10 migliori integratori di forza da considerare - Top10Supps

Che tu sia un atleta, un allenatore di forza, un bodybuilder, un crossfitter o solo un appassionato di fitness, la forza costruttiva è probabilmente in prima linea nei tuoi obiettivi atletici. La nostra forza fisica influenza molti aspetti della nostra vita, da come guardiamo a come ci sentiamo, a come svolgiamo le attività quotidiane e le mansioni lavorative. Sia che tu stia appena iniziando, sia che tu sia un pesista esperto che cerca un vantaggio competitivo, probabilmente ti starai chiedendo come ottenere un vantaggio e raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento della forza più velocemente.

Bene, ovviamente il componente numero uno della costruzione di forza di successo è l'allenamento della forza stessa. È necessario impostare un programma regolare per assicurarsi di allenarsi spesso e in modo coerente. Se non hai ancora stabilito un programma, consulta alcuni piani di allenamento per l'ispirazione. Dopo l'allenamento della forza, la dieta è l'aspetto più importante n. Assicurati di avere una dieta adeguata, e avrai un enorme vantaggio nel raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, arriviamo a un possibile terzo aspetto dell'allenamento di forza di successo: l'integrazione.

Ora entriamo nel mondo degli integratori fitness. Proteine ​​del siero di latte, creatina, aminoacidi, glutammina - solo per citarne alcuni. Questi prodotti si trovano in ogni farmacia, in ogni palestra e nella maggior parte dei negozi di alimentari. Vengono utilizzati ogni giorno da tonnellate di persone in tutto il mondo, che li usano per aiutare a raggiungere i loro obiettivi di fitness. Oggi, siamo qui specificamente per parlare dei migliori integratori per gli obiettivi di forza.

In che modo i supplementi possono aiutare la tua forza?

Per guadagnare forza e costruire muscoli, non sono richiesti integratori. Con un corretto esercizio di routine e una buona dieta, puoi crescere forte senza l'aiuto di integratori. Tuttavia, alcuni integratori potrebbero aiutarti nei tuoi obiettivi.

Ora, tieni presente che non esiste un singolo supplemento in grado di fornire tutti questi benefici; piuttosto, ogni prodotto offre i suoi vantaggi unici.

Perché dovresti prendere degli integratori quando ti alleni?

Come accennato nella sezione precedente, gli integratori non sono certamente necessari per guadagnare forza e costruire più muscoli. Tuttavia, a volte possono fornire una mano in questo inseguimento.

Detto questo, ci sono molti "supplementi" di forza là fuori che non vale la pena di prendere. L'industria degli integratori è costantemente alla ricerca di nuovi prodotti, alcuni dei quali sono efficaci e sicuri, altri dei quali non valgono tempo o denaro da provare. Questo è il motivo per cui è importante essere un consumatore informato.

10 integratori per aiutare gli obiettivi di resistenza


L-Carnitina

Cos'è la L-Carnitina?

La L-carnitina è un amminoacido che è stato oggetto di ricerca clinica. Nel corpo, la L-carnitina viene naturalmente sintetizzata combinando lisina e metionina. In forma di supplemento, L-carnitina offre una serie di benefici che la rendono un'ottima scelta per coloro che desiderano aumentare la forza.

Come prendere L-Carnitina

Per ottenere i migliori risultati, seguire le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto e non prendere mai più della quantità raccomandata. Affinché la carnitina possa essere efficacemente assorbita, deve essere assunta con il cibo. Più specificamente, i carboidrati sono fondamentali per il corretto assorbimento della L-carnitina. È meglio prendere la dose durante o poco dopo un pasto.

Effetti collaterali di L-Carnitina

In forma di supplemento, la L-carnitina può causare lievi effetti collaterali come bruciore di stomaco, mal di stomaco, nausea, diarrea e pochi altri. Molte persone non hanno effetti collaterali, ma alcuni lo fanno. Effetti collaterali più gravi sono possibili se si supera la dose raccomandata.

10 migliori integratori di L-Carnitina


Zinco

Cos'è lo zinco?

Lo zinco è un minerale essenziale per una buona salute. Si trova in alcuni alimenti, così come nei multivitaminici e in vari integratori. È anche un'aggiunta comune ai prodotti per la salute come i rimedi contro il raffreddore, le gocce per la tosse, ecc. Lo zinco svolge una serie di ruoli chiave nel corpo, incluso il supporto della salute immunitaria, la promozione della sintesi proteica e molto altro.

Come lo zinco aiuta gli obiettivi di resistenza

Lo zinco non è tradizionalmente conosciuto come integratore per l'allenamento, ma nonostante ciò è stata una scelta facile per la nostra lista di buoni integratori per forza. Principalmente, questo è perché lo zinco è coinvolto nel processo di sintesi proteica e perché lo zinco ha effetti sul testosterone.

Come prendere lo zinco

Gli integratori di zinco sono in genere in forma di pillola / capsula, quindi sono facili da assumere. Basta scoppiarne uno con un bicchiere d'acqua, e sei a posto. L'assunzione giornaliera raccomandata di zinco è di 11 mg per gli uomini e di 8 mg per le donne. Quando pensi a quanto prendere, tieni presente che probabilmente stai già consumando dello zinco dalla tua dieta quotidiana. È meglio assumere integratori di zinco con il cibo.

Effetti collaterali di zinco

Gli effetti collaterali dello zinco più comuni sono mal di stomaco, nausea, ecc. Detto questo, gli effetti collaterali sono rari, purché lo zinco sia assunto secondo le istruzioni.

10 migliori integratori di zinco


multivitaminico

Quali sono i multivitaminici?

I multivitaminici sono qualcosa che la maggior parte degli individui attenti alla salute probabilmente hanno già familiarità con. Questi prodotti ubiquitari si trovano negli scaffali dei negozi e negli armadietti dei medicinali di tutto il mondo e sono l'integratore sanitario più utilizzato. I multivitaminici contengono una vasta gamma di vitamine, minerali e altri nutrienti, combinati in un unico pacchetto semplice. Fondamentalmente, servono come una sorta di assicurazione nutrizionale; facilitando il raggiungimento delle esigenze nutrizionali quotidiane.

Come i multivitaminici aiutano gli obiettivi di resistenza

I multivitaminici non sono qualcosa a cui si pensa immediatamente quando si pensa agli integratori di forza, ma forniscono comunque numerosi benefici.I multivitaminici sono integratori utili per una vasta gamma di persone, sollevatori di pesi e bodybuilder inclusi. Fondamentalmente, aiutano a migliorare la salute e il benessere generale aiutando eventualmente a colmare eventuali lacune nutrizionali lasciate dalla vostra dieta.

Come prendere Multivitamins

I multivitaminici sono molto facili da prendere. Tutto quello che devi fare è seguire le istruzioni riportate sulla confezione del prodotto. In generale, ciò comporterà semplicemente l'assunzione di una porzione - di solito una pillola o capsula - al giorno. In generale è meglio prendere multivitaminici con un pasto, in quanto ciò aumenterà l'assorbimento dei nutrienti. Tieni presente che i multivitaminici non sono sostitutivi di una dieta corretta - assicurati anche di seguire una dieta sana.

Effetti collaterali multivitaminici

Fintanto che vengono assunti come indicato, i multivitaminici non devono causare alcun effetto collaterale. Tuttavia, alcuni effetti negativi sono sempre possibili. Alcune persone riferiscono mal di testa e mal di stomaco, in particolare quando iniziano a prendere un nuovo multivitaminico. Per aiutare a evitare effetti collaterali, prendere multivitaminici con il cibo.

10 migliori multivitaminici per uomo

10 migliori multivitaminici per le donne


Olio di pesce / Omega-3

Cos'è l'olio di pesce?

L'olio di pesce è un integratore naturale derivato dagli oli di pesce grasso, tra cui salmone, sgombro e altri. L'olio di pesce è un integratore popolare per una serie di motivi. È pieno di utili acidi grassi omega-3, che sono la ragione per cui l'olio di pesce è così benefico. È possibile ottenere omega-3 da una varietà di fonti, tra cui mangiare pesce stesso, ma gli integratori di olio di pesce sono di gran lunga il modo più semplice ed efficace per aumentare l'assunzione di acidi grassi omega 3.

Come l'olio di pesce aiuta gli obiettivi di resistenza

L'olio di pesce è un alimento base per molti atleti per una serie di motivi, ma principalmente perché ha proprietà anti-infiammatorie. Per i sollevatori di pesi, questo beneficio può tradursi in tempi di recupero più rapidi, meno dolori muscolari, ecc.

Come prendere l'olio di pesce

Puoi semplicemente aggiungerlo alla tua dieta regolare e integrare la routine. È facile sullo stomaco e abbastanza semplice da prendere. È meglio prendere la dose con un pasto per un assorbimento ottimale. Per il recupero post allenamento, assumere una dose dopo l'allenamento è l'ideale.

Effetti collaterali olio di pesce

Per la maggior parte, sono stati segnalati pochissimi effetti collaterali da questi supplementi. Il più comune è un retrogusto di pesce dopo l'assunzione di una dose - il che non sorprende, dato che cosa contengono queste capsule! Per contrastare questo, provate a congelare le capsule, o prendete la vostra dose con un pasto per ridurre al minimo le pesche indesiderate.

10 migliori integratori di olio di pesce

10 migliori integratori di olio di krill


Testosterone Booster

Cosa sono gli stimoli al testosterone?

I ripetitori di testosterone sono integratori - in genere miscele di erbe, minerali e altri ingredienti - progettati per aiutare potenzialmente a stimolare la produzione naturale di testosterone nel corpo. Come puoi o non sai, il testosterone è un ormone principalmente associato a desiderio sessuale, guadagni di forza e aumento della massa muscolare. In genere è pensato come un ormone "maschile", anche se entrambi i sessi hanno testosterone naturalmente nei loro corpi. Nei booster di testosterone, si usano tipicamente miscele di ingredienti, ma i "protagonisti" sono spesso acido D-aspartico, tribulus terrestris, fieno greco e ZMA.

Come gli stimoli del testosterone aiutano gli obiettivi di resistenza

In poche parole, l'obiettivo proposto di questi prodotti è quello di aiutare i livelli di testosterone. I buoni livelli di testosterone sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi di forza.

Come prendere gli stimoli del testosterone

In genere, i ripetitori di test sono disponibili in forma di pillola / compressa, quindi sono facili da prendere. I booster di testosterone contengono generalmente una miscela di ingredienti, progettati per lavorare insieme. Poiché ciascun prodotto è un po 'diverso, è importante seguire le istruzioni di dosaggio sul prodotto che stai prendendo. Non superare la dose raccomandata. Si consiglia vivamente di parlare con il proprio medico prima di assumere un booster testosterone.

Effetti collaterali del booster testosterone

Come accennato, i booster di testosterone contengono generalmente una miscela di ingredienti. Pertanto, vari effetti collaterali sono possibili a seconda di come il tuo corpo reagisce agli ingredienti inclusi. Alcuni effetti collaterali dei richiami di testosterone includono acne, cambiamenti di umore, ecc.

10 migliori ripetitori di testosterone


Supplemento pre-allenamento

Che cosa sono gli integratori pre-allenamento?

Supplementi pre-allenamento, come suggerisce il nome, sono integratori progettati per essere presi prima dell'allenamento. Sono formulati per fornire una spinta di energia. Fondamentalmente, questi prodotti mirano a migliorare la qualità dei tuoi allenamenti e migliorare i risultati che vedi. Sebbene ci siano molti giocatori chiave, la maggior parte dei pre-allenamento conterrà una varietà di ingredienti, mescolati insieme per produrre risultati ottimali.

Come i supplementi di pre-allenamento aiutano gli obiettivi di resistenza

Gli integratori pre-allenamento sono progettati per aumentare le prestazioni durante il tuo tempo in palestra. Ovviamente, non è difficile capire come un allenamento migliore possa portare a una maggiore forza. L'allenamento per la forza è il modo numero uno per costruire la forza, quindi, chiaramente, se si è in grado di estendere la durata e l'intensità dell'allenamento attraverso l'uso di pre-allenamento, si sarà in grado di aumentare la forza più rapidamente. Certo, devi ancora lavorare e esercitarti regolarmente per raccogliere i frutti. Ma se sei una persona che si alza regolarmente e stai cercando una spinta utile nella giusta direzione, i pre-allenamento possono aiutarti.

Come prendere gli integratori pre-allenamento

Come suggerisce il nome, gli integratori pre-allenamento sono progettati per essere consumati subito prima dell'allenamento. Dare almeno 10-20 minuti per gli effetti da calciare.Quindi, è meglio prendere una dose circa 15-30 minuti prima di iniziare a lavorare.

La maggior parte dei pre-allenamento è in forma di polvere miscelata. Puoi mescolarli in acqua, succo o altri liquidi o mescolarli a frullati. Per quanto riguarda il dosaggio, la dose consigliata varia a seconda del prodotto che scegli - assicurati di controllare l'etichetta e non prendere più di quanto raccomandato.

Effetti collaterali di pre-allenamento

I pre-allenamento contengono un'ampia varietà di ingredienti, il che significa che gli effetti collaterali sono sempre possibili. Uno degli ingredienti più comunemente usati che provoca anche la maggior parte degli effetti collaterali è quello che si avrà familiarità con: la caffeina. La caffeina, pur essendo un ottimo stimolatore di energia e uno strumento pre-allenamento, può anche causare disidratazione, disturbi del sonno, ansia, ecc. Assicurarsi di non prendere un pre-allenamento troppo vicino al momento di coricarsi, poiché ciò può rendere difficile addormentarsi. Sono possibili anche altri effetti collaterali. Non prendere più della dose raccomandata di qualsiasi integratore pre-allenamento.

10 migliori integratori pre-allenamento


glutammina

Cos'è la glutammina?

La glutammina, o L-glutamina, è un amminoacido che si trova in alcuni cibi e naturalmente nei nostri corpi. La glutammina è in realtà l'amminoacido più diffuso nei tessuti muscolari, e per una buona ragione - ha un ruolo nella salute dei muscoli, ed è fondamentale nel processo di aumento della forza e della crescita muscolare.

Come la glutammina aiuta gli obiettivi di resistenza

La glutammina è immagazzinata naturalmente nei tessuti muscolari, quindi ogni volta che fai esercizio, il tuo corpo utilizza queste riserve di glutammina per proteggere e riparare i muscoli. Aggiungendo più in forma di supplemento, è possibile aumentare i livelli naturali e raccogliere ulteriori benefici.

Come prendere la glutammina

La glutammina viene tipicamente in polvere o in capsule premade.

Effetti collaterali alla glutammina

In rari casi, la gente ha riferito dolori articolari, mal di testa e problemi gastrointestinali.

10 migliori integratori di glutammina


BCAA

Cosa sono i BCAA?

I BCAA, meglio conosciuti con il loro nome formale di aminoacidi a catena ramificata, sono una famiglia di amminoacidi. Composta da tre diversi acidi (leucina, isoleucina e valina), questa famiglia è etichettata come "catena ramificata" a causa della struttura molecolare degli acidi. Potremmo immergerci nella chimica e nella scienza dietro i BCAA, ma probabilmente sei più interessato a come possono contribuire agli aumenti di forza. In primo luogo, i BCAA sono ambiti nella comunità dei centri di forza per il loro ruolo nella sintesi proteica.

Come i BCAA aiutano gli obiettivi di resistenza

I BCAA sono aminoacidi e tutti gli amminoacidi sono spesso indicati come "elementi costitutivi" delle proteine. Come probabilmente saprai, le proteine ​​svolgono un ruolo chiave nella costruzione di nuovo muscolo e nel mantenimento della salute della massa muscolare esistente.

Come prendere BCAA

Assicurati di seguire le istruzioni scritte sul prodotto che scegli. Inoltre, potresti notare una notazione che dice "BCAA: 2: 1: 1" o qualcosa di simile. Questo si riferisce al rapporto di ogni singolo BCAA utilizzato. In ordine, gli acidi sono leucina, isoleucina e valina. Ognuno di questi amminoacidi offre vantaggi unici, ma generalmente vengono utilizzati al meglio insieme.

Effetti collaterali BCAA

Alcuni nuovi utenti segnalano la perdita di coordinazione e / o affaticamento.

10 migliori integratori BCAA


Proteine ​​del siero di latte

Cos'è la proteina del siero di latte?

La proteina del siero di latte è una semplice proteina pura derivata dal latte. Viene fornito in polvere e viene generalmente mescolato a frullati, bevande o aggiunti agli alimenti. Fornisce qualcosa di estremamente prezioso per i formatori di forza: pura proteina di alta qualità. Come sa ogni pesista esperto, procurarsi adeguate proteine ​​nella dieta è assolutamente essenziale per il successo nell'allenamento della forza - ecco perché le proteine ​​del siero del latte sono uno dei migliori integratori per la forza.

Come le proteine ​​del siero del latte aiutano gli obiettivi di resistenza

Le proteine ​​del siero del latte sono un buon integratore per la forza perché aiutano i muscoli a recuperare più velocemente e in modo più completo dopo gli allenamenti. Fondamentalmente, quando sollevate pesi pesanti, i muscoli sviluppano micro lacrime, che necessitano di tempo per guarire. Tempo e proteine, essenzialmente. Le proteine, costituite da amminoacidi, sono essenziali per la corretta guarigione dei muscoli, che porta alla crescita muscolare. E le proteine ​​del siero del latte hanno un eccellente profilo aminoacidico, il che significa che fornisce un ottimo mix dei migliori aminoacidi per la crescita muscolare.

Inoltre, come detto, le proteine ​​del siero di latte forniscono un modo molto semplice e conveniente per aumentare il consumo di proteine. Sollevatori di pesi e atleti hanno bisogno di un sacco di proteine, spesso significativamente più della popolazione generale. E a meno che tu non stia mangiando un chilo di bistecca ogni giorno (per favore non farlo!) Sarà dura soddisfare quei bisogni di proteine. Cioè, sarebbe dura senza proteine ​​del siero di latte! Con 20-30 g di proteine ​​pure in ogni porzione, questo integratore accessibile e accessibile è forse il modo più semplice per aumentare il consumo di proteine.

Come assumere proteine ​​del siero di latte

Le proteine ​​del siero di latte vengono utilizzate principalmente come strumento di recupero post-allenamento. Quindi, per la maggior parte, è meglio usarlo subito dopo i tuoi allenamenti. Prima è, meglio è, anzi, molte persone prendono persino un frullato proteico pre-fatto con loro in palestra. Puoi usare un BlenderBottle per mescolare un shake on-the-go. Se non puoi scuotere con te, averne uno non appena arrivi a casa per ottenere i migliori risultati.

Le proteine ​​del siero del latte sono sempre in polvere. Di solito è aromatizzato, con cioccolato e vaniglia sono i sapori più comuni. Puoi anche trovare varietà non aromatizzate, il che è bello perché sono più versatili. Per quanto riguarda come prenderlo, ti consigliamo di mescolarlo in acqua, latte o succo di frutta, o metterlo in una scossa.I frullati proteici sono piuttosto popolari e molte persone mescolano in realtà più integratori per convenienza ed efficienza.

Come accennato, in genere le porzioni contenenti contengono 20-30 + grammi di proteine ​​di alta qualità. È possibile assumere più porzioni al giorno e molte persone lo fanno. Se ti annoi di bevande e frullati, prova a mescolare le proteine ​​con i prodotti da forno, oppure segui una ricetta in polvere proteica per preparare delle prelibatezze.

Effetti collaterali della proteina del siero di latte

Alcuni utenti riferiscono di sentirsi a disagio allo stomaco, gas, ecc., Ma di solito spariscono dopo aver preso l'integratore per un po '. Ci sono alcune preoccupazioni a lungo termine con il consumo di troppe proteine.

10 migliori polveri di proteine


Creatina

Cos'è la creatina?

La creatina è un acido organico che si trova nei prodotti a base di carne, in particolare nel manzo e nel tonno. È presente anche nel corpo umano in modo naturale, sintetizzato attraverso la combinazione di tre aminoacidi chiave. La creatina ha molti ruoli da svolgere nel corpo umano, ma il più significativo è il suo ruolo nella produzione di energia. Nel suo stato naturale, la creatina aiuta con la produzione di ATP e aiuta a creare energia affinché i muscoli funzionino correttamente.

Come la creatina aiuta gli obiettivi di resistenza

La creatina svolge un ruolo chiave nella capacità del corpo di creare e utilizzare l'energia. In particolare, è parte integrante dell'uso dell'energia all'interno dei muscoli. Funziona essenzialmente trasferendo energia extra nelle cellule muscolari, consentendo contrazioni muscolari più forti con maggiore resistenza.

Come prendere la creatina

C'è un grande dibattito nella comunità del fitness su quando e come assumere la creatina. Per quanto riguarda come, il processo è abbastanza semplice: la creatina viene tipicamente offerta in polvere e deve essere mescolata in bevande o frullati per essere consumata. Sono disponibili sia opzioni aromatizzate che senza sapore. È anche abbastanza facile introdurre un frullato proteico, in particolare se si tratta di una versione insipida. Il dosaggio tipico raccomandato è di 5 g al giorno, anche se alcuni scelgono di assumerne di più all'inizio durante la "fase di caricamento". Scopri di più sul caricamento della creatina e sul ciclo della creatina qui.

Quanto a quando per assumere la creatina, è qui che entra in gioco il dibattito. Alcuni sostengono che la creatina dovrebbe essere assunta immediatamente prima di un allenamento; alcuni sostengono che dovrebbe essere presa dopo. Altri sostengono che il tempismo è irrilevante; fintanto che prendi una dose ogni giorno, le riserve di creatina nei muscoli faranno il loro lavoro. Puoi cercare questo dibattito per ore e non arrivare da nessuna parte - alla fine, probabilmente i tempi non faranno troppa differenza.

Effetti collaterali della creatina

La creatina è considerata probabilmente sicura. Per la maggior parte, gli effetti collaterali riportati sono lievi. I più comuni includono disidratazione, gonfiore e leggero aumento di peso.

Per contrastare il rischio di disidratazione, è importante bere abbastanza acqua durante l'assunzione di creatina. Per quanto riguarda l'aumento di peso / gonfiore, è solo un peso d'acqua temporaneo.

10 migliori integratori di creatina

10 migliori integratori di forza da considerare - Top10Supps

Statistiche vitali

Nome: Train Magazine
Il partner ufficiale di stampa di Bodybuilding.com

Solleva grandi pesi. Mangia la proteina. Prendi i muscoli. Semplice, eh? Sfortunatamente no. È fin troppo facile colpire un plateau di costruzione muscolare, e gli integratori possono sembrare la risposta. Ma, prima di far saltare i tuoi sudati soldi su tutto ciò che la tua palestra locale ha in magazzino, dovresti imparare come funzionano i tuoi muscoli.

Il tuo corpo ha due tipi di fibre muscolari: le fibre di tipo I (dette anche slow-twitch) ti aiutano a fare esercizi di resistenza, mentre le fibre di tipo II (dette anche fast-twitch) sono le grandi fibre responsabili della forza e delle dimensioni durante l'allenamento con i pesi. Per danneggiare queste fibre di tipo II abbastanza da causare crescita, devi sollevare pesi e tenere i muscoli sotto sufficiente tensione per reclutare le cellule satelliti.

Queste cellule si siedono sulla parte superiore dei muscoli e aiutano a crescere, mantenere e riparare i muscoli. Spesso giacciono dormienti fino a quando non si fa sollevamento pesi. Il sollevamento pesante provoca micro-lacrime nelle fibre muscolari, che fa sì che le cellule satellite si moltiplichino e si spostino verso le aree danneggiate. Usano le proteine ​​del cibo per addensare e rafforzare i muscoli e si finisce con le maniche più strette.

Fortunatamente, gli scienziati hanno sviluppato integratori che possono aiutare questi sforzi influenzando i vostri sistemi nutrizionali, ormonali ed energetici. Impara come usarli a tuo vantaggio.

Supplementi ormonali

Gli integratori possono aiutare i muscoli a riparare e ricrescere.

Gli ormoni sono la telefonata delle 2:00, la lettera consegnata a mano o l'e-mail contrassegnata urgente. Portano messaggi che richiedono al tuo corpo di agire immediatamente. E gli integratori possono ingranare questi ormoni verso l'acquisizione di più muscoli.

I due principali ormoni sono il testosterone e l'ormone della crescita. Sì, scherzare con le versioni sintetiche di questi ormoni è ciò che ha portato Ben Johnson e Arnie in acqua calda, ma puoi aumentare i livelli fino alla massima concentrazione naturale senza correre il rischio di manette o visite in ospedale.

Booster di testosterone

Il testosterone si trova naturalmente nel corpo e fa aumentare la massa muscolare migliorando la sintesi muscolo-proteina.

Fortunatamente se hai un'età compresa tra i 18 ei 35 anni, i booster per testosterone probabilmente non creeranno troppe differenze perché il tuo corpo ne produce già abbastanza.

Anche se sei più vecchio, questi supplementi non metteranno i tuoi livelli di testosterone attraverso il tetto, ma metteranno il tuo corpo in una posizione tale da aumentare il tuo testosterone ai suoi più alti livelli naturali.

Vivere in un'area inquinata, usare saponi con triclocarban, seguire una dieta ricca di zuccheri e sopportare lo stress può smorzare le tue scorte.

Supplementi dell'ormone della crescita

Il tuo corpo produce naturalmente ormone della crescita e, come suggerisce il nome, è responsabile della crescita e della rigenerazione cellulare. Si riduce gradualmente con l'età, trasformando la tua faccia di Zac Efron in un George Clooney.

Senza GH, non costruirai i muscoli. Supplementare con esso fa la stessa cosa dei ripetitori del testosterone, aumentando i livelli al picco naturale più alto.

L'età e gli elevati carichi di allenamento possono comportare la riduzione naturale di questo ormone, pertanto l'integrazione può essere utile prima di andare a letto.

Supplementi di energia

Ottenere più energia per allenarsi ti aiuterà ovviamente a lavorare di più in palestra, aiutando i tuoi muscoli a crescere. Il guaio è che un sacco di integratori energetici possono lasciarti più nervoso del drogato Jesse Pinkman di "Breaking Bad".

Spesso l'energia può anche causare perdita di peso. Per assicurarti che il tuo regime di integratori non funzioni contro i tuoi obiettivi di costruzione di muscoli, devi attenersi agli integratori elencati.

Caffeina

È un toccasana nella tua miscela mattutina che blocca le sostanze chimiche del cervello associate al sonno. Inoltre, il cuore batte più velocemente, apre le vie respiratorie e aumenta il flusso sanguigno muscolare.

Una ricerca pubblicata nel "Journal of Strength and Conditioning Research" ha dimostrato che l'assunzione di caffeina prima dell'allenamento di resistenza migliora il numero totale di ripetizioni fatte e la forza complessiva. In sostanza ti dà la grinta di allenarsi più duramente.

Il problema è che più caffeina hai, più resistente ci riesci. È meglio ciclare l'assunzione di caffeina quando ti alleni duramente.

Creatina

Questo pane e burro per gli appassionati di palestra è una combinazione di tre aminoacidi: glicina, arginina e metionina. Quando lo bevi, ti dà più trifosfato di adenina (ATP), che è la principale fonte di energia del tuo corpo. Ma hai solo una quantità finita, che è parte del motivo per cui i tuoi muscoli non riescono nel rep finale.

La creatina aumenta questi livelli per alcune ripetizioni extra, aiutandoti a diventare sempre più forte. Inoltre, idrata le cellule dei muscoli, migliorando il recupero e la capacità di costruire le dimensioni.

Una ricerca pubblicata nel "Journal of Strength and Conditioning Research" ha dimostrato che la creatina può migliorare la capacità di costruire muscoli del 14%.

Recupero con supplementi nutrizionali

Non è possibile integrare una cattiva alimentazione in modo tale che gli integratori debbano essere trattati come integratori, non come sostituti.

Proteine ​​del siero di latte

I tuoi muscoli si rompono durante l'esercizio e rimodellano quando riparano. La ricerca ha scoperto che questo processo di rimodellamento è accelerato fino al 33% quando le persone bevono un siero di proteine ​​del siero direttamente dopo l'esercizio. Non ci sono prove sufficienti per suggerire che le frullate proteiche funzionano meglio delle bistecche al salmone: significa solo che possono funzionare altrettanto bene.

Le scosse sono una risorsa preziosa se non sei a un istante lontano dalla tua cucina e stai viaggiando a casa o tornando al lavoro. Il tuo approccio dovrebbe essere quello di bere un frullato di proteine ​​direttamente dopo l'allenamento, quindi avere un pasto ricco di proteine ​​almeno 60 minuti dopo.

Olio di pesce

Questo supplemento ha accumulato molta concorrenza da quando le persone hanno catturato i suoi benefici. Nonostante tutti gli altri integratori concorrenti come l'olio di krill, l'olio di chia e semi di lino, l'olio di pesce è ancora la scelta migliore.

L'esclusivo acido grasso è ricco di vitamine omega-3 e aiuta a rafforzare le membrane delle cellule, ridurre l'infiammazione e aumentare il flusso di sangue al cervello. Questi sono aiuti di recupero importanti che ti aiuteranno a riparare il danno causato ai tuoi muscoli durante l'allenamento. E più velocemente riuscirai a recuperare più velocemente riuscirai a tornare duro il giorno dopo.

Questo è What's Sup!

Così ora sai come tutti questi supplementi influenzano il tuo regime di costruzione muscolare, il passo successivo è quello di allenarti quando dovresti prenderli. Per farti risparmiare, TRAIN ha messo insieme un programma dettagliato di 12 mesi che ti farà impilare più velocemente su Brawn di quanto impieghi Usain Bolt a uscire dai blocchi di partenza. Tutto quello che devi fare è uscire e raccogliere la prima edizione. Vi garantiamo che non resterete delusi.

Mese Testosterone Ormone della crescita Caffeina Creatina Olio di pesce Proteina
Jan
febbraio
mar
aprile
potrebbe
Mese senza supplemento
giugno
luglio
Agosto
Settembre
Ottobre
novembre
dicembre

Pompa per un mese

Una giornata perfetta di integrazione muscolare porta a un anno perfetto!

7:00 Colazione

11:30 a metà mattina

12:30 Routine di ginnastica

Allenamento con i pesi per 45-55 minuti è il periodo ideale per allenarsi. La ricerca nel "Journal of Strength and Conditioning Research" ha rilevato che sessioni di peso brevi ma intense hanno dato agli atleti alcuni dei più grandi aumenti di testosterone - il principale ormone della costruzione muscolare.

13:30 Rifornimento post-allenamento

2:00 Pranzo ad alta percentuale proteica

4 pm. Merenda

Protein Shake Se non hai tempo per uno snack ad alta percentuale di proteine ​​reali.



18:00 Cena

8 di sera Pre-Sleep Routine

Questo nuovo muscle mag è pieno di allenamenti, ricerche, ricette e tutto il necessario per allenare il corpo e la mente!
(Disponibile anche su tutti i principali newstands, bookstore e digitalmente su ipad e kindle) Go Now!
4.3
5
13
4
1
3
1
2
1
1
1