Una settimana di colazioni salutari

Una famiglia prepara un pasto

Stabilisci un obiettivo per fare colazione tutti i giorni. Usa la nostra colazione da 7 giorni come guida. Ogni pasto ha circa 350 calorie, è pieno di energia mattutina e richiede meno di 5 minuti per prepararsi.

Immagine di cereali integrali

Arrivederci, cereale per bambini. Laureato a cereali integrali - la fibra ti aiuta a sentirti pieno. Una tazza di cereali, ½ tazza di latte magro e mezza banana ti daranno l'energia per andare avanti tutta la mattina.

Immagine di burro di arachidi su muffin e frutti di bosco

PB e bacche. Distribuire 2 cucchiai di burro di arachidi su un muffin inglese integrale. Servire con una tazza di fragole - ti aiutano a sentirti pieno più a lungo di quanto faccia la gelatina.

Foto di frullato

Inizia la giornata Smoothie-ly. Metti in tazza di yogurt bianco magro, una tazza di pesche (o altra frutta) e 1 tazza di latte magro nel frullatore. Miscela e versa in una tazza o in una tazza da viaggio per bere in movimento.

Immagine di una cialda con uovo

Potere proteico Ecco un aumento di energia infrasettimanale: una cialda integrale con 1 cucchiaio di burro di arachidi, più un'arancia di medie dimensioni e un uovo sodo sul lato.

Immagine del mix di sentieri

Hit-the-Trail Mix. Ecco una colazione portatile per quei giorni in cui mangi in fuga: mescola 23 mandorle e 2 cucchiai di uvetta con 1 tazza di cereali Multi Grain, mettili in un sacchetto di plastica e scuoti.

Immagine di parfait allo yogurt

È quasi un Sundae! Top 1 tazza di yogurt bianco magro con ½ tazza di muesli e ½ tazza di mirtilli. Lo yogurt greco a basso contenuto di grassi ha un sapore più cremoso e contiene più proteine ​​rispetto allo yogurt normale.

Foto di farina d'avena durante la notte

Zuppa d'avena ammorbidita per una notte. Fai colazione nel sonno! La farina d'avena cotta lentamente è cremosa e piena. Ottieni la ricetta. Primi fiocchi d'avena cotti con 1 cucchiaio di uvetta e ½ tazza di lamponi freschi.

Foto di ingredienti per la colazione

Risparmia tempo - Pianifica in anticipo. Prepara la maggior parte della colazione del giorno dopo come puoi la sera prima. Anche solo raggruppando tutto ciò che serve sul bancone aiuta.

Queste diapositive sono una guida per aiutarti a scegliere le giuste quantità di proteine, cereali integrali e frutta. Ma la chiave per fare davvero colazione è sapere cosa funziona per te. Quindi sperimenta! Potresti veganizzare le ricette usando latte di soia o noci. Oppure potresti voler seguire una ricetta veloce che puoi mangiare in fuga. Anche mangiare la stessa cosa ogni giorno è meglio che niente colazione, quindi fai ciò che è meglio per te.

Data di revisione: gennaio 2014

4.1
5
14
4
1
3
2
2
3
1
1