CLA per perdita di peso e quando prenderlo

L'acido linoleico coniugato, o CLA, è un tipo di grasso presente nei prodotti lattiero-caseari, nelle carni bovine e negli integratori che a volte è raccomandato per scopi di perdita di peso. Tuttavia, la prova di ciò è contrastante, e il semplice fatto di assumere integratori CLA non porterà probabilmente a una significativa perdita di peso, a meno che non si apportino altre modifiche, come l'esercizio di più e il mangiare di meno. Verificare con il proprio medico prima di assumere questi supplementi per assicurarsi che siano sicuri per voi e ottenere consigli su quando portarli - poiché i tempi della supplementazione non sono stati ben studiati.

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Un certo numero di studi ha mostrato alcuni potenziali benefici per la perdita di peso dall'assunzione di CLA supplementare, tra cui uno studio pubblicato su Nutrition nel 2012, che ha rilevato una diminuzione del grasso corporeo, dell'indice di massa corporea e del rapporto vita-fianchi con supplementazione CLA per 12 settimane. Uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition nel 2007 ha rilevato che la supplementazione CLA per sei mesi ha portato a una diminuzione del grasso corporeo, ma questa riduzione si è verificata principalmente nelle donne con un indice di massa corporea di almeno 30 e la perdita di grasso era principalmente nelle gambe . Un altro studio, pubblicato sull'International Journal of Obesity nel 2007, ha rilevato che l'assunzione di integratori CLA per 6 mesi ha aiutato le persone a limitare l'aumento di peso e ridurre il grasso corporeo.

Sebbene alcuni studi abbiano dimostrato potenziali benefici per la perdita di peso da CLA, molti altri non lo fanno. Un articolo pubblicato sull'European Journal of Nutrition nel 2012 ha rilevato che non vi erano prove convincenti che il CLA avesse effetti a lungo termine sulla composizione corporea. Anche negli studi che mostrano alcuni potenziali benefici, i benefici non sono necessariamente in quantità che si sommano a una significativa perdita di peso. Qualsiasi perdita di grasso corporeo causata dal CLA tende ad essere molto bassa, secondo uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2007.

Secondo un articolo pubblicato sul Journal of Nutritional Biochemistry, i potenziali meccanismi per l'effetto del CLA sulla perdita di peso includono la limitazione dello sviluppo di nuove cellule grasse, la diminuzione dell'assunzione di cibo, l'aumento del dispendio energetico, la distruzione delle cellule per lo stoccaggio del grasso e il metabolismo dei grassi. Queste teorie si basano principalmente su studi sugli animali, tuttavia, e CLA potrebbe non avere questi stessi effetti nelle persone.

Il CLA è talvolta raccomandato ai bodybuilder come modo per aumentare la massa muscolare e limitare il grasso corporeo. Non ci sono abbastanza prove scientifiche a sostegno di questo uso, comunque. Ad esempio, uno studio pubblicato nel 2002 sul Journal of Strength Conditioning Research ha rilevato che l'assunzione di integratori CLA per 28 giorni non ha apportato alcun significativo beneficio alla composizione corporea per gli atleti con esperienza di resistenza superiori a quelli degli allenamenti di allenamento di resistenza da soli.

Un articolo di recensione pubblicato su Critical Reviews in Food Science and Nutrition nel 2006 ha rilevato che alcuni studi hanno dimostrato che un potenziale CLA può avere effetti avversi sui livelli di colesterolo e sulla sensibilità all'insulina. Un altro articolo di recensione, pubblicato nel Journal of Lipid Research nel 2003, ha rilevato che alcuni tipi di CLA possono potenzialmente danneggiare il fegato e possono ridurre la concentrazione di grasso nel latte materno. Nessuno di questi studi ha mostrato significativi benefici del CLA per la perdita di peso o la composizione corporea. Tuttavia, non tutti gli studi mostrano gli stessi effetti avversi per CLA; un articolo pubblicato nel 2004 su The American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che la maggior parte degli studi non ha mostrato effetti avversi sui livelli di colesterolo, ma ha anche trovato poco o nessun beneficio per la perdita di peso nelle persone. Altri potenziali effetti collaterali includono diarrea, feci molli e stitichezza.

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CLA per perdita di peso e quando prenderlo

Scopri come utilizzare CLA per la perdita di peso

L'acido linoleico coniugato è uno dei supplementi di perdita di peso più popolari per uscire sul mercato oggi. Con molto parlare dei suoi effetti di perdita di peso e di altri benefici, è interessante come possa potenzialmente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Con un sacco di ricerche scientifiche e un alto numero di testimonianze sulla sua efficacia, è molto allettante dire di entrare a far parte del carro del CLA. Naturalmente, c'è un modo corretto su come dovresti usare questi prodotti per ottenere i massimi benefici. Come puoi usare CLA per perdere peso? Questo articolo spiegherà come puoi utilizzare questo integratore per ottenere il tuo corpo nella sua forma migliore di sempre.

Prima di andare oltre, è un dovere definire prima di tutto cos'è il CLA. L'acido linoleico coniugato è un gruppo di isomeri dell'acido linoleico, una forma di grasso insaturo considerata come un acido grasso essenziale. Questi isomeri, stimati per numero almeno 20 in natura, sono presenti in entrambe le configurazioni cis e trans. I suoi potenziali benefici per il corpo umano furono scoperti per la prima volta nel 1979 in un esperimento su animali in cui l'estratto di carne in seguito scoprì che il CLA aveva bloccato con successo gli effetti di un cancerogeno. Non è stato fino al 1987 quando fu scoperto il CLA. In questo stesso esperimento del 1987, è stato scoperto che carne e latticini sono le migliori fonti naturali di acido linoleico coniugato.

Mentre ci sono molti benefici per la salute associati con l'acido linoleico coniugato, gran parte del discorso sul suo uso ruota intorno alla sua capacità di aiutare le persone a perdere peso in eccesso. Culturisti, atleti e appassionati di fitness usano il CLA per la perdita di peso, con la maggior parte dei quali si attacca perché hanno ottenuto ottimi risultati. Mentre il meccanismo per questo effetto di perdita di peso è ancora in discussione, un'ipotesi menzionata è che il CLA ha la capacità di aumentare il tasso metabolico di una persona. Oltre a facilitare la combustione del grasso, questo integratore aiuta anche a costruire i muscoli, il che aumenta ulteriormente il metabolismo basale del corpo. Questa combinazione di effetti aiuta sia nella perdita di peso che nella modellazione del corpo.

A parte l'uso del CLA per la perdita di peso, ci sono altri vantaggi interessanti associati a questo prodotto, che contribuisce ulteriormente alla sua immensa popolarità. Uno dei benefici per la salute originale del CLA è la sua proprietà antiossidante. Perché promuove l'attività di antiossidanti critici come catalasi e glutatione perossidasi, aiuta ad eliminare i radicali liberi che possono causare tumori e altre malattie. Inoltre, ha dimostrato di essere in grado di ridurre la resistenza all'insulina, che è fondamentale per le persone che si occupano di diabete. Abbassare la resistenza all'insulina significa che il corpo risponde meglio alla presenza di questo ormone, promuovendo processi anabolici come la costruzione di muscoli.

Ci sono un numero di ricerche fatte sugli effetti dell'acido linoleico coniugato nel corpo umano. Una delle scoperte più interessanti a questo proposito è come può aiutare a perdere grasso e costruire i muscoli. Diversi studi hanno dimostrato che coloro che assumono integratori CLA hanno dimostrato una riduzione del grasso corporeo aumentando la massa muscolare. Sebbene non si osservi alcuna perdita di peso, esiste la possibilità che la mancanza di cambiamento di peso sia dovuta alla costruzione del tessuto muscolare. Un altro studio ha dimostrato che consumare CLA aiuta a preservare il tessuto muscolare, un'impresa difficile da ottenere con le persone che cercano di perdere peso bruciando grassi.

Quando si parla di CLA per la perdita di peso, è inevitabile parlare delle potenziali fonti in cui è possibile ottenere questo ingrediente. La migliore fonte naturale per CLA sarebbe carne e prodotti lattiero-caseari. È stato scoperto che gli animali nutriti con erba hanno carne con un contenuto di CLA più elevato rispetto alle loro controparti nutrite con cereali, il che spiega in parte il motivo per cui tali carni sono migliori per la nostra salute. Altre buone fonti di questo buon acido grasso essenziale sono il latte e i tuorli d'uovo. Subito dopo la scoperta del CLA, gli integratori iniziano a emergere sul mercato. Non è stato fino a più studi scientifici sui loro benefici per la salute quando la popolarità di tali supplementi è esplosa.

Mentre puoi sempre prendere gli acidi linoleici coniugati dalla tua dieta, nella maggior parte dei casi ciò non sarà sufficiente. Infatti, per ottenere un CLA sufficiente per la perdita di peso, dovrai consumare una quantità elevata di cibo che lo contiene, il che potrebbe rivelarsi insostenibile nella maggior parte dei casi. Per garantire un dosaggio adeguato e sufficiente, la soluzione migliore è assumere integratori. Tuttavia, quanto dovresti prendere per garantire sia l'efficacia che la sicurezza? Seguire ciò che è inscritto nell'etichetta è la scommessa più sicura. Generalmente, la dose giornaliera raccomandata per CLA è misurata a 6-7 grammi. Il numero di compresse da assumere al giorno dipende dalla concentrazione indicata sul supplemento. Per risultati ottimali, si consiglia di assumere le compresse durante i pasti, 1-3 volte al giorno.

Certo, sarebbe sbagliato pensare all'acido linoleico coniugato, o qualsiasi altro prodotto per la salute, come un farmaco miracoloso. Prendere questo prodotto non ti aiuterà a perdere peso o a costruire muscoli. Devi anche metterti al lavoro per assicurarti di massimizzare i benefici che puoi ottenere da questi integratori. Per massimizzare sia la combustione dei grassi che la costruzione muscolare, è consigliabile che oltre a prendere CLA, si dovrebbe anche avere un programma di fitness regolare. Inoltre, una dieta equilibrata ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno mantenendo gli eccessi che potrebbero causare un aumento di peso al minimo.

Per tutti vale la pena, l'utilizzo di CLA per la perdita di peso è una prospettiva promettente. Con così tante persone che già raggiungono il corpo che vogliono con l'aiuto di questo integratore, non c'è motivo per cui tu non possa farlo anche tu. Assumere integratori CLA combinati con uno stile di vita sano ti aiuterà a perdere peso e ad ottenere il corpo omicida che hai sempre desiderato.

Se prevedi di utilizzare questo supplemento, puoi controllare questo link e vedere una grande differenza nei tuoi progressi!

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