Grandi pranzi per la pressione alta

L'ipertensione arteriosa aumenta il rischio di infarto e ictus. La Harvard Medical School riferisce che l'ipertensione può anche causare danni alle orecchie, alle arterie e ai reni. Se il tuo dottore ti ha diagnosticato un'ipertensione, fare dei cambiamenti nella dieta è essenziale per abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute e il benessere generale. Imballare determinati alimenti nel vostro pranzo è un modo per cambiare la vostra dieta e iniziare il percorso verso la pressione sanguigna più bassa.

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Le bacche hanno il potassio. Le bacche hanno il potassio. Credito fotografico: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Secondo il Linus Pauling Institute, gli individui con basso apporto di potassio sono a maggior rischio di ipertensione. Gli adulti in buona salute hanno bisogno di consumare 4.700 milligrammi di potassio al giorno e aggiungere certi cibi al pranzo può aiutarti a raggiungere questo obiettivo e potenzialmente abbassare la pressione sanguigna. Confezione di frutta e verdura, come avocado, banane, bacche, mango, albicocche, prugne, pomodori e uvetta, per un rapido aumento di potassio. Una patata al forno è un'altra opzione ricca di potassio per il tuo lunchbox. Un bicchiere di succo d'arancia, una manciata di mandorle o un'insalata di spinaci sono ulteriori idee che ti aiuteranno a consumare più potassio.

Gli spinaci contengono fibre Gli spinaci contengono fibre Credito fotografico: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Mangiare un sacco di fibre può aiutare a ridurre il livello di colesterolo cattivo, e abbassando i livelli di colesterolo ti aiuterà a ridurre i livelli di pressione sanguigna. Dovresti mirare a mangiare almeno 30 grammi di fibre al giorno per raggiungere questi obiettivi, il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda. Fare il tuo panino su pane integrale anziché bianco è un modo per aumentare l'apporto di fibre. Mangiare frutta e verdura fresca, come mele o peperoni, è un altro modo per aumentare l'apporto di fibre. Un'insalata di pasta fatta con tagliatelle integrali o un'insalata di fagioli e spinaci sono ulteriori pasti ricchi di fibre che viaggiano bene. Una scodella di fiocchi d'avena con more e lamponi è l'ennesima idea del pranzo in fibra di vetro.

Gli avocado sono buoni grassi. Gli avocado sono buoni grassi. Crediti fotografici: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Il pasto medio veloce è ricco di grassi saturi, che aumenta i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna. Sostituire i grassi saturi con grassi insaturi cuore-sani aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Assaggiate un'insalata di spinaci e verdure con un filo di olio d'oliva o mangiate una porzione di insalata di pasta fatta con purè di avocado anziché maionese. Anche i grassi, come il salmone o la trota, sono ricchi di grassi insaturi. Aggiungere il pesce cotto a una pasta o insalata di verdure per renderlo facile da incorporare in un pranzo sano. Noci e semi sono alimenti aggiuntivi che contengono grassi insaturi, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.

Arrosto di pollo con carne di ghiottone alta. Arrosto di pollo con carne di ghiottone alta. Credito fotografico: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Abbassare l'assunzione di sodio è un componente chiave per ridurre la pressione sanguigna. Una dieta ricca di sodio richiede al cuore di lavorare di più per trasportare il sangue attraverso le vene e le arterie. Riducendo la quantità di sodio che si consuma, si alleggerisce questo carico e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Salta le zuppe in scatola, la maggior parte delle cene surgelate, le pizze microwaveable, mac e formaggio e salumi perché questi sono tra i cibi più ricchi di sodio. Prepara una partita di zuppa fatta in casa, che ti consente di controllare la quantità di sodio che usi e di separarla in contenitori portatili da inserire nel tuo lunchbox. Arrosto di pollo o tacchino a casa per sostituire le salse ad alto contenuto di sodio come un altro modo per tagliare il sodio dal tuo pranzo.

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