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Per gentile concessione di 'How to Get Flat Abs Fast'

Uno dei primi segni rivelatori del tuo aumento di peso è una pancia in crescita. A meno che tu non sia incinta, una pancia che sta crescendo di dimensioni è sicuramente una causa di allarme. Significa che stai andando fuori forma e che tutte le calorie in eccesso che hai stuzzicato non sono più state usate dal tuo corpo. Certo, a volte, può anche essere un segno di una condizione più grave, ma nella maggior parte dei casi, i pantaloni che diventano più stretti significa solo che stai ingrassando e dovresti prendere delle misure su come perdere il grasso della pancia subito.

Pericoli di avere il grasso della pancia

Potrebbe sembrare inutile, ma liberarti del grasso della pancia non è solo qualcosa che dovresti fare solo perché vuoi un body da spiaggia o vuoi davvero infilare in un vestito stretto. Come dicono alcuni esperti, più la tua vita cresce, più rischi la tua salute diventa.

Ma lo sapevate che non è il grasso che la vostra mano può pizzicare che pone grandi pericoli per la vostra salute? In realtà è il grasso viscerale, quello che circonda i tuoi organi, che dovresti essere preoccupato. Nella giusta quantità, sono molto utili in quanto attenuano i tuoi organi vitali, ma avere troppo può causare diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, demenza e molti altri problemi di salute.

Elevate quantità di grasso viscerale possono anche innescare l'aumento della produzione degli ormoni cortisolo e androgeno. Questo è abbastanza allarmante perché il cortisolo è l'ormone dello stress del corpo e può ulteriormente causare il deposito di grasso. Quindi, se hai già una pancia gonfia, puoi aspettarti di diventare ancora più grande e più larga di quanto già sei. Questo può anche influenzare i livelli di testosterone ed estrogeni così come i tuoi ormoni della crescita.

Trattare con il grasso della pancia

Il rivestimento d'argento nell'avere una pancia grassa è il fatto che ci sono un sacco di modi per liberarsene. Una rapida ricerca sul web di come perdere il grasso della pancia in modo naturale ti darà migliaia di risultati diversi. Alcuni sono consigli di esperti in dieta ed esercizio fisico, mentre altri ti vendono prodotti diversi per aiutarti a dire addio al tuo grasso della pancia. Che lavorino o no è ancora in fase di definizione per molte persone, in quanto alcune tecniche potrebbero o potrebbero non funzionare con te, a seconda di come le esegui.

Tuttavia, se vuoi veramente trovare le tecniche più efficaci su come perdere il grasso della pancia, potresti voler iniziare con le tecniche che la scienza ha dimostrato di funzionare davvero. Ci sono in realtà due cose importanti che gli scienziati dicono sono dimostrate efficaci quando si tratta di eliminare il grasso della pancia: dieta corretta ed esercizio fisico. Tuttavia, non puoi semplicemente farlo a caso, tuttavia, poiché ci sono tecniche specifiche che funzionano davvero. Quelli saranno discussi in dettaglio di seguito.

7 Trucchi supportati dalla scienza Come perdere il grasso della pancia

Quindi, quali sono i passi che puoi intraprendere per impedire che la tua pancia aumenti di dimensioni? Ecco 7 consigli che dovresti includere nella tua routine:

Fai un bel po 'di cardio

Gli esercizi aerobici sono perennemente la routine di allenamento più popolare perché funziona semplicemente. Gli allenamenti cardio davvero regnano sovrani se si vuole perdere qualche chilo. Certo, c'è un'alta probabilità che tu possa colpire un plateau ad un certo punto, ma con alcune modifiche, varietà di allenamento e le tecniche giuste, continuerai a perdere peso con cardio.

È possibile avere buoni allenamenti cardio su macchine come tapis roulant o cyclette. E puoi ottenere uno di questi pezzi di attrezzatura da allenamento per meno di $ 1.000

Interval Training e HIIT (High-Intensity Interval Training) sono due delle forme più utili di cardio che dovresti sapere se sei determinato a sbarazzarti della tua ruota di scorta. L'interval training è esattamente quello che dice il suo nome, che richiede alternare una routine con periodi di recupero attivo. È considerato da molti come il Santo Graal di allenarsi in quanto prolunga la tua energia e ti permette di esercitare di più, permettendoti di bruciare più grassi in cambio.

Cos'è HIIT?

L'HIIT è molto simile all'Interval Training tranne che per la parte che devi fare con le tue routine di allenamento ad un'intensità più elevata. Alcuni dicono addirittura che dovrebbe essere fatto al più alto livello di intensità che si può fare in modo che possa davvero mettere il tuo corpo alla prova e lasciarti bruciare ancora più grasso nel processo.

È anche importante notare che gli allenamenti di tutto il corpo sono più efficienti e bruciano i grassi, specialmente mentre si sta ancora partendo. Il peso corporeo aggiunto aggiungerà alla sfida, in modo da poter vedere i risultati nei tuoi sforzi mentre sei ancora agli inizi. Assicurati solo di eseguire gli allenamenti correttamente e senza imbrogliare, però, così puoi davvero essere sicuro che i tuoi sforzi non sono vani.

Sollevare dei pesi

Quindi, in che modo i pesi ti aiutano a bruciare i grassi? Sollevando pesi, devi sfidare i tuoi muscoli. Come i muscoli bruciano calorie in modo efficace ed efficiente, può aiutare a mantenere il corpo da immagazzinare ulteriore grasso nel tuo corpo. Accelera anche il tuo metabolismo, che è sempre una buona cosa in modo da poter utilizzare le calorie assunte come energia e non come grasso.

Ma in che modo il sollevamento pesi influisce sul grasso della pancia? Bene, oltre ad aiutarti a consumare le calorie consumate attraverso la tua dieta, il fatto che il sollevamento pesi consente anche ai tuoi muscoli di bruciare calorie in modo continuo, anche quando sei già a riposo o addormentato è anche un buon modo per aiutarti a gestire il tuo grasso della pancia.

Gli esercizi per il peso corporeo, specialmente quelli che colpiscono i muscoli addominali, possono anche essere molto utili per liberarsi del grasso della pancia. Rafforzando il tuo core otterrai i tuoi muscoli addominali in iperguida, così potrai anche usare i muscoli lì per bruciare ancora più calorie.

Questi andranno a beneficio delle donne ancora di più poiché i loro corpi tendono a immagazzinare il grasso convertito dalle calorie nella loro sezione mediana, in preparazione alla gravidanza. Adottando misure per prevenire il processo di conservazione, è anche possibile ridurre al minimo eventuali aggiunte al grasso della pancia, lasciando che il corpo utilizzi il grasso già presente.

La chiave per usare i pesi per eliminare il grasso della pancia è di tenerti sempre sfidato. Aumenta il peso con cui lavori regolarmente, poiché i tuoi muscoli si rafforzeranno nel tempo sollevando pesi. Non abbiate paura di ingrossarvi se siete una donna in quanto il corpo femminile non otterrà facilmente tagli e così con la mancanza di testosterone e altre sostanze chimiche corporee che si trovano naturalmente negli uomini.

Secondo gli esperti, l'80% della capacità del corpo di eliminare il grasso corporeo in eccesso è attraverso la propria dieta. Ecco perché è necessario guardare ciò che si mangia se si vuole tonificare la pancia. Per fare questo, ecco alcune tecniche che gli esperti suggeriscono di provare:

  • Crea un deficit calorico: consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo può bruciare può aiutarti a bruciare più grassi immagazzinati e ad evitare l'accumulo di peso aggiuntivo. Ecco perché le diete per perdere peso ti fanno spesso mangiare porzioni più piccole.
  • Consumo di zucchero ridotto: lo zucchero tende ad accumulare il conteggio delle calorie nel cibo, quindi se hai bisogno di bruciare più calorie, ha senso mangiarne meno, giusto? Questo è il motivo per cui dovresti anche limitare il consumo di zucchero, in modo da poter ridurre ulteriormente il consumo di calorie.
  • Mangiare cibi grassi bruciati: se sei preoccupato che ti sentirai privato e affamato di una dieta sana, non preoccuparti. Non devi mangiare di meno, davvero, se conosci gli alimenti giusti a cui rivolgersi. Si può ancora mangiare una buona quantità senza consumare molte calorie se si sa quali cibi grassi bruciano per ottenere un buon carico e quali hanno un contenuto a basso contenuto calorico.
  • Gli alimenti ricchi di antiossidanti sono in cima a questa lista perché offrono alte dosi di catechine che sono efficaci bruciagrassi. Il tè verde, il vino rosso, le mele e il cioccolato sono alcuni degli alimenti ricchi di antiossidanti, quindi includerli nella dieta può essere una buona idea.
  • Aceto, mandorle, yogurt, siero di latte, spinaci, bacche, cereali integrali e fagioli sono anche altri esempi di cibi brucia grassi che è possibile aggiungere alla vostra dieta. Assicurati di mangiare con moderazione e fai sempre attenzione al conteggio delle calorie in modo da ottenere il massimo da questi articoli.
  • Rifornire con le proteine: una dieta ricca di proteine ​​alimenta i muscoli in modo che possano fare di più. Con una maggiore capacità di esecuzione, puoi anche allenarti di più e bruciare più calorie. Quindi assicurati di caricare con proteine ​​magre per aumentare ulteriormente la capacità del tuo sistema di utilizzare il grasso immagazzinato e convertire il cibo in energia.
  • Gestisci le voglie: la sfida più grande quando si tratta di mangiare meno per affrontare il grasso della pancia è che potresti provare qualche desiderio. Dare dentro a loro non dovrebbe significare il disastro, però. La chiave qui è ascoltare ciò che il tuo corpo vuole invece di saltare la pistola e indulgere con fast food o cibo spazzatura. Ad esempio, hai voglia di bramare le tue caramelle preferite. Invece di prenderne uno, sostituirlo con una mela bella e matura, bastoncini di carota o un altro frutto particolarmente dolce. In questo modo, puoi soddisfare le richieste del tuo corpo ma mantenere il conteggio delle calorie basso e sano.

Gestisci il tuo stress

Quando sei stressato, il tuo corpo produce più dell'ormone dello stress noto come cortisolo. Mentre ti dà l'istinto di lotta o di volo e segnala al tuo corpo che è ora di andare a letto, fa scattare il corpo anche a immagazzinare più grasso. Questo è uno dei motivi per cui lo stress alimentare è così dannoso per il tuo corpo in quanto può facilmente accumularsi sui chili. Gestendo il tuo stress, puoi mantenere bassi i livelli di cortisolo e impedire al tuo corpo di accumulare grasso invece di bruciarlo.

Il tuo corpo ha bisogno di riparare e riposare dopo un lungo e duro allenamento, quindi ottenere una buona dose di zzz è essenziale. Questo ti aiuterà anche a rifornirti di carburante in modo naturale, permettendoti di ottenere più energia per il tuo allenamento il giorno seguente.

Solo Go for Science-Backed Products and Techniques

Ancora una volta, ci sono tonnellate di prodotti che ti prometteranno che possono aiutarti a sbarazzarti della diffusione della mezza età. Non tutti sono efficaci e alcuni di loro non hanno nemmeno una base scientifica per le loro affermazioni. Quindi, se non vuoi sprecare denaro, tempo o sforzi e scommettere su una tecnica che hai zero prove funzionerà, segui semplicemente quello che suggeriscono gli esperti.

Avere un sacco di pazienza

Perdere peso e bruciare i grassi non è un processo notturno. Non puoi fare cento scricchioli questa mattina e aspettarti di vedere i risultati entro mezzogiorno. Hai bisogno di pazienza per attenersi davvero alla tua routine di sgretolamento della pancia, specialmente se hai una sezione centrale di dimensioni considerevoli.

A volte, potresti anche raggiungere un livello in cui potresti non vedere alcun miglioramento. Questo può demotivare alcune persone, ma non perdere la speranza. Un tweak di routine può aiutarti e assicurati di lavorarci subito.

Gli esercizi target funzionano?

Ci si potrebbe chiedere, come mai gli allenamenti ab non sono elencati come un elemento separato in questo elenco? Questi sono gli esercizi che mirano specificamente alla tua pancia, il che significa che i muscoli della zona saranno più sviluppati, quindi perché non sono elencati in modo specifico? La risposta a questa domanda, dicono gli esperti, è perché non funzionano da soli.

Certo, tonificano i muscoli addominali, ma non bruciano i grassi nella zona da soli.

Avrai comunque bisogno di accoppiare questi esercizi con quelli che bruciano grassi e una buona dieta in modo da poter eliminare con successo il grasso in eccesso nella sezione centrale.

Perdere il grasso della pancia naturalmente

Sbarazzarsi di una pancia sporgente non dovrebbe sembrare un'impresa, soprattutto se si conoscono le tecniche corrette su come perdere il grasso della pancia in modo naturale. Questi sette suggerimenti sono solo alcune delle tecniche supportate dalla scienza che puoi provare. Con la corretta esecuzione, ti garantiranno ottimi risultati, quindi vale la pena provare.

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