10 semplici consigli per restare magri, caldi e sani | Top 10 Home rimedi

Restare snelli e in forma non è importante solo per il bell'aspetto ma anche per la tua salute generale. Per raggiungere questo obiettivo, devi prima determinare il tuo peso corporeo ideale in base al tuo sesso, età, altezza, corporatura e tipo di corpo. Ci sono un certo numero di formule per calcolarlo.

Puoi anche calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI) usando il peso e l'altezza del tuo corpo per determinare se sei sottopeso, sovrappeso o hai un peso ideale. È ampiamente utilizzato e raccomandato anche dall'Organizzazione mondiale della sanità.

È possibile trovare la formula di BMI nel nostro post sui rimedi casalinghi per l'obesità e la perdita di peso. Il normale intervallo di BMI è compreso tra 18,5 e 24,9.

Puoi seguire alcuni suggerimenti e trucchi per rimanere in buona salute ed evitare che i chili indesiderati si accumulino su di te. La maggior parte di questi suggerimenti comporta il miglioramento del proprio stile di vita, il mantenimento di una routine regolare, l'esercizio e il rispetto di alcune regole dietetiche di base. Inoltre, la tua determinazione a rimanere in forma e in buona salute contribuirà notevolmente al successo dei tuoi sforzi.

Ecco i primi 10 consigli per rimanere magri, caldi e sani.

1. Smetti di mangiare quando la tua pancia è piena all'80%

Invece di abbuffarti finché i pulsanti non scoppiano, vai piano e mangia solo fino a quando la tua pancia è piena all'80%. Ti aiuterà a evitare l'eccesso di cibo. Inoltre, lo stomaco funzionerà meglio con più spazio per produrre succhi digestivi e abbattere il cibo.

Una dieta lenta e consapevole ti aiuterà a percepire il tuo livello di pienezza. Ci vogliono circa 20 minuti perché il cervello si registri che lo stomaco è pieno. La ricerca indica che mangiare lentamente migliora anche la sazietà. Inoltre, ti permette di goderti al meglio il sapore del cibo.

Insieme a questo, approfondisci le tue abitudini alimentari per esplorare alcune regole dietetiche di base come:

  • Mangia solo quando hai fame, non per noia, stress o solitudine. Ricorda il vecchio detto "un momento sulle labbra, per sempre sui fianchi!"
  • Non mangiare cibo o bere una bevanda mentre si è in viaggio, come bere il caffè mentre si guida per andare al lavoro. Finisci per consumare più calorie in questo modo.
  • Non mangiare a tarda notte. Goditi il ​​tuo ultimo pasto del giorno 2 o 3 ore prima di andare a letto.
  • Dopo aver mangiato uno spuntino, aspetta 3 ore prima del tuo prossimo pasto o spuntino. Allo stesso modo, aspetta 5 ore dopo aver mangiato un pasto pesante.
  • Se salti un pasto, carica prima frutta e verdura in modo da non mangiare troppo quando finalmente ti siedi per mangiare. La ricerca mostra che dopo il digiuno per circa 18 ore, il corpo desidera ardentemente più cibi da ingrasso per caricare più calorie per volume.
  • Se possibile, fai una dieta detox una volta a settimana.

2. Tieni d'occhio le dimensioni delle porzioni

La maggior parte delle persone non si rende conto di quanto il controllo delle porzioni possa aiutare a sostenere gli sforzi di perdita di peso. In uno studio del 2004 su 329 partecipanti in sovrappeso, il 38% di loro ha perso il 5% del loro peso corporeo dopo aver praticato il controllo delle porzioni per 2 anni. Lo studio è stato condotto da ricercatori del Summa Health System in Ohio.

Per ridurre le dimensioni delle porzioni ed evitare di mangiare senza pensieri, segui questi suggerimenti:

  • Riduci i tuoi piatti usando piatti più piccoli, ciotole e persino cucchiaini da portata. In uno studio del 2008 pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine, ai partecipanti è stato chiesto di servire il gelato da soli nelle ciotole da 17 e 34 pollici. I ricercatori hanno scoperto che le persone, anche gli esperti di nutrizione, che utilizzavano ciotole più grandi, si sono servite il 31% in più di gelato rispetto a chi ha usato ciotole più piccole.
  • Servi bevande in bicchieri alti e stretti anziché in quelli piccoli e larghi poiché sembrano avere più liquido, quindi ti fanno pensare che stai bevendo di più.
  • Non mangiare patatine e altri snack confezionati direttamente dal sacchetto.
  • Quando in un ristorante, richiedi un mezzo ordine o una porzione più piccola dell'ingresso scelto.

3. Bevande disintossicanti

Inizia la giornata bevendo acqua calda mescolata con il succo di 1/2 limone. Migliora la digestione, elimina le tossine, equilibra i livelli di pH e aiuta a mantenere un peso sano.

Un'altra opzione è quella di mescolare 1 o 2 cucchiaini di aceto di sidro di mele crudo e non filtrato in un bicchiere d'acqua e bere una o due volte al giorno. Puoi anche aggiungere miele crudo o un dolcificante naturale come la stevia a queste bevande.

Sebbene i limoni e l'aceto di mele siano di natura acida, hanno un effetto alcalinizzante sul corpo. Tuttavia, possono innescare bruciore di stomaco se li bevi in ​​eccesso o se sei incline all'acidità.

Puoi anche bere deliziosi frullati di disintossicazione per sostenere le naturali capacità disintossicanti del tuo corpo. Inoltre, conterà per le tue porzioni di frutta e verdura. Inutile dire che prendi a calci abitudini malsane come bere bevande alcoliche e fumare sigarette.

4. Scendi dal divano

La mancanza di attività fisica è la causa più ovvia e trascurata di un aumento di peso malsano. Le persone cadono nell'illusione di perdere peso e dimagrire con diverse diete dimagranti, ignorando la regola più elementare: devi allenarti a bruciare calorie.

Non hai bisogno di un allenamento intenso. In effetti, puoi goderti un'attività fisica a tua scelta come camminare, correre, fare jogging, nuotare, ballare, fare aerobica o andare in bicicletta. Anche il giardinaggio può essere un ottimo esercizio in quanto ti aiuta a bruciare più di 300 calorie all'ora.

Un esercizio regolare e moderato migliorerà anche il tuo umore e ridurrà lo stress. Una volta individuata l'attività che hai scelto e adattata alla tua routine quotidiana, ti divertirai con il tuo esercizio e lo farai regolarmente con entusiasmo.

Inoltre, prova alcuni modi semplici ma efficaci per aumentare la tua attività fisica, come prendere le scale anziché l'ascensore e parcheggiare l'auto a circa un miglio dalla tua destinazione in modo da poter percorrere quella distanza.

5. Mangia una sana colazione

Gli studi hanno scoperto che coloro che saltano la colazione e mangiano meno volte al giorno tendono ad essere più pesanti di quelli che fanno una sana colazione e mangiano 4 o 5 volte al giorno.

Gli scienziati credono anche che una colazione ad alto contenuto proteico potrebbe essere la chiave per dimagrire in quanto ti fa sentire pieno e quindi migliora il controllo dell'appetito. Inoltre, è stato dimostrato che riduce gli spuntini serali su cibi ricchi di zuccheri e grassi.

Prova alcune ricette per la colazione ricche di proteine, come ad esempio:

  • un frullato ad alto contenuto proteico
  • uova sode
  • ricotta e frutta
  • yogurt greco
  • cereali fortificati con latte

Puoi anche mangiare cibi ricchi di fibre come farina d'avena e panini sul pane integrale. Inoltre, sostituisci la tua tazza di caffè al mattino con tè verde perché contiene potenti antiossidanti e favorisce la combustione dei grassi.

Un altro aspetto molto importante è preparare il cibo a casa usando ingredienti biologici e integrali. Se non sei abituato a mangiare una colazione adeguata, potrebbero essere necessari alcuni giorni per adattarsi a questa abitudine.

6. Identifica la tua fame

Più spesso, le persone confondono la sete di fame e finiscono per mangiare uno spuntino quando il corpo richiede acqua. L'ipotalamo, l'area del cervello che controlla la fame e la sete, invia lo stesso segnale per entrambi.

Per determinare se hai fame o sete, bevi un bicchiere d'acqua e aspetta almeno 15 minuti. Se il tuo desiderio di mangiare si placa, allora probabilmente hai sete, non hai fame. I sintomi come mal di testa e stanchezza possono anche segnalare la necessità di più acqua nel corpo.

10 semplici consigli per rimanere Slim, Hot and Healthy è stata modificata l'ultima volta: 3 aprile 2018 da Top10HomeRemedies
';
4.6
5
14
4
3
3
1
2
2
1
1