Quali sono i benefici per la salute e gli svantaggi del digiuno ogni giorno per 20 ore?

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Quali sono i benefici per la salute e gli svantaggi del digiuno ogni giorno per 20 ore?

Gary Wu, Fondatore di Paleo for Life. Guadagnato 10 chili di muscoli e perso 20 chili di grasso corporeo attraverso una dieta Paleo ...
Personalmente, non penso che il digiuno sia necessario se la tua dieta è già relativamente povera di carboidrati. Detto questo, ecco alcuni studi rilevanti:

Il digiuno a giorni alterni aumenta l'HDL e diminuisce i trigliceridi.
http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm ...

Il digiuno modificato a giorni alterni migliora le dimensioni delle particelle di LDL negli adulti obesi.
http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm ...

Il digiuno a giorni alterni aumenta l'ossidazione dei grassi e riduce l'insulina a digiuno negli adulti nonobesi.
http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm ...

Il digiuno intermittente del Ramadan aumenta l'HDL e diminuisce l'LDL.
http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm ...

Il digiuno prima dell'esercizio aumenta l'utilizzo del grasso.
http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm ...

Il digiuno intermittente migliora la sensibilità all'insulina negli uomini.
http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm ...

Il digiuno prolungato porta a miglioramenti clinici nei pazienti con artrite reumatoide.
http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm ...

I pazienti a digiuno mostrano miglioramenti clinici nell'artrite reumatoide.
http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm ...

Il più grande problema con la maggior parte di questi studi è che le dimensioni dei campioni sono piccole. Sospetto che sia costoso mettere un gran numero di persone in sperimentazioni a digiuno controllato e chi lo finanzi? Se i risultati mostrano che il digiuno è vantaggioso, non aiuta nessuno a vendere nulla.

Nei roditori, il digiuno di giorni alterni aumenta la durata della vita media e migliora la resistenza a neurodegenerazione, ictus, infarto miocardico, cancro e diabete. Ma questo è nei roditori.

Geoffrey Hamilton, Davvero bravo nella vita. ArmchairPhilosophizing.com
Supponendo che l'assunzione di cibo sia mantenuta stabile, ci sono solo vantaggi nell'applicare l'assunzione di cibo in una finestra di quattro ore e il digiuno per 20 ore al giorno. Vedrai una migliore composizione corporea, energia stabile, migliori biomarcatori del sangue, ecc.

L'unica cosa da fare attenzione a questo tipo di regime a lungo termine, tuttavia, è una diminuzione dell'apporto calorico. Le persone in diete a restrizione calorica prolungata spesso hanno problemi di tiroide e in molti casi mangiare su questo tipo di programma renderà difficile ottenere calorie adeguate. Non è una brutta cosa se stai tagliando, ma per qualcuno che è snello è qualcosa che può insidiarti senza che te ne accorga e causi un'intera serie di problemi.

Justin Hamade, python, linux, java, js e bio hacker
Ci sono molti vantaggi a digiuno intermittente, sebbene la maggior parte dei protocolli sia 24 ore ogni pochi giorni o 16-18 ore al giorno

I migliori articoli che ho letto sul digiuno sono attivi leangains.com Qui http: //www.leangains.com/2010/10 ... e Mark's Daily Apple qui http: //www.marksdailyapple.com/h ...

Eat-Stop-Eat è anche una buona lettura, ma non vale la pena di acquistare secondo me.

Ho iniziato a IF circa 5 settimane fa e ho perso 5 libbre e il 2% di BF in una settimana. Immagini e progressi sono sul mio blog qui http: //www.myfourhourbodydiary.c ...

Subra VeluProva il digiuno intermittente. Il prossimo pasto è il pasto più piacevole.

Ho avuto un miglioramento del profilo del colesterolo e dei marcatori di rischio cardiaco (APO e hsCRP) a causa di IF. Il mio HDL è stato il più alto di sempre. LDL è stato il più basso in 9 anni. HsCRP ridotto da 1,0 a 0,5.

David Jhon
Ogni cosa ha i suoi pro e contro, ma il digiuno ha più benefici che svantaggi. L'accesso a ogni cosa è male. Stai dicendo più tempo di un normale digiuno. Se digiuni ogni giorno 20 ore, allora è molto tempo e questo è raccomandato per il sovrappeso per perdere peso in settimane. Controlla qui
http://eatstopeatskeptic.com/ dettaglio sul digiuno. Grazie!!

Quali sono i benefici per la salute e gli svantaggi del digiuno ogni giorno per 20 ore?

Non ho postato per molto tempo, ma ho avuto l'improvvisa voglia di scrivere. Ho iniziato a digiunare ufficialmente tutti i giorni da un anno a questa parte, la maggior parte dei quali è stata effettuata per 19,5 ore al giorno (dalle 21:00 alle 16:30). Non mi vedo mai tornare a un modello alimentare più "normale". Quando le persone scoprono che digiuno ogni giorno per così tanto tempo (di solito perché non mangio al lavoro), la maggior parte di loro sono incuriositi e fanno domande. Ho pensato di pubblicare alcune delle domande che mi vengono poste più frequentemente e di rispondere.

"Non hai fame?"

Questa è quasi sempre la prima domanda. A volte lo faccio, ma solo per periodi molto brevi (come cinque o dieci minuti) che passano velocemente. Consumo il numero di calorie appropriato ai miei obiettivi di fitness (sia che si tratti di guadagno muscolare o di perdita di grasso) nella finestra alimentare di 4,5 ore alla fine della giornata, che ritengo che il mio corpo stia elaborando una buona parte del periodo durante che sto digiunando e che aiuta a limitare la fame. Bevo anche due tazze di caffè ogni giorno, il che aiuta sicuramente a ridurre i morsi.

"Come stai sveglio e come pensi chiaramente?"

Sono molto più sveglio e lucido durante il mio periodo di digiuno. Quando comincio a mangiare cibo (in particolare carboidrati, riso, patate e avena alla fine della giornata), divento palpabilmente stordito e pigro. Va bene perché mi aiuta ad andare a dormire, ma solo quando voglio andare a dormire. Ho imparato ad usare carboidrati come alcune persone usano Ambien. L'unica differenza è che i carboidrati sono naturali, mentre Ambien è un mostro chimico spaventoso.

"Non mangiare così tanto prima di andare a letto ti fa ingrassare?"

Chiaramente no. Non solo non ho trovato letteratura accademica che dimostri la causalità tra mangiare prima di dormire e ingrassare, ma ho anche finito di mangiare letteralmente pochi minuti prima di andare a letto ogni sera e non ha assolutamente alcun effetto sul guadagno di grasso. L'equilibrio energetico è ancora il re. Ho anche una teoria delle scienze del 50% che il corpo può digerire in modo più efficiente il cibo quando non deve deviare l'energia per fare altre cose come muoversi, parlare, pensare, ecc.

"Il tuo metabolismo non rallenta?"

No. Ci sono montagne di studi peer-reviewed in riviste mediche di tutto rispetto che dimostrano chiaramente che il metabolismo di un individuo sano (umano) non rallenta fino a qualche punto nell'intervallo di digiuno di tre giorni. La mia esperienza è la migliore prova per me, e non vedo alcun segno che il mio metabolismo stia rallentando. Infatti, i miei capelli e le mie unghie sono cresciuti notevolmente più velocemente da quando ho iniziato il digiuno, che è un indicatore di un metabolismo più veloce.

"Come puoi costruire muscoli senza mangiare così a lungo?"

Tecnicamente, il mio digiuno non è assoluto; Io prendo BCAA (aminoacidi a catena ramificata) durante il mio periodo di digiuno: dieci grammi si diffondono durante e subito dopo il sollevamento, poi altri dieci grammi qualche ora dopo. Funziona a 80-100 calorie (il BCAA è tecnicamente proteico, quindi è di 4 cal / grammo). È l'unico integratore che senza dubbio ha un effetto diretto sul mio tasso di crescita muscolare. Quando ho iniziato a digiunare, ho preso i BCAA in base a questo programma, ma dopo alcuni mesi, ho fatto cadere la seconda porzione di una combinazione di oblio e credendo che non fossero necessari (penso di averlo menzionato anche in un post precedente) . Ho mantenuto un programma di sollevamento composto di sei giorni e ho mantenuto il mio apporto calorico giornaliero totale, ma i miei guadagni sono diminuiti drasticamente. L'ho attribuito alla naturale risposta adattiva del corpo (una specie di idea folle che guarda indietro). Ma quasi quattro settimane fa, dopo aver letto di più sull'importanza dei BCAA durante il digiuno, ho reintrodotto la seconda dose di BCAA nella mia routine ea volte anche una terza porzione più piccola intorno alle 14.00. Non ho cambiato nulla del mio sollevamento o apporto calorico oltre alle 40 calorie in più che provengono dagli aminos aggiunti. Non è esagerato dire che è stato come accendere il muscolo e l'interruttore di forza. Ognuno dei miei grandi ascensori è aumentato (il lavoro massimo sullo stacco da terra del 6% e un enorme 11% sul tallone posteriore in sole quattro settimane), e ho visibilmente aggiunto muscoli. Mia moglie ha notato, alcuni colleghi hanno notato, e il mio abbigliamento è più stretto nei punti giusti. Non sono un grande fan degli integratori (a parte creatina monoidrato, olio di pesce, cibo intero multi e vitamina D), ma credo fermamente nel potere dei BCAA per i guadagni durante il digiuno. Non penso che ne varrà la pena se non stavo digiunando da quando mangerei cibo vero e ottenere un effetto simile. Il potere di segnalazione ipertrofico specifico della leucina BCAA ha ricevuto recentemente molta attenzione nella comunità di bodybuilding e, in base alla mia esperienza, non è sicuramente solo una montatura pubblicitaria.

"Come hai energia per sollevare pesanti senza cibo?

Mangio molto la sera e mi alzo presto la mattina, quando credo che il mio corpo stia ancora processando tutto quel cibo la sera prima. Ho più energia a digiuno che mai dopo aver mangiato una colazione tradizionale. Ho iniziato a riferirmi ad essa come energia "pulita" in quanto i livelli di zucchero nel sangue sono stabili e c'è pochissima insulina circolante. Finché ho consumato abbastanza carboidrati complessi la sera prima, ho un sacco di energia, che probabilmente può essere attribuita a buoni livelli di glicogeno muscolare.Ho intensamente sperimentato sia il carico di carboidrati che la limitazione, e ho scoperto che la mia forza e la mia resistenza diminuiscono notevolmente quando sto riducendo, anche mantenendo costanti le calorie giornaliere totali.

Per inciso, non vedo alcun limite alla restrizione dei carboidrati tranne che per vanità. Sì, un apporto elevato di carboidrati (200-300g / die per me) tende a offuscare un po 'gli addominali e avvolge le striature deltoide a causa di una ritenzione di liquidi, ma è un grande vantaggio per lo sviluppo di forza che non mi interessa. La mia percezione è che una credenza comune è che i carboidrati causano un aumento di grasso. Penso che le persone tendano a scambiare la ritenzione idrica associata con l'aumento di grasso. È anche il motivo per cui le persone perdono peso come matti per una settimana o giù di lì con diete a basso contenuto di carboidrati. La maggior parte di questo è solo acqua. Non penso che ci sia un modo per averlo in entrambe le direzioni; semplicemente non è possibile per un individuo TRAINATO continuare a guadagnare forza e taglie con una dieta a basso contenuto di carboidrati o con poche calorie. Quel tipo di dieta è ottimo per essere strappato, ma non più forte.

"Perché digiuni? Qual e il punto?"

Detto questo, il digiuno mi rende molto più facile controllare le mie calorie, migliora la concentrazione, è facile e conveniente (non pensare a quale cibo portare a lavoro, non preparare il pranzo) ed è notevolmente migliorata la mia comprensione di come funziona il mio corpo . È speciale per me e sempre con me. Sono diventato soprannaturalmente consapevole degli effetti dei cibi specifici su come mi sento. Ad esempio, ho imparato a rompere ogni giorno di digiuno con un po 'di carne (sia grassa e magra), formaggio e frutta e verdura piuttosto che qualcosa di più alto in carboidrati perché i carboidrati assolutamente, positivamente fanno sentire come se fossi stato cosparso di polvere sonnolenta . Non è affatto una brutta cosa, non va bene quando non sono pronto per dormire.

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