Sedici migliori esercizi per la perdita di peso

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Non c'è modo di aggirare il fatto che per perdere peso in modo sicuro e permanente, è necessario mangiare cibo sano e fare un sacco di esercizio.

Esercitare brucia calorie e costruisce muscoli, che è essenziale per aumentare il metabolismo in modo da poter bruciare ancora più calorie e perdere più peso.

Quindi rispolverare quei vestiti allenamento e scegliere uno di questi nove migliori esercizi per la perdita di peso per iniziare oggi sul tuo percorso verso un più snello, più sano di te.

1. Camminare

Camminare è un esercizio ideale per la perdita di peso: non richiede alcuna attrezzatura, a parte un paio di scarpe da passeggio decenti, e non è necessario un abbonamento alla palestra per farlo.

È un esercizio a basso impatto, il che significa che non soffierà sulle ginocchia o causerà altre lesioni da stress che potrebbero lasciarti ai margini per settimane o addirittura mesi.

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Per chi ha problemi di salute, tra cui obesità e malattie cardiache, camminare è un'attività di perdita di peso efficace, a bassa intensità che può portare a una migliore salute generale, nonché a un migliore benessere mentale.

A seconda di quanto pesi, camminare a un ritmo di quattro miglia all'ora brucerà tra 5 e 8 calorie al minuto, o tra 225 e 360 ​​calorie per una passeggiata di 45 minuti.

A questo ritmo, camminando 45 minuti al giorno quasi tutti i giorni, si può perdere fino a un chilo alla settimana senza cambiare altre abitudini.

Quindi metti le scarpe da passeggio, accendi l'iPod e fai una bella passeggiata nel quartiere.

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Se vivi vicino a dove lavori o fai shopping, fai camminare il tuo mezzo di trasporto principale quasi tutti i giorni e osserva che i chili si sciolgono. Quando il tempo è brutto, prendi la pista locale o il centro commerciale al coperto o sali sul tapis roulant.

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