Curb Hunger e perdere peso con burro di arachidi

Sei un mangiatore di burro di arachidi? Se stai cercando di perdere peso, potresti essere fortunato. Alcuni esperti e ricercatori raccomandano il burro di arachidi per la perdita di peso. Ma se vuoi che la tua dieta con burro di arachidi abbia successo, devi seguire alcune regole intelligenti.

Burro di arachidi e perdita di peso

Mentre il burro di arachidi ha benefici per la salute, molte persone a dieta evitano di mangiare la diffusione popolare a causa delle calorie e grassi, così come gli edulcoranti aggiunti ad alcune marche. Questo è il motivo per cui non è incluso in varie diete dimagranti. Il burro di arachidi ha in genere 190 calorie in una porzione da 2 cucchiai, con 144 calorie da grassi.

Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che spuntini sul burro di arachidi può essere un modo efficace per controllare la fame senza aumento di peso. Perché funziona? Perché il burro di arachidi dà una sensazione di sazietà o pienezza. Inoltre, uno studio ha scoperto che le donne che includevano più noci nella loro dieta avevano meno probabilità di aumentare di peso in un periodo di otto anni.

Quando stai cercando di perdere peso, è importante osservare l'assunzione di grassi. Ma curare te stesso con burro di arachidi nella tua dieta può effettivamente frenare l'appetito e prevenire l'eccesso di cibo. E cosa succede quando smetti di mangiare troppo? Perdi peso!

Una dieta di burro di arachidi

Uno studio della Purdue University ha dimostrato che i soggetti che hanno fatto merenda su noccioline e burro di arachidi sono stati in grado di aggiustare la loro dieta in modo da non aumentare di peso quando hanno consumato questi alimenti ipercalorici. Lo studio dà speranza alle persone a dieta che amano le noci e non vogliono bandirle dalla loro dieta.

I ricercatori hanno scoperto che le arachidi e il burro di arachidi producevano più soddisfazione alimentare e sentimenti di pienezza per diverse ore dopo aver mangiato. In confronto, quando i partecipanti mangiavano altri snack come le torte di riso, la fame tornava entro mezz'ora. La ricerca supporta anche precedenti studi a lungo ea breve termine che indicano che il consumo regolare di arachidi non promuove l'aumento di peso.

Grassi sani per un cuore più sano

La ricerca di Purdue e altri studi hanno anche suggerito che potresti trarre beneficio da cambiamenti positivi nel tipo di grassi che mangi quando mangi noci e burro di arachidi con moderazione. I partecipanti allo studio che hanno mangiato burro di arachidi hanno ridotto il consumo di grassi saturi e aumentato il loro apporto di grassi monoinsaturi e polinsaturi. I grassi monoinsaturi aumentano i livelli di colesterolo "buoni" senza aumentare il colesterolo totale nel sangue. Questo e altri fattori possono essere il motivo per cui il consumo di noccioline è associato a un minor rischio di sindrome metabolica e malattie cardiache.

Come mangiare arachidi e burro di arachidi nella vostra dieta

Come puoi aumentare il burro di arachidi nella tua dieta e mantenere il deficit calorico necessario per la perdita di peso? La chiave è mangiare il burro di arachidi con moderazione. Una singola porzione di burro di arachidi è solo due cucchiai. Puoi mangiare il burro di arachidi su una singola porzione di pane integrale o con frutta o verdura. Il Peanut Institute suggerisce persino di poter cospargere le arachidi tostate sulla tua insalata invece dei crostini.

Ecco alcune idee per le arachidi dietetiche:

  • Immergere le fette di mela nel burro di arachidi.
  • Distribuire il burro di arachidi su una banana tagliata a metà longitudinalmente.
  • Avere una porzione di noci secche e salate a secco come spuntino.
  • Spalmare il burro di arachidi su gambi di sedano.
  • Crea il tuo percorso mix con frutta secca e noci tostate.
  • Prendi il burro di arachidi sul pane integrale a pranzo.
  • Prova il burro di arachidi su pane tostato o un muffin inglese a colazione.
  • Spargere il burro di arachidi su cracker salini a ridotto contenuto o cracker integrali.
  • Prova il burro di arachidi spalmato su tortilla o tortilla chips.
  • Spalmare il burro di arachidi su torte di riso o popcorn.
  • Mescolare i dadi con popcorn a microonde schiumato o a bassa percentuale di grassi.
  • Usa la polvere di burro di arachidi (PBFit produce sia varietà regolari che al gusto di cioccolato) per ottenere il sapore e le proteine ​​fornite dalle arachidi senza le calorie.

Eliminazione di grassi e zuccheri aggiunti con burro di arachidi naturale

Un'altra tattica consiste nell'eliminare i grassi e gli zuccheri aggiunti acquistando o facendo burro di arachidi fresco non adulterato. Cerca nella sezione di cibo sfuso del tuo mercato di noccioline e un macinino disponibile per creare il tuo burro di arachidi direttamente nel negozio. È quindi possibile regolare il sapore a casa, aggiungendo un po 'di sale o dolcificante, se lo si desidera. Scoprirai che il burro di arachidi naturale si mescola meglio negli smoothies e funziona bene come un tuffo.

Una parola da Verywell

Esistono innumerevoli modi per mangiare il burro di arachidi per perdere peso. Basta ricordare di controllare le dimensioni delle porzioni in modo da poter gustare le arachidi e mantenere la vostra dieta in pista.

Curb Hunger e perdere peso con burro di arachidi

Indipendentemente dal fatto che tu preferisca cremoso o croccante, mangiare burro d'arachidi può sostenere i tuoi sforzi per perdere peso. Questa diffusione caloricamente densa può sembrare una perdita di peso, ma ha qualità sazianti che possono inibire l'aumento di peso. Puoi anche seguire una dieta a base di "burro di arachidi" che promuove la perdita di peso e una salute migliore, mentre ti godi il burro di arachidi ogni giorno. Naturalmente, troppi cibi porteranno a ingrassare, quindi moderate le dimensioni delle porzioni. Ti mancherai di gusto e soddisfazione se lascerai il burro di arachidi dal tuo piano di perdita di peso, però. Consultare un dietista per aiuto nella progettazione di un piano di perdita di peso appropriato per voi.

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Di solito, la perdita di peso richiede di esercitare più e mangiare meno calorie. Questo crea un deficit calorico che costringe il corpo a bruciare il peso corporeo per l'energia. Nel processo di mangiare di meno, gli alimenti a più alto contenuto calorico vengono solitamente evitati. Il burro di arachidi, con quasi 200 calorie per porzione da 2 cucchiai e 16 grammi di grasso, per lo più insaturi, sembra rientrare in questa categoria. Il burro di arachidi è spesso associato a cibi non adatti alla dieta, come il pane bianco e la gelatina su un sandwich, o gocce di cioccolato o burro nei biscotti.

Se includi il burro di arachidi come parte di un programma a basso contenuto calorico e se hai un budget per le calorie fornite, puoi includerlo in una dieta dimagrante. Il burro di arachidi rientra nella categoria degli alimenti ricchi di nutrienti, il che significa che fornisce una grande quantità di sostanze nutritive in tutte le sue calorie. Un articolo pubblicato su Nutrients nel 2010 ha rilevato che il consumo di noccioline - comprese le arachidi - si correla con una ridotta incidenza di cardiopatia ischemica e calcoli biliari - nonché con una ridotta incidenza del diabete nelle donne. Il burro di arachidi è intrinsecamente buono per te e fa bene alla dieta.

Il bilancio di alcune calorie per il burro di arachidi è particolarmente utile quando si riduce il consumo di calorie. Le arachidi possono aiutarti a evitare la fame che è spesso associata alla dieta. Una recensione pubblicata in un numero del Journal of Nutrition del 2008 ha rilevato che le persone sperimentano un guadagno di peso minimo o nullo quando incorporano porzioni moderate di noci e noccioline nei loro piani alimentari. Quando aggiungi frutta secca alla tua dieta, l'appetito diminuisce naturalmente e compensi le calorie in eccesso mangiando di meno.

Uno studio successivo, presentato nel numero del British Journal of Nutrition del 2010, ha visto oltre 100 partecipanti consumare 56 grammi di prodotti di arachidi - pari a circa 3 cucchiai di burro di arachidi - ogni giorno per quattro settimane. I ricercatori hanno scoperto che l'aggiunta di burro di arachidi alle diete dei partecipanti non ha comportato un aumento di peso e ha contribuito a migliorare i loro livelli di colesterolo.

Finché si fanno le calorie nel burro di arachidi parte del piano a basso contenuto calorico, non causerà di per sé un aumento di peso. Uno studio del 2013 sulla ricerca sulla nutrizione ha rilevato che i bambini di età media, che riferivano regolarmente di arachidi - compreso il burro di arachidi - avevano meno probabilità di essere sovrappeso o obesi rispetto a quelli che non consumavano regolarmente arachidi o burro di arachidi. Anche i bambini che mangiano burro di arachidi o noccioline riferiscono di aver mangiato una dieta di qualità superiore e hanno mostrato livelli di lipidi o colesterolo migliori.

Nessun cibo ti causa magicamente di perdere peso, quindi non iniziare ad aggiungere cucchiai di burro di arachidi al tuo attuale piano alimentare e aspettati di perdere peso. Se non cambi le altre abitudini alimentari riducendo le porzioni e scegliendo proteine ​​magre, cereali integrali e verdure fresche, potresti persino guadagnare sterline. Invece, usa il burro di arachidi come alternativa agli alimenti meno nutrienti. La diffusione fornisce grassi insaturi, proteine, magnesio, vitamina E e vitamina B, niacina. Solo la metà di una porzione elencata sul barattolo - 1 cucchiaio a 100 calorie - conta come un'oncia di proteine, secondo il sito Web Scegli MyPlate.

Invece di burro, spalmare un cucchiaio di burro di arachidi su pane integrale o mescolare un cucchiaio di burro di arachidi in cereali caldi invece di aggiungere zucchero di canna. Per uno spuntino, spalmare il burro d'arachidi su bastoncini di sedano o su una mela, invece di avere una barretta di cereali lavorata. Aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi a un frullato preparato con banana, latte e proteine ​​in polvere come sostituto del pasto. Invece di prendere un biscotto o una tavoletta di cioccolato, godetevi un cucchiaio di burro d'arachidi.

Scegli i burri di arachidi più sani evitando quelli che contengono zuccheri aggiunti e oli idrogenati. Scegli i burri di arachidi che contengono solo arachidi nell'elenco degli ingredienti. Se eviti i marchi le cui etichette riportano "con sale", ti aiuterai a tenere sotto controllo l'assunzione di sodio. Potresti provare a perdere peso, ma ciò non significa che devi evitare tutto il grasso. I burri di arachidi a basso contenuto di grassi o di grassi ridotti spesso hanno un sapore inferiore e hanno semplicemente più zucchero o amido aggiunti per compensare il grasso. Andare per la cosa reale per ottenere il pieno valore nutrizionale, e benefici sazianti del burro di arachidi. La scelta del burro di arachidi biologico è una scelta personale, ma più del 99 percento delle aziende di arachidi usa il fungicida per trattare la muffa, che si verifica comunemente nelle arachidi. Se evitare questi tipi di contaminanti è importante per te, organico è una scommessa migliore.

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