I 9 migliori esercizi cardio che puoi fare a casa

Foto: Ben Goldstein / Modello: Ana Alarcon

Cosa: Trasformare una corda con le maniglie ripetutamente mentre salta su di essa e (opzionale) recitare le rime

Perché: è un gran cardio, brucia circa 220 calorie in 20 minuti. Le corde per saltare sono economiche, viaggiano bene, non richiedono abilità speciali e possono essere utilizzate ovunque tu abbia lo spazio.

Requisiti: una corda per saltare, un buon paio di scarpe, pazienza e pratica.

Precauzioni: saltare la corda è di grande impatto e richiede pratica. Sembra facile, ma i principianti possono avere tutta la grazia di un elefante incappucciato e di viaggiare spesso. Per i migliori risultati, girare la corda con i polsi, non con le braccia, e atterrare delicatamente. Salta abbastanza in alto per liberare la corda

Variazioni: saltare su un piede, alternare i piedi, incrociare i piedi, saltare con le ginocchia alte, girare doppiamente la corda
I migliori allenamenti con la corda di salto:

  • Circuito principiante: alternando 10-30 secondi di salto con la marcia in atto per 5-10 circuiti. A poco a poco lavorare a sessioni di salto più lunghe
  • Cardio Circuit: Alternate 30-60 secondi di salto con altri esercizi cardio come marcia, jogging, jumping jacks, ecc.
  • Strength Circuit: Alternate 30-60 secondi di salto con esercizi di forza, come squat, affondi, flessioni e tuffi.
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