Qual è il miglior video per principianti?

Meglio recensitoIl miglior video di yogaPower Yoga di Bryan Kest

I DVD di yoga per principianti dovrebbero essere facili da seguire e passare ad altri livelli

Se sei completamente nuovo allo yoga e desideri un'introduzione gentile e non intimidatoria alla pratica, i revisori dicono che è difficile da battere (Est. $ 9), prodotto da Bodywisdom Media. L'istruttore Barbara Benagh è "meticolosa" nello spiegare le posizioni e la respirazione, e il suo atteggiamento incoraggiante aiuta a stimolare i neofiti, dicono i revisori. A loro piace anche la varietà del programma, che si concentra su forza, flessibilità e rilassamento. Presenta solidi valori di produzione e una vasta gamma di modifiche di posa. Ma gli studenti con anche un po 'di esperienza di yoga precedente possono annoiarsi con il ritmo lento, e alcuni recensori desiderano che il programma sia meglio modificato per aiutare il flusso di allenamento più agevolmente.

"Yoga per principianti" è girato su una spiaggia della California che i recensori dicono sia bello e rilassante. La musica è ridotta al minimo, quindi Benagh può concentrarsi sull'istruzione. Tra i suoi numerosi allenamenti ci sono un allenamento mattutino energizzante e un allenamento serale più tranquillo per rilassarsi prima di andare a letto.

Coloro che hanno un po 'di esperienza ma si considerano ancora principianti potrebbero voler controllare (Est. $ 10). Yee, uno dei più noti yogi nel settore, ottiene un punteggio uniformemente alto per la sua presenza tranquillizzante, quasi "ipnotica". Il programma include una sessione di allenamento di posa dettagliata e discute gli errori comuni da evitare per i principianti. Yee pone l'accento sulla respirazione e la chiarezza mentale, che sono le caratteristiche di un'esperienza tradizionale di yoga.

I recensori adorano la spiaggia hawaiana ambientata nel video di Yee e la sua musica sommessa. I voice-over possono anche essere disattivati ​​per ridurre ulteriormente le distrazioni. Ma alcuni dicono che il programma si muove troppo velocemente per i veri principianti dello yoga, e altri si lamentano perché ci sono troppi annunci da sfogliare prima che possano iniziare il loro allenamento.

Se vuoi imparare le posizioni yoga ma hai poco interesse per i suoi aspetti più spirituali, i revisori dicono (Est. $ 20) saranno un'introduzione perfetta. Stiles, battezzato un "ribelle dello yoga" per aver prestato poca attenzione a tutto tranne i benefici fisici dello yoga, in particolare la forza, la flessibilità e il flusso. Preferisce saltare la meditazione e le discussioni sulla chiarezza mentale. I revisori dicono che i suoi allenamenti sono completi ed efficaci e offre una varietà più ampia di routine rispetto a molti altri programmi. Alcuni recensori dicono che Stiles è un po 'troppo veloce e può essere difficile da seguire, comunque. Altri si lamentano di essere "distaccata" e presta poca attenzione alla respirazione. Ci sono quattro video in questa serie.

Qual è il miglior video per principianti?

Se sei nuovo di zecca per lo yoga, ci sono alcune posizioni che sono essenziali per imparare, così puoi stare tranquillo in una classe o esercitarti da solo a casa.

Non è facile restringere tutto in quanto ci sono oltre 300 posizioni nella pratica dello yoga fisico (asana), ma queste posizioni possono farti partire sulla retta via. Se fai ognuno di questi per 5-10 respiri, crea anche un ottimo programma di yoga per principianti che puoi fare ogni giorno.

Ecco le mie scelte per le 10 posizioni yoga più importanti per i principianti. Nota: Non devi essere in grado di fare tutte queste pose esattamente come nella foto: ascolta SEMPRE il tuo corpo e modifica se necessario.

Prima di continuare a leggere, abbiamo creato un programma di yoga online gratuito di 28 giorni specifico per principianti come te. Unisciti al programma gratuito qui.

1. Posa di montagna

Mountain PoseMountain Pose è la base per tutte le pose in piedi; ti dà la sensazione di come piantarti in terra e sentire la terra sotto di te. La posa in montagna può sembrare "semplicemente in piedi", ma c'è una tonnellata in corso.

Come si fa: inizia a stare in piedi con i piedi uniti. Premi giù tutte e dieci le dita mentre le apri. Coinvolgi i quadricipiti per sollevare le rotule e sollevare l'interno delle cosce. Disegna i tuoi addominali dentro e su mentre sollevi il petto e premi le cime delle spalle in basso.

Sentite le scapole venire l'una verso l'altra e aprire il petto; ma tieni i palmi rivolti verso l'interno verso il corpo. Immagina una corda che disegna la corona della testa sul soffitto e inspiri profondamente nel busto. Tenere premuto per 5-8 respiri.

2. Cane rivolto verso il basso

Cane verso il bassoDownward Dog è usato nella maggior parte delle pratiche yoga e allunga e rafforza l'intero corpo. Dico sempre, "un cagnolino al giorno toglie il medico di torno".

Come si fa: vieni a carponi con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Tuck sotto le dita dei piedi e solleva i fianchi dal pavimento mentre li tiri indietro verso i talloni.

Tieni le ginocchia leggermente piegate se i muscoli posteriori della coscia sono stretti, altrimenti prova a raddrizzare le gambe mantenendo i fianchi indietro. Passa le mani in avanti per darti più lunghezza se necessario.

Premere saldamente tra i palmi delle mani e ruotare i gomiti interni l'uno verso l'altro. Svuota gli addominali e continua ad impegnare le gambe per mantenere il busto in movimento verso le cosce. Tenere premuto per 5-8 respiri prima di ricadere a mani e ginocchia per riposare.

3. Plancia

tavolaPlank ci insegna come bilanciare le mani mentre si utilizza tutto il corpo per supportarci. È un ottimo modo per rafforzare gli addominali e imparare a usare il respiro per aiutarci a rimanere in una posa impegnativa.

Come si fa: da quattro zampe, infilare sotto le dita dei piedi e sollevare le gambe dal tappetino. Fai scorrere i talloni abbastanza indietro finché non senti di essere una linea retta di energia dalla tua testa ai tuoi piedi.

Attaccare gli addominali inferiori, tirare le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie, tirare insieme le costole e respirare profondamente per 8-10 respiri.

4. Triangolo

TriangoloIl triangolo è una meravigliosa postura per allungare i fianchi, aprire i polmoni, rafforzare le gambe e tonificare tutto il corpo.

Come fare: iniziare in piedi con i piedi a una gamba di distanza. Apri e allunga le braccia ai lati all'altezza delle spalle. Ruota il piede destro di 90 gradi e le dita del piede sinistro di circa 45 gradi.

Coinvolgi i tuoi quadricipiti e gli addominali mentre ti sposti lateralmente sulla gamba destra. Appoggia la mano destra sulla caviglia, sullo stinco o sul ginocchio (o su un blocco se ne hai uno) e alza il braccio sinistro fino al soffitto.

Volgi lo sguardo verso l'alto e tieni premuto per 5-8 respiri. Sollevare per stare in piedi e ripetere sul lato opposto. Suggerimento: mi piace immaginare di essere bloccato tra due pareti strette quando sono in posizione triangolare.

5. Albero

Tree Pose1Tree è un fantastico equilibrio in piedi per i principianti su cui lavorare per ottenere attenzione e chiarezza, e imparare a respirare stando in piedi e mantenendo il corpo in equilibrio su un piede.

Come si fa: inizia con i piedi uniti e posiziona il piede destro sulla parte superiore della coscia sinistra interna. Premi le mani in preghiera e trova un punto davanti a te che puoi tenere in uno sguardo fisso.

Tieni e respira per 8-10 respiri, quindi cambia i lati. Assicurati di non piegarti alla gamba in piedi e di tenere gli addominali impegnati e le spalle rilassate.

6. Guerriero 1

Guerriero 1Le posizioni del guerriero sono essenziali per costruire forza e resistenza in una pratica yoga. Ci danno fiducia e allungano i fianchi e le coscie mentre costruiscono la forza nell'intera parte inferiore del corpo e del nucleo.

Warrior 1 è un dolce backbend; e una grande posa per lo stretching apre il corpo anteriore (quadricipiti, flessori dell'anca, psoas) mentre rinforza le gambe, i fianchi, i glutei, il nucleo e la parte superiore del corpo.

Come si fa: Per il guerriero, puoi fare un passo indietro con il piede sinistro che viene verso un affondo, quindi abbassare il tallone sinistro e inclinare le punte dei piedi sinistro in avanti di 75 gradi.

Sollevare il petto e premere i palmi delle mani in alto. Avanzare e ripetere sulla gamba opposta.

7. Warrior 2

Warrior 2Warrior 2 è un apribocca anca esterno e apre l'interno coscia e inguine. È un buon punto di partenza per molte posture laterali tra cui triangolo, angolo esteso e bilanciamento a mezza luna.

Come si fa: stare con i piedi a una gamba di distanza. Trasforma le dita del piede destro in fuori di 90 gradi e le dita del piede sinistro in 45 gradi. Piega il ginocchio destro fino a quando non si trova direttamente sopra la caviglia destra mantenendo il busto anche tra i fianchi.

Allunga le braccia verso i fianchi e guarda oltre la tua mano destra. Tenere premuto per 8-10 respiri prima di raddrizzare la gamba destra e girare i piedi verso l'altro lato per ripetere sul lato sinistro.

8. Piegamento in avanti seduto

Seduto Foward FoldÈ importante incorporare una piega in avanti nella pratica dello yoga per allungare i muscoli posteriori della coscia, la parte inferiore e superiore della schiena e i lati. La piega in avanti seduta è la piega perfetta per tutti per iniziare ad aprire il corpo e imparare a respirare attraverso posizioni scomode.

Se senti dolore acuto, hai bisogno di arretrare; ma se senti la tensione quando ti pieghi in avanti e puoi continuare a respirare, lentamente inizierai ad allentarti e lasciar andare. Puoi anche tenere le ginocchia piegate in posizione fintantoché i piedi rimangono flessi e uniti.

Come si fa: Inizia seduto con le gambe unite, i piedi ben flessi e non girano dentro o fuori, e le mani sui fianchi. Sollevare il petto e iniziare a sporgere in avanti dalla tua vita. Attacca i tuoi addominali inferiori e immagina il tuo ombelico che si muove verso la parte superiore delle cosce.

Una volta raggiunto il massimo, fermati e respira per 8-10 respiri. Assicurati che le spalle, la testa e il collo siano tutti rilasciati.

9. Posa del ponte

ponteUna contro-posa per una piega in avanti è una curva posteriore. Bridge è una buona curva posteriore per principianti che allunga il corpo anteriore e rafforza il corpo posteriore.

Come fare: sdraiarsi sulla schiena e posizionare i piedi alla larghezza del fianco. Premi saldamente in piedi e solleva il sedere dal tappetino. Intreccia le mani e premi i pugni sul pavimento mentre apri il petto ancora di più.

Immagina di trascinare i talloni sul tappetino verso le spalle per agganciare i muscoli posteriori della coscia. Tenere premuto per 8-10 respiri, quindi abbassare i fianchi e ripetere altre due volte.

10. Posa del bambino

Posa di ChildsOgnuno ha bisogno di una buona posa a riposo e la posa di Child è fantastica, non solo per i principianti, ma per i praticanti dello yoga di tutti i livelli.

È bello imparare la posa del bambino da usare quando sei affaticato a Down Dog, prima di andare a letto la sera per risolvere i nodi, o in qualsiasi momento hai bisogno di una pausa mentale e sollievo dallo stress / tensione.

Come si fa: inizia a quattro zampe, poi avvicina le ginocchia e i piedi mentre ti siedi il tallone sui talloni e allunghi le braccia in avanti. Abbassa la fronte sul pavimento (o blocchi o cuscini o coperte) e lascia che tutto il tuo corpo si liberi. Aspetta finché vuoi!


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