I 4 cibi migliori da mangiare prima di andare a letto

4 alimenti OK da mangiare prima di dormirePotresti aver sentito che mangiare prima di andare a dormire è un "no no" per coloro che cercano di perdere peso. In effetti, probabilmente hai anche sentito dire che mangiare a tarda notte ti farà indubbiamente aumentare di peso ... anzi peggio!

Bene, ci sono buone notizie, e quella buona notizia è che non tutti i cibi che mangi oltre le 19:00 verranno automaticamente depositati sul tuo sedere, sulle cosce e sulle maniglie dell'amore.

In effetti, ci sono alcuni cibi che puoi mangiare come spuntino a tarda notte che possono realmente INCREMENTARE i tuoi risultati fatloss! La chiave è sapere quali cibi mangiare e quali evitare, man mano che la serata progredisce.

Ecco una buona regola generale: evitare i carboidrati prima di coricarsi a favore della lenta digestione e delle proteine ​​di alta qualità.

Il consumo di carboidrati causa un aumento significativo dell'insulina ormone dello stoccaggio, che mette anche le interruzioni sulla combustione dei grassi. Questa è una ricetta per il disastro nelle ore tarde serali, poiché il tuo metabolismo si sta esaurendo, ma fortunatamente, la proteina a digestione lenta non lo è.

Invece, le proteine ​​a digestione lenta forniscono al tuo corpo un flusso costante di amminoacidi per tutta la notte per aiutarti a recuperare dall'esercizio e mantenere la tua massa magra a perdita di peso.

Ecco alcune delle mie migliori scelte prima di andare a letto:

1. Proteine ​​a base di carne bianca (non di carne rossa) - Le fonti proteiche di carne bianca come pollo e tacchino sono ottime scelte pre-letto perché digeriscono lentamente e hanno un bassissimo rilascio di insulina. Queste fonti promuovono anche il rilascio di un altro ormone, il glucagone, che aiuta il corpo a scomporre i carboidrati e il grasso immagazzinato nel corpo per essere bruciato per l'energia ... una doppia vittoria! La carne rossa ha una risposta all'insulina significativamente più alta, quindi è meglio evitare la sera.

2. Ricotta - La ricotta è molto lenta da digerire e ricopre lo stomaco per essere assimilato dal corpo per molte ore. Come proteina, stimola anche il rilascio di glucagone; una solida scelta prima di coricarsi. Assicurati di utilizzare la semplice ricotta, non le varietà aromatizzate con zuccheri aggiunti.

3. Verdure verdi - Mentre queste non sono considerate una proteina, contengono praticamente nessuna calorie, sono ad alto contenuto di fibre e sono molto piene. Spesso quando vado a dormire a tarda notte, mangio una grande ciotola di verdure verdi e uccide completamente la mia brama ... un salvatore di dieta!

4. Un frullato proteico a bassa percentuale di carboidrati a bassa digestione - Io uso un frullato proteico a digestione lenta prima di andare a letto letteralmente ogni giorno. È diventato un po 'un rituale e un ottimo modo per terminare la giornata. La stragrande maggioranza dei miei clienti ha imparato ad amare anche l'abitudine ... chi non ama il dolce prima di andare a letto? 🙂 Normalmente mescolo il frullato con il burro di mandorle per ottenere dei grassi sani, e, amico, ha un buon sapore con la giusta polvere proteica.

AVVERTENZA: evitare di assumere una semplice polvere di proteine ​​di siero di latte prima di andare a letto ... la ricerca ha dimostrato che provoca più rilascio di insulina rispetto al pane bianco! Invece, hai bisogno di una miscela rilasciata nel tempo che includa una miscela di proteine ​​a digestione lenta e di alta qualità.

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Metti questi consigli a buon uso oggi!

I 4 cibi migliori da mangiare prima di andare a letto


[Un dietologo] 5 motivi per cui dovresti mangiare prima di andare a letto

Sono passate tre ore e ti stai preparando per andare a letto, quando senti il ​​familiare brontolio nella pancia. Ti è stato detto più e più volte che mangiare prima di andare a letto ti farà ingrassare; che mangiare prima di dormire fornisce calorie inutili; che non dovresti mangiare dopo [inserisci qui il tempo]. La saggezza convenzionale dice che il cibo siederà nello stomaco tutta la notte, il che si tradurrà nell'imballaggio dei chili.

Parola al saggio non convenzionale: Non cadere per questo! Questi sono miti, e non solo mangeranno il giusto tipo di merenda della buonanotte, non ti faranno ingrassare, ma aumenteranno il tuo metabolismo (Prendi la mia guida GRATUITA per altri modi per farlo) e uno spuntino prima di coricarti ti avvicina a il peso e gli obiettivi generali di benessere mantenendo i livelli di zucchero nel sangue stabili. Quindi, non far passare quella sensazione di fame e andare a letto a stomaco vuoto, e anche se non hai fame, è ancora importante mangiare uno spuntino per raccogliere i benefici per la salute!

Prima di accusarmi di follia, leggi questi cinque motivi per cui devi assolutamente mangiare uno spuntino equilibrato, anche se non hai fame!

1. Mangiare uno spuntino prima di andare a letto può favorire la perdita di peso. Sì, hai letto bene! Ci è stato detto falsamente che uno spuntino della buonanotte è semplicemente calorie extra (leggi il mio post sul motivo per cui I HATE calorie qui!). C'è un grosso problema con questa teoria obsoleta: la perdita di peso non può essere semplificata a un'equazione di calorie e calorie bruciate. Se questo fosse vero, potresti bere tutta la soda dietetica e mangiare tutti i pacchetti snack da 100 calorie che volevi purché colpissi in palestra abbastanza spesso (ugh, mi sento male solo a pensarci ... ma ho usato a cadere anche per questo (leggi come i cibi a basso contenuto di grassi mi hanno PROPRIETATO e come mi hanno fatto ingrassare.) Vedi, la salute generale e la perdita di peso stanno nutrendo il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio, e mantenendo il tuo Livelli di zucchero nel sangue stabili Quando si mangiano le giuste quantità degli alimenti giusti, gli zuccheri del sangue si stabilizzano e il tuo ormone brucia grassi, il glucagone, può fare il suo lavoro (cioè bruciare i grassi !!). si schianta poco dopo esserti addormentato e non dormi bene e fai i chili, quindi sì, saltare la tua merenda può effettivamente causare un aumento di peso e consumare uno spuntino piacevole al momento di coricarsi di popcorn con burro o mele e burro di mandorle , può favorire la perdita di peso: il burro ti aiuta a perdere peso ider che il tuo Metabolism Boosting Tip # 1 e per i miei MIGLIORI, consigli dietetici approvati per la perdita di peso e livelli di energia skyrocket, prendi la mia guida GRATUITAMENTE qui.)

2. Avere una pancia soddisfatta ti aiuterà a cadere e rimanere addormentato. Molte persone lottano con la caduta e / o rimanere addormentati. La cosa più semplice che aiuta i nostri clienti coaching a dormire è fare uno spuntino prima di coricarsi. Chi avrebbe mai pensato !? Prima di versare una scodella di gelato, continua a leggere perché non stiamo parlando di riempire qualsiasi cosa. La tua merenda dovrebbe essere composta dalla F e dalla C del nostro mantra PFC. (Le proteine ​​possono interferire con il sonno, quindi attaccare con grasso e carboidrati è perfetto!) Circa 15-30 minuti prima di coricarsi, avere una ciotola di bacche e panna, carote e guac, fette di mela e burro di mandorle, purè di avocado e budino di banana, un porzione del mio vero cibo Shamrock Shake o una patata dolce con olio di cocco e cannella (YUM!). Cerca di attaccare con un paio di cucchiai (o mezzo un avocado) per il grasso, e mezzo bicchiere (o metà banana o metà patata dolce) per carboidrati.

Nella foto qui sotto: Yogurt greco grasso integrale + caffè espresso aromatizzato ai verdi dinamici (una polvere di frutta e verdura che addolcisce qualsiasi cosa e aggiunge un pugno nutrizionale!) + Goditi i pezzetti di cioccolato fondente! YUMMMM.

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3. Mentre dormi, il tuo corpo è ancora al lavoro e ha bisogno di energia. Nell'addestrare gli appuntamenti, lavoriamo con i clienti per arrivare alla "causa principale" del loro aumento di peso, stanchezza, problemi di sonno e bassi livelli di energia. Una volta che inizi a sostenere regolarmente il tuo metabolismo seguendo i passaggi di azione delineati nella mia guida (GRATUITAMENTE) sui potenziamenti del metabolismo, sarai sulla buona strada per una vita più snella e per migliorare i livelli di energia. Al momento di coricarsi, mangiare uno spuntino "FC" (grasso e carboidrati) sosterrà il tuo metabolismo, il che significa che il tuo corpo può continuare a fare il lavoro bruciante i grassi mentre dormi. Abbiamo focalizzato i clienti su questa area chiave per una settimana o due e vedere risultati drastici. Lo spuntino della buonanotte conta!

4. Uno stomaco pieno prima del letto = zuccheri del sangue stabili = dormire meglio = vita più sana. Il sonno influenza la tua immunità, il livello di energia, l'appetito, il metabolismo, le voglie e il tuo peso. Meglio dormi la notte, meglio ti sentirai tutto il giorno. Fatti un favore e mangia quel grasso sano e carboidrato prima di andare a letto in modo che il tuo corpo possa ottenere il riposo di supporto di cui ha bisogno per farti andare avanti tutto il giorno.

5. Gli snack della buona notte ti preparano al successo. Perché privarti di uno spuntino goloso se aiuterà il tuo peso, i livelli di energia e la potenza del cervello il giorno dopo? Chi non vuole versare un paio di cucchiai di panna pesante (o latte di cocco se non è un latticello) sulle bacche congelate e godersi un delizioso sorbetto prima di coricarsi se effettivamente aiuta il corpo?

Quindi, inizia oggi e considera prioritario incorporare uno spuntino prima di coricarsi nel regime di ora di andare a letto normale e iniziare a raccogliere i frutti. E vai a prendere i miei ripetitori del metabolismo GRATIS 5.5! guida in modo da sapere esattamente cosa fare per essere sulla buona strada verso un sé più sano, più in forma, più energico. SÌÌ!

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Ottieni la tua guida per il potenziamento del metabolismo!

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