I primi alimenti del trimestre che sono essenziali

Nota del redattore: questo post non è inteso come consiglio medico. Consultare sempre un medico o un medico prima di qualsiasi trattamento.

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Mentre molte donne perdono l'appetito e soffrono di nausea nei primi mesi di gravidanza, ci sono alcuni cibi che ogni incinta dovrebbe essere sicura di mangiare durante il primo trimestre - ammesso che possano ingerire qualcosa di più dell'acqua e delle saline.

Una corretta alimentazione è la chiave per assicurarsi che voi e il vostro bambino riceviate tutta la bontà vitale di cui avete bisogno. Gli alimenti elencati qui sono tra alcuni degli alimenti più importanti che dovresti mangiare durante il tuo primo trimestre.

Ovviamente, ricorda sempre di parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali alla tua dieta e di consultarti con lui su ciò che è meglio per te.

Scopri quali sono, perché sono così cruciali e alcuni modi divertenti per incorporarli nella tua dieta.

1. Spinaci

Perché è importante: Gli spinaci sono ricchi di acido folico, che è fondamentale per consentire al tubo neurale del bambino di fondere correttamente nel primo mese dopo il concepimento.

Suggerimenti per incorporarlo nella vostra dieta: Tengo sempre un sacchetto di spinaci surgelati nel congelatore, e spesso lancio una manciata nelle mie uova strapazzate al mattino. Frullati di bacche con spinaci aggiunti a loro sono un grande successo nella nostra casa, e spesso aggiungiamo spinaci freschi al nostro mix di insalate regolari. [Fonte]

2. Lenticchie

Perché sono importanti: Le proteine ​​sono importanti durante ogni trimestre, in quanto favoriscono la corretta crescita del tessuto e del muscolo del bambino.

Suggerimenti per incorporarli nella vostra dieta: La minestra di lenticchie è il modo più ovvio per mangiare questo legume, ma puoi anche provare a fare gli hamburger di lenticchie con gli spinaci! [Fonte]

3. Agrumi

Perché è importante: Gli agrumi sono anche molto ricchi di acido folico, che può aiutare a prevenire i difetti alla nascita.

Suggerimenti per incorporarlo nella vostra dieta: Ovviamente, i succhi sono il modo più semplice, ma puoi anche usare il succo di limone fresco con olio d'oliva per un condimento per insalata pulito e croccante. Oppure prova a arrostire un pompelmo: è delizioso! E puoi sempre tagliare le arance per le tue insalate. [Fonte]

4. Dadi

Perché sono importanti: Le donne incinte hanno bisogno di un supplemento di 60 grammi di proteine ​​al giorno a partire dal primo trimestre di gravidanza.

Suggerimenti per incorporarli nella vostra dieta: Stanco di mangiare noci a manciate? Prova a schiacciarne un po 'in un sacchetto di plastica con un martello da cucina (o un martello) e cospargili sul tuo yogurt o sui tuoi cereali. Le noci schiacciate sono anche deliziose come un gelato! [Fonte]

5. Ricotta

Perché è importante: La ricotta contiene sia calcio che proteine, utili per lo sviluppo muscolare e osseo.

Suggerimenti per incorporarlo nella vostra dieta: La ricotta non è solo per mangiare direttamente. Può essere utilizzato nelle lasagne (al posto della ricotta), nella quiche e persino nei pancake. [Fonte]

6. Asparagi

Perché è importante: L'asparago è ricco di vitamina D, di cui molte donne sono carenti.

Suggerimenti per incorporarlo nella vostra dieta: Gli asparagi non sono solo per cena. Come gli spinaci, anche io al mattino lancio gli asparagi nelle mie uova strapazzate e li taglio nelle mie insalate. [Fonte]

7. Uova

Perché sono importanti: Oltre ad essere un'ottima fonte di proteine, le uova sono ad alto contenuto di calcio e vitamina D, entrambe le quali sono necessarie per il tuo bambino per formare correttamente le ossa.

Suggerimenti per incorporarli nella vostra dieta: Aggiungi le uova sode alla tua insalata di tonno (ovviamente guardando l'assunzione di tonno durante la gravidanza), o cuoci una frittata nel fine settimana con le tue verdure preferite. [Fonte]

8. Broccoli

Perché è importante: I broccoli sono sorprendentemente ricchi di ferro, necessari nel primo trimestre per formare globuli rossi nel bambino.

Suggerimenti per incorporarlo nella vostra dieta: Mi piacciono alcuni broccoli slaw. Segui la tua ricetta di insalata di cavolo preferita e semplicemente sub broccoli, o diventa creativo e crea il tuo con mirtilli e noci. [Fonte]

9. Fagioli

Perché sono importanti: I fagioli sono una grande fonte di proteine, che è necessaria per la crescita e l'energia muscolare.

Suggerimenti per incorporarli nella vostra dieta: Prova taco notte con fagioli invece di carne. Oppure buttale nella tua insalata. Anche gli hamburger di fagioli neri sono deliziosi! [Fonte]

10. Yogurt

Perché è importante: Lo yogurt ha un alto contenuto di calcio e vitamina D, e mangiarlo assicura che il tuo corpo stia diventando abbastanza, il che impedisce al tuo bambino di doverlo "rubare" dalle tue ossa.

Suggerimenti per incorporarlo nella vostra dieta: Completa una tazza di yogurt con il tuo muesli preferito e alcune bacche. Oppure fai un frullato. E potresti sempre congelare lo yogurt alla vaniglia mescolato con gocce di cioccolato per un'alternativa al gelato. [Fonte]

11. Pollo

Perché è importante: Il pollo è ricco di ferro, che crea globuli rossi e aiuta il tuo corpo a ricevere abbastanza ossigeno.

Suggerimenti per incorporarlo nella vostra dieta:Il pollo è troppo versatile per me per suggerire idee raramente ascoltate per consumarlo! Ma notate che è meglio per le donne incinte mangiare carni organiche e prive di ormoni durante la gravidanza. [Fonte]

12. Collard Greens

Perché sono importanti: I cavoli sono ricchi di ferro e molte donne incinte non hanno abbastanza ferro.

Suggerimenti per incorporarli nella vostra dieta: Poche cose si possono paragonare ad alcuni green di cavolo riccio, ma puoi anche aggiungerli alla tua ricetta preferita per la zuppa autunnale. [Fonte]

13. Salmone

Perché è importante: Il salmone è ricco di calcio e vitamina D ed è uno dei pesci più sicuri da mangiare durante la gravidanza.

Suggerimenti per incorporarlo nella vostra dieta: Aggiungi un po 'di salmone cotto alla tua pasta primavera, o getta un po' nelle tue uova mattutine! [Fonte]

14. Manzo magro

Perché è importante: Il manzo è una grande fonte di ferro, e finché non lo mangi sotto cottura, la carne è ottima per te e per il tuo bambino non ancora nato. Ricorda: nutriti con erba, biologici e senza ormoni è la scelta migliore per le mamme in attesa! [Fonte]

Articolo pubblicato 6 anni fa

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