Posso perdere il grasso della pancia camminando sul tapis roulant?

Se eseguito regolarmente, l'esercizio cardiovascolare offre numerosi benefici per la salute. Allenamenti come andare in bicicletta, nuotare, ballare e camminare su un tapis roulant bruciano calorie e fanno perdere peso, prolungano la vita e migliorano l'efficienza del cuore e dei polmoni. Le persone che contano di perdere la pancia grassa tra i loro obiettivi di fitness ottengono un buon inizio quando incorporano il tapis roulant che cammina nel loro stile di vita.

Come pedana mobile cammina capannoni sterline

Sebbene non sia possibile localizzare determinate aree per la perdita di peso, puoi bruciare il grasso su tutto il corpo camminando su un tapis roulant. Mentre cammini, aumenti la frequenza cardiaca, il che fa bruciare calorie per l'energia. Se si bruciano più calorie di quelle che si consumano regolarmente, si perde grasso corporeo, compreso il grasso addominale. Un tapis roulant ti consente di modificare l'intensità dell'allenamento; più duro lavori, più calorie brucerai e più velocemente perderai il grasso della pancia.

Intervallo di allenamento

Uno dei principali vantaggi del camminare sul tapis roulant è la quantità di controllo che si ha sull'intensità dell'allenamento. Secondo l'American Council on Exercise, l'allenamento ad intervalli brucia una percentuale più elevata di grasso addominale rispetto ad altri tipi di esercizi e offre una serie di benefici aggiuntivi. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento a intervalli, riscaldati per cinque minuti camminando ad un ritmo moderatamente vivace. Quindi, cammina il più velocemente possibile o mantieni la stessa velocità, ma aumenta l'inclinazione per un minuto. Ritornare a un ritmo moderatamente vivace per due minuti e ripetere l'intervallo di tre minuti altre quattro volte. Col passare del tempo, aumenta la quantità di intervalli che fai finché non puoi esercitare per 30 minuti senza interruzione.

Massimizzare la camminata sul tapis roulant

Anche se camminare a ritmo costante per periodi regolari e prolungati è un comprovato calorico, ACE e l'American College of Sports Medicine riferiscono che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuta a perdere il grasso della pancia più velocemente. A causa delle maggiori richieste di ossigeno durante gli intervalli di sprint, il tuo corpo continua a bruciare calorie dopo l'allenamento, aumentando il metabolismo fino a 24 ore dopo una sessione a intervalli, secondo l'ACSM.

Quanto esercizio hai bisogno

Per vedere i risultati, i Centers for Disease Control and Prevention consigliano un minimo di 150 minuti a settimana di camminata veloce per almeno 10 minuti alla volta nella maggior parte dei giorni della settimana. Allenarsi ad un ritmo vigoroso significa che puoi ridurre il tempo che passi a camminare per 75 minuti; l'intensità moderata significa che stai sudando leggermente ma puoi portare avanti una conversazione, mentre l'esercizio ad intensità intensa rende la conversazione quasi impossibile. Infine, se è possibile aumentare il tempo di allenamento a intensità moderata settimanale a 300 minuti o l'esercizio di intensità vigorosa a 150 minuti, il CDC segnala che i benefici dell'esercizio, compresa la perdita di grasso della pancia, sono ancora maggiori.

Riferimenti

Circa l'autore

Lisa Bigelow è una scrittrice indipendente con una precedente esperienza professionale nel settore finanziario e del fitness. Scrive inoltre una nota rubrica di commento politico pubblicata nelle contee di Fairfield, New Haven e Westchester nell'area metropolitana di New York.

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Posso perdere il grasso della pancia camminando sul tapis roulant?

Esecuzione su un tapis roulant è uno dei modi più efficaci per perdere il grasso della pancia - non solo l'attività brucia calorie per la perdita di grasso complessiva, ma colpisce anche direttamente il grasso viscerale che si trova sotto i muscoli dello stomaco. Tuttavia, la perdita di grasso ottimale richiede un approccio a più livelli di allenamenti aerobici, riduzione delle calorie e allenamento con i pesi. Corri o esegui altri cardio vigorosi da 75 a 150 minuti a settimana, e due volte a settimana devi sollevare pesi o svolgere attività di peso corporeo come squat e situp.

Correre e grasso della pancia

Il grasso della pancia risponde particolarmente bene alla corsa e ad altri esercizi aerobici. Infatti, il professore Kerry Stewart della Johns Hopkins School of Medicine sostiene che il cardio può aiutare a ridurre il grasso viscerale ancor più che la dieta o altri tipi di esercizio, e che i corridori possono aspettarsi di vedere una diminuzione del girovita con sessioni regolari. Otterrai risultati simili con canottaggio, ciclismo e nuoto.

Effetti a lungo termine

Dopo aver ristretto il punto vita, correre sul tapis roulant può tenere il grasso viscerale lontano per sempre. In realtà, l'esercizio fisico può mantenere il grasso della pancia in profondità di ritorno anche se si guadagna un po 'di peso, secondo la ricerca dell'Università di Alabama presso il Dipartimento di Studi Umani di Birmingham. Gli scienziati hanno inserito i partecipanti in diete drasticamente ridotte di 800 calorie al giorno; alcuni dieters si esercitarono e altri no. Dopo la fase di dieta, gli atleti sono stati istruiti a mantenere i loro allenamenti per l'anno successivo. Coloro che hanno seguito queste istruzioni non hanno riguadagnato alcun grasso viscerale, anche se hanno ingrassato. Al contrario, coloro che non hanno mai esercitato, così come quelli che non sono riusciti a mantenere la loro routine, avevano il 33% in più di grasso viscerale alla fine dell'anno.

Esecuzione di precauzioni

Se sei nuovo nell'esercizio fisico o in condizioni di salute, consulta il tuo medico prima di iniziare una routine di corsa. La corsa è un esercizio ad alto impatto e può causare lesioni articolari o muscolari se si spinge troppo forte, troppo velocemente. All'inizio, segui con passo deciso; nel corso delle settimane, inizia a includere scatti di corsa di un minuto e aumenta gradualmente il rapporto corsa a piedi. Assicurati di usare scarpe robuste fatte per correre, e iniziare e finire ogni corsa con un riscaldamento di cinque minuti di marcia.

Perdere più grasso della pancia

Anche se la corsa è un potente strumento per combattere il grasso della pancia, otterrai i migliori risultati con un'alimentazione sana e scelte di vita. Mangiare cereali integrali, che sono ricchi di fibre, può aiutare, poiché la fibra ti aiuta a sentirti pieno dopo aver mangiato, proteggendoti dai morsi della fame che potrebbero farti rompere la tua dieta. Le opzioni complete includono pane integrale e riso integrale, mentre il pane bianco e il riso bianco sono raffinati. I livelli di stress elevato e le cattive abitudini del sonno possono anche aumentare il grasso viscerale, quindi praticare la meditazione o lo yoga e mirare per cinque-otto ore di sonno ogni notte.

Circa l'autore

Nina K. è una giornalista di Los Angeles che è stata pubblicata da USAToday.com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority e numerose altre pubblicazioni su stampa e web. Ha una laurea in filosofia presso l'Università del Colorado e un certificato di giornalismo dell'UCLA.

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