Il tuo corpo brucia i muscoli prima del grasso?

La maggior parte delle persone vorrebbe bruciare più grasso possibile, mentre perde quantità minime di muscoli o massa magra. Diversi metodi di perdita di peso porteranno a bruciare più o meno muscoli dal tuo corpo, influenzando l'ultima composizione corporea che ti ritroverai con una volta perso il peso che stai cercando di perdere.

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Più velocemente perdi peso, più è probabile che tu perda principalmente acqua e muscoli, piuttosto che grasso. Secondo l'American Family Physician, mirano a perdere non più di 2 sterline. a settimana se non vuoi perdere troppa massa muscolare. Questo significa che non vuoi tagliare troppe calorie o esercitare troppa energia. È meglio perdere peso gradualmente nel tempo.

È comune per le persone a voler solo ridurre le calorie quando perdono peso. L'esercizio richiede molto tempo e molti sforzi e molte persone vorrebbero evitare l'esercizio. Tuttavia, se non ti alleni, perderai i muscoli e anche i grassi, specialmente se segui una dieta ipocalorica o provi a perdere peso troppo velocemente. Secondo il Consiglio nazionale per la forza e il fitness, o NCSF, coloro che digiunano o saltano i pasti iniziano a perdere principalmente tessuto muscolare magro.

La maggior parte degli esperti, incluso l'NCSF, raccomanda una combinazione di dieta ed esercizio fisico per perdere peso. Non solo l'esercizio cardio consiglia di aiutare a bruciare calorie più rapidamente, ma anche l'allenamento di resistenza è consigliato per costruire massa muscolare e aiutare a evitare di perdere muscolo e grasso. Coloro che praticano l'allenamento cardio perderanno meno muscoli di quelli che seguono la dieta da soli, a patto che la perdita calorica totale sia uguale. Tuttavia, anche coloro che aggiungono un allenamento di resistenza conserveranno il maggior numero di muscoli. Occorrono più calorie per mantenere i muscoli che i grassi, in modo da bruciare più calorie a riposo quando si dispone di più muscoli.

Mentre ti alleni, il combustibile principale dei tuoi muscoli è composto da glucosio e grasso. Il glucosio è fornito dai carboidrati nella vostra dieta. Quando ti alleni, i muscoli tirano il glucosio dalla circolazione sanguigna e usano l'energia immagazzinata nelle cellule adipose. L'esercizio a bassa intensità utilizza in realtà più depositi di grasso e, man mano che il livello di attività aumenta di intensità, i muscoli estraggono più glucosio dal flusso sanguigno e meno grassi dalle cellule adipose.

Molte persone pensano di dover esercitare una certa intensità durante il loro allenamento cardio per bruciare i grassi. Tuttavia, uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" ha mostrato che sia l'esercizio ad alta intensità che a bassa intensità hanno le stesse percentuali di perdita di grasso e perdita muscolare, in questo caso rispettivamente del 16% e del 10%. Tieni presente che questo è stato un esercizio cardio senza un ulteriore allenamento di resistenza, il che aiuterebbe a ridurre ulteriormente la perdita di muscolo.

Il modo migliore per perdere la massima quantità di grasso mentre si conserva il maggior numero possibile di muscoli è usare una combinazione di dieta, esercizio cardiovascolare e allenamento di resistenza per perdere peso ad una velocità di mezzo chilo e 2 sterline a settimana, secondo il National Consiglio per la forza e il fitness.

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