Programma di dieta per 7 giorni per perdere peso: 1.500 calorie

Perdere peso è diventato più facile con l'aiuto di questo sano programma di 7 giorni.

Questo piano alimentare da 1.500 calorie è stato progettato dai dietologi e esperti culinari di EatingWell per offrire pasti sani e deliziosi per la perdita di peso. Abbiamo fatto il duro lavoro di pianificazione per te e abbiamo mappato sette giorni interi di pasti e spuntini. I totali calorici sono elencati accanto a ciascun pasto in modo da poter facilmente scambiare le cose dentro e fuori come meglio credi. Si noti che questo piano alimentare è controllato per calorie, fibre e sodio. Se una particolare sostanza nutritiva è preoccupante, prendere in considerazione la possibilità di parlare con il proprio medico curante dell'integrazione o di modificare questo piano per soddisfare al meglio le proprie esigenze nutrizionali individuali.

Non sei sicuro se questo è il piano giusto per te? Calcola il tuo livello di calorie e trova il piano di dieta che funzionerà meglio per te.

Suggerimenti per la preparazione dei pasti per questa settimana

Se sarai a corto di tempo, puoi preparare i Ravioli e la zuppa di verdure in anticipo. Altre cose che puoi fare in anticipo per la settimana includono la vinaigrette di carote e zenzero, il granola di acero e l'avocado allo yogurt.

Guarda come preparare velocemente ravioli e zuppa di verdure

Giorno 1

Ricetta nella foto: ravioli e zuppa di verdure

La colazione (347 calorie)
Toast di avocado e uova
• 1 fetta di pane integrale
• 1/2 avocado medio
• 1 uovo grande, cotto in 1/4 di cucchiaino. olio d'oliva o padella con uno strato sottile di spray da cucina (spray di 1 secondo)
Condire l'uovo con un pizzico di sale e pepe
• 1 clementina

Snack mattutino (198 calorie)
• 1 mela media
• 2 cucchiai. mandorle secche non salate

Pranzo (378 calorie)
• 2 tazze di ravioli e zuppa di verdure
• 2 baguette a fette diagonali (spessore 1/4 di pollice), preferibilmente di grano intero
• 2 cucchiai. formaggio cheddar tagliuzzato
Fette di baguette al top con 1 cucchiaio. formaggio ciascuno e un pizzico di pepe. Toast fino a quando il formaggio non si scioglie.

Snack pomeridiano (119 calorie)
• 4 cucchiai. hummus
• 1 tazza di cetriolo affettato

Cena (455 calorie)
Salmone e verdure
• 4 once. salmone al forno
• 1 tazza di cavoletti di Bruxelles tostati
• 1/2 tazza di riso integrale
• 1/8 cucchiaini. sale
• 1/8 cucchiaini. Pepe
• 1 cucchiaio. Noci
Vinaigrette
• Combina 1 1/2 cucchiaino. ogni olio d'oliva, succo di limone e sciroppo d'acero; stagione con 1/8 di cucchiaino. sale.
Toss cavoletti di Bruxelles con 1/2 cucchiaino. olio d'oliva e infornare a 425 ° F fino a quando non leggermente dorato, da 15 a 20 minuti. Cappotto di salmone con 1/4 di cucchiaino. olio d'oliva o uno strato sottile di spray da cucina (spray di 1 secondo) e condire con 1/8 di cucchiaino. ogni sale e pepe. Cuocere a 425 ° F fino a quando il salmone è opaco nel mezzo, da 4 a 6 minuti. Servire cavoletti di Bruxelles, salmone e riso integrale conditi con la vinaigrette e conditi con noci.

Giorno 2

Ricetta nella foto: Delicata Squash e Tofu Curry

La colazione (347 calorie)
Toast di avocado e uova
• 1 fetta di pane integrale
• 1/2 avocado medio
• 1 uovo grande, cotto in 1/4 di cucchiaino. olio d'oliva o padella con uno strato sottile di spray da cucina (spray di 1 secondo)
Condire l'uovo con un pizzico di sale e pepe.
• 1 clementina

Snack mattutino (129 calorie)
• 6 albicocche secche
• 6 metà di noce

Pranzo (354 calorie)
Zuppa avanzata
• 2 tazze di ravioli e zuppa di verdure
• 1 baguette a fette diagonali (spessore 1/4 di pollice), preferibilmente integrale
• 1 cucchiaio. formaggio cheddar tagliuzzato
Fetta di baguette al top con 1 cucchiaio. formaggio e un pizzico di pepe. Toast fino a quando il formaggio non si scioglie.
• 1 clementina

Snack pomeridiano (119 calorie)
• 4 cucchiai. hummus
• 1 tazza di cetriolo affettato

Cena (424 calorie)
• 1 1/2 tazze Delicata Squash & Tofu Curry
• Servire curry con riso integrale da 1/2 tazza

Snack serale (132 calorie)
• 2 date del medjool

Suggerimento per la preparazione dei pasti: prepara Granola con acero per domani. Puoi anche comprare il muesli per semplificare le cose. Cerca un granola con circa 130 calorie (o meno) e meno di 6 grammi di zucchero per 1/4 di tazza.

3 ° giorno

Ricetta nella foto: pepe ripieno alla marocchina

Colazione (301 calorie)
• 1/4 tazza di muesli con noci d'acero
• 1 tazza di yogurt greco senza grassi
• 1/2 tazza di mirtilli

Snack mattutino (128 calorie)
• 3 cucchiai. hummus
• 2 carote medie

Pranzo (386 calorie)
Apple & Cheddar Pita Pocket
• 1 pita intera di grano (6-1 / 2-inch)
• 1 cucchiaio. mostarda
• 1/2 mela media, affettata
• 1 oncia. Formaggio cheddar
• 1 tazza di verdure miste
Tagliare la pita a metà e allargare la senape all'interno. Riempire con fette di mela e formaggio. Toast fino a quando il formaggio inizia a sciogliersi. Aggiungi verdure e servi.
• 1 clementina

Snack pomeridiano (184 calorie)
• 1/2 mela media, affettata
• 1 cucchiaio. burro di arachidi
• 2 cucchiai. Granola di noci d'acero
Immergere le fette di mela in burro di arachidi e muesli.

Cena (457 calorie)
• 1 peperone ripieno alla marocchina
• 2 tazze di spinaci
Spinaci saltati in 1 cucchiaino. olio d'oliva con un pizzico di sale e pepe.

Snack serale (50 calorie)
• 1 cucchiaio. gocce di cioccolato, preferibilmente cioccolato fondente

Suggerimento per la preparazione del pasto: Fai bollire bene 2 uova, ne salva una per il giorno 7. Prepara la vinaigrette alla carota e zenzero o opta per un condimento sano in stile asiatico acquistato al supermercato. Al momento dell'acquisto di condimento per l'insalata, scegli uno fatto con grassi sani, come l'olio d'oliva o olio di colza.Cuocere un petto di pollo per il pranzo di domani o sostituire il pollo precotto o il pollo a fette o il petto di tacchino dal supermercato. Quando si scelgono articoli gastronomia, optare per opzioni a basso contenuto di sodio e senza conservanti.

4 ° giorno

Nella foto Ricetta: insalata di lenticchie calde con salsiccia e mela

Colazione (301 calorie)
• 1/4 tazza di muesli con noci d'acero
• 1 tazza di yogurt greco senza grassi
• 1/2 tazza di mirtilli

Snack mattutino (200 calorie)
• 1 mela media
• 1 cucchiaio. burro di arachidi

Pranzo (382 calorie)
• 2 tazze di verdure miste
• 4 once. petto di pollo cotto
• 1/2 peperone rosso medio, affettato
• Carote grattugiate da 1/4 di tazza
• 1 clementina
• 2 cucchiai. Vinaigrette di carote e zenzero
Unire gli ingredienti e condire l'insalata con la vinaigrette.

Spuntino pomeridiano (164 calorie)
• 7 albicocche secche
• 8 metà di noce

Cena (444 calorie)
• 2 tazze di insalata tiepida di lenticchie con salsiccia e mela
• 1/2 tazza di barbabietole sott'aceto

Suggerimento per la preparazione dei pasti: fai un tuffo con avocado e yogurt per domani. Se lo desideri, puoi sostituire l'hummus acquistato in negozio per l'immersione.

5 ° giorno

Ricetta nella foto: Quick Chicken Tikka Masala

Colazione (317 calorie)
• 1 tazza di cereali all-crusca
• 3 mesi di latte scremato
• 1/2 tazza di mirtilli
• 1 cucchiaio. mandorle secche non salate

Snack mattutino (117 calorie)
• 1 tazza di cetriolo affettato
• 4 cucchiai. Salsa di avocado e yogurt

Pranzo (397 calorie)
• 2 toast al pomodoro e formaggio cheddar
• 2 tazze di verdure miste
• Carota grattugiata da 1/4 di tazza
• 1/2 tazza di cetriolo affettato
• 1 uovo sodo
• 1 cucchiaio. mandorle secche non salate
• 1 1/2 cucchiaino. ogni olio d'oliva e aceto balsamico
Verdure verdi con carote, cetrioli, uova e mandorle e condite con la vinaigrette al balsamico.

Snack pomeridiano (121 calorie)
• 5 albicocche secche
• 6 metà di noce

Cena (427 calorie)
• 1 1/2 tazze Quick Chicken Tikka Masala
• 1/2 tazza di riso integrale

Snack serale (133 calorie)
• 2 date del medjool

6 ° giorno

Ricetta nella foto: manzo fritto in padella

Colazione (317 calorie)
• 1 tazza di cereali all-crusca
• 3 mesi di latte scremato
• 1/2 tazza di mirtilli
• 1 cucchiaio. mandorle secche non salate

Snack mattutino (117 calorie)
• 4 cucchiai. Salsa di avocado e yogurt
• 1 tazza di cetriolo affettato

Pranzo (398 calorie)
Pollo rimanente Tikka Masala
• 1 1/2 tazze Quick Chicken Tikka Masala
• 2 tazze di spinaci
Riscaldare il pollo sopra gli spinaci nel microonde.
• 1 data del medjool

Snack pomeridiano (157 calorie)
• 1 banana media
• 4 metà di noce

Cena (507 calorie)
• 2 tazze di carne di manzo coreana soffriggere
• 1/2 tazza di spaghetti di grano saraceno soba (circa 1 oncia di pasta secca)

Suggerimento per la preparazione dei pasti: cuoci un petto di pollo per il pranzo di domani o sostituisci il pollo precotto o il pollo a fette o il petto di tacchino dal supermercato. Quando si scelgono articoli gastronomia, optare per opzioni a basso contenuto di sodio e senza conservanti.

7 ° giorno

Ricetta nella foto: pizza ai funghi selvatici con rucola e pecorino

Colazione (338 calorie)
• 1 tazza di cereali all-crusca
• Latte scremato a 3/4 tazze
• 1/2 tazza di mirtilli
• 1 1/2 cucchiaio. Noci tritate

Snack mattutino (151 calorie)
• 4 cucchiai. Salsa di avocado e yogurt
• 2 carote medie

Pranzo (382 calorie)
• 2 tazze di verdure miste
• 4 once. petto di pollo cotto
• 1/2 peperone rosso medio, affettato
• Carote grattugiate da 1/4 di tazza
• 2 cucchiai. Vinaigrette di carote e zenzero
• 1 clementina
Combinare ingredienti e insalata con vinaigrette.

Snack pomeridiano (142 calorie)
• 1 uovo sodo
• 2 baguette a fette diagonali (spessore 1/4 di pollice), preferibilmente di grano intero
• 1 cucchiaino. salsa piccante (se lo si desidera)
Tostare le fette di baguette e condire con l'uovo affettato e la salsa piccante.

Cena (494 calorie)
• 1 porzione di pizza ai funghi selvatici con rucola e pecorino

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