Recensione del piano di dieta Loser più grande: alimenti e attività fisica

La promessa

Sei pronto per allenarti e mangiare come i concorrenti dell'ex NBC TV show Il più grande perdente, ma senza telecamere che ti seguono intorno al 24-7?

Lo spettacolo non è più in onda, ma puoi seguire il piano reso popolare da solo a casa per perdere peso, diventare più forte, sentirti meglio e contribuire ad abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna. Potrebbe trasformare la tua vita - se sei pronto per l'intenso impegno.

Cosa puoi mangiare e cosa non puoi

Mangerete pasti piccoli e frequenti. La maggior parte del cibo è costituita da proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi o soia, frutta, verdura, cereali integrali, fagioli e noci.

È basato sulla piramide 4-3-2-1 di The Biggest Loser: quattro porzioni di frutta e verdura, tre porzioni di proteine ​​magre, due porzioni di cereali integrali e 200 calorie di "extra".

La maggior parte degli alimenti ha poche calorie ma è ricca di fibre, per aiutarti a sentirti più pieno. Mangiando da cinque a sei piccoli pasti e spuntini, manterrai sotto controllo la glicemia e la fame.

La dieta consiglia di bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno ed evitare la caffeina.

Livello di sforzo: medio

Questo piano richiede molta dedizione. Ti eserciterai molto e sarai anche bravo a leggere le etichette dei cibi.

Limitazioni: puoi mangiare da tutti i gruppi di alimenti. Alcuni dei piani pasto possono andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno, rendendo difficile soddisfare le esigenze nutrizionali senza un supplemento.

Cucina e shopping: gli alimenti che mangerai sono ampiamente disponibili in qualsiasi negozio di alimentari. Ci sono libri di cucina di Biggest Loser che puoi seguire. Una ex concorrente, Amy Wolff, ha detto che ricerca delle scelte salutari del menu prima di mangiare fuori e porta nella sua borsa un libro di riferimento per il conteggio delle calorie. Inoltre consiglia di tenere un diario alimentare, osservando che non si mangiano troppo carboidrati, proteine, grassi e fibre e non si cede alle voglie di cibo.

Alimenti o pasti confezionati: nessuno richiesto.

Riunioni di persona: No.

Esercizio: obbligatorio. È un grande impegno che ripaga.

È buono per le condizioni di salute?

Aiutando a perdere peso, la dieta può aiutare a ridurre le probabilità di contrarre diabete di tipo 2, malattie cardiache, ipertensione, ictus e alcuni tumori. L'esercizio è anche un bene per te.

Il programma include cibi integrali ricchi di fibre e poveri di grassi saturi e sale. È in linea con ciò che raccomandano le principali organizzazioni sanitarie, tra cui l'American Heart Association.

Permette restrizioni dietetiche o preferenze?

Vegetariani e vegani: su questa dieta troverai molte fonti di proteine ​​a base vegetale.

Senza glutine: gli alimenti che includono il glutine non sono off-limits su questo piano. Ma dovresti riuscire a farlo funzionare se stai evitando il glutine. In The Biggest Loser Club, i piani pasto possono essere adattati per specifiche preferenze alimentari. Dovrai comunque leggere le etichette degli alimenti per evitare completamente il glutine.

Che altro dovresti sapere

Costi: se ti iscrivi a The Biggest Loser Club ($ 39,99, primi tre mesi), seguirai un piano di perdita di peso espresso di 6 settimane. Ottieni piani pasto e ricette, allenamenti con i formatori dello spettacolo, un inseguitore di cibo ed esercizi e un supporto online. Potrai tracciare i tuoi progressi online e ricevere promemoria di peso.

Supporto: puoi seguire la dieta leggendo uno dei libri di Biggest Loser. Nel sito Web di Biggest Loser sono disponibili strumenti aggiuntivi, inclusi libri di cucina, DVD, attrezzature, giochi Nintendo Wii e Xbox e musica di allenamento. Puoi anche andare al The Biggest Loser Resort, un programma di perdita di peso con sede in Utah, California, New York e Chicago.

Cosa dice il dott. Arefa Cassoobhoy:

Funziona?

Sì. Ha senso e la ricerca lo dimostra. Quando eserciti e limiti i tuoi alimenti a scelte salutari in piccole porzioni, perdi peso.

Il vantaggio di esercitare durante la perdita di peso è la capacità di perdere grasso corporeo mantenendo il muscolo. Uno studio ha dimostrato che le persone che seguivano un programma perdente maggiore mantenevano una massa corporea più magra rispetto a quelle sottoposte a chirurgia bariatrica. Ma questo non ha impedito al metabolismo di cadere in entrambi i gruppi, probabilmente a causa di mangiare poche calorie.

I critici dicono che la dieta più grossa dei perdenti vista in TV è irragionevole per la persona media, perché è estrema. Questo può essere vero, ma se hai una grande quantità di peso da perdere, una prima attenzione a perdere molto peso velocemente potrebbe essere una motivazione.

È buono per alcune condizioni?

Sì. Quando perdi peso, previeni molte condizioni mediche legate all'obesità. Abbassi il rischio di diabete, malattie cardiache, ipertensione, colesterolo alto e ictus. L'esercizio aumenterà la forza, la resistenza e la flessibilità del nucleo. Sarai in grado di uscire, vivere la vita e socializzare con altre persone facendo attività come la bicicletta e le escursioni.

Se hai già diabete, malattie cardiache, ipertensione o colesterolo alto, consulta il tuo medico prima di iniziare questo programma di dieta ed esercizio fisico stimolante.

Per evitare infortuni, potrebbe essere necessario prendere in considerazione una perdita di peso più lenta e costante per un periodo più lungo rispetto alla stagione degli spettacoli televisivi.

La parola finale

Questa dieta senza senso e il programma di esercizi funzionano, ma non è per tutti. Devi partecipare ad alti livelli di esercizio e mangiare molte meno calorie per perdere peso.

Non sentirti frustrato se non stai perdendo peso velocemente quanto le storie di successo dei programmi televisivi, poiché la ricerca dimostra che il livello di attività dello spettacolo non è sostenibile in un contesto di vita reale.È più importante fare esercizio e dieta una parte regolare e piacevole della tua vita.

fonti

FONTI:

Review of Academy of Nutrition and Dietetics: "The Biggest Loser: il programma di perdita di peso per trasformare il tuo corpo, salute e vita".

Accademia di nutrizione e dietetica: "Posizione dell'associazione dietetica americana: implicazioni per la salute delle fibre alimentari".

NBCUniversal di Il più grande perdente.

Comunicato stampa, National Institutes of Health.

American Council on Exercise: "La sfida del peso in corso per le coppie più grandi di Loser".

Cleveland Clinic: "Eat Right".

American Heart Association: "La dieta e le raccomandazioni sullo stile di vita dell'American Heart Association".

Hall, K. Obesità, 21 maggio 2013.

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Recensione del piano di dieta Loser più grande: alimenti e attività fisica

Il "Biggest Loser" della NBC è un reality show che prende persone reali che sono almeno 100 libbre. sovrappeso e li sottopone a un intenso allenamento ea una dieta per un grande premio. Con 955, 574 fan di Facebook, persone da tutto il mondo stanno guardando per vedere quale nuova e stimolante trasformazione arriverà ogni stagione. Con il crescente tasso di obesità negli Stati Uniti, si consiglia di provare una routine di allenamento a casa come i concorrenti sul "Biggest Loser". Il vincitore della quarta stagione, Bill Germanakos, condivide alcuni degli allenamenti e dei consigli per aiutarti a iniziare il tuo più grande viaggio perdente.

Video del giorno

Ogni giorno i partecipanti al "Biggest Loser" si preparavano per una giornata di esercizio da sei a otto ore. Dal momento che questo non è realistico per la maggior parte delle persone ecco un elenco di esercizi usati sul "Biggest Loser" da provare a casa: jogging, ciclismo su cyclette, allenamento di resistenza, nuoto, lavoro ellittico, lunghe escursioni e interval training.

"Una routine normale di un giorno potrebbe comportare un riscaldamento di un'ora sull'ellittica e una corsa veloce di 5 miglia", dice Germanakos. "Poi faremo una pausa per colazione, andiamo nella stanza degli allenamenti per prendere il ghiaccio sulle nostre articolazioni, riposiamo per 30 minuti e aspetta che comincino le battiture reali. Potremmo fare tutti un'ora intensa sulla macchina ellittica per poi passare all'allenamento di resistenza per 40 minuti, che potrebbe includere esercizi per petto, spalle, tricipiti e quadricipiti. "

I concorrenti continuano per tutto il giorno a lavorare dopo brevi pause di mangiare e glassare.

Alla fine di ogni episodio, i partecipanti sono sottoposti a un allenamento estenuante chiamato allenamento dell'ultima opportunità. È l'ultima possibilità per loro di rompere un sudore e perdere un po 'di peso prima di salire sulla bilancia.

Un allenamento all'ultimo tentativo dura circa 2 ore e ½ e, come dice Germanakos, "2 ½ ore di tortura." Un esempio di un esercizio che potrebbe richiedere 30 minuti per essere completato, "ribaltando uno pneumatico del trattore, saltando nel mezzo, dall'altra parte, girando, spingendo 50 piedi lungo l'erba, tornando dietro la gomma e facendolo di nuovo e ancora e ancora ", dice.

La maggior parte di noi, tuttavia, non dispone di videocamere, assistenza e consulenza 24 ore su 24, tempo o finanze per svolgere un lavoro a tempo pieno. Questo rende più difficile farlo a casa. Germanakos è andato da 334 a 170 libbre. Ed ora è stato in grado di mantenere per qualche tempo un peso di 215 libbre. Ha questo da dire sulla definizione degli obiettivi e sul mantenimento della perdita di peso: "È importante definire obiettivi raggiungibili e premiare se stessi per piccoli risultati. Ad esempio, piuttosto che dire che è necessario perdere 150 libbre., Perché non impostare un obiettivo di 10 libbre. In questo modo puoi raggiungere il tuo obiettivo, premiarti e quindi impostare un nuovo obiettivo, ad esempio .... perdere altri 10 chili. I piccoli passi verso il successo sono l'unico modo per rimanere motivati. "

Con qualsiasi routine di allenamento a volte inizia la parte più difficile. La buona notizia è che non devi farlo da solo. Germanakos suggerisce non solo di trovare un allenatore, ma di cercare un dietologo, un medico e dei sostenitori registrati. "Mentre molte persone pensano che siano stati Bob e Jillian a salvare le nostre vite, è importante rendersi conto che solo noi potremmo salvare le nostre vite. Mentre Bob e Jillian sono i più grandi allenatori del mondo, dovevamo ricordarci che eravamo noi a fare tutto il duro lavoro in palestra ", dice.

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