli agrumi, è necessario conoscere i fatti, in particolare riguardo alla pretesa di bruciare i grassi della dieta.

Cosa puoi mangiare e cosa non puoi

Faresti meglio a pompelmo - molto. La maggior parte delle versioni di questa dieta raccomandano di mangiarla ad ogni pasto.

La versione classica della dieta comporta:

  • Ridurre lo zucchero e i carboidrati (inclusi riso, patate e pasta)
  • Evitare certi cibi, come il sedano e la cipolla bianca
  • Mangiare più cibi ricchi di proteine, grassi e / o colesterolo (come uova, carne di maiale e carne rossa)
  • Mangiando pompelmo o succo di pompelmo prima o durante ogni pasto

La maggior parte delle variazioni riduce anche le calorie, alcune fino a 800 calorie al giorno.

Sulla dieta, bevi anche 8 bicchieri d'acqua e 1 tazza di caffè al giorno.

Livello di sforzo: medio

Alcune versioni della dieta di pompelmo sono davvero rigide. Altri sono abbastanza flessibili. In ogni caso, avrai bisogno di assaggiare il frutto acido.

Limitazioni: dipendono da quale versione della dieta di pompelmo si fa.

Alcune versioni frenano i carboidrati e si concentrano su cibi ricchi di grassi e ad alto contenuto di colesterolo o riducono drasticamente le calorie. Altri ti chiedono solo di mangiare del pompelmo prima o dopo ogni pasto, e puoi mangiare quello che vuoi altrimenti. La versione classica prevede la combinazione di alimenti (per ottenere il presunto effetto brucia grassi), come pancetta e insalata.

Cucinare e fare shopping: nel tuo carrello della spesa dovrai mettere molto pompelmo, ma non c'è molto lavoro di preparazione extra.

Cibi e pasti confezionati? No.

Incontri di persona? No.

Esercizio: non richiesto.

Permette restrizioni dietetiche o preferenze?

Vegetariani e vegani: la versione originale della dieta include carne. Vegetariani e vegani avrebbero bisogno di modificare la dieta per farlo funzionare per loro.

Senza glutine: alcune versioni della dieta riducono i carboidrati, compresi i carboidrati che contengono glutine. Ma la dieta non vieta il glutine. Dovrai controllare le etichette degli alimenti se stai cercando di evitare del tutto il glutine.

Che altro dovresti sapere

Costo: il pompelmo non costa molto, a seconda della stagione e del luogo in cui vivi.

Supporto: questa è una dieta che fai da te.

Cosa Kathleen Zelman, MPH, RD, dice:

Funziona?

Mi dispiace, ma il pompelmo non brucia grassi.

Ci sono stati alcuni studi sul pompelmo e sulla perdita di peso. In uno, le persone obese che hanno mangiato mezzo pompelmo prima dei pasti per 12 settimane hanno perso più peso rispetto a quelli che non hanno mangiato o bevuto alcun prodotto di pompelmo.

Può darsi che l'acqua del pompelmo ti faccia sentire sazio, e poi mangi di meno. Ma se speri che il pompelmo si sciolga, sarai deluso.

Cercare di perdere 10 chili in 10 giorni non è salutare, né è raccomandato dagli esperti. Anche se ha funzionato, è probabile che tu ricupererai tutto, come con qualsiasi dieta di moda. Per risultati duraturi, è molto meglio perdere peso a un ritmo più lento e costante. Concentrati su un piano con cui puoi convivere per tutta la vita.

È buono per alcune condizioni?

No, questo non è un piano consigliato per nessuna condizione. Mentre si può perdere peso, è improbabile che lo terrei fuori, perché questa dieta non è fattibile a lungo termine.

Il pompelmo può interferire con alcuni farmaci da prescrizione, tra cui statine (farmaci per il colesterolo) e alcuni farmaci per la pressione del sangue. Aumenta l'effetto di questi farmaci e può causare effetti negativi ore prima e dopo l'assunzione di questi farmaci.

Se hai una condizione di salute, chiedi al tuo medico se dovresti evitare di mangiare pompelmo o bere il suo succo.

La parola finale

Non preoccuparti di questa dieta. Una tale varietà limitata di alimenti in piccole porzioni è la prescrizione per la noia. È esattamente la formula per indurre la maggior parte dei dietisti a rinunciare a cercare di perdere peso.

Il pompelmo può essere parte di una dieta per dimagrire sana perché è nutriente, non a causa di proprietà misteriose che bruciano grassi. Se sei un amante di pompelmo, raccogli i frutti di questo super-nutriente frutto gustando una porzione prima dei pasti. Un mezzo pompelmo o un bicchiere di succo di pompelmo prima dei pasti possono aiutarti a riempirti, così mangerai meno calorie ai pasti e potresti perdere peso.

Dieta WebMD A-Z recensita da Christine Mikstas, RD, LD il 5 febbraio 2017

fonti

FONTI:

Vanderbilt University: "L'efficacia della dieta dei pompelmi studiata alla Vanderbilt University".

Argento, H. Nutrizione e metabolismo, pubblicato online il 2 febbraio 2011.

Dow, C. Metabolismo: clinico e sperimentale, 2012.

American Academy of Nutrition and Dietetics: "Staying Away From Fad Diets".

Fujioka, K. Journal of Medicinal Food, 2006.

Grapefruit-Diet.org.

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