Come sbarazzarsi di Man Boobs velocemente

Seni di uomo, seni di uomo o moobs - possono essere i sintomi sfortunati di una condizione medica nota come ginecomastia.

Nella maggior parte dei casi, tuttavia, è semplicemente una conseguenza dell'essere sovrappeso. Se sei obeso, è altamente probabile che il tessuto adiposo si sia accumulato nella zona del petto. Questo grasso ora copre i muscoli pettorali.

Per perdere le tette dell'uomo in modo naturale e nel modo più veloce possibile; è necessario eseguire tutte le seguenti operazioni:

  1. Controlla la tua dieta
  2. Eseguire esercizi cardio o aerobici regolari
  3. Allenamento con i pesi (concentrandosi sul petto)

Aderisci alle tre attività sopra menzionate per un periodo prolungato di tempo e ridurrai le tette del tuo uomo al ritmo più veloce consentito dal tuo corpo.

Se hai delle tette da uomo a causa di problemi di peso, è probabile che tu abbia del grasso in eccesso in altre zone del tuo corpo - come la pancia e la schiena.

PRENDERE AZIONE POSITIVA, e il tuo corpo beneficerà di una riduzione generale del grasso corporeo, oltre a ridurre il grasso sulla zona del petto.

Ricorda, non è possibile individuare il punto-ridurre il grasso da specifiche aree del corpo.

Analizziamo ogni parte del tuo regime di busting di uomini:

1. Dieta da perdere Man Boobs

Assumere il controllo della tua dieta non solo migliora la tua salute, ma costituirà anche un elemento chiave nella tua battaglia per perdere le tette dell'uomo.

Avrai bisogno di:

  • Riduci l'assunzione di zucchero
  • Controlla l'assunzione di carboidrati


Perché gli alimenti zuccherati fanno male a te

Cerca di prendere l'abitudine di evitare cibi con un alto contenuto di zucchero.

Gli zuccheri semplici sono devastanti per il tuo corpo. Dopo averli mangiati, il pancreas secerne l'insulina per ridurre il livello di zucchero nel sangue. Questo aumento di insulina, tuttavia, "dice al tuo corpo" che c'è un'abbondante quantità di energia immediatamente disponibile e che dovrebbe smettere di bruciare i grassi.

I livelli di zucchero nel sangue iniziano a calare lentamente, ma tendono a scendere troppo in basso, lasciandoti letargico e affamato.

Risultato: hai voglia di mangiare; forse uno spuntino zuccherino, e l'intero processo ricomincia.

Gli zuccheri in eccesso che non vengono utilizzati dal corpo verranno successivamente convertiti in grassi e conservati come tessuto adiposo.

Se sei non adatto e non esercitare - i tuoi muscoli non richiedono tanta energia (glucosio), quindi qualsiasi quantità significativa di zucchero che consumi, finirà per ingrassare sulla tua vita.

Siate consapevoli dei seguenti zuccheri semplici, presenti in alimenti e bevande - e riducete il consumo di essi:

  • saccarosio, maltosio, destrosio, fruttosio e glucosio.

Carboidrati - Buono e cattivo

Hai bisogno di carboidrati come fonte primaria di energia per alimentare i tuoi muscoli - quindi stiamo parlando di gestione dei carboidrati, non eliminazione carb.

Alcuni carboidrati sono convertito rapidamente dal tuo corpo in glucosio e assorbito nel flusso sanguigno causando picchi di insulina. Questi sono cattivi carboidrati, comunemente noti come carboidrati bianchi - e sono i tipi che dovresti evitare di mangiare in grandi quantità:

  • pasta bianca
  • patate
  • pane bianco
  • riso bianco.


I buoni carboidrati sono quelli che sono assorbito lentamente dal tuo corpo, quindi evitare i tipici picchi nei livelli di zucchero nel sangue. I buoni carboidrati provengono da alimenti che hanno un contenuto significativo di fibre e dovresti mirare a mangiarne di più:

  • frutta e verdura
  • pane integrale
  • pasta integrale
  • prodotti a base di fagioli

Facendo esercizio fisico regolare, non dovrai andare agli estremi con la dieta; basta fare tagli ragionevoli nel consumo di zuccheri e carboidrati cattivi. Nel corso del tempo, raccoglierai i benefici in quanto il tuo corpo spende più calorie di quello che serve e gli strati di grasso inizieranno a spogliarsi.

2. Cardio - I migliori esercizi per sbarazzarsi di Man Boobs

Esercizi cardiovascolari o aerobici sono quelli che lavorano nel cuore e nei polmoni e sono una parte fondamentale di un efficace regime di bruciare i grassi.

Prima ancora di pensare di iniziare gli esercizi cardio-assicurati che il tuo medico abbia valutato la tua salute attuale e se un esercizio rigoroso possa avere effetti dannosi sul tuo benessere.

Se ti viene data la luce verde, allora guarda agli esercizi cardio come parte della soluzione per sbarazzarti delle tette da uomo.

Se stai iniziando un regime di fitness dopo un periodo significativo di inattività, evita di correre.

Sì, è uno dei migliori esercizi per bruciare calorie, ma anche uno dei più impegnativi sul tuo corpo, specialmente se sei inadatto.

Ecco due ragioni per le quali dovresti evitare di correre quando sono completamente non idonei:

  1. Per evitare il sovraccarico del sistema cardiovascolare e ridurre il rischio di lesioni - principalmente per le articolazioni del ginocchio, gli stinchi, i muscoli del polpaccio e i piedi.
  2. La necessità di mantenere una mentalità positiva, psicologicamente. Correre prima che il tuo corpo sia pronto, può demotivarti perché il tuo cuore e i tuoi polmoni funzioneranno molto duramente e in modo inefficiente ... e farà male.

Ci sono esercizi alternativi che puoi fare in palestra per costruire i tuoi livelli di forma fisica, ma anche avere vantaggi di essere a basso impatto e più facile sulle articolazioni:

  • canottaggio sul vogatore seduto
  • andare in bicicletta sulla cyclette
  • camminare usando la macchina ellittica
  • eseguire passaggi sulla macchina stepper

Fai questi esercizi fino a quando il tuo sistema cardiovascolare diventa più efficiente e le tue gambe diventano più forti.

In palestra, esegui estensioni delle gambe e esercizi di leg press per aumentare il muscolo intorno alle articolazioni del ginocchio - che a sua volta conferisce stabilità alle ginocchia. Non dimenticare di fare arricciature alle gambe per migliorare la forza del tendine del ginocchio.

Dopo alcune settimane, il tuo corpo sarà più condizionato, quindi passerà in esecuzione sul tapis roulant o all'aperto.

Esercizio Cardio

  • Bassa intensità, ritmo più lento ma per periodi più lunghi - ideale se non si è molto in forma.Ottimo per i principianti: puoi lentamente accumulare i tuoi livelli di forma fisica / cardiovascolare. Svantaggi: lunghi periodi di camminata, corsa, ciclismo possono diventare noiosi e banali se fatti in palestra.
  • Allenamento a intervalli ad alta intensità: prova questa strategia quando raggiungi un livello di allenamento migliore. Implica scatti più brevi di intenso esercizio misto a periodi di esercizio più lento. Ma devi andare "tutto fuori" durante i periodi intensi, è necessario il massimo sforzo per ottenere i benefici più fitness e calorie bruciate.

Esempio ad alta intensità:

  • Scegli un esercizio.
  • Dopo il riscaldamento, eseguire 5 - 8 ripetizioni di esercizi ad alta intensità, separati da periodi di intensità medio-bassa (sforzo del 25-50%).
  • Termina con un periodo di raffreddamento a bassa intensità.

Il tuo metabolismo rimarrà più alto più a lungo anche dopo aver finito di allenarti, il che significa che brucerai più calorie anche durante il riposo! Il problema con cardio a bassa intensità è una volta che ti fermi, il tuo corpo smette anche di bruciare calorie.


3. Allenamenti al petto

Più tessuto muscolare hai nella zona del petto, più solido e tonico diventerà. Perdere il grasso del petto e sostituirlo con i muscoli è il modo migliore per sbarazzarsi delle tette dell'uomo.

Macchine o pesi liberi?

Come hai intenzione di allenare i tuoi muscoli pettorali?

Macchine, pesi liberi o una combinazione dei due?

Mescolare le cose è una buona strategia, ma i pesi liberi dovrebbero essere il metodo di scelta a lungo termine.

Se stai iniziando un programma di fitness, le macchine ti permetteranno di ottenere guadagni iniziali in forza. Le macchine hanno una curva di apprendimento più semplice, sono molto sicure e ti costringono a usare la forma corretta durante l'esecuzione di ogni ripetizione. Una volta che le braccia e i muscoli del torace diventano più forti, sarai più sicuro quando passerai ai pesi liberi.

Svantaggi delle macchine

Le macchine sono fisse e ti bloccano su un solo piano di movimento, quindi i tuoi muscoli stabilizzatori non entrano realmente in gioco. Anche il tuo corpo può adattarsi rapidamente alle macchine, quindi non progredirai se ti affidi totalmente a loro.

Se la tua palestra ha solo macchine - quindi usali - sono meglio di niente. Tuttavia è necessario utilizzare pesi liberi per lavorare correttamente il torace, quindi alla fine si dovrebbe cercare una palestra che ha una buona selezione di manubri, bilancieri e panchine.

Esercizi per sbarazzarsi di Man Boobs

Per perdere le tette dell'uomo nel modo più veloce possibile, dovresti cercare di allenare il tuo petto due volte a settimana, eseguendo una serie di esercizi per colpire i pettorali da diverse angolazioni.

Se manchi di forza, prepara il torace una volta alla settimana, per le prime 3-4 settimane. Un periodo di riposo più lungo permetterà ai tuoi muscoli di riprendersi completamente dall'inevitabile dolore muscolare che si verificherà quando avvierai un programma di allenamento per la forza.

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Riscalda il tuo petto con 3-4 serie di flessioni, per far scorrere il sangue nei muscoli.

Se trovi flessioni troppo difficili o ti sforzano i polsi, fai 3-4 set di cavi luminosi
volano / volare con il manubrio.

1. PRESSE PER BANCO PIATTO o PRESSE PER MACCHINE - 3-4 serie!

  • Se si utilizza un bilanciere, è possibile variare la posizione della mano per mirare al torace interno ed esterno. Una stretta impugnatura focalizzerà lo sforzo sui pettorali interni, mentre una presa più ampia sposterà la messa a fuoco verso le aree esterne del torace.

2. PRESSE INCLINE o PRESSE MACCHINA INCLINE - 3-4 serie!

  • Impostare l'angolo del banco su circa 30 gradi. Le presse per inclinazione funzioneranno sui pettorali superiori e rappresentano un'ottima tecnica di allenamento per affrontare quella che di solito è un'area sottosviluppata del fisico maschile.
  • Un sacco di ragazzi si concentreranno su esercizi di pressatura piana che lavorano principalmente nella parte inferiore e centrale del torace. Dovresti cercare di migliorare l'intero torace e da un punto di vista estetico hai più possibilità di ottenere un torace dall'aspetto perfettamente equilibrato se colpisci anche i pettorali superiori.

3. PEC DEC FLYES - 3-4 set!

  • Per terminare l'allenamento, esegui questi per ottenere una buona contrazione e allungare i muscoli. Quando riunisci le braccia, il trucco è concentrarsi sul movimento dei gomiti anziché sulle mani.
  • Esegui ogni ripetizione lentamente e in modo controllato.


Lascia riposare 3-4 giorni prima di allenare di nuovo il torace.

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Per il secondo allenamento, concentrati sugli esercizi con manubri.

I manubri offrono una gamma maggiore di movimento e aiuteranno anche a correggere qualsiasi squilibrio di forza che può esistere tra i pettorali destro e sinistro.

1. PRESSE DUMBBELL PIATTE - 3 serie!

  • Su una panca piatta, prendi due manubri di un peso che puoi gestire. Sdraiati, tenendo i manubri direttamente sopra l'area centrale del petto.
  • Inspirale e portali lungo i fianchi, premi indietro, espirando come fai tu. Ripeti il ​​maggior numero possibile di ripetizioni.

2. INCLINE DUMBBELL FLYES - 3 set!

  • Impostare la panca sull'angolazione tra 15-30 gradi. Con i manubri leggeri in ogni mano e le braccia distese in posizione verticale, lascia che le braccia scendano orizzontali.
  • Tieni i gomiti piegati e poi alza le braccia di nuovo in posizione verticale, espirando mentre vai.

3. PRESSE DUMBBELL INCLINE - 3 set!

  • Sedersi sulla panca inclinata con un angolo di 15-30 gradi. Afferra i manubri con una presa overhand mantenendo i gomiti piegati e le braccia verso l'esterno.
  • Da questa posizione, estendere le braccia verticalmente, e riunire i manubri, mantenendo una leggera piega nei gomiti.
  • Spremi i pettorali in alto ma non tieni i manubri troppo a lungo, così da mantenere la tensione sul petto. Ripeti il ​​numero di ripetizioni possibili.

4. CROSSOVERS DI CAVI - 3 set!

  • Stand tra un cavo / puleggia macchina. Afferra le maniglie, fai un passo avanti di un paio di passi e lascia il busto leggermente inclinato in avanti. Con i gomiti piegati dovresti sentire un tratto nel petto.
  • Da questa posizione di partenza, stringi i gomiti tenendo contemporaneamente le mani verso l'altro. Le tue mani dovrebbero essere abbastanza rilassate e i tuoi pettorali in tensione. Esegui alcune ripetizioni in modo che i muscoli vengano pompati.
  • Puoi cambiare l'altezza in cui le tue mani si uniscono in modo tale che i pettorali possano lavorare su angoli leggermente diversi e reclutare tutte le fibre del torace.

Segui il programma di cui sopra per 3-6 mesi. Varia il numero di serie e aumenta il peso mentre procedi. Cerca di non saltare un allenamento: la coerenza è un elemento chiave per liberarsi delle tette da uomo. Costruisci un po 'di slancio e vedrai le tette del tuo uomo svanire mentre il tuo sviluppo pettorale accelera.

... una nota sui giubbotti a compressione

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OK - così i giubbotti di compressione non si sbarazzeranno delle tette del tuo uomo.

Ma ciò a cui sono molto efficaci è migliorare i contorni del torace e del busto - in effetti possono aiutare 'nascondere' la presenza dell'uomo tette da appiattimento fuori.

Indossare un giubbotto di compressione - mentre ti alleni - potrebbe solo darti quel vantaggio psicologico e un fattore di benessere. Il giubbotto aiuterà a stabilizzare il petto e ridurre al minimorimbalzare'- permettendoti di esercitare con maggiore sicurezza e riducendo qualsiasi distrazione o sensazione di imbarazzo.

Nel frattempo, puoi concentrarti su altre questioni: allenarti e mangiare bene, mentre continui a migliorare l'aspetto del tuo petto a lungo termine.

Dai un'occhiata a questa selezione di giubbotti di compressione sul sito di Amazon - C'è una certa varietà e alcuni hanno valutazioni abbastanza buone da parte dei clienti.

I giubbotti possono essere ampiamente classificati in due tipi:

  • quelli che sono indossati sotto i tuoi vestiti normali (questi sono in genere bianco / nero / grigio a colori - sono discreti e appaiono come biancheria intima normale)
  • quelli progettati come abbigliamento sportivo che sono indossati da soli come top da allenamento.

Se il tuo torace ha problemi di contorno, prendi un normale gilet a compressione e indossalo sotto i tuoi vestiti normali o sotto la maglietta quando sei in palestra. Man mano che guadagni un po 'di muscoli e il tuo petto si riempie, prendi in considerazione l'idea di acquistare una camicia da serbatoio a compressione sportiva. Man mano che il tuo fisico migliora, sarai in grado di indossarlo con sicurezza.

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