Il mio indice di massa corporea è 26,9. Ho bisogno di ridurre il peso. Non posso andare in palestra. Chi può suggerire qualche dieta casalinga per aiutarmi a ridurre il mio peso da 78 a 68/70?

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Il mio indice di massa corporea è 26,9. Ho bisogno di ridurre il peso. Non posso andare in palestra. Chi può suggerire qualche dieta casalinga per aiutarmi a ridurre il mio peso da 78 a 68/70?

Ramya Sri, Sviluppatore software (2012-oggi)

1. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua tiepida.

2. Prendi piccole porzioni di cibo.

3. Evitare il riso. Al posto del riso, prendi riso integrale o chapati.

4. Completa la cena prima delle 19:00. Dopo cena non prendere nulla, tranne l'acqua fino al mattino successivo.

5. Prendi cibi ricchi di fibre

6. Snack su noci. cioè mandorle, noci ecc.

7. Bere da 3 a 4 litri di acqua al giorno.

8. Esercizio per 45 minuti al giorno

9. Evita gli oggetti fritti.

10. Mangia più frutta e verdura

11. Ridurre l'assunzione di sale e zucchero.

Lakshmi Narayanan, MBA Gestione delle risorse umane e marketing, Pondicherry University (2018)

Ciao.

preferisco vegan che guiderò per ridurre il BMI a 23.

Metti 48 giorni come tabella di dieta rigida e fai la tua misurazione ogni giorno.

mattina presto: meditazione e stretching esercizio 30 minuti.

mattina: 100 grammi di avena con pane al burro e una tazza di cavolo cotto.

a metà mattina: tè verde e bananna.

pranzo: una tazza di verdure cotte come cavolo e carota.

una tazza di riso integrale con sambar fatto di dhals.

metà serata: tè verde con avena da 50 g.

camminare 30 minuti

cena: 1 chappati e una banana verde di media grandezza.

sto seguendo da 35 giorni, con questo ho ridotto fino a 4 kg.

Mi sento forte e motivato con pochi ragazzi che camminano con me e mi guidano correttamente.

ti consiglio di farlo se ti senti sicuro.

nota: è necessario affiancare più noci, frutta secca, biscotti durante la fame e evitare lo zucchero e l'assunzione di sale.

Grazie

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Tara Morris, Assistente di biblioteca presso la biblioteca pubblica Mckinney (2015-oggi)

Mangia meno. Scherzi a parte, registra ciò che mangi e gli importi per una settimana, quindi riduci di un quarto circa. Se vuoi allenarti, puoi allenarti a casa, senza attrezzatura. Personalmente, mi piacciono gli allenamenti darebee.com. YMMV.

Vorrei anche raccomandare di provare a scambiare più frutta e verdura fresca per le cose lavorate. Meno elaborazione, meglio è, nutrizionalmente. Anche le verdure surgelate sono buone. La mia preferenza personale è quella di evitare le scatolette, ma questa è una questione di gusto da parte mia.

Palak Gupta, lavora al Planet di MAVENS
prova 2 cose che seguo da anni ..
Sostituisci lo zucchero con il miele o il jaggery in tutti i cibi dolci, specialmente il tè del mattino ... e prova l'avena o il dalia a colazione bolliti in un bicchiere di latte.
Combina queste abitudini con la tua mezz'ora di yoga o esercizio ogni giorno e raggiungerai il tuo obiettivo.
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