Come perdere peso durante la gravidanza

Come perdere peso durante la gravidanza

Due parti: Precauzioni per la sicurezzaStaying HealthyCommunity Q & A

Perdere peso durante la gravidanza non è generalmente consigliato dai professionisti medici - anche le donne sovrappeso e obese sono quasi sempre consigliate di aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, ci sono cose che dovresti fare per evitare che tu guadagni peso inutile durante la gravidanza. Ecco cosa dovresti sapere.

passi

Parte 1
Misure di sicurezza

  1. 1
    Non provare a dieta durante la gravidanza.[1] Non dovresti mai provare a perdere peso durante la gravidanza a meno che il medico non ti dica diversamente. Non iniziare un regime di perdita di peso dopo aver scoperto di essere incinta. In realtà è raccomandato che tutte le donne aumentino di peso durante la gravidanza.
    • Le donne obese dovrebbero guadagnare tra 11 e 20 libbre (5 e 9 kg).
    • Le donne in sovrappeso dovrebbero guadagnare tra 15 e 25 sterline (7 e 11 kg).
    • Le donne di peso normale dovrebbero guadagnare tra 25 e 35 libbre (11 e 16 kg).
    • Le donne sottopeso dovrebbero guadagnare tra i 28 ei 40 chili (13 e 18 kg).
    • Dieta durante la gravidanza potrebbe privare il bambino di calorie, vitamine e minerali necessari.
  2. 2
    Sapere quando può verificarsi perdita di peso.[2] Mentre la perdita di peso non è raccomandata durante la gravidanza, è abbastanza normale per molte donne perdere peso durante il loro primo trimestre.
    • Molte donne sperimentano periodi di nausea e vomito comunemente definiti "nausea mattutina". Questa nausea è più forte durante il primo trimestre e potrebbe essere difficile mantenere il cibo in basso o mangiare pasti normali durante questo periodo. Una minore perdita di peso potrebbe non essere nulla di cui preoccuparsi, soprattutto se sei in sovrappeso poiché il tuo bambino può attingere dalla riserva extra di calorie nel tessuto adiposo.
  3. 3
    Parlate con il vostro medico o dietologo. Se ritieni di avere una preoccupazione legittima riguardo al tuo peso, parla con il tuo medico o un dietologo in gravidanza su come gestire il tuo peso in modo sano sia per te che per il bambino. Non iniziare mai una dieta speciale prima di parlarne con un medico o un professionista della gravidanza.
    • Dovresti anche parlare con il tuo medico se non riesci a tenere giù il cibo o perdere una notevole quantità di peso, anche durante il primo trimestre.[3]

Parte 2
Stare in buona salute

  1. 1
    Comprendi i tuoi bisogni calorici. Le donne che hanno iniziato con un peso normale prima della gravidanza hanno bisogno di una media di 300 calorie in più al giorno durante il loro secondo e terzo trimestre.[4]
    • Le donne di peso normale dovrebbero consumare tra 1900 e 2500 calorie al giorno.
    • Mangiare più calorie di quelle raccomandate può portare ad un aumento di peso insalubre.
    • Se eri sottopeso, sovrappeso o obeso prima della gravidanza, parla del tuo fabbisogno calorico con il medico. Questi bisogni variano da persona a persona. Anche se ci sono rare circostanze che circondano la tua gravidanza che rendono la perdita di peso un'opzione sana, potresti comunque aver bisogno di mantenere o aumentare l'apporto calorico.
    • Dovresti anche parlare con il tuo medico delle tue esigenze caloriche se sei incinta di multipli. Probabilmente avrai bisogno di più calorie se porti più di un bambino.
  2. 2
    Evita le calorie vuote e i cibi malsani. Le calorie vuote determineranno un aumento di peso non necessario, ma non forniranno al bambino alcuna delle sostanze nutritive di cui ha bisogno. Evitare le calorie vuote è vitale per mantenere un peso della gravidanza che è sano per te.
    • Evitare cibi con zuccheri aggiunti e grassi solidi. I soliti colpevoli includono bevande analcoliche, dolci, cibi fritti, prodotti caseari ricchi come formaggio o latte intero e tagli grassi di carne.
    • Optare per opzioni di zucchero a basso contenuto di grassi, senza grassi, non zuccherate e senza aggiunta di zuccheri quando disponibili.
    • Evita anche caffeina, alcol, pesce crudo e potenziali fonti di batteri.
  3. 3
    Prendere vitamine prenatali. Il tuo corpo avrà ulteriori bisogni nutrizionali durante la gravidanza. Le vitamine prenatali consentono di affrontare questi bisogni senza dover ingerire più calorie del necessario.
    • Mai fare affidamento sulle vitamine prenatali come sostituto del cibo reale, anche se il medico ti dice che la perdita di peso è accettabile per le tue circostanze. Gli integratori sono meglio assorbiti se assunti con il cibo e le vitamine ottenute dal cibo sono generalmente più accessibili per il tuo organismo rispetto a quelle ottenute con gli integratori.
    • L'acido folico è una delle vitamine prenatali più importanti che puoi assumere.[5] Riduce notevolmente il rischio di difetti del tubo neurale.
    • Supplementi di acidi grassi di ferro, calcio e omega-3 aiutano anche a mantenere le funzioni del corpo mentre aiutano il bambino nel suo sviluppo.
    • Evita i supplementi che forniscono l'eccesso di vitamina A, D, E o K.
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    Mangia pasti frequenti e piccoli.[6] Mangiare più piccoli pasti durante il giorno invece di tre grandi è una tattica utilizzata da molte persone a dieta per mantenere il controllo delle porzioni, ma anche i benefici come una donna incinta.
    • Le avversioni al cibo, nausea, bruciore di stomaco e indigestione spesso causano l'spiacevole esperienza di mangiare un pasto a grandezza naturale durante la gravidanza. Mangiare da cinque a sei piccoli pasti durante il corso della giornata può rendere più facile e più comodo digerire il cibo. Questo è particolarmente vero quando il bambino cresce e inizia a affollare i tuoi organi digestivi.
  5. 5
    Mantenere una dieta sana ricca di nutrienti che favoriscono la gravidanza. Concentrati sugli alimenti che forniscono folati e assicurati di ottenere molte proteine, grassi sani, carboidrati e fibre.[7]
    • Gli alimenti ricchi di folati includono succo d'arancia, fragole, spinaci, broccoli, fagioli e pane e cereali fortificati.
    • Inizia con una colazione a tutto tondo per farti sentire meglio per l'intera giornata.
    • Optare per le fonti di carboidrati integrali piuttosto che i cereali trasformati come il pane bianco.
    • Alimenti ricchi di fibre possono aiutare a regolare il peso e prevenire problemi digestivi come la stitichezza. I cereali integrali, le verdure, i frutti e i fagioli sono generalmente buone fonti di fibre.
    • Assicurati di includere frutta e verdura nella tua dieta il più spesso possibile.
    • Optare per i grassi "buoni" insaturi come l'olio d'oliva, l'olio di canola e l'olio di arachidi.
  6. 6
    Mangi spuntini sani. Gli spuntini possono essere perfettamente sani durante la gravidanza, anche se il medico consiglia una piccola quantità di aumento di peso o perdita di peso. Scegli spuntini sani ricchi di nutrizione rispetto a cibi trasformati e dessert ricchi di zuccheri o grassi ricchi di latticini.
    • Considera un frullato di banana o un sorbetto senza grassi surgelati di frutta intera invece di gelato e frullati.
    • Munch su mix di sentieri, noci e frutta tra i pasti.
    • Invece di cracker bianchi e formaggio grasso, mangia cracker integrali coperti con una piccola quantità di formaggio magro.
    • Uova sode, pane tostato integrale e yogurt bianco sono altre opzioni meritevoli da prendere in considerazione.
    • Invece di bevande zuccherate, prendi succo di verdura a basso contenuto di sodio, acqua frizzante con una spruzzata di succo di frutta, o scremato aromatizzato o latte di soia su ghiaccio.
  7. 7
    Fai esercizio leggero. L'esercizio fisico è una parte importante delle diete dimagranti al di fuori della gravidanza e svolge anche un ruolo significativo nel raggiungimento di un peso sano durante la gravidanza. Le donne in gravidanza in buona salute dovrebbero ottenere, almeno, 2 ore e 30 minuti di attività aerobica moderata settimanale.[8]
    • L'attività fisica allevia anche i dolori della gravidanza, migliora il sonno, regola la salute emotiva e riduce il rischio di complicanze. Può anche rendere più facile perdere peso dopo la gravidanza.
    • Parlate con il vostro medico prima di iniziare un regime di esercizio. Interrompa l'esercizio immediatamente se si verificano sanguinamenti vaginali o se l'acqua si rompe prematuramente.
    • Le buone opzioni di esercizio tra cui scegliere includono attività a basso impatto come camminare, nuotare, ballare e andare in bicicletta.
    • Evita le attività in cui puoi essere colpito all'addome, come kickboxing o pallacanestro. Dovresti anche evitare attività durante le quali potresti cadere, come andare a cavallo. Evita le immersioni subacquee poiché potrebbe causare la formazione di bolle di gas nel sangue del tuo bambino.

Domande e risposte della community

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  • Domanda
    Sono passate 4 settimane e sono molto sovrappeso. Come posso rallentare l'aumento di peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    La cosa migliore da fare è aggiungere circa 30 minuti di esercizio alla tua routine quotidiana, a condizione che il tuo dottore abbia accettato questo. Camminare e andare in bicicletta è probabilmente il più facile. Mangia una dieta sana e stai lontano da cibi con calorie vuote come patatine, biscotti, torte, bevande, ecc. Ritaglia questi alimenti e inizia a guardare l'assunzione di carboidrati. Il peso verrà via in modo sicuro e il tuo bambino sta ancora ricevendo i suoi nutrienti necessari.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 44 Utile 98
  • Domanda
    Ho guadagnato 100 sterline con la mia prima gravidanza, e ora sono incinta del mio secondo. Ho l'SPD ed è molto doloroso e non posso davvero esercitare a causa del dolore. Il mio OB mi ha detto che devo perdere peso ma mangio 3 pasti al giorno. Sono piuttosto sedentario - è per questo che sto guadagnando così tanto peso? Cosa posso fare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Anch'io ho guadagnato una notevole quantità di peso durante la mia prima gravidanza e ho sperimentato un dolore lancinante a causa di SPD. Consiglierei il nuoto come una forma di esercizio a basso impatto e andare da un chiropratico specializzato nel trattamento di donne in gravidanza. Ha cambiato la mia vita.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 11 Utile 22
  • Domanda
    Sono solo 4 settimane di gravidanza e il grasso della gravidanza è tutto sul mio viso - come posso controllarlo?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Puoi provare a fare alcuni esercizi facciali. Inoltre, prova a bere più acqua per scovare le tossine ed evitare cibi eccessivamente salati.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 13 Utile 22
  • Domanda
    Quale potrebbe essere la causa del dolore all'interno della vagina durante la notte per una madre incinta?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Questo potrebbe essere il bambino che calcia o preme sull'altro lato della cervice, le pressioni della vescica, la secchezza a causa di cambiamenti ormonali. Potrebbe essere il risultato di infezioni come il mughetto e anche oggetti estranei come capelli o lanugine. Oppure potrebbe essere l'apertura della cervice o la contrazione. Ma è meglio parlare con il medico o con l'operatore sanitario se hai dolore o non sei sicuro di nulla. Il dolore può essere un indicatore di qualcosa di sbagliato, ma può anche derivare da cose normali, come il vento intrappolato.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 17 Utile 27
  • Domanda
    Posso fare ancora il frullato di 10 giorni di JJ Smith se sono incinta?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    No. Non seguire alcuna "dieta speciale" se non approvato dal proprio medico. = Spesso, le diete liquide sono abbastanza pericolose per la persona media che deve essere rigorosamente monitorata da un medico. Una donna incinta non dovrebbe nemmeno pensare di seguire un qualsiasi tipo di dieta specializzata. Basta mangiare cibi più sani e porzioni più piccole.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 13 Utile 20
  • Domanda
    Come faccio a perdere peso nel mio 1 ° trimestre?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Non dovresti mirare a perdere peso durante la gravidanza. Tuttavia, è comune per le donne perdere peso durante il primo trimestre per una serie di motivi, tra cui nausee mattutine e avversioni alimentari. Tieni presente che è normale e salutare ingrassare durante la gravidanza. Naturalmente, è possibile ridurre al minimo l'aumento di peso evitando cibi spazzatura, cibi salati o fritti e mangiando pasti più piccoli più frequentemente. Ricorda: cerca di adattarti alla tua vita intorno alla tua gravidanza, non alla tua gravidanza in giro per la tua vita!
    Grazie!
    sì No
    Non utile 6 Utile 11
  • Domanda
    Sono incinta di 27 settimane e il mio peso è di 73 kg, ma dovrebbe essere di 71 kg, quindi cosa dovrei fare per perdere peso?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Mangia più verdi e legumi. Ridurre l'assunzione di latte intero - un modo semplice è quello di cambiare il tipo di formaggio che si consuma, optare sempre per la "versione light" o formaggi morbidi, ma attenzione a mangiare formaggi brie / camembert in quanto non adatti alle donne incinte. Inoltre, prova a cambiare latte scremato se non l'hai già fatto. Aggiungi aerobica leggera alla tua routine. Parlate con il vostro medico di altre possibili idee.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 33 Utile 34
  • Domanda
    È sicuro digiunare durante il mio primo trimestre?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Dipende da cosa intendi per "veloce". Un digiuno continuo non è una buona idea, dato che potresti negare al bambino alcuni dei nutrienti necessari per lo sviluppo. D'altra parte, digiuni di mezza giornata per un breve periodo di tempo potrebbero andare bene, a condizione di mangiare bene e di bere molta acqua durante la parte non a digiuno della giornata e di riposare abbondantemente ed evitare attività faticose. Ovviamente, se hai molta nausea e stai facendo fatica ad assumere una quantità adeguata, potresti dover mangiare solo quando puoi e dimenticare il digiuno per il momento.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 7 Utile 8
  • Domanda
    Avendo sofferto di anoressia per molti anni quando ero giovane, sto lottando con un guadagno così enorme. Cosa dovrei fare?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Ricorda che non c'è niente di più bello di una donna incinta! Parlate con il vostro medico di come mangiare una dieta sana durante la gravidanza.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 0 Utile 1
  • Domanda
    Quale potrebbe essere la causa del dolore al seno (capezzolo) durante i due mesi di gravidanza?
    wikiHow Contributor
    Risposta della comunità
    Il seno si sta riempiendo e si sta preparando per l'allattamento, questo è molto comune nelle gravidanze.
    Grazie!
    sì No
    Non utile 4 Utile 4
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    Avvertenze

    • Non cercare mai intenzionalmente di perdere peso durante la gravidanza, specialmente non senza la raccomandazione esplicita del medico.

    Fonti e citazioni

    1. ↑ http://www.babyzone.com/pregnancy/your-body-during-pregnancy/losing-weight-while-pregnant_78684
    2. ↑ http://www.babycenter.com/0_plus-size-and-pregnant-how-to-manage-your-weight-during-preg_1313887.bc
    3. ↑ http://pregnant.thebump.com/pregnancy/pregnancy-symptoms/articles/weight-loss-during-pregnancy.aspx?MsdVisit=1
    4. ↑ http://win.niddk.nih.gov/publications/PDFs/fitfortwo.pdf
    5. ↑ http://pregnant.thebump.com/pregnancy/first-trimester/qa/choosing-a-prenatal-vitamin.aspx?MsdVisit=1
    6. ↑ http://www.babycenter.com/pregnancy-eating-well?page=2
    7. ↑ http://www.babycenter.com/0_plus-size-and-pregnant-eating-well_1504864.bc
    8. ↑ http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.cfm
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